La vida cotidiana puede ser estresante a menudo. Nuestras ajetreadas vidas hacen que sea difícil encontrar tiempo de calidad para pasar con amigos y familiares. Esta magnífica lista de prácticas de autocuidado es perfecta para niños, adolescentes y adultos por igual. Aprenda todo sobre el autocuidado emocional, cómo afecta a la salud física, y las maneras de mejorar su calidad de vida. Ya se trate de hacer tiempo para el ejercicio regular o hablar de los peligros de la obesidad.de las relaciones tóxicas, esta completa lista ofrece actividades de las que usted y sus hijos pueden disfrutar todos los días del año.

1. Báñese

Relájese en un baño de burbujas Pasar tiempo en la bañera es una forma relajante de eliminar el estrés de una vida ajetreada. Añada algunos aceites esenciales o utilice burbujas perfumadas para dar un toque de relajación con aromaterapia.

2. Escuchar música

Ponte en marcha y baila al ritmo de tu grupo favorito. Escuchar música es una estrategia útil para afrontar emociones complejas y tomarse un respiro mental. Escucha pianos relajantes para relajarte o baila al ritmo de una canción pop alegre y animada para hacer algo de ejercicio físico.

3. Explorar la naturaleza

Pasar tiempo en la naturaleza es una forma excelente de levantar el ánimo de tus hijos y ponerlos en movimiento. Los estudios han demostrado que respirar aire fresco es una forma fácil y eficaz de reducir el estrés y liberar endorfinas.

4. Diario

Llevar un diario es una forma sencilla de hacer un chequeo de autocuidado. Dedicar tiempo a reflexionar sobre los acontecimientos de la vida cotidiana y sobre cómo reaccionaron tus hijos es importante para su salud mental. Pregúntales si se sienten cómodos compartiendo sus diarios para ayudar a elaborar un plan de autocuidado personalizado.

5. Vea su programa favorito

Está bien tomarse un respiro y dejar que los niños se den un atracón de sus series favoritas. No hacer nada nos ayuda a recargar las pilas y a desestresarnos. También es una forma estupenda de pasar tiempo con la familia y crear recuerdos especiales que anotar en diarios de gratitud.

6. Abrazar a un animal de peluche

Si tus hijos tienen un peluche favorito, anímales a que le den un achuchón si se sienten agobiados. También pueden hablar con su peluche para trabajar habilidades comunicativas positivas que necesitarán en su vida social.

7. Ejercicio

El autocuidado físico es esencial para mantener la salud mental. Añadir algo de ejercicio a nuestra vida diaria hace que fluyan las endorfinas y ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo. Salga al aire libre para obtener un aporte extra de vitamina D y un poco de aire fresco.

8. Soplar burbujas

Soplar burbujas es una forma estupenda de hacer que los niños se concentren en su respiración. Se ha demostrado que la respiración profunda reduce la presión arterial y mejora la salud mental. Es una forma sencilla y divertida de tomarse un respiro y disfrutar de un rato al aire libre.

9. Cocinar u hornear juntos

Las conexiones humanas son el centro de los planes de autocuidado. Dedica tiempo a conectar con tus hijos haciendo el pan juntos. Así tendréis tiempo para hablar del estrés y otros problemas que podrían estar afectando a vuestra salud mental.

10. Desintoxicación digital

Pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede tener un enorme impacto negativo en la salud mental. Compararnos constantemente con los demás es perjudicial para el autocuidado emocional. Anima a tus hijos a tomarse tiempo para desconectar y disfrutar de la vida en el momento.

11. Meditación guiada

No olvide añadir el autocuidado espiritual a la agenda del bienestar. La meditación es una forma fantástica de atajar el estrés psicológico, nivelar las emociones y fomentar la paz mental. Las meditaciones guiadas son perfectas para los principiantes que quieran probar algo nuevo.

12. Recoger un libro

Escápate a las aventuras de los personajes favoritos de tus pequeños! Seguro que la hora del cuento es un complemento muy apreciado en las estrategias de autocuidado de tus hijos. A los niños mayores les puede gustar pasar un rato a solas con sus libros favoritos. Durante la cena, pídeles que te cuenten las aventuras de sus personajes.

13. Recibe un masaje

Haz del autocuidado una prioridad y programa un masaje! Es una forma increíble de aliviar la tensión del cuerpo y relajarse. Los estudios han demostrado que los masajes regulares tienen muchos beneficios para la salud. Investiga qué tipo de masaje es el mejor para el plan de autocuidado de tus hijos.

14. Comprar un ramo

A todo el mundo le gusta recibir regalos. Regálales un bonito ramo de flores y dales un empujón a su estado de ánimo. Los colores brillantes y los aromas relajantes cautivarán sus sentidos y los mantendrán positivos y sanos.

15. Desarrollar una rutina saludable

La práctica hace la perfección! Las rutinas de autocuidado son una forma sencilla de mejorar la salud mental y física. Guía a tus hijos en el desarrollo de una rutina de autocuidado que puedan practicar en su vida diaria. Crea una lista de estrategias para afrontar los momentos difíciles y los imprevistos.

16. Cuidar nuestro cuerpo

La salud física es superimportante para el autocuidado. Tanto si tus hijos dan un paseo en bici, bailan sus canciones favoritas o practican algún deporte, les encantará hacer algo de ejercicio. Háblales también de higiene personal y hábitos alimentarios saludables.

17. Asistir a clase

Mejore la calidad de vida de sus hijos y aumente sus emociones positivas ayudándoles a aprender cosas nuevas. Aprender cosas nuevas es una forma fantástica de mejorar la autoestima y de que los más pequeños participen en actividades sociales que les ayuden a relacionarse con los demás.

18. Hacer un crucigrama/sudoku

Rompecabezas, crucigramas o sudokus son formas sencillas de tomarse un respiro en un día ajetreado. Los profesionales de la salud mental coinciden en que los descansos son una parte importante del autocuidado. Además, los juegos también son superdivertidos y una forma estupenda de aprender cosas nuevas.

19. Duerme un poco

Dormir es muy importante para nuestra salud mental, emocional y física. Los niños necesitan dormir mucho para crecer. Intenta establecer una rutina nocturna para ayudar a tus hijos a relajarse después de un día ajetreado.

20. Ver fotos y vídeos antiguos

Recuerde los buenos tiempos mirando fotos antiguas o viendo vídeos familiares. Los sentimientos de nostalgia pueden mejorar el bienestar emocional y mental.

21. Haz una Caja de Calma

Una caja de relajación es un complemento sencillo para las prácticas de autocuidado de tus hijos. Coloca plumas suaves y pompones, juguetes y pegatinas hinchables en una caja. Dásela a tus hijos y explícales cómo pueden utilizar los objetos para relajarse.

22. Déjalo en la puerta

Déjalo ir! Aprender a dejar las emociones y experiencias negativas en la puerta es importante para nuestra salud mental. Trabaja con tus hijos para crear una rutina para dejar ir estas experiencias. Escribe una canción, haz un baile o di una frase divertida!

23. Hacer la cama

Suena fácil, pero muchos niños odian hacer la cama. Háblales de cómo hacer la cama marca una pauta positiva para el día y cómo conduce a tomar buenas decisiones durante todo el día. Añádelo a la lista de actividades de autocuidado.

24. Mascarillas

Las mascarillas faciales son una forma genial de tomarse un respiro mientras cuidamos nuestro cuerpo. Hay montones de recetas de mascarillas caseras que tú y tu peque podéis probar.

25. Lo que me toca la fibra sensible

Ayude a sus hijos a encontrar sus desencadenantes emocionales. Para cada botón, pídales que enumeren un sentimiento o experiencia que les molesta y una acción que pueden hacer para contrarrestar los sentimientos negativos. Aprender a manejar los desencadenantes y las emociones es una parte esencial del mantenimiento de la salud mental.

26. Actividad de conexión a tierra

Esta sencilla hoja de ejercicios anima a los niños a tomar decisiones deliberadas que mejorarán su salud mental, emocional y física. Dibuja una casa en la que cada parte represente una parte de una rutina de autocuidado. A continuación, haz una lista de actividades para hacer cada día.

27. Practica la respiración mágica

Empieza el viaje de meditación de tus hijos con la respiración mágica. Enséñales a inspirar profundamente y a hacer un silbido al exhalar. Pídeles que imiten tu técnica respirando contigo. Es una práctica fácil para preparar a los niños para la siesta.

28. Pasear en familia

Pasar tiempo con la familia es una forma sencilla de levantar el ánimo de toda la familia. No sólo haréis algo de ejercicio, sino que también podréis pasar tiempo compartiendo anécdotas sobre vuestros días y trabajando juntos para encontrar soluciones a cualquier problema que tengáis.

29. Prever tiempos de inactividad

Tómate un respiro! Entre el colegio, las actividades, los deportes y las clases de música, a los niños puede costarles bajar el ritmo. Anímales a hacer una pausa cada día y a no hacer nada. Háblales de cómo no parar puede afectar negativamente a la salud mental y física.

30. Mensajes positivos

Coloca mensajes positivos en notas adhesivas por toda la casa para combatir las emociones negativas o los problemas de autoimagen. Cuando tus hijos encuentren una, recibirán un subidón de ánimo y una afirmación de lo increíbles que son.

31. Ponte tonto

La risa es la mejor medicina. Hacer el tonto con tus hijos les enseña que no pasa nada por cometer errores y no ser perfectos. Añade obras de teatro divertidas o bailes estrafalarios a tu lista de actividades sociales para la próxima cita de juegos de tus hijos para que se sientan cómodos haciendo el tonto.

32. Beber más agua

Hidratación, hidratación, hidratación! Beber agua es esencial para el autocuidado físico. Anima a tus hijos a que lleven la cuenta de la cantidad de agua que beben cada día. La próxima vez que estén de mal humor o se sientan ansiosos, pregúntales cuándo han bebido agua y ofréceles un vaso.

33. Voluntario

Ayudar a los demás libera endorfinas y nos hace sentir felices. Los estudios han demostrado que el trabajo voluntario o ayudar a los amigos a superar momentos difíciles reduce la ansiedad, el estrés y la depresión. El voluntariado también nos da un sentido de finalidad y significado que es importante para nuestra salud en general.

34. Arteterapia

A veces, los niños no tienen palabras para describir cómo se sienten. Ayúdales a explorar sus emociones o a resolver sus problemas con amigos a través del arte. Ofrecerles lápices de colores y rotuladores puede hacer que abordar sus problemas parezca más fácil que hablar de ellos con los adultos.