Gündəlik həyat tez-tez stresli ola bilər. Sıx həyatımız dostlar və ailə ilə keçirmək üçün keyfiyyətli vaxt tapmağı çətinləşdirir. Özünə qulluq təcrübələrinin bu dəhşətli siyahısı uşaqlar, yeniyetmələr və böyüklər üçün mükəmməldir. Emosional özünə qulluq, onun fiziki sağlamlığa necə təsir etdiyi və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırma yolları haqqında hər şeyi öyrənin! İstər müntəzəm məşq üçün vaxt ayırın, istərsə də toksik münasibətlərin təhlükələri haqqında danışın, bu əhatəli siyahı sizin və uşaqlarınızın ilin hər günü zövq ala biləcəyiniz fəaliyyətləri təqdim edir!

1. Vanna qəbul edin

Köpüklü vannada rahatlayın! Vannada vaxt keçirmək, gərgin həyatın stresini yumaq üçün sakitləşdirici bir yoldur. Aromaterapiya ilə rahatlaşmaq üçün bəzi efir yağları əlavə edin və ya ətirli baloncuklardan istifadə edin.

2. Musiqiyə qulaq asın

Möhtəşəm olun və sevimli qrupunuza qoşulun! Musiqi dinləmək mürəkkəb emosiyaların öhdəsindən gəlmək və günün zehni fasiləsi üçün faydalı strategiyadır. İstirahət etmək üçün sakitləşdirici pianolara qulaq asın və ya bəzi fiziki məşq üçün canlı, parlaq pop mahnısı ilə rəqs edin.

3. Təbiəti araşdırın

Təbiətdə vaxt keçirmək uşaqlarınızın əhval-ruhiyyəsini yüksəltmək və onları hərəkətə gətirmək üçün əla yoldur! Tədqiqatlar göstərdi ki, təmiz havaya çıxmaq stressi azaltmaq və endorfinləri buraxmaq üçün asan və effektiv bir yoldur.

4. Jurnalın aparılması

Jurnalın aparılması özünə qulluq yoxlamasının asan yoludur.Gündəlik həyatda baş verən hadisələri və uşaqlarınızın necə reaksiya verdiyini düşünmək üçün vaxt ayırmaq onların psixi sağlamlığı üçün vacibdir. Onlardan fərdiləşdirilmiş özünə qulluq planı hazırlamaqda kömək etmək üçün jurnallarını paylaşmaqda rahat olub-olmadıqlarını soruşun.

5. Sevimli Şouya Baxın

Fasilə vermək və övladlarınıza sevimli TV şoularını izləmək imkanı vermək yaxşıdır! Heç bir şey etməmək bizə enerji doldurmağa və stresdən qurtulmağa kömək edir. Bu, həmçinin ailə ilə vaxt keçirmək və təşəkkür jurnallarında qeyd etmək üçün xüsusi xatirələr yaratmaq üçün əla bir yoldur.

6. Doldurulmuş Heyvanı Qucaqlayın

Əgər övladlarınızın sevimli doldurulmuş heyvanı varsa, həddən artıq sıxılırlarsa, onları sıxmağa təşviq edin. Onlar həmçinin sosial həyatlarında ehtiyac duyacaqları müsbət ünsiyyət bacarıqları üzərində işləmək üçün doldurulmuş heyvanları ilə danışa bilərlər.

7. Məşq

Fiziki özünə qulluq psixi sağlamlığı qorumaq üçün vacibdir! Gündəlik həyatımıza bir az məşq əlavə etmək endorfinlərin axmasına və əhval-ruhiyyəmizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əlavə vitamin D və təmiz hava üçün çölə çıxın.

8. Baloncukları üfürün

Baloncukları üfürmək uşaqların diqqətini nəfəs almağa yönəltmək üçün əla yoldur. Dərindən nəfəs almanın qan təzyiqini aşağı saldığı və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Bu, fasilə vermək və çöldə vaxt keçirmək üçün sadə və əyləncəli bir yoldur.

9. Birlikdə Bişirin və ya Bişirin

İnsan əlaqələri özünə qayğının mərkəzindədirplanlar. Birlikdə çörək bişirməklə uşaqlarınızla ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırın! Bu sizə stress və psixi sağlamlığınıza təsir edə biləcək digər problemlər haqqında danışmaq üçün vaxt verir.

10. Digital Detox

Sosial mediada çox vaxt keçirmək psixi sağlamlığa böyük mənfi təsir göstərə bilər. Daim özümüzü başqaları ilə müqayisə etmək emosional özünə qulluq üçün zərərlidir. Övladlarınızdan əlaqəni kəsmək və anı yaşamaqdan həzz almaq üçün vaxt ayırmağı təklif edin.

11. Rəhbərli Meditasiya

Rifah gündəliyinə mənəvi özünə qayğı əlavə etməyi unutmayın. Meditasiya psixoloji stressin öhdəsindən gəlmək, emosiyaları düzəltmək və dincliyi təşviq etmək üçün fantastik bir yoldur. Bələdçili meditasiya yeni bir şey sınamaq istəyən yeni başlayanlar üçün mükəmməldir!

12. Kitabı götür

Balacalarınızın sevimli personajlarının sərgüzəştlərinə qaçın! Storytime uşaqlarınızın özünə qulluq strategiyalarına sevimli əlavə olacağına əmindir. Yaşlı uşaqlar öz sevimli kitabları ilə vaxt keçirməkdən həzz ala bilərlər. Nahar zamanı onlardan personajlarının sərgüzəştləri ilə bağlı yeniləmələri xahiş edin.

13. Masaj alın

Özünüzə qulluq etməyi prioritet edin və masaj təyin edin! Bu, bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmaq və istirahət etmək üçün gözəl bir yoldur. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm masajın sağlamlıq üçün çoxlu faydası var. Uşaqlarınızın özünə qulluq üçün hansı növ masajın daha yaxşı olduğunu araşdırınplan.

14. Buket Alın

Hər kəs hədiyyə almağı sevir! Uşaqlarınızı gözəl bir gül buketi ilə sevindirin və onların əhval-ruhiyyəsini artırın. Parlaq rənglər və sakitləşdirici qoxular onların hisslərini cəlb edəcək və onları müsbət və sağlam saxlayacaq.

15. Sağlam Gündəlik Hazırlayın

Təcrübə mükəmməl edir! Özünə qulluq qaydaları psixi və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün asan bir yoldur. Övladlarınıza gündəlik həyatlarında tətbiq edə biləcəkləri özünə qulluq qaydalarını inkişaf etdirərək onlara rəhbərlik edin. Çətin anların və gözlənilməz hadisələrin öhdəsindən gəlmək üçün strategiyaların siyahısını yaradın.

16. Bədənimizə Qulluq

Fiziki sağlamlıq özünə qulluq üçün çox vacibdir. Uşaqlarınızın velosiped sürməsindən, sevimli mahnıları ilə rəqs etməsindən və ya idmanla məşğul olmağından asılı olmayaraq, onlar məşq etməyi xoşlayacaqlar. Onlarla şəxsi gigiyena və sağlam qidalanma vərdişləri haqqında da danışın!

17. Dərs keçin

Uşaqlarınızın həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırın və onlara yeni bir şey öyrənmələrinə kömək edərək müsbət emosiyaları artırın! Yeni şeylər öyrənmək özünə hörməti artırmaq və başqaları ilə əlaqə qurmağa kömək etmək üçün az sayda sosial fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün fantastik bir yoldur.

18. Krossvord/Sudoku edin

Bulmacalar, krossvordlar və ya sudokuslar gərgin gündən ara vermənin sadə üsullarıdır. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri razılaşırlar ki, fasilələr özünə qulluqun vacib hissəsidir. Üstəlik, oyunlar da çox əyləncəlidir və əladıryeni şeylər öyrənmək yolu!

19. Biraz Yuxu alın

Yuxu zehni, emosional və fiziki sağlamlığımız üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Uşaqlara böyümək üçün çoxlu yuxu lazımdır! Övladlarınıza məşğul günlərindən rahat çıxmasına kömək etmək üçün gecə rejimi yaratmağa çalışın.

20. Köhnə Fotolara/Videolara Baxın

Köhnə fotolara baxaraq və ya ailə videolarına baxaraq xoş anlarınızı xatırlayın. Nostalji hissləri emosional və zehni rifahı yaxşılaşdıra bilər.

21. Sakitləşdirici qutu hazırlayın

Sakitləşdirici qutu uşaqlarınızın özünə qulluq təcrübələrinə sadə əlavədir. Yumşaq lələkləri və ponponları, qısqanc gadgetları və şişkin stikerləri qutuya qoyun. Qutuyu uşaqlarınıza verin və onların əşyalardan necə istifadə edə biləcəklərini izah edin.

22. Qapının ağzında buraxın

Onu buraxın! Mənfi duyğuları və təcrübələri qapıda necə tərk etməyi öyrənmək psixi sağlamlığımız üçün vacibdir. Bu təcrübələri buraxmaq üçün gündəlik yaratmaq üçün uşaqlarınızla birlikdə işləyin. Mahnı yazın, rəqs edin və ya gülməli söz deyin!

23. Yatağı düzəldin

Kifayət qədər asan səslənir, lakin bir çox uşaq çarpayılarını tikməyə nifrət edir! Yatağın gün üçün necə müsbət tonda olduğunu və bütün gün yaxşı qərarlara necə gətirib çıxardığını müzakirə edin! Onu özlərinə qulluq fəaliyyəti siyahısına əlavə edin.

24. Üz Maskaları

Üz maskaları bədənimizə qulluq edərkən gün ərzində fasilə vermək üçün gözəl bir yoldur.Sizin və kiçikinizin sınaya biləcəyi tonlarla evdə hazırlanmış maska ​​reseptləri var.

25. Düymələrimi nə itələyir

Övladlarınıza emosional tətikləri tapmağa kömək edin. Hər bir düymə üçün onları əsəbiləşdirən hiss və ya təcrübəni və mənfi hisslərə qarşı durmaq üçün edə biləcəkləri hərəkətləri sadalasınlar. Tətikləri və emosiyaları idarə etməyi öyrənmək psixi sağlamlığın qorunmasının vacib hissəsidir.

26. Topraklama Fəaliyyəti

Bu sadə iş vərəqi uşaqları zehni, emosional və fiziki sağlamlıqlarını yaxşılaşdıracaq düşünülmüş seçimlər etməyə təşviq edir. Hər bir hissəsi özünə qulluq proqramının bir hissəsini təmsil edən bir ev çəkin. Sonra hər gün ediləcək işləri sadalayın!

27. Sehrli nəfəs almağa çalışın

Uşağınızın meditasiya səyahətlərinə sehrli nəfəslə başlayın! Balacalarınıza dərindən nəfəs almağı göstərin, sonra nəfəs verərkən uğultu səsi çıxarın. Onlardan sizinlə birlikdə nəfəs alaraq texnikanızı təqlid etmələrini xahiş edin. Körpələri yatmağa hazırlamaq asan bir məşqdir.

28. Ailə Gəzintisinə Gedin

Ailə ilə vaxt keçirmək bütün ailənin əhval-ruhiyyəsini yüksəltməyin asan yoludur! Siz nəinki məşq edəcəksiniz, həm də günlərinizlə bağlı hekayələri paylaşmağa və qarşılaşdığınız hər hansı problemin həlli yollarını tapmaq üçün birlikdə işləməyə vaxt ayıra bilərsiniz.

29. Boş vaxta icazə verin

Fasilə verin! Məktəb, fəaliyyət, idman və musiqi arasındadərslər, uşaqlar yavaşlamağa çətinlik çəkə bilər. Onları hər gün fasilə verməyə və heç nə etməməyə təşviq edin. Fasiləsiz getməyin psixi və fiziki sağlamlığa necə mənfi təsir göstərə biləcəyini müzakirə edin.

30. Müsbət Mesajlar

Mənfi emosiyalar və ya özünü imiclə bağlı problemlərlə mübarizə aparmaq üçün evin ətrafındakı yapışqan qeydlərə müsbət mesajlar yerləşdirin. Övladlarınız birini tapdıqda, onların əhval-ruhiyyəsi yüksələcək və nə qədər zəhmli olduqlarını təsdiq edəcəklər!

31. Silly alın

Gülüş ən yaxşı dərman növüdür! Uşaqlarınızla axmaq davranmaq onlara səhv etmək və mükəmməl olmamağın yaxşı olduğunu göstərir. Övladlarınızın axmaqlıqdan rahat olmalarını təmin etmək üçün onların növbəti oyun günü ərzində ediləcək sosial fəaliyyətlər siyahısına gülməli oyunlar əlavə edin və ya çılğın rəqslər edin.

32. Daha çox su iç

Nəmlənmə, nəmləndirmə, nəmləndirmə! İçməli su fiziki özünə qulluq üçün vacibdir. Uşaqlarınızı hər gün nə qədər su içdiklərini izləməyə təşviq edin. Növbəti dəfə əhvalları pis olduqda və ya narahat olduqda, onlardan nə vaxt su içdiklərini soruşun və onlara bir stəkan verin.

33. Könüllü

Başqalarına yardım etmək endorfinləri ifraz edir və bizi xoşbəxt edir! Tədqiqatlar göstərdi ki, könüllü işləmək və ya dostlara çətin vaxtlardan keçməyə kömək etmək narahatlıq, stress və depressiyanı azaldır. Könüllülük həm də bizə ümumi sağlamlığımız üçün vacib olan məqsəd və məna hissi verir.

34. İncəsənətTerapiya

Bəzən uşaqların hisslərini təsvir etmək üçün sözləri yoxdur. Onlara emosiyalarını araşdırmağa və ya sənət vasitəsilə dostları ilə problemləri həll etməyə kömək edin. Uşaqlara rəngli karandaşlar və markerlər təklif etmək onların problemlərini həll etməyi böyüklərlə danışmaqdan daha asan göstərə bilər.