Svakodnevni život često može biti stresan. Naši užurbani životi otežavaju pronalaženje kvalitetnog vremena za druženje s prijateljima i porodicom. Ova sjajna lista praksi samopomoći je savršena za djecu, tinejdžere i odrasle. Saznajte sve o emocionalnoj brizi o sebi, kako ona utječe na fizičko zdravlje i načinima da poboljšate kvalitetu svog života! Bilo da se radi o odvajanju vremena za redovno vježbanje ili razgovoru o opasnostima toksičnih veza, ova sveobuhvatna lista pruža aktivnosti u kojima vi i vaša djeca možete uživati ​​svaki dan u godini!

1. Okupajte se

Opustite se u pjenušavoj kupki! Provođenje vremena u kadi je umirujući način da se operete od stresa užurbanog života. Dodajte eterična ulja ili upotrijebite mirisne mjehuriće za dašak opuštanja aromaterapije.

2. Slušajte muziku

Naživite se i uživajte u svom omiljenom bendu! Slušanje muzike je korisna strategija za suočavanje sa složenim emocijama i mentalni odmor od dana. Slušajte umirujuće klavire da se opustite ili zaplešite uz živahnu, svijetlu pop pjesmu za fizičku vježbu.

3. Istražite prirodu

Provođenje vremena u prirodi je odličan način da poboljšate raspoloženje vaše djece i pokrenete ih! Studije su pokazale da je dolazak svježeg zraka jednostavan i efikasan način za smanjenje stresa i oslobađanje endorfina.

4. Vođenje dnevnika

Vođenje dnevnika je jednostavan način za samopomoć.Odvajanje vremena za razmišljanje o događajima iz svakodnevnog života i načinu na koji su vaša djeca reagovala važno je za njihovo mentalno zdravlje. Pitajte ih da li se osjećaju ugodno dijeleći svoje dnevnike kako bi im pomogli u izradi personaliziranog plana nege o sebi.

5. Gledajte svoju omiljenu emisiju

U redu je uzeti pauzu i pustiti svoju djecu da gledaju svoje omiljene TV emisije! Ako ništa ne radimo, to nam pomaže da se napunimo i oslobodimo stresa. To je također odličan način da provedete vrijeme sa porodicom i stvorite posebne uspomene koje ćete zabilježiti u dnevnike zahvalnosti.

6. Mazite plišanu životinju

Ako vaša djeca imaju omiljenu plišanu životinju, ohrabrite ih da je stisnu ako se osjećaju preopterećeno. Oni također mogu razgovarati sa svojom plišanom životinjom kako bi poradili na pozitivnim komunikacijskim vještinama koje će im trebati u njihovom društvenom životu.

7. Vježba

Fizička briga o sebi je neophodna za održavanje mentalnog zdravlja! Dodavanje vježbanja u naš svakodnevni život pokreće protok endorfina i pomaže nam da poboljšamo raspoloženje. Izađite napolje za dodatnim unosom vitamina D i malo svježeg zraka.

8. Puhanje mjehurića

Puvanje mjehurića je odličan način da se djeca fokusiraju na svoje disanje. Pokazalo se da duboko disanje snižava krvni pritisak i poboljšava mentalno zdravlje. To je jednostavan i zabavan način da napravite pauzu i uživate u vremenu vani.

9. Kuhajte ili pecite zajedno

Ljudske veze su u središtu brige o sebiplanove. Odvojite vrijeme da se povežete sa svojom djecom praveći zajedno kruh! To vam daje vremena da razgovarate o stresu i drugim problemima koji mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje.

10. Digitalni detoks

Provođenje previše vremena na društvenim mrežama može imati ogroman negativan utjecaj na mentalno zdravlje. Neprestano uspoređivanje sa drugima štetno je za emocionalnu brigu o sebi. Podstaknite svoju djecu da odvoje vrijeme za prekid veze i uživanje u životu u ovom trenutku.

11. Vođena meditacija

Ne zaboravite dodati duhovnu brigu o sebi na dnevni red dobrobiti. Meditacija je fantastičan način za rješavanje psihičkog stresa, izravnavanje emocija i podsticanje mira. Vođene meditacije savršene su za početnike koji žele isprobati nešto novo!

12. Pokupi knjigu

Pobjegnite u avanture omiljenih likova vaših mališana! Storytime će sigurno biti omiljeni dodatak strategijama brige o sebi vaše djece. Starija djeca mogu uživati ​​u druženju sa svojim omiljenim knjigama. Tokom večere, pitajte ih za novosti o avanturama njihovih likova.

13. Nabavite masažu

Negujte sebe kao prioritet i zakažite masažu! To je nevjerovatan način da se oslobodite napetosti iz tijela i opustite. Istraživanja su pokazala da redovna masaža ima mnogo zdravstvenih prednosti. Istražite koja je vrsta masaže najbolja za njegu vaše djeceplan.

14. Kupite buket

Svi vole da dobijaju poklone! Počastite svoju djecu prekrasnim buketom cvijeća i podignite im raspoloženje. Jarke boje i umirujući mirisi će zaokupiti njihova čula i održati ih pozitivnim i zdravim.

15. Razvijte zdravu rutinu

Vježba čini savršenim! Rutine samopomoći su jednostavan način za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Vodite svoju djecu kroz razvijanje rutine brige o sebi koju mogu prakticirati u svom svakodnevnom životu. Napravite listu strategija za suočavanje s teškim vremenima i nepredviđenim događajima.

16. Briga za naše tijelo

Fizičko zdravlje je izuzetno važno za brigu o sebi. Bilo da se vaša djeca voze biciklom, plešu uz svoje omiljene pjesme ili se bave sportom, svidjet će im se malo vježbati. Razgovarajte s njima io ličnoj higijeni i zdravim prehrambenim navikama!

17. Idite u razred

Poboljšajte kvalitetu života svoje djece i povećajte pozitivne emocije pomažući im da nauče nešto novo! Učenje novih stvari je fantastičan način za poboljšanje samopoštovanja i uključivanje mališana u društvene aktivnosti kako bi im se pomoglo da uspostave veze s drugima.

18. Uradite ukrštenicu/sudoku

Zagonetke, ukrštene reči ili sudoku su jednostavni načini da se odmorite od užurbanog dana. Stručnjaci za mentalno zdravlje slažu se da su pauze važan dio brige o sebi. Osim toga, igre su također super zabavne i odličnenačin da naučite nove stvari!

19. Odspavajte se

San je nevjerovatno važan za naše mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje. Djeci je potrebno puno sna da bi im pomogli da rastu! Pokušajte uspostaviti noćnu rutinu kako biste pomogli svojoj djeci da se opuste od napornih dana.

20. Pogledajte stare fotografije/videozapise

Prisjetite se dobrih trenutaka gledajući stare fotografije ili gledajući porodične video zapise. Osjećaj nostalgije može poboljšati emocionalno i mentalno blagostanje.

21. Napravite kutiju za smirivanje

Kutija za smirivanje je jednostavan dodatak praksama samopomoći vaše djece. Stavite mekano perje i pompone, fidget gadgete i napuhane naljepnice u kutiju. Dajte kutiju svojoj djeci i objasnite kako mogu koristiti predmete za opuštanje.

22. Ostavi to na vratima

Pusti! Naučiti kako ostaviti negativne emocije i iskustva pred vratima važno je za naše mentalno zdravlje. Radite sa svojom djecom kako biste stvorili rutinu da se oslobodite ovih iskustava. Napišite pjesmu, zaplešite ili recite smiješnu frazu!

23. Napravi krevet

Zvuči dovoljno lako, ali mnoga djeca mrze da spremaju svoje krevete! Razgovarajte o tome kako postavljanje kreveta daje pozitivan ton za dan i kako to dovodi do dobrih odluka cijeli dan! Dodajte ga na vrh njihove liste aktivnosti za samopomoć.

24. Maske za lice

Maske za lice su kul način da se odmorite od dana uz njegu tijela.Postoji mnoštvo recepata za domaće maske koje vi i vaša beba možete isprobati.

25. Šta mi pritiska tipke

Pomozite svojoj djeci da pronađu svoje emocionalne okidače. Za svako dugme neka navedu osjećaj ili iskustvo koje ih uznemiruje i radnju koju mogu učiniti kako bi se suprotstavili negativnim osjećajima. Učenje navigacije okidačima i emocijama bitan je dio održavanja mentalnog zdravlja.

26. Aktivnost uzemljenja

Ovaj jednostavan radni list potiče djecu da donose namjerne odluke koje će poboljšati njihovo mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje. Nacrtajte kuću sa svakim dijelom koji predstavlja dio rutine brige o sebi. Zatim navedite aktivnosti koje treba raditi svaki dan!

27. Vježbajte magično disanje

Započnite djetetova putovanja meditacijom magičnim disanjem! Pokažite svojim mališanima kako da duboko udahnu, a zatim ispuštajte šum pri izdisaju. Zamolite ih da oponašaju vašu tehniku ​​disanjem zajedno s vama. Laka je praksa pripremiti malu djecu za spavanje.

28. Idite u porodičnu šetnju

Provođenje vremena sa porodicom je jednostavan način da poboljšate raspoloženje cijele porodice! Ne samo da ćete se malo vježbati, već možete provesti vrijeme dijeleći priče o svojim danima i radeći zajedno na pronalaženju rješenja za sve probleme koje imate.

29. Dozvoli zastoje

Odmori se! Između škole, aktivnosti, sporta i muzikelekcije, djeci može biti teško da uspore. Ohrabrite ih da svaki dan prave pauzu i ne rade ništa. Razgovarajte o tome kako neprekidni rad može negativno utjecati na mentalno i fizičko zdravlje.

30. Pozitivne poruke

Postavite pozitivne poruke na ljepljive bilješke po kući kako biste se borili protiv negativnih emocija ili problema sa slikom o sebi. Kada ga vaša djeca pronađu, podići će raspoloženje i potvrditi koliko su sjajni!

31. Get Silly

Smijeh je najbolja vrsta lijeka! Ako budete glupi sa svojom djecom, pokazujete im da je u redu griješiti i ne biti savršeni. Dodajte smiješne predstave ili igrajte otkačene plesove na svoju listu društvenih aktivnosti koje trebate raditi tokom sljedećeg sastanka vaše djece kako biste im olakšali da budu glupi.

32. Pijte više vode

Hidracija, hidratacija, hidratacija! Voda za piće je neophodna za fizičku brigu o sebi. Ohrabrite svoju djecu da vode računa o tome koliko vode piju svaki dan. Sljedeći put kada budu neraspoloženi ili se osjećaju tjeskobno, pitajte ih kada su popili vode i ponudite im čašu.

33. Volontiraj

Pomaganje drugima oslobađa endorfine i čini nas sretnima! Studije su pokazale da volonterski rad ili pomaganje prijateljima da prebrode teška vremena smanjuju anksioznost, stres i depresiju. Volontiranje nam također daje osjećaj svrhe i značenja koji su važni za naše cjelokupno zdravlje.

34. ArtTerapija

Ponekad djeca nemaju riječi da opišu kako se osjećaju. Pomozite im da istraže svoje emocije ili da riješe probleme s prijateljima kroz umjetnost. Ponuda djeci bojice i flomastere može učiniti da rješavanje njihovih problema izgleda lakše nego da razgovarate o njima s odraslima.