일상 생활은 종종 스트레스를 받을 수 있습니다. 우리의 바쁜 생활은 친구 및 가족과 함께 보낼 양질의 시간을 찾기 어렵게 만듭니다. 이 훌륭한 자기 관리 관행 목록은 어린이, 십대 및 성인 모두에게 적합합니다. 정서적 자기 관리, 신체 건강에 미치는 영향, 삶의 질을 향상시키는 방법에 대해 모두 알아보세요! 규칙적인 운동을 위한 시간을 내거나 유독한 관계의 위험성에 대해 이야기하는 등 이 포괄적인 목록은 귀하와 귀하의 자녀가 연중 매일 즐길 수 있는 활동을 제공합니다!

1. 목욕하기

거품 목욕에서 휴식을 취하세요! 욕조에서 보내는 시간은 바쁜 삶의 스트레스를 씻어내는 진정 방법입니다. 에센셜 오일을 추가하거나 향기로운 거품을 사용하여 아로마 테라피 휴식을 취하십시오.

2. 음악 듣기

좋아하는 밴드의 음악에 맞춰 신나게 즐겨보세요! 음악을 듣는 것은 복잡한 감정에 대처하고 하루의 정신적 휴식을 취하는 데 도움이 되는 전략입니다. 부드러운 피아노를 들으며 휴식을 취하거나 경쾌하고 밝은 팝송에 맞춰 춤을 추며 신체 운동을 해보세요.

3. 자연 탐험

자연 속에서 시간을 보내는 것은 아이들의 기분을 북돋우고 움직이게 하는 훌륭한 방법입니다! 연구에 따르면 신선한 공기를 마시는 것이 스트레스를 낮추고 엔도르핀을 방출하는 쉽고 효율적인 방법입니다.

4. 저널링

저널링은 자가진단을 쉽게 할 수 있는 방법입니다.일상 생활의 사건과 자녀의 반응에 대해 생각하는 시간을 갖는 것은 자녀의 정신 건강에 중요합니다. 개인화된 자기 관리 계획을 세우는 데 도움이 되도록 일기를 공유하는 것이 편한지 물어보십시오.

5. 좋아하는 프로그램 시청하기

휴식을 취하고 자녀가 좋아하는 TV 프로그램을 폭로 시청하게 하는 것은 괜찮습니다! 아무것도 하지 않는 것은 재충전과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 가족과 함께 시간을 보내고 특별한 추억을 만들어 감사 일지에 기록하는 것도 좋은 방법입니다.

6. 박제 동물 안아주기

자녀가 좋아하는 박제 동물을 가지고 있을 때 압도당하는 느낌이 들면 꼭 쥐어 보도록 격려하십시오. 또한 사회 생활에 필요한 긍정적인 의사소통 기술을 익히기 위해 인형과 대화할 수 있습니다.

7. 운동

정신건강을 유지하기 위해서는 신체적 자기관리가 필수! 일상 생활에 약간의 운동을 추가하면 엔돌핀이 흐르고 기분이 좋아집니다. 밖으로 나가 비타민 D를 보충하고 신선한 공기를 마시십시오.

8. 풍선불기

비눗방울을 불면 아이들이 호흡에 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 심호흡은 혈압을 낮추고 정신 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 간단하고 재미있게 휴식을 취하고 야외에서 시간을 보낼 수 있습니다.

9. Cook or Bake Together

인간 관계는 자기 관리의 중심입니다계획. 함께 빵을 만들어 아이들과 소통하는 시간을 가져보세요! 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 스트레스 및 기타 문제에 대해 이야기할 시간을 줍니다.

10. 디지털 디톡스

소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내는 것은 정신 건강에 막대한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신을 다른 사람과 끊임없이 비교하는 것은 정서적 자기 관리에 해롭습니다. 자녀가 시간을 내어 연결을 끊고 현재를 즐기도록 유도하십시오.

11. 유도 명상

웰빙 의제에 영적 자기 관리를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 명상은 심리적 스트레스를 해결하고 감정을 평준화하며 마음의 평화를 장려하는 환상적인 방법입니다. 가이드 명상은 새로운 것을 시도하려는 초보자에게 적합합니다!

12. Pick Up A Book

아이들이 좋아하는 캐릭터의 모험 속으로 탈출하세요! Storytime은 자녀의 자기 관리 전략에 사랑받는 추가 기능이 될 것입니다. 나이가 많은 아이들은 좋아하는 책과 함께 혼자 시간을 보내는 것을 즐길 수 있습니다. 저녁 식사 중에 캐릭터의 모험에 대한 업데이트를 요청하십시오.

13. 마사지 받기

자기 관리를 최우선으로 하고 마사지를 예약하세요! 몸의 긴장을 풀고 휴식을 취하는 놀라운 방법입니다. 연구에 따르면 정기적인 마사지가 많은 건강상의 이점이 있습니다. 자녀의 자기 관리에 가장 적합한 마사지 유형을 조사하십시오.계획.

14. 꽃다발 구입

누구나 선물 받는 것을 좋아합니다! 아이들에게 아름다운 꽃다발을 선물하고 기분을 북돋워주세요. 밝은 색상과 부드러운 향기는 감각을 자극하고 긍정적이고 건강하게 유지합니다.

15. 건강한 루틴 개발

연습이 완벽을 만듭니다! 자가 관리 루틴은 정신 및 신체 건강을 개선하는 쉬운 방법입니다. 자녀가 일상 생활에서 실천할 수 있는 자기 관리 루틴을 개발하도록 지도하십시오. 어려운 시기와 예상치 못한 사건에 대처하기 위한 전략 목록을 작성하십시오.

16. 몸 관리

신체 건강은 자기 관리에 매우 중요합니다. 자녀가 자전거를 타든, 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 추든, 스포츠를 하든, 아이들은 운동을 좋아할 것입니다. 개인 위생 및 건강한 식습관에 대해서도 이야기하십시오!

17. Take A Class

아이들이 새로운 것을 배울 수 있도록 도와줌으로써 아이들의 삶의 질을 개선하고 긍정적인 감정을 키울 수 있습니다! 새로운 것을 배우는 것은 자존감을 향상시키고 작은 아이들이 다른 사람들과 관계를 형성하도록 돕는 사회 활동에 참여하는 환상적인 방법입니다.

18. Do A Crossword/Sudoku

퍼즐, 십자말풀이 또는 스도쿠는 바쁜 하루에서 휴식을 취할 수 있는 간단한 방법입니다. 정신 건강 전문가들은 휴식이 자기 관리의 중요한 부분이라는 데 동의합니다. 또한, 게임도 매우 재미있고 훌륭합니다.새로운 것을 배우는 방법!

19. 숙면하기

수면은 정신적, 정서적, 신체적 건강에 매우 중요합니다. 아이들은 성장을 위해 충분한 수면이 필요합니다! 자녀가 바쁜 일상에서 휴식을 취할 수 있도록 야간 루틴을 설정해 보십시오.

20. 오래된 사진/동영상 보기

오래된 사진을 보거나 가족 비디오를 보면서 좋은 시간을 기억하십시오. 향수의 감정은 정서적, 정신적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

21. 진정 상자 만들기

진정 상자는 자녀의 자기 관리 관행에 간단히 추가할 수 있습니다. 부드러운 깃털과 폼폼, 안절부절 못하는 도구, 푹신한 스티커를 상자에 넣습니다. 상자를 아이들에게 주고 휴식을 취하기 위해 어떻게 사용할 수 있는지 설명하십시오.

22. 문 앞에 두고 가세요

가자! 부정적인 감정과 경험을 문 앞에 두는 방법을 배우는 것은 정신 건강에 중요합니다. 자녀와 함께 이러한 경험을 잊을 수 있는 루틴을 만드십시오. 노래를 쓰거나, 춤을 추거나, 재미있는 문구를 말해 보세요!

23. Make The Bed

쉽게 들리지만 많은 아이들이 침대 정리를 싫어합니다! 침대 정리가 하루 동안 어떻게 긍정적인 분위기를 조성하고 그것이 어떻게 하루 종일 좋은 결정으로 이어지는지 토론하세요! 자기 관리 활동 목록의 맨 위에 추가하십시오.

24. 안면 마스크

안면 마스크는 몸을 돌보면서 하루의 휴식을 취할 수 있는 멋진 방법입니다.귀하와 귀하의 자녀가 시도할 수 있는 수많은 수제 마스크 레시피가 있습니다.

25. 나의 버튼을 누르는 것

자녀가 감정적 유발 요인을 찾도록 도와주세요. 각 버튼에 대해 자신을 화나게 하는 감정이나 경험을 나열하고 부정적인 감정에 대응하기 위해 할 수 있는 조치를 나열하게 합니다. 유발 요인과 감정을 탐색하는 방법을 배우는 것은 정신 건강을 유지하는 데 필수적인 부분입니다.

26. 접지 활동

이 간단한 워크시트는 아이들이 정신적, 정서적, 신체적 건강을 개선할 신중한 선택을 하도록 격려합니다. 자기 관리 루틴의 일부를 나타내는 각 부분으로 집을 그립니다. 그런 다음 매일 할 일을 나열하세요!

27. 마법의 호흡 연습

마법의 호흡으로 자녀의 명상 여정을 시작하세요! 아이들에게 깊게 숨을 들이쉬는 방법을 보여주고 숨을 내쉴 때 쉭쉭 소리를 냅니다. 당신과 함께 호흡함으로써 당신의 기술을 모방하도록 요청하십시오. 유아가 낮잠 시간을 준비하는 것은 쉬운 연습입니다.

28. 가족 산책하러 가기

가족과 함께 시간을 보내는 것은 온 가족의 기분을 좋게 하는 간단한 방법입니다! 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 일상에 대한 이야기를 나누고 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 함께 노력할 수 있습니다.

29. 중단 시간 허용

휴식을 취하십시오! 학교, 활동, 스포츠 및 음악 사이수업, 아이들은 속도를 늦추는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 매일 잠시 멈추고 아무것도 하지 않도록 격려하십시오. 쉬지 않고 가는 것이 어떻게 정신 및 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 토론하십시오.

30. 긍정적인 메시지

부정적인 감정이나 자기 이미지 문제를 해결하기 위해 집 주변에 스티커 메모에 긍정적인 메시지를 표시합니다. 자녀가 하나를 찾으면 기분이 좋아지고 얼마나 멋진지 확인하게 될 것입니다!

31. Get Silly

웃음은 최고의 보약입니다! 아이들과 어리석어지는 것은 실수를 해도 괜찮고 완벽하지 않아도 된다는 것을 보여줍니다. 자녀의 다음 놀이 날짜에 재미있는 놀이를 추가하거나 익살스러운 춤을 추어 자녀가 바보 같은 짓을 하는 데 익숙해지도록 하십시오.

32. 더 많은 물을 마셔라

수분 공급, 수분 공급! 식수는 신체적 자기 관리에 필수적입니다. 자녀가 매일 마시는 물의 양을 기록하도록 격려하십시오. 다음 번에 기분이 좋지 않거나 불안할 때 언제 물을 마셨는지 물어보고 한 잔을 권하십시오.

33. 자원봉사

다른 사람을 돕는 것은 엔돌핀을 방출하고 우리를 행복하게 만듭니다! 연구에 따르면 자원봉사 활동이나 친구들이 힘든 시간을 이겨내도록 도와주는 것이 불안, 스트레스, 우울증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 자원봉사는 우리의 전반적인 건강에 중요한 목적과 의미를 부여하기도 합니다.

34. 미술치료

때때로 아이들은 자신의 감정을 설명할 단어가 없습니다. 미술을 통해 자신의 감정을 탐구하거나 친구들과 문제를 해결하도록 도와주세요. 아이들에게 크레용과 마커를 제공하면 어른들과 이야기하는 것보다 문제를 해결하는 것이 더 쉬워 보일 수 있습니다.