Vsakdanje življenje je lahko pogosto stresno. Zaradi zasedenosti težko najdemo kakovosten čas za druženje s prijatelji in družino. Ta odličen seznam praks za samopomoč je kot nalašč za otroke, najstnike in odrasle. Preberite vse o čustveni samopomoči, njenem vplivu na telesno zdravje in načinih za izboljšanje kakovosti življenja! Naj gre za iskanje časa za redno vadbo ali za pogovor o nevarnostih, ki pretijostrupenih odnosov, je na tem izčrpnem seznamu dejavnosti, v katerih lahko vi in vaši otroci uživate vsak dan v letu!

1. Privoščite si kopel

Sprostite se v kopeli z mehurčki! Preživljanje časa v kadi je pomirjujoč način za odvajanje stresa hitrega življenja. Dodajte nekaj eteričnih olj ali uporabite dišeče mehurčke za sprostitev z aromaterapijo.

2. Poslušajte glasbo

Poslušanje glasbe je koristna strategija za obvladovanje zapletenih čustev in duševni odmor. Poslušajte pomirjujočo klavirsko glasbo, da se sprostite, ali pa zaplešite ob poskočni, živahni pop skladbi, da se malo razgibate.

3. Raziščite naravo

Preživljanje časa v naravi je odličen način za izboljšanje razpoloženja otrok in njihovo gibanje! Študije so pokazale, da je gibanje na svežem zraku preprost in učinkovit način za zmanjšanje stresa in sproščanje endorfinov.

4. Pisanje dnevnika

Pisanje dnevnika je preprost način za preverjanje samopomoči. Če si vzamete čas za razmislek o dogodkih iz vsakdanjega življenja in o tem, kako so se vaši otroci odzvali, je to pomembno za njihovo duševno zdravje. Vprašajte jih, ali jim je prijetno deliti svoje dnevnike, da bi jim pomagali oblikovati prilagojen načrt samopomoči.

5. Glejte svojo najljubšo oddajo

Nič ni narobe, če si vzamete odmor in otrokom dovolite, da gledajo svoje najljubše televizijske oddaje! Če ne počnemo ničesar, se napolnimo z energijo in odpravimo stres. To je tudi odličen način za preživljanje časa z družino in ustvarjanje posebnih spominov, ki jih lahko zapišete v dnevnike hvaležnosti.

6. Objokovanje plišastih živali

Če imajo vaši otroci najljubšo plišasto žival, jih spodbudite, naj jo stisnejo, če se počutijo preobremenjene. S svojo plišasto živaljo se lahko tudi pogovarjajo in tako razvijajo pozitivne komunikacijske veščine, ki jih bodo potrebovali v družabnem življenju.

7. Vaje

Telesna samopomoč je bistvenega pomena za ohranjanje duševnega zdravja! Vsakodnevno gibanje nam požene endorfine in pomaga izboljšati razpoloženje. Pojdite ven, da se dodatno okrepite z vitaminom D in se nadihate svežega zraka.

8. Pihanje mehurčkov

Pihanje mehurčkov je odličen način, da se otroci osredotočijo na dihanje. Globoko dihanje dokazano znižuje krvni tlak in izboljšuje duševno zdravje. To je preprost in zabaven način, da si vzamete odmor in uživate nekaj časa zunaj.

9. Skupaj kuhajte ali pecite

Medčloveške vezi so v središču načrtov za samopomoč. Vzemite si čas in se povežite z otroki, tako da skupaj spečete kruh! Tako se boste lahko pogovorili o stresu in drugih težavah, ki bi lahko vplivale na vaše duševno zdravje.

10. Digitalni razstrupljanje

Preveč časa, ki ga preživite na družbenih omrežjih, lahko zelo negativno vpliva na duševno zdravje. Nenehno primerjanje z drugimi je škodljivo za čustveno samopomoč. Spodbudite svoje otroke, da si vzamejo čas za odklop in uživajo v življenju v tem trenutku.

11. Vodena meditacija

Meditacija je odličen način za odpravljanje psihološkega stresa, uravnavanje čustev in spodbujanje duševnega miru. Vodene meditacije so kot nalašč za začetnike, ki želijo poskusiti nekaj novega!

12. Vzemite knjigo

Pobegnite v pustolovščine najljubših junakov vaših malčkov! Čas za pripovedovanje bo zagotovo priljubljen dodatek k strategijam skrbi za samega sebe vaših otrok. Starejši otroci bodo morda uživali, če bodo čas preživeli sami s svojimi najljubšimi knjigami. Med večerjo jih vprašajte za najnovejše dogodivščine njihovih junakov.

13. Masaža

Skrb za samopomoč naj bo prednostna naloga in se dogovorite za masažo! To je odličen način za sprostitev telesa in zmanjšanje napetosti. Študije so pokazale, da ima redna masaža veliko koristi za zdravje. Raziščite, katera vrsta masaže je najprimernejša za načrt skrbi za samopomoč vaših otrok.

14. Kupite šopek

Vsi radi dobivajo darila! Privoščite otrokom čudovit šopek rož in jim izboljšajte razpoloženje. Žive barve in pomirjujoči vonji bodo vključili njihove čute ter jih ohranili pozitivne in zdrave.

15. Razvijte zdravo rutino

Vaja je popolna! Rutina skrbi zase je preprost način za izboljšanje duševnega in telesnega zdravja. Otroke vodite pri oblikovanju rutine skrbi zase, ki jo lahko izvajajo v vsakdanjem življenju. Ustvarite seznam strategij za obvladovanje težkih trenutkov in nepredvidenih dogodkov.

16. Skrb za naše telo

Telesno zdravje je zelo pomembno za samopomoč. Ne glede na to, ali se vaši otroci vozijo s kolesom, plešejo ob svojih najljubših pesmih ali se ukvarjajo s športom, se bodo radi gibali. Pogovorite se z njimi tudi o osebni higieni in zdravih prehranjevalnih navadah!

17. Udeležite se tečaja

Izboljšajte kakovost življenja svojih otrok in povečajte pozitivna čustva, če jim pomagate, da se naučijo nekaj novega! Učenje novih stvari je odličen način za izboljšanje samozavesti in vključevanje malčkov v družabne dejavnosti, ki jim pomagajo vzpostaviti stike z drugimi.

18. Rešite križanko/sudoku

Uganke, križanke ali sudoku so preprosti načini za oddih od napornega dne. Strokovnjaki za duševno zdravje se strinjajo, da so odmori pomemben del skrbi zase. Poleg tega so igre tudi zelo zabavne in odličen način za učenje novih stvari!

19. Nekaj spanja

Spanje je izjemno pomembno za naše duševno, čustveno in telesno zdravje. Otroci potrebujejo veliko spanja, da lahko rastejo! Poskusite vzpostaviti nočno rutino, ki bo vašim otrokom pomagala preživeti naporne dni.

20. Oglejte si stare fotografije/videoposnetke

Spomnite se lepih časov z ogledom starih fotografij ali družinskih videoposnetkov. Občutki nostalgije lahko izboljšajo čustveno in duševno počutje.

21. Izdelajte polje za pomiritev

Škatla za umirjanje je preprost dodatek k praksam samopomoči vaših otrok. V škatlo dajte mehke perje in pompomone, pripomočke za igranje in puhaste nalepke. Škatlo dajte otrokom in jim razložite, kako se lahko s temi predmeti sprostijo.

22. Pustite ga pri vratih

Učenje, kako pustiti negativna čustva in izkušnje pred vrati, je pomembno za naše duševno zdravje. Skupaj z otroki ustvarite rutino, s katero se boste znebili teh izkušenj. Zapišite pesem, zaplešite ali izrecite smešno frazo!

23. Uredite posteljo

Sliši se preprosto, vendar veliko otrok ne mara postiljati postelje! Pogovorite se o tem, kako postiljanje postelje daje pozitiven ton dnevu in kako vodi k dobrim odločitvam skozi ves dan! Dodajte to na vrh njihovega seznama dejavnosti za samopomoč.

24. Maske za obraz

Maske za obraz so odličen način, da si oddahnemo od dneva in hkrati poskrbimo za svoje telo. Obstaja veliko domačih receptov za maske, ki jih lahko preizkusite vi in vaš malček.

25. Kaj me pritiska na gumbe

Otrokom pomagajte poiskati njihove čustvene sprožilce. Za vsak gumb naj naštejejo občutek ali izkušnjo, ki jih vznemirja, in dejanje, s katerim lahko preprečijo negativne občutke. Učenje obvladovanja sprožilcev in čustev je pomemben del ohranjanja duševnega zdravja.

26. Dejavnost ozemljitve

Ta preprost delovni list spodbuja otroke k premišljenim odločitvam, ki bodo izboljšale njihovo duševno, čustveno in telesno zdravje. Narišite hišo, katere vsak del predstavlja del rutine za samopomoč. Nato napišite dejavnosti, ki jih je treba izvajati vsak dan!

27. Vadite čarobno dihanje

Začnite meditacijo svojih otrok s čarobnim dihanjem! Pokažite svojim malčkom, kako naj globoko vdihnejo, nato pa med izdihom naredijo zvok šumenja. Prosite jih, naj posnemajo vašo tehniko in dihajo skupaj z vami. To je preprosta vaja, s katero malčke pripravite na čas spanja.

28. Družinski sprehod

Preživljanje časa z družino je preprost način za izboljšanje razpoloženja celotne družine! Ne samo, da se boste gibali, ampak boste lahko tudi preživeli čas, ko boste delili zgodbe o svojih dnevih in skupaj iskali rešitve za morebitne težave.

29. Omogočite čas za izpad

Vzemite si premor! Med šolo, dejavnostmi, športom in glasbenimi urami se otroci težko upočasnijo. Spodbujajte jih, da si vsak dan vzamejo premor in ne počnejo ničesar. Pogovorite se, kako lahko nenehno delo negativno vpliva na duševno in telesno zdravje.

30. Pozitivna sporočila

Pozitivna sporočila na samolepilnih lističih po hiši, ki preprečujejo negativna čustva ali težave s samopodobo. Ko jih otroci najdejo, se jim izboljša razpoloženje in potrdi, kako super so!

31. Postanite neumni

Smeh je najboljše zdravilo! Če se z otroki šalite, jim pokažete, da je v redu delati napake in ne biti popoln. Na seznam družabnih dejavnosti, ki jih lahko izvajate na naslednjem zmenku z otroki, dodajte smešne igre ali norčave plese, da se bodo otroci počutili neumne.

32. Pijte več vode

Hidracija, hidracija, hidracija! Pitje vode je bistvenega pomena za telesno samopomoč. Spodbudite otroke, naj si beležijo, koliko vode popijejo vsak dan. Ko bodo naslednjič slabe volje ali zaskrbljeni, jih vprašajte, kdaj so pili vodo, in jim ponudite kozarec.

33. Prostovoljec

Pomoč drugim sprošča endorfine in nas osrečuje! Študije so pokazale, da prostovoljno delo ali pomoč prijateljem v težkih časih zmanjšuje tesnobo, stres in depresijo. Prostovoljstvo nam daje tudi občutek namena in smisla, kar je pomembno za naše splošno zdravje.

34. Umetnostna terapija

Včasih otroci nimajo besed, s katerimi bi opisali svoja čustva. Pomagajte jim raziskati njihova čustva ali razrešiti težave s prijatelji s pomočjo umetnosti. Če otrokom ponudite barvice in flomastre, se lahko zdi, da je reševanje njihovih težav lažje, kot če bi se o njih pogovarjali z odraslimi.