忙しい毎日を送る中で、友人や家族と過ごす時間を確保するのは難しいものです。 このセルフケア・リストは、子どもからティーン、大人まで、すべての人に最適です。 感情的なセルフケアについて学び、それが身体の健康にどのように影響するか、そして生活の質を向上させる方法です。 定期的に運動の時間を作る、危険について話すなど、さまざまな方法があります。この包括的なリストは、あなたとあなたの子供が1年中毎日楽しむことができる活動を提供します！

1.お風呂に入る

バブルバスでリラックス 多忙な日々のストレスを洗い流すには、バスタブに浸かるのが効果的です。 エッセンシャルオイルやアロマバブルを使えば、アロマテラピー効果でリラックスできます。

2.音楽を聴く

お気に入りのバンドでノリノリになろう！音楽を聴くことは、複雑な感情に対処したり、一日の疲れを癒すのに役立つ戦略です。 落ち着いたピアノを聴いてリラックスしたり、弾けるような明るいポップソングで体を動かしたりしましょう。

3.自然を探検する

自然の中で過ごすことは、子供たちの気分を高め、体を動かすのに最適な方法です！新鮮な空気を吸うことは、ストレスを下げ、エンドルフィンを放出する簡単で効率的な方法であることが、研究により明らかになっています。

4.ジャーナリング

日記を書くことは、セルフケア・チェックの簡単な方法です。 日常生活の出来事や子供の反応を振り返る時間を持つことは、子供の心の健康に重要です。 個人に合ったセルフケア・プランを作るために、日記を共有してもよいかどうか聞いてみましょう。

5.好きな番組を見る

子供たちが好きなテレビ番組を夢中で見ていても大丈夫！何もしないことで、私たちは充電し、ストレスを解消することができます。 また、家族と一緒に時間を過ごし、感謝の日記に記録する特別な思い出を作るのにも最適です。

6.ぬいぐるみを抱っこする

また、ぬいぐるみに話しかけることで、社会生活で必要なコミュニケーションスキルを身につけることもできます。

7. エクササイズ

心の健康を保つためには、体のセルフケアが欠かせません！日常生活に運動を取り入れることで、エンドルフィンが分泌され、気分が良くなります。 外でビタミンDを補給し、新鮮な空気を吸ってください。

8.シャボン玉を吹く

シャボン玉を吹くことは、子どもたちが呼吸に集中するのに最適な方法です。 深い呼吸は、血圧を下げ、精神的な健康を改善することが示されています。 簡単で楽しい方法で、外で休憩する時間を楽しむことができます。

9.一緒に料理する、焼く

人と人とのつながりは、セルフケアプランの中心です。 一緒にパンを作って、子供とつながる時間を持ちましょう！ストレスや、精神的な健康に影響を与えかねない他の問題について話す時間を持つことができます。

10.デジタルデトックス

ソーシャルメディアは、精神的な健康に大きな悪影響を及ぼします。 他人と自分を比較し続けることは、心のセルフケアに悪影響を及ぼします。 子供たちには、今を生きることを楽しむために、断捨離する時間を持つように促しましょう。

11.ガイドメディテーション

瞑想は、心理的ストレスに対処し、感情を平静にし、心の平安を促す素晴らしい方法です。 ガイド付き瞑想は、新しいことに挑戦したい初心者に最適です！

12.本を手に取る

大好きなキャラクターの冒険の世界に飛び込んでみよう！絵本の読み聞かせは、お子さまのセルフケアにぴったりです。 年長のお子さまは、お気に入りの絵本を読んで一人で過ごすのも楽しいでしょう。 夕食時には、キャラクターの冒険の近況を聞いてみてくださいね。

13.Get A Massage（マッサージ

セルフケアを優先して、マッサージを予約しましょう！体の緊張をほぐし、リラックスできる素晴らしい方法です。 定期的なマッサージには、多くの健康効果があることが研究で明らかになっています。 お子様のセルフケアプランに最適なマッサージの種類をリサーチしましょう。

14.ブーケを買う

誰だってプレゼントは嬉しいものです！子供たちに美しい花束をプレゼントして、気分を盛り上げてあげましょう。 明るい色と癒しの香りは、子供たちの五感を刺激し、前向きで健康的な毎日を送ることができます。

15.健康的な日課を身につける

実践すれば完璧！セルフケアの習慣は、心身の健康を増進する簡単な方法です。 日常生活の中で実践できるセルフケアの習慣を身につけるよう、子どもたちを導いてあげましょう。 困難な時や不測の事態に対処するための戦略をリストアップしてみましょう。

第16回 カラダをいたわる

体の健康はセルフケアにとても重要です。 自転車に乗ったり、好きな曲で踊ったり、スポーツをしたり、子どもたちは運動が大好きです。 身体の衛生や健康的な食習慣についても話してあげましょう！

17.クラスを受講する

新しいことを学ぶことで、子どもの生活の質を高め、ポジティブな感情を育みましょう！新しいことを学ぶことは、自尊心を高め、子どもたちが社会的な活動に参加することで、他者とのつながりを築くための素晴らしい方法です。

18.クロスワード・数独をする

パズルやクロスワード、スドークスは、忙しい毎日から解放される簡単な方法です。 メンタルヘルスの専門家も、休憩はセルフケアの重要な一部だと認めています。 さらに、ゲームはとても楽しく、新しいことを学ぶのに最適な方法なのです！

19.睡眠をとる

睡眠は、私たちの精神的、感情的、肉体的な健康にとって非常に重要です。 子供の成長にはたくさんの睡眠が必要です！子供たちが忙しい毎日から解放されるように、夜の習慣を確立してみてください。

20.昔の写真やビデオを見る

昔の写真を見たり、家族のビデオを見たりして、昔を思い出してください。 懐かしさを感じることで、感情や心の健康が増進します。

21.カームダウンボックスを作る

羽やポンポンなどの柔らかいもの、遊び道具、ふくらみのあるシールなどを箱に入れ、お子さんに渡して、リラックスするためのアイテムを説明してあげましょう。

22.リーブ・イット・アット・ザ・ドア

手放す！ネガティブな感情や経験を手放す方法を学ぶことは、心の健康のために重要です。 子どもたちと一緒に、これらの経験を手放すための習慣を作りましょう。 歌を作ったり、踊りを作ったり、面白いフレーズを言ったりしてください！

23.メイク・ザ・ベッド

簡単そうだけど、ベッドメイキングが嫌いな子も多いんです！ベッドメイキングをすることで、一日の流れが前向きになり、一日中良い判断ができるようになることを話し合いましょう。 セルフケア活動のリストの一番上に追加してください」。

24.フェイスマスク

フェイスマスクは、体をケアしながら一息つけるクールな方法です。 手作りマスクのレシピはたくさんあるので、小さなお子様と一緒に試してみてください。

25.私のボタンを押すもの

子供たちが自分の感情の引き金を見つけるのを手伝ってあげてください。 それぞれのボタンについて、気分を害する感情や経験と、ネガティブな感情を打ち消すためにできる行動を挙げさせます。 引き金や感情をうまくコントロールすることを学ぶことは、心の健康を保つために不可欠なことなのです。

26.グラウンディング活動

この簡単なワークシートは、子どもたちが精神的、感情的、身体的な健康を向上させるために、意図的な選択をすることを促すものです。 各部がセルフケアのルーチンの一部を表す家を描き、毎日行うべき活動をリストします！

27.マジックブリージングを実践する

子供の瞑想の旅は、魔法の呼吸から始めましょう！深く息を吸い、フーッと音を立てて息を吐く方法を子供に教え、一緒に呼吸をすることで真似してもらいましょう。 昼寝の準備をするための簡単な練習方法です。

28.家族で散歩に出かけよう

家族と一緒に過ごすことは、家族全員の気分を高める簡単な方法です！運動不足を解消するだけでなく、日々の話を共有し、困ったことがあれば一緒に解決する時間を過ごすことができます。

29.ダウンタイムを確保する

学校、部活、スポーツ、音楽教室など、子どもはなかなかゆっくりできないものです。 毎日、何もしないで一息つくことを勧めましょう。 ノンストップがいかに心身の健康に悪影響を及ぼすか、話し合いましょう。

30. ポジティブメッセージ

ネガティブな感情やセルフイメージの問題を解決するために、家のあちこちにポジティブなメッセージを付箋に書いて貼っておきましょう。 子供がそれを見つけると、気分が高揚し、自分の素晴らしさを肯定してくれるはずです！

31.バカになる

笑いは最高の薬です！子供と一緒におどけることで、失敗してもいいんだよ、完璧じゃなくてもいいんだよと教えてあげましょう。 次のお遊びでは、面白い劇や奇抜なダンスを社会活動のリストに加え、子供たちがおどけることに慣れるようにしてあげましょう。

32.もっと水を飲もう

水分補給、水分補給、水分補給！水を飲むことは、身体のセルフケアに欠かせません。 子供たちに、毎日どれくらいの水を飲んだかを記録するように促しましょう。 次に機嫌が悪いときや不安なときに、いつ水を飲んだかを聞いて、コップを出してあげましょう。

33. ボランティア

人を助けるとエンドルフィンが分泌され、幸せな気分になります。 ボランティア活動や友人が困難な状況を乗り越えるのを助けることは、不安やストレス、うつ病を減らすことが研究で示されています。 ボランティアはまた、目的意識と意味を与え、健康全般にとって重要です。

34.アートセラピー

子どもは自分の気持ちをうまく表現できないことがありますが、アートを通して自分の気持ちを探ったり、友達と問題を解決したりすることができます。 クレヨンやマーカーを与えることで、大人と話すよりも簡単に問題に取り組むことができます。