ورځنی ژوند ډیری وختونه فشار سره مخ کیدی شي. زموږ بوخت ژوند د ملګرو او کورنۍ سره د تیرولو لپاره د کیفیت وخت موندل ستونزمن کوي. د ځان پاملرنې تمرینونو دا خورا ښه لیست د ماشومانو، تنکیو ځوانانو او لویانو لپاره یو شان دی. د احساساتي ځان پاملرنې په اړه ټول زده کړئ، دا څنګه فزیکي روغتیا اغیزه کوي، او ستاسو د ژوند کیفیت ښه کولو لارې چارې! که چیرې دا د منظم تمرین لپاره وخت نیسي یا د زهرجن اړیکو د خطرونو په اړه خبرې کوي، دا جامع لیست هغه فعالیتونه وړاندې کوي چې تاسو او ستاسو ماشومان کولی شئ د کال هره ورځ خوند واخلئ!

1. حمام وکړئ

په بلبل حمام کې استراحت وکړئ! په ټب کې د وخت مصرف کول د یو بوخت ژوند فشار لرې کولو لپاره د هوساینې لاره ده. ځینې ​​اړین غوړي اضافه کړئ یا د اروماتراپي آرامۍ لمس لپاره د بوی شوي بلبلونو څخه کار واخلئ.

2. میوزیک واورئ

خوښ شئ او خپل د خوښې بینډ ته راشئ! د میوزیک اوریدل د پیچلو احساساتو سره د مقابلې او د ورځې څخه د ذهني وقفې اخیستلو لپاره ګټوره تګلاره ده. د یو څه فزیکي تمرین لپاره د آرامۍ ، روښانه پاپ سندرې سره د آرام کولو یا نڅا کولو لپاره ارامه پیانو واورئ.

3. طبیعت وپلټئ

په طبیعت کې د وخت تیرول ستاسو د ماشومانو مزاج لوړولو او د دوی حرکت کولو لپاره غوره لاره ده! مطالعاتو ښودلې چې د تازه هوا ترلاسه کول د فشار کمولو او د انډورفین خوشې کولو یوه اسانه او مؤثره لاره ده.

4. ژورنالینګ

ژورنالینګ د ځان د پاملرنې معاینه کولو لپاره یوه اسانه لار ده.د ورځني ژوند پیښو او ستاسو ماشومانو عکس العمل څنګه منعکس کولو لپاره د وخت اخیستل د دوی د رواني روغتیا لپاره مهم دي. له هغوی څخه وپوښتئ چې ایا دوی د خپلو ژورنالونو په شریکولو کې راحته احساس کوي ترڅو د ځان پاملرنې شخصي پالن جوړولو کې مرسته وکړي.

5. خپل د خوښې خپرونه وګورئ

دا سمه ده چې یو وقفه واخلئ او خپلو ماشومانو ته اجازه ورکړئ چې د دوی د خوښې تلویزیوني خپرونې وګوري! د هیڅ شی نه کول زموږ سره مرسته کوي د فشار او فشار کمولو کې. دا د کورنۍ سره د وخت تیرولو او د مننې په ژورنالونو کې د ثبت کولو لپاره ځانګړي یادونه رامینځته کولو عالي لاره هم ده.

6. د ډک شوي حیوان سره لاسونه لپه کړئ

که ستاسو ماشومان د خوښې ډک حیوان ولري، نو هغوی وهڅوئ چې د فشار احساس کولو په صورت کې یې وخورئ. دوی کولی شي د خپلو ډک شوي څارویو سره هم خبرې وکړي ترڅو د اړیکو مثبت مهارتونو باندې کار وکړي چې دوی به په ټولنیز ژوند کې ورته اړتیا ولري.

7. تمرين

فزيکي ځان ساتنه د رواني روغتيا ساتلو لپاره ضروري ده! زموږ په ورځني ژوند کې د ځینې تمرینونو اضافه کول د انډورفین جریان رامینځته کوي او زموږ د مزاج ښه کولو کې مرسته کوي. د ویټامین ډي د اضافي ودې او یو څه تازه هوا لپاره بهر ته لاړشئ.

8. بلو بلبلونه

د بلبلونو وهل د ماشومانو د تنفس کولو لپاره خورا ښه لاره ده. ژوره ساه اخیستل د وینې فشار ټیټولو او رواني روغتیا ته وده ورکولو لپاره ښودل شوي. دا یوه ساده او په زړه پورې لاره ده چې یو وقفه واخلئ او یو څه وخت بهر څخه خوند واخلئ.

9. په ګډه پخول یا پخول

د انسان اړیکې د ځان پاملرنې په مرکز کې ديپلانونه د ډوډۍ په جوړولو سره د خپلو ماشومانو سره د اړیکو لپاره وخت ونیسئ! دا تاسو ته وخت درکوي چې د فشار او نورو ستونزو په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو په رواني روغتیا اغیزه کولی شي.

10. ډیجیټل ډیټوکس

په ټولنیزو رسنیو کې د ډیر وخت مصرف کول په رواني روغتیا خورا لوی منفي اغیزه کولی شي. په دوامداره توګه خپل ځان د نورو سره پرتله کول د احساساتي ځان پاملرنې لپاره زیان رسوي. خپلو کوچنیانو ته وهڅوئ چې د جلا کولو لپاره وخت ونیسي او په دې شیبه کې له ژوند څخه خوند واخلي.

11. لارښود مراقبت

د هوساینې اجنډا کې د روحاني ځان پاملرنې اضافه کول مه هیروئ. مراقبت د رواني فشار سره د مبارزې، د احساساتو کچه، او د ذهن آرامۍ هڅولو لپاره په زړه پورې لاره ده. لارښود مراقبت د پیل کونکو لپاره مناسب دی څوک چې د نوي څه هڅه کولو په لټه کې دي!

12. یو کتاب واخلئ

د خپلو کوچنیانو د غوره کرکټرونو په سفر کې وتښتئ! د کیسې وخت ډاډه دی چې ستاسو د ماشومانو د ځان پاملرنې ستراتیژیو کې یو محبوب اضافه وي. زاړه ماشومان ممکن د دوی د خوښې وړ کتابونو سره د وخت مصرف کولو څخه خوند واخلي. د ډوډۍ په جریان کې، له دوی څخه د دوی د کرکټرونو سفرونو په اړه تازه معلومات وغواړئ.

13. مساج ترلاسه کړئ

د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ او د مساج مهالویش وکړئ! دا د بدن څخه د فشار کمولو او آرام کولو لپاره په زړه پوری لاره ده. څېړنو ښودلې چې منظم مالش ډېرې روغتیايي ګټې لري. څیړنه وکړئ چې کوم ډول مساج ستاسو د ماشومانو د ځان پاملرنې لپاره غوره دیپلان.

14. یو ګلدان واخلئ

هرڅوک د ډالیو ترلاسه کول خوښوي! خپلو ماشومانو ته د ګلونو ښکلی ګلدان ورکړئ او د دوی مزاج ته وده ورکړئ. روښانه رنګونه او ارامه بوی به د دوی حواس ښکیل کړي او دوی به مثبت او صحتمند وساتي.

15. یو صحي روټین رامینځته کړئ

تمرین بشپړ کوي! د ځان پاملرنې معمولونه د رواني او فزیکي روغتیا ښه کولو لپاره اسانه لار ده. خپلو ماشومانو ته د ځان پاملرنې معمول رامینځته کولو له لارې لارښود کړئ چې دوی کولی شي په ورځني ژوند کې تمرین وکړي. د سختو وختونو او غیر متوقع پیښو سره د مقابلې لپاره د ستراتیژیو لیست جوړ کړئ.

16. زموږ د بدن ساتنه

فزيکي روغتیا د ځان پاملرنې لپاره خورا مهم دی. که ستاسو ماشومان په بایسکل سواری وکړي، د دوی د خوښې سندرې نڅا وکړي، یا سپورت وکړي، دوی به یو څه تمرین وکړي. له هغوی سره د شخصي حفظ الصحې او صحي خوړو د عادتونو په اړه هم خبرې وکړئ!

17. یو ټولګي واخلئ

د خپلو ماشومانو د ژوند کیفیت ښه کړئ او د دوی سره د نوي څه زده کولو کې مرسته کولو سره مثبت احساسات زیات کړئ! د نوي شیانو زده کول د ځان درناوي د ښه کولو او په ټولنیزو فعالیتونو کې د کوچنيانو د ښکیلتیا لپاره په زړه پوري لاره ده ترڅو د نورو سره اړیکې رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

18. کراس ورډ/سوډوکو وکړئ

پزلونه، کراسورډونه، یا سوډوکوس د یوې سختې ورځې څخه د وقفې اخیستلو ساده لارې دي. د رواني روغتیا متخصصین موافق دي چې وقفې د ځان پاملرنې یوه مهمه برخه ده. سربیره پردې ، لوبې هم خورا ساتیري او عالي ديد نوي شیانو د زده کولو لاره!

19. یو څه خوب وکړئ

خوب زموږ د رواني، احساساتي او فزیکي روغتیا لپاره خورا مهم دی. ماشومان ډیر خوب ته اړتیا لري ترڅو د دوی وده کې مرسته وکړي! هڅه وکړئ چې د شپې مهال یو معمول جوړ کړئ ترڅو ستاسو ماشومانو سره مرسته وکړي چې د دوی له بوختو ورځو څخه تیر شي.

20. زاړه عکسونه/ویډیوګانې وګورئ

د زړو عکسونو په کتلو یا د کورنۍ ویډیوګانو په لیدو سره ښه وختونه په یاد ولرئ. د نوستالیا احساس کولی شي احساساتي او رواني هوساینې ته وده ورکړي.

21. د آرام کولو بکس جوړ کړئ

د آرام کولو بکس ستاسو د ماشومانو د ځان پاملرنې تمرینونو کې یو ساده اضافه ده. په یوه بکس کې نرمې بڼکې او پومپومونه، فیډیټ ګیجټونه او پف سټیکرونه ځای په ځای کړئ. بکس خپلو ماشومانو ته ورکړئ او تشریح کړئ چې دوی څنګه کولی شي د آرام کولو لپاره توکي وکاروي.

22. دا په دروازه کې پریږدئ

پریږدئ! په دروازه کې د منفي احساساتو او تجربو پریښودو څرنګوالي زده کول زموږ د رواني روغتیا لپاره مهم دي. د خپلو ماشومانو سره کار وکړئ ترڅو د دې تجربو څخه د وتلو لپاره یو معمول جوړ کړئ. سندره ولیکئ، نڅا وکړئ، یا په زړه پورې جمله ووایاست!

23. بستره جوړ کړئ

کافي اسانه ښکاري، مګر ډیری ماشومان د خپلو بسترونو له جوړولو څخه کرکه لري! په دې اړه بحث وکړئ چې څنګه د بستر جوړول د ورځې لپاره مثبت ټون ټاکي او دا څنګه ټوله ورځ ښه پریکړو ته لار هواروي! دا د خپل ځان پاملرنې فعالیتونو لیست په سر کې اضافه کړئ.

24. د مخ ماسکونه

د مخ ماسکونه زموږ د بدن پاملرنې پرمهال د ورځې څخه د وقفې اخیستلو یوه ښه لاره ده.دلته د کور جوړ شوي ماسک ترکیبونه شتون لري چې تاسو او ستاسو کوچنی یې هڅه کولی شئ.

25. هغه څه چې زما تڼۍ فشاروي

د خپلو ماشومانو سره د احساساتي محرکاتو په موندلو کې مرسته وکړئ. د هرې تڼۍ لپاره، دوی ته یو احساس یا تجربه لیست کړئ چې دوی خپه کوي او یو عمل چې دوی کولی شي د منفي احساساتو سره مقابله وکړي. د محرکاتو او احساساتو د حرکت کولو زده کول د رواني روغتیا ساتلو یوه اړینه برخه ده.

26. ځمکني فعالیت

دا ساده کاري پاڼه ماشومان هڅوي چې په قصدي توګه انتخابونه وکړي چې د دوی رواني، احساساتي او فزیکي روغتیا ته وده ورکړي. د هرې برخې سره یو کور رسم کړئ چې د ځان پاملرنې معمول برخه استازیتوب کوي. بیا هره ورځ د ترسره کولو لپاره فعالیتونه لیست کړئ!

27. د جادو تنفس تمرین کړئ

د خپل ماشوم د مراقبت سفر د جادو تنفس سره پیل کړئ! خپلو کوچنیانو ته وښایاست چې څنګه ژور تنفس وکړئ، بیا د تنفس کولو په وخت کې د هوش غږ وکړئ. له هغوی څخه وغواړئ چې ستاسو سره تنفس کولو سره ستاسو تخنیک نقل کړي. دا یو اسانه تمرین دی چې کوچنيان د خوب لپاره چمتو کړي.

28. د کورنۍ تګ لپاره لاړشئ

د کورنۍ سره د وخت تیرول د ټولې کورنۍ د مزاج لوړولو لپاره یوه پیچلې لاره ده! نه یوازې تاسو به یو څه تمرین وکړئ، بلکه تاسو کولی شئ د خپلو ورځو په اړه د کیسې په شریکولو کې وخت تیر کړئ او د هرې ستونزې د حل لپاره په ګډه کار وکړئ.

29. د بند وخت لپاره اجازه ورکړئ

یو وقفه واخلئ! د ښوونځي، فعالیتونو، سپورتونو او موسیقۍ ترمنځدرسونه، ماشومان کولی شي سخت وخت ورو کړي. هغوی وهڅوئ چې هره ورځ یو وقفه واخلي او هیڅ کار ونه کړي. په دې اړه بحث وکړئ چې څنګه بې ځایه تګ کولی شي په رواني او فزیکي روغتیا منفي اغیزه وکړي.

30. مثبت پیغامونه

مثبت پیغامونه د کور شاوخوا په چپکشي نوټونو کې ځای په ځای کړئ ترڅو د منفي احساساتو یا د ځان عکس مسلو سره مبارزه وکړي. کله چې ستاسو ماشومان یو ومومي، دوی به د مزاج وده او تصدیق ترلاسه کړي چې دوی څومره په زړه پوري دي!

31. بې هوښه شئ

خندا د درملو غوره ډول دی! د خپلو ماشومانو سره احمقانه چلند دوی ته ښیې چې دا سمه ده چې غلطي وکړئ او بشپړ نه وي. مسخره ډرامې اضافه کړئ یا د ټولنیزو فعالیتونو په لیست کې ناڅاپه نڅا وکړئ چې ستاسو د ماشومانو د راتلونکي لوبې نیټې په جریان کې ترسره کړئ ترڅو دوی د احمقانو سره راحته شي.

32. ډیرې اوبه وڅښئ

هیدریشن، هایډریشن، هایډریشن! د څښاک اوبه د فزیکي ځان پاملرنې لپاره اړین دي. خپل ماشومان دې ته وهڅوئ چې هره ورځ څومره اوبه وڅښي. بل ځل چې دوی په بد مزاج کې وي یا د اندیښنې احساس کوي، له دوی څخه وپوښتئ کله چې دوی لږ اوبه درلودې او دوی ته یو ګیلاس وړاندې کړئ.

33. داوطلب

د نورو سره مرسته کول انډورفین خوشې کوي او موږ ته د خوښۍ احساس راکوي! مطالعاتو ښودلې چې داوطلب کار یا د ملګرو سره مرسته کول د سختو وختونو څخه تیریږي اضطراب ، فشار او خپګان کموي. رضاکارانه کار موږ ته د هدف او معنی احساس هم راکوي چې زموږ د عمومي روغتیا لپاره مهم دی.

34. هنردرملنه

ځینې وختونه ماشومان داسې کلمې نه لري چې تشریح کړي چې دوی څنګه احساس کوي. له هغوی سره د هنر له لارې د خپلو احساساتو په سپړلو یا له ملګرو سره د ستونزو په حل کې مرسته وکړئ. ماشومانو ته د کریونونو او مارکرونو وړاندیز کول د لویانو سره د دوی له لارې د خبرو کولو په پرتله د دوی ستونزې حل کول اسانه ښکاري.