Jeta e përditshme shpesh mund të bëhet stresuese. Jetët tona të ngarkuara e bëjnë të vështirë gjetjen e kohës cilësore për të kaluar me miqtë dhe familjen. Kjo listë e mrekullueshme e praktikave të vetë-kujdesit është e përkryer për fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit. Mësoni gjithçka rreth vetë-kujdesit emocional, se si ai ndikon në shëndetin fizik dhe mënyrat për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj! Pavarësisht nëse po gjeni kohë për stërvitje të rregullta ose për të folur për rreziqet e marrëdhënieve toksike, kjo listë gjithëpërfshirëse ofron aktivitete që ju dhe fëmijët tuaj mund t'i shijoni çdo ditë të vitit!

1. Bëni një banjë

Relaksohuni në një banjë me flluska! Kalimi i kohës në vaskë është një mënyrë qetësuese për të larguar stresin e një jete plot tension. Shtoni disa vajra esencialë ose përdorni flluska aromatike për një prekje të relaksimit të aromaterapisë.

2. Dëgjo muzikë

Bëni me humor dhe ndihuni me grupin tuaj të preferuar! Dëgjimi i muzikës është një strategji e dobishme për të përballuar emocionet komplekse dhe për të marrë një pushim mendor nga dita. Dëgjoni piano qetësuese për t'u çlodhur ose kërceni së bashku me një këngë pop kërcyese dhe të ndritshme për disa ushtrime fizike.

3. Eksploroni natyrën

Të kalosh kohë në natyrë është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur disponimin e fëmijëve tuaj dhe për t'i bërë ata të lëvizin! Studimet kanë treguar se marrja e ajrit të pastër është një mënyrë e lehtë dhe efikase për të ulur stresin dhe për të çliruar endorfinat.

4. Shkrimi i ditarit

Bëni ditar është një mënyrë e thjeshtë për të bërë një kontroll të vetë-kujdesit.Marrja e kohës për të reflektuar mbi ngjarjet e jetës së përditshme dhe mënyrën se si reaguan fëmijët tuaj është e rëndësishme për shëndetin e tyre mendor. Pyetini ata nëse ndihen rehat të ndajnë ditarët e tyre për të ndihmuar në krijimin e një plani të personalizuar të vetë-kujdesit.

5. Shikoni emisionin tuaj të preferuar

Është mirë të bëni një pushim dhe t'i lini fëmijët tuaj të shikojnë me qejf shfaqjet e tyre të preferuara televizive! Të mos bëjmë asgjë na ndihmon të rimbushemi dhe të heqim stresin. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar kohë me familjen dhe për të krijuar kujtime të veçanta për t'i regjistruar në ditarët e mirënjohjes.

6. Përqafoni një kafshë të mbushur

Nëse fëmijët tuaj kanë një kafshë pellushi të preferuar, nxitini ta shtrydhin nëse ndihen të dërrmuar. Ata gjithashtu mund të flasin me kafshën e tyre pellushi për të punuar në aftësitë pozitive të komunikimit që do të kenë nevojë në jetën e tyre shoqërore.

7. Ushtrimi

Vetëkujdesi fizik është thelbësor për ruajtjen e shëndetit mendor! Shtimi i disa ushtrimeve në jetën tonë të përditshme bën që endorfina të rrjedhë dhe ndihmon në përmirësimin e disponimit tonë. Dilni jashtë për një rritje shtesë të vitaminës D dhe pak ajër të pastër.

8. Fryrja e flluskave

Fryrja e flluskave është një mënyrë e shkëlqyer për t'i bërë fëmijët të fokusohen në frymëmarrjen e tyre. Frymëmarrja e thellë është treguar se ul presionin e gjakut dhe përmirëson shëndetin mendor. Është një mënyrë e thjeshtë dhe argëtuese për të bërë një pushim dhe për të shijuar pak kohë jashtë.

9. Gatuani ose piqni së bashku

Lidhjet njerëzore janë në qendër të kujdesit për vetenplanet. Gjeni kohë për t'u lidhur me fëmijët tuaj duke bërë bukë së bashku! Kjo ju jep kohë për të folur për stresin dhe probleme të tjera që mund të ndikojnë në shëndetin tuaj mendor.

10. Dixhital Detox

Shpenzimi i tepërt i kohës në mediat sociale mund të ketë një ndikim të madh negativ në shëndetin mendor. Krahasimi i vazhdueshëm i vetes me të tjerët është i dëmshëm për vetëkujdesin emocional. Nxitini fëmijët tuaj të gjejnë kohë për t'u shkëputur dhe për të shijuar jetën në moment.

11. Meditim i drejtuar

Mos harroni të shtoni kujdesin shpirtëror për veten në axhendën e mirëqenies. Meditimi është një mënyrë fantastike për të trajtuar stresin psikologjik, për të niveluar emocionet dhe për të inkurajuar paqen e mendjes. Meditimet e drejtuara janë perfekte për fillestarët që kërkojnë të provojnë diçka të re!

12. Merr një libër

Ik në aventurat e personazheve të preferuar të të vegjëlve tuaj! Storytime sigurisht që do të jetë një shtesë e dashur për strategjitë e vetëkujdesit të fëmijëve tuaj. Fëmijët më të mëdhenj mund të kënaqen duke kaluar kohë vetëm me librat e tyre të preferuar. Gjatë darkës, kërkojuni atyre një përditësim mbi aventurat e personazheve të tyre.

13. Merrni një masazh

Bëni kujdesin për veten një prioritet dhe planifikoni një masazh! Është një mënyrë e mahnitshme për të hequr tensionin nga trupi dhe për t'u çlodhur. Studimet kanë treguar se masazhet e rregullta kanë shumë përfitime shëndetësore. Hulumtoni se çfarë lloj masazhi është më i miri për vetëkujdesin e fëmijëve tuajplan.

14. Blini një buqetë

Të gjithëve u pëlqen të marrin dhurata! Trajtoni fëmijët tuaj me një buqetë të bukur me lule dhe jepini një shtysë humorit të tyre. Ngjyrat e ndezura dhe aromat qetësuese do të angazhojnë shqisat e tyre dhe do t'i mbajnë ato pozitive dhe të shëndetshme.

15. Zhvilloni një rutinë të shëndetshme

Praktika e bën të përsosur! Rutinat e vetë-kujdesit janë një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar shëndetin mendor dhe fizik. Drejtojini fëmijët tuaj duke zhvilluar një rutinë të vetë-kujdesit që ata mund ta praktikojnë në jetën e tyre të përditshme. Krijo një listë strategjish për të përballuar kohë të vështira dhe ngjarje të paparashikuara.

16. Kujdesi për trupin tonë

Shëndeti fizik është shumë i rëndësishëm për kujdesin ndaj vetes. Nëse fëmijët tuaj bëjnë një shëtitje me biçikletë, kërcejnë me këngët e tyre të preferuara ose luajnë një sport, atyre do t'u pëlqejë të bëjnë disa ushtrime. Flisni me ta edhe për higjienën personale dhe zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm!

17. Merrni një klasë

Përmirësoni cilësinë e jetës së fëmijëve tuaj dhe rritni emocionet pozitive duke i ndihmuar ata të mësojnë diçka të re! Të mësuarit e gjërave të reja është një mënyrë fantastike për të përmirësuar vetëvlerësimin dhe për të angazhuar pak në aktivitete shoqërore për t'i ndihmuar ata të krijojnë lidhje me të tjerët.

18. Bëj një fjalëkryq/Sudoku

Fjalëkryqet, fjalëkryqet ose sudoku janë mënyra të thjeshta për të pushuar nga një ditë plot tension. Profesionistët e shëndetit mendor pajtohen se pushimet janë një pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten. Plus, lojërat janë gjithashtu super argëtuese dhe të shkëlqyeramënyrë për të mësuar gjëra të reja!

19. Flini pak

Gjumi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin tonë mendor, emocional dhe fizik. Fëmijët kanë nevojë për shumë gjumë për t'i ndihmuar ata të rriten! Provoni të krijoni një rutinë nate për t'i ndihmuar fëmijët tuaj të largohen nga ditët e tyre të ngarkuara.

20. Shikoni fotot/videot e vjetra

Kujtoni kohët e mira duke parë foto të vjetra ose duke parë video familjare. Ndjenjat e nostalgjisë mund të përmirësojnë mirëqenien emocionale dhe mendore.

21. Bëni një kuti qetësimi

Një kuti qetësuese është një shtesë e thjeshtë në praktikat e kujdesit për veten e fëmijëve tuaj. Vendosni pupla dhe pompone të buta, pajisje të lëvizshme dhe ngjitëse të fryra në një kuti. Jepini kutinë fëmijëve tuaj dhe shpjegoni se si mund t'i përdorin sendet për t'u çlodhur.

22. Lëreni në derë

Lëreni të shkojë! Të mësosh se si t'i lëmë emocionet dhe përvojat negative në derë është e rëndësishme për shëndetin tonë mendor. Punoni me fëmijët tuaj për të krijuar një rutinë për të hequr dorë nga këto përvoja. Shkruani një këngë, bëni një kërcim ose thoni një frazë qesharake!

23. Make The Bed

Tingëllon mjaft e lehtë, por shumë fëmijë e urrejnë rregullimin e shtretërve! Diskutoni se si rregullimi i shtratit vendos një ton pozitiv për ditën dhe se si të çon në vendime të mira gjatë gjithë ditës! Shtoje atë në krye të listës së aktiviteteve të tyre të kujdesit për veten.

24. Maska për fytyrën

Maskat e fytyrës janë një mënyrë e lezetshme për të bërë një pushim nga dita ndërsa kujdesemi për trupin tonë.Ka mijëra receta maskash të bëra në shtëpi që ju dhe i vogli juaj mund t'i provoni.

25. Çfarë shtyn butonat e mi

Ndihmojini fëmijët tuaj të gjejnë shkaktarët e tyre emocionalë. Për secilin buton, kërkojini të rendisin një ndjenjë ose përvojë që i shqetëson dhe një veprim që mund të bëjnë për t'iu kundërvënë ndjenjave negative. Të mësosh të navigosh shkaktarët dhe emocionet është një pjesë thelbësore e ruajtjes së shëndetit mendor.

26. Aktiviteti themelues

Kjo fletë e thjeshtë pune inkurajon fëmijët të bëjnë zgjedhje të qëllimshme që do të përmirësojnë shëndetin e tyre mendor, emocional dhe fizik. Vizatoni një shtëpi ku secila pjesë përfaqëson një pjesë të një rutine të kujdesit për veten. Më pas listoni aktivitetet që duhen bërë çdo ditë!

27. Praktikoni frymëmarrjen magjike

Filloni udhëtimet e meditimit të fëmijës tuaj me frymëmarrje magjike! Tregojuni të vegjlit tuaj se si të marrin frymë thellë, më pas bëni një zhurmë zhurmë gjatë nxjerrjes. Kërkojuni atyre të imitojnë teknikën tuaj duke marrë frymë së bashku me ju. Është një praktikë e lehtë për t'i përgatitur fëmijët e vegjël për kohën e gjumit.

28. Shkoni për një shëtitje familjare

Të kalosh kohë me familjen është një mënyrë e pakomplikuar për të rritur disponimin e të gjithë familjes! Jo vetëm që do të bëni disa ushtrime, por gjithashtu mund të kaloni kohë duke ndarë histori për ditët tuaja dhe duke punuar së bashku për të gjetur zgjidhje për çdo problem që keni.

29. Lejo për joproduktive

Bëni një pushim! Mes shkollës, aktiviteteve, sportit dhe muzikësmësimet, fëmijët mund ta kenë të vështirë të ngadalësohen. Nxitini ata të bëjnë një pauzë çdo ditë dhe të mos bëjnë asgjë. Diskutoni se si ecja pa ndërprerje mund të ndikojë negativisht në shëndetin mendor dhe fizik.

30. Mesazhe pozitive

Vendosni mesazhe pozitive në shënime ngjitëse nëpër shtëpi për të luftuar emocionet negative ose çështjet e vetë-imazhit. Kur fëmijët tuaj të gjejnë një të tillë, ata do të kenë një nxitje humori dhe një pohim se sa të mrekullueshëm janë!

31. Get Silly

E qeshura është lloji më i mirë i ilaçit! Të qenit budalla me fëmijët tuaj u tregon atyre se është mirë të bëni gabime dhe të mos jeni perfekt. Shtoni lojëra qesharake ose bëni vallëzime të çuditshme në listën tuaj të aktiviteteve sociale që duhet të bëni gjatë datës së ardhshme të lojës së fëmijëve tuaj, për t'i bërë ata të qetë me të qenit budallenj.

32. Pini më shumë ujë

Hidratim, hidratim, hidratim! Pirja e ujit është thelbësore për vetë-kujdesin fizik. Inkurajoni fëmijët tuaj të mbajnë shënim sa ujë pinë çdo ditë. Herën tjetër që janë në humor të keq ose ndihen në ankth, pyetini kur kanë pirë ujë dhe ofrojini një gotë.

33. Bëhu vullnetar

Të ndihmosh të tjerët çliron endorfinë dhe na bën të ndihemi të lumtur! Studimet kanë treguar se puna vullnetare ose ndihma e miqve për të kaluar kohë të vështira redukton ankthin, stresin dhe depresionin. Vullnetarizmi gjithashtu na jep një ndjenjë qëllimi dhe kuptimi që është i rëndësishëm për shëndetin tonë të përgjithshëm.

34. ArtTerapia

Ndonjëherë fëmijët nuk kanë fjalë për të përshkruar se si ndihen. Ndihmojini ata të eksplorojnë emocionet e tyre ose të përballen me problemet me miqtë përmes artit. Ofrimi i fëmijëve me shkumësa me ngjyra dhe shënjues mund ta bëjë trajtimin e problemeve të tyre të duket më i lehtë sesa të flasësh përmes tyre me të rriturit.