ყოველდღიური ცხოვრება ხშირად სტრესული ხდება. ჩვენი დატვირთული ცხოვრება ართულებს ხარისხიანი დროის პოვნას მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად გასატარებლად. თვითმოვლის პრაქტიკის ეს შესანიშნავი სია შესანიშნავია ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და მოზრდილებისთვის. შეიტყვეთ ყველაფერი ემოციური თავის მოვლის შესახებ, როგორ მოქმედებს ის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი! იქნება ეს დრო რეგულარული ვარჯიშისთვის თუ საუბარი ტოქსიკური ურთიერთობების საშიშროებაზე, ეს ყოვლისმომცველი სია გთავაზობთ აქტივობებს, რომლითაც თქვენ და თქვენს შვილებს შეგიძლიათ ისიამოვნოთ წლის ყოველ დღე!

1. მიიღეთ აბაზანა

დაისვენეთ ბუშტუკების აბაზანაში! აბანოში დროის გატარება დამამშვიდებელი გზაა დაძაბული ცხოვრების სტრესის მოსაშორებლად. დაამატეთ რამდენიმე ეთერზეთი ან გამოიყენეთ სურნელოვანი ბუშტები არომათერაპიის დასვენებისთვის.

2. მოუსმინეთ მუსიკას

მიიღეთ გრიფი და გაერთეთ თქვენი საყვარელი ჯგუფისთვის! მუსიკის მოსმენა არის გამოსადეგი სტრატეგია რთული ემოციების დასაძლევად და დღის გონებრივი შესვენებისთვის. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ ფორტეპიანოებს დასვენებისთვის ან იცეკვეთ მხიარული, ნათელი პოპ-სიმღერის თანხლებით ფიზიკური ვარჯიშისთვის.

3. გამოიკვლიეთ ბუნება

ბუნებაში დროის გატარება შესანიშნავი გზაა თქვენი ბავშვების განწყობის გასაუმჯობესებლად და მათ მოძრაობაში! კვლევებმა აჩვენა, რომ სუფთა ჰაერზე მიღება მარტივი და ეფექტური გზაა სტრესის შესამცირებლად და ენდორფინების გასათავისუფლებლად.

4. ჟურნალი

ჟურნალინგი არის მარტივი გზა თვითმოვლის შემოწმების გასაკეთებლად.ყოველდღიური ცხოვრების მოვლენებზე და თქვენი ბავშვების რეაქციაზე ფიქრისთვის მნიშვნელოვანია მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ჰკითხეთ მათ, კომფორტულად გრძნობენ თუ არა თავიანთი ჟურნალების გაზიარებას, რათა დაეხმარონ საკუთარი თავის მოვლის პერსონალიზებული გეგმის შედგენაში.

5. უყურეთ თქვენს საყვარელ შოუს

არაუშავს, დაისვენოთ და თქვენს შვილებს საშუალება მისცეთ უყუროთ საყვარელ სატელევიზიო შოუებს! არაფრის კეთება გვეხმარება განტვირთვაში და სტრესის განმუხტვაში. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად და სპეციალური მოგონებების შესაქმნელად მადლიერების ჟურნალებში ჩასაწერად.

6. ჩაეხუტეთ ჩაყრილ ცხოველს

თუ თქვენს შვილებს ჰყავთ საყვარელი ფიტული ცხოველი, წაახალისეთ ისინი, რომ გაწურონ ის, თუ თავს ზედმეტად გრძნობენ. მათ ასევე შეუძლიათ ისაუბრონ თავიანთ ფიტულებს, რათა იმუშაონ პოზიტიურ კომუნიკაციის უნარებზე, რომლებიც მათ სოციალურ ცხოვრებაში დასჭირდებათ.

7. ვარჯიში

ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია ფიზიკური თავის მოვლა! ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გარკვეული ვარჯიშის დამატება აძლიერებს ენდორფინებს და გვეხმარება განწყობის გაუმჯობესებაში. გაემგზავრეთ გარეთ D ვიტამინის დამატებით და სუფთა ჰაერისთვის.

8. Blow Bubbles

ბუშტების აფეთქება შესანიშნავი გზაა ბავშვების სუნთქვაზე ფოკუსირებისთვის. დადასტურებულია, რომ ღრმა სუნთქვა ამცირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ეს არის მარტივი და სახალისო გზა დაისვენოთ და გაატაროთ გარკვეული დრო გარეთ.

9. მოამზადეთ ან გამოაცხვეთ ერთად

ადამიანური კავშირები თვითმოვლის ცენტრშიაგეგმები. დაუთმეთ დრო თქვენს შვილებთან დასაკავშირებლად პურის ერთად მომზადებით! ეს გაძლევთ დროს სასაუბროდ სტრესზე და სხვა პრობლემებზე, რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

10. ციფრული დეტოქსი

ძალიან დიდი დროის გატარება სოციალურ მედიაში შეიძლება დიდი უარყოფითი გავლენა იქონიოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. საკუთარი თავის სხვებთან მუდმივი შედარება საზიანოა ემოციური თავის მოვლისთვის. სთხოვეთ თქვენს ბავშვებს, დაუთმონ დრო, რომ გათიშონ და ისიამოვნონ ამ მომენტით ცხოვრებით.

11. მართვადი მედიტაცია

არ დაგავიწყდეთ სულიერი თავის მოვლის დამატება კეთილდღეობის დღის წესრიგში. მედიტაცია ფანტასტიკური გზაა ფსიქოლოგიური სტრესის დასაძლევად, ემოციების გასაუმჯობესებლად და სიმშვიდის გასაუმჯობესებლად. მართვადი მედიტაციები შესანიშნავია დამწყებთათვის, რომლებიც ცდილობენ რაღაც ახალი სცადონ!

12. აიღე წიგნი

გაიქეცი შენი პატარების საყვარელი პერსონაჟების თავგადასავალში! Storytime, რა თქმა უნდა, საყვარელი დამატება იქნება თქვენი ბავშვების თვითმოვლის სტრატეგიებში. ხანდაზმულ ბავშვებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად გაატარონ დრო თავიანთ საყვარელ წიგნებთან. სადილის დროს, სთხოვეთ მათ განახლდეს მათი პერსონაჟების თავგადასავალი.

13. მიიღეთ მასაჟი

აქციეთ თავის მოვლა პრიორიტეტად და დაგეგმეთ მასაჟი! ეს საოცარი საშუალებაა სხეულისგან დაძაბულობის მოსახსნელად და დასვენებისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ მასაჟს ჯანმრთელობისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს. გამოიკვლიეთ რა სახის მასაჟი არის საუკეთესო თქვენი ბავშვების თავის მოვლისთვისგეგმა.

14. იყიდე თაიგული

ყველას უყვარს საჩუქრების მიღება! გაუმასპინძლდით თქვენს ბავშვებს ყვავილების ულამაზესი თაიგულით და აამაღლეთ მათი განწყობა. ნათელი ფერები და დამამშვიდებელი სურნელები ჩაერთვება მათ გრძნობებში და შეინარჩუნებს მათ პოზიტიურ და ჯანსაღს.

15. შეიმუშავეთ ჯანსაღი რუტინა

პრაქტიკა სრულყოფილებას ხდის! თავის მოვლის რუტინები მარტივი გზაა გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. უხელმძღვანელეთ თქვენს შვილებს საკუთარი თავის მოვლის რუტინის შემუშავებაში, რომელიც მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეუძლიათ. შექმენით სტრატეგიების სია რთულ დროსა და გაუთვალისწინებელ მოვლენებთან გამკლავებისთვის.

16. ზრუნვა ჩვენს სხეულზე

ფიზიკური ჯანმრთელობა ძალზე მნიშვნელოვანია თვითმოვლისთვის. თქვენი შვილები ველოსიპედით სეირნობენ, იცეკვებენ საყვარელ სიმღერებზე თუ თამაშობენ სპორტს, მათ მოეწონებათ ვარჯიში. ესაუბრეთ მათ პირად ჰიგიენაზე და ჯანსაღი კვების ჩვევებზეც!

17. გაიარეთ გაკვეთილი

გააუმჯობესეთ თქვენი ბავშვების ცხოვრების ხარისხი და გაზარდეთ პოზიტიური ემოციები, დაეხმარეთ მათ ისწავლონ რაიმე ახალი! ახლის სწავლა ფანტასტიკური გზაა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად და პატარას სოციალურ აქტივობებში ჩართვისთვის, რათა დაეხმარონ მათ სხვებთან კავშირების დამყარებაში.

18. გააკეთეთ კროსვორდი/სუდოკუ

თავსატეხები, კროსვორდები ან სუდოკუ მარტივი გზებია დატვირთული დღისგან დასვენებისთვის. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები თანხმდებიან, რომ შესვენებები თვითმოვლის მნიშვნელოვანი ნაწილია. გარდა ამისა, თამაშები ასევე ძალიან სახალისო და შესანიშნავიაახალი რამის სწავლის გზა!

19. დაიძინე

ძილი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ჩვენი გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ბავშვებს ბევრი ძილი სჭირდებათ, რათა მათ ზრდაში დავეხმაროთ! სცადეთ დაამყაროთ ღამის რუტინა, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილებს გადატვირთული დღეებისგან თავის დაღწევაში.

20. შეხედეთ ძველ ფოტოებს/ვიდეებს

გაიხსენეთ კარგი დრო ძველი ფოტოების ან ოჯახის ვიდეოების ყურებით. ნოსტალგიის განცდამ შეიძლება გააუმჯობესოს ემოციური და გონებრივი კეთილდღეობა.

21. შექმენით მშვიდი ყუთი

დამშვიდების ყუთი მარტივი დამატებაა თქვენი ბავშვების თვითმოვლის პრაქტიკაში. ყუთში მოათავსეთ რბილი ბუმბული და პომპონები, ფიჯეტის გაჯეტები და ფაფუკი სტიკერები. მიეცით ყუთი თქვენს ბავშვებს და აუხსენით, როგორ გამოიყენონ ეს ნივთები დასასვენებლად.

22. დატოვე კართან

გაუშვი! ვისწავლოთ, როგორ დავტოვოთ უარყოფითი ემოციები და გამოცდილება კართან, მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. იმუშავეთ თქვენს შვილებთან, რომ შექმნათ რუტინა ამ გამოცდილების თავიდან ასაცილებლად. დაწერე სიმღერა, იცეკვე ან თქვი მხიარული ფრაზა!

23. Make The Bed

ჟღერს საკმარისად მარტივად, მაგრამ ბევრ ბავშვს სძულს საწოლის დალაგება! იმსჯელეთ, როგორ აყალიბებს საწოლის დალაგება დადებით ტონს დღისთვის და როგორ მივყავართ კარგ გადაწყვეტილებებს მთელი დღის განმავლობაში! დაამატეთ ის მათი თვითმოვლის აქტივობების სიაში.

24. სახის ნიღბები

სახის ნიღბები სხეულზე ზრუნვის დროს დღის შესვენების მაგარი საშუალებაა.არსებობს უამრავი ხელნაკეთი ნიღბის რეცეპტი, რომელიც თქვენ და თქვენს პატარას შეგიძლიათ სცადოთ.

25. What Pushes My Buttons

დაეხმარეთ თქვენს ბავშვებს იპოვონ მათი ემოციური გამომწვევები. თითოეული ღილაკისთვის სთხოვეთ მათ ჩამოთვალონ გრძნობა ან გამოცდილება, რომელიც აწუხებს მათ და ქმედება, რომელიც მათ შეუძლიათ გააკეთონ უარყოფითი გრძნობების დასაძლევად. ტრიგერებისა და ემოციების ნავიგაციის სწავლა ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების არსებითი ნაწილია.

26. დასაბუთებული აქტივობა

ეს მარტივი სამუშაო ფურცელი მოუწოდებს ბავშვებს გააკეთონ მიზანმიმართული არჩევანი, რომელიც გააუმჯობესებს მათ გონებრივ, ემოციურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. დახატეთ სახლი, სადაც თითოეული ნაწილი წარმოადგენს თვითმოვლის რუტინის ნაწილს. შემდეგ ჩამოთვალეთ აქტივობები, რომლებიც უნდა გააკეთოთ ყოველ დღე!

27. ივარჯიშეთ ჯადოსნური სუნთქვა

დაიწყეთ თქვენი ბავშვის მედიტაციური მოგზაურობა ჯადოსნური სუნთქვით! აჩვენეთ თქვენს პატარებს ღრმად ამოსუნთქვა, შემდეგ ამოსუნთქვისას ამოიღეთ კვნესის ხმა. სთხოვეთ, მიბაძონ თქვენს ტექნიკას თქვენთან ერთად სუნთქვით. ეს არის მარტივი პრაქტიკა ჩვილების მომზადება ძილისთვის.

28. წადით საოჯახო გასეირნებაზე

ოჯახთან ერთად დროის გატარება ურთულესი გზაა მთელი ოჯახის განწყობის ასამაღლებლად! არა მხოლოდ ივარჯიშებთ, არამედ შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ თქვენი დღეების შესახებ ისტორიების გაზიარებას და ერთად იმუშაოთ, რათა იპოვოთ თქვენი პრობლემების გადაწყვეტა.

29. დაუშვით შესვენება

დაისვენეთ! სკოლას, აქტივობებს, სპორტსა და მუსიკას შორისგაკვეთილებზე, ბავშვებს უჭირთ ტემპის შენელება. წაახალისეთ ისინი, რომ ყოველდღე გააჩერონ და არაფერი გააკეთონ. იმსჯელეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე შეუჩერებლობაზე.

30. პოზიტიური შეტყობინებები

დაათავსეთ პოზიტიური შეტყობინებები წებოვან ჩანაწერებზე სახლის გარშემო, ნეგატიურ ემოციებთან ან საკუთარი თავის წარმოსახვის პრობლემებთან საბრძოლველად. როდესაც თქვენი შვილები იპოვიან მას, ისინი მიიღებენ განწყობის ამაღლებას და იმის დადასტურებას, თუ რამდენად გასაოცარია ისინი!

31. მიიღეთ სულელური

სიცილი საუკეთესო წამალია! შვილებთან სისულელე გვიჩვენებს მათ, რომ კარგია შეცდომების დაშვება და არ იყო სრულყოფილი. დაამატეთ მხიარული სპექტაკლები ან შეასრულეთ მხიარული ცეკვები თქვენს სოციალურ აქტივობებს შორის, რომლებიც უნდა გააკეთოთ თქვენი შვილების შემდეგი თამაშის თარიღის დროს, რათა მათ კომფორტულად იგრძნონ სისულელე.

32. დალიეთ მეტი წყალი

დატენიანება, დატენიანება, დატენიანება! სასმელი წყალი აუცილებელია ფიზიკური თავის მოვლისთვის. წაახალისეთ თქვენი ბავშვები თვალყური ადევნონ, რამდენ წყალს სვამენ ყოველდღე. შემდეგ ჯერზე, როცა ისინი ცუდ ხასიათზე იქნებიან ან შფოთიანად იქნებიან, ჰკითხეთ, როდის დალიეს წყალი და შესთავაზეთ ჭიქა.

33. მოხალისე

სხვების დახმარება გამოყოფს ენდორფინებს და გვაგრძნობინებს თავს ბედნიერად! კვლევებმა აჩვენა, რომ მოხალისეობა ან მეგობრების დახმარება რთული პერიოდის გადალახვაში ამცირებს შფოთვას, სტრესს და დეპრესიას. მოხალისეობა ასევე გვაძლევს მიზნისა და მნიშვნელობის განცდას, რაც მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

34. Ხელოვნებათერაპია

ზოგჯერ ბავშვებს არ აქვთ სიტყვები იმის აღსაწერად, თუ როგორ გრძნობენ თავს. დაეხმარეთ მათ გამოიკვლიონ თავიანთი ემოციები ან გადალახონ პრობლემები მეგობრებთან ხელოვნების საშუალებით. ბავშვებისთვის ფანქრების და მარკერების შეთავაზებით მათი პრობლემების მოგვარება უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე უფროსებთან საუბარი.