ദൈനംദിന ജീവിതം പലപ്പോഴും സമ്മർദപൂരിതമായേക്കാം. ഞങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതം സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ചെലവഴിക്കാൻ ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണ് സ്വയം പരിചരണ രീതികളുടെ ഈ ഭയങ്കരമായ ലിസ്റ്റ്. വൈകാരികമായ സ്വയം പരിചരണത്തെക്കുറിച്ചും അത് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചും എല്ലാം അറിയുക! പതിവ് വ്യായാമത്തിന് സമയമുണ്ടാക്കുകയോ വിഷ ബന്ധങ്ങളുടെ അപകടങ്ങളെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയോ ആണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കും വർഷത്തിൽ എല്ലാ ദിവസവും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ സമഗ്രമായ ലിസ്റ്റ് നൽകുന്നു!

1. കുളിക്കുക

ബബിൾ ബാത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക! തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ഒരു ആശ്വാസമാർഗമാണ് ട്യൂബിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്. അരോമാതെറാപ്പി വിശ്രമത്തിനായി കുറച്ച് അവശ്യ എണ്ണകൾ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധമുള്ള കുമിളകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

2. സംഗീതം ശ്രവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബാൻഡിൽ ആവേശം കൊള്ളുക! സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ വികാരങ്ങളെ നേരിടാനും ദിവസത്തിൽ നിന്ന് മാനസികമായി വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രമാണ്. വിശ്രമിക്കാൻ പിയാനോകൾ കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരു ബൗൺസി, ശോഭയുള്ള പോപ്പ് പാട്ടിനൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യുക.

3. പ്രകൃതിയെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അവരെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്! ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിനുമുള്ള എളുപ്പവും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

4. ജേണലിംഗ്

ഒരു സ്വയം പരിചരണ പരിശോധന നടത്താനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് ജേർണലിംഗ്.ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിച്ചുവെന്നും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഒരു സ്വയം പരിചരണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവരുടെ ജേണലുകൾ പങ്കിടുന്നത് അവർക്ക് സുഖമുണ്ടോയെന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോ കാണുക

ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോകൾ അമിതമായി കാണാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ശരിയാണ്! ഒന്നും ചെയ്യാത്തത് ഞങ്ങളെ റീചാർജ് ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൃതജ്ഞതാ ജേണലുകളിൽ രേഖപ്പെടുത്താൻ കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനും പ്രത്യേക ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്.

6. ഒരു സ്റ്റഫ്ഡ് അനിമലിനെ ആലിംഗനം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മൃഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒരു ഞെക്കിപ്പിടിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. അവർക്ക് അവരുടെ സാമൂഹിക ജീവിതത്തിൽ ആവശ്യമായ നല്ല ആശയവിനിമയ കഴിവുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മൃഗത്തോട് സംസാരിക്കാനും കഴിയും.

7. വ്യായാമം

മാനസിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശാരീരിക സ്വയം പരിചരണം അത്യാവശ്യമാണ്! നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് എൻഡോർഫിനുകൾ ഒഴുകുകയും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അധിക വർദ്ധനയ്ക്കും കുറച്ച് ശുദ്ധവായുവിനും വേണ്ടി പുറത്തേക്ക് പോകുക.

8. ബ്ലോ ബബിൾസ്

കുമിളകൾ ഊതുന്നത് കുട്ടികളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമിക്കാനും പുറത്ത് കുറച്ച് സമയം ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള ലളിതവും രസകരവുമായ മാർഗമാണിത്.

9. ഒരുമിച്ച് പാചകം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ചുടുക

മനുഷ്യബന്ധങ്ങൾ സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ കേന്ദ്രമാണ്പദ്ധതികൾ. ഒരുമിച്ച് ബ്രെഡ് ഉണ്ടാക്കി നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കൂ! നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുന്നു.

10. ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്

സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നമ്മളെ മറ്റുള്ളവരുമായി നിരന്തരം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് വൈകാരികമായ സ്വയം പരിചരണത്തിന് ഹാനികരമാണ്. വിച്ഛേദിക്കാനും ഈ നിമിഷം ആസ്വദിക്കാനും സമയമെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക.

11. ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ

ആത്മീയ സ്വയം പരിചരണം ക്ഷേമ അജണ്ടയിൽ ചേർക്കാൻ മറക്കരുത്. മാനസിക പിരിമുറുക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും വികാരങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും മനസ്സമാധാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ധ്യാനം. പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്!

12. ഒരു പുസ്തകം എടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കഥാപാത്രങ്ങളുടെ സാഹസികതയിലേക്ക് രക്ഷപ്പെടൂ! നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രങ്ങൾക്ക് സ്‌റ്റോറിടൈം ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. മുതിർന്ന കുട്ടികൾ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകങ്ങളുമായി സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കാം. അത്താഴ സമയത്ത്, അവരുടെ കഥാപാത്രങ്ങളുടെ സാഹസികതയെക്കുറിച്ച് ഒരു അപ്ഡേറ്റ് ആവശ്യപ്പെടുക.

13. ഒരു മസാജ് നേടുക

സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ഒരു മസാജ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക! ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ്. പതിവ് മസാജുകൾക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ സ്വയം പരിചരണത്തിന് ഏത് തരത്തിലുള്ള മസാജാണ് മികച്ചതെന്ന് അന്വേഷിക്കുകപ്ലാൻ.

14. ഒരു പൂച്ചെണ്ട് വാങ്ങുക

എല്ലാവർക്കും സമ്മാനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് ഇഷ്ടമാണ്! നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ മനോഹരമായ ഒരു പൂച്ചെണ്ട് നൽകി അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഉത്തേജനം നൽകുക. തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങളും സുഖകരമായ സുഗന്ധങ്ങളും അവരുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുകയും അവരെ പോസിറ്റീവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുകയും ചെയ്യും.

15. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുക

പരിശീലനം മികച്ചതാക്കുന്നു! മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യകൾ. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അവരെ നയിക്കുക. പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളെയും അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങളെയും നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സൃഷ്‌ടിക്കുക.

16. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങളെ പരിപാലിക്കുക

സ്വയം പരിചരണത്തിന് ശാരീരിക ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഒരു ബൈക്ക് സവാരി നടത്തുകയോ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ചെയ്യട്ടെ, അവർ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. വ്യക്തിപരമായ ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരോട് സംസാരിക്കുക!

17. ഒരു ക്ലാസ് എടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാൻ അവരെ സഹായിച്ചുകൊണ്ട് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക! പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അൽപ്പം ഏർപ്പെടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

18. ഒരു ക്രോസ്‌വേഡ്/സുഡോകു ചെയ്യുക

പസിലുകൾ, ക്രോസ്‌വേഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഡോക്കുകൾ തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ലളിതമായ മാർഗങ്ങളാണ്. സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഇടവേളകൾ എന്ന് മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഗെയിമുകൾ വളരെ രസകരവും മികച്ചതുമാണ്പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള വഴി!

19. കുറച്ച് ഉറങ്ങുക

നമ്മുടെ മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്. കുട്ടികൾക്ക് വളരാൻ ധാരാളം ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്! നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അവരുടെ തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു രാത്രികാല ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

20. പഴയ ഫോട്ടോകൾ/വീഡിയോകൾ നോക്കുക

പഴയ ഫോട്ടോകൾ നോക്കിയോ ഫാമിലി വീഡിയോകൾ കാണുന്നതിലൂടെയോ നല്ല നാളുകൾ ഓർക്കുക. നൊസ്റ്റാൾജിയയുടെ വികാരങ്ങൾ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

21. ശാന്തമായ ഒരു ബോക്‌സ് ഉണ്ടാക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ സ്വയം പരിചരണ രീതികൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് ശാന്തമായ ബോക്‌സ്. മൃദുവായ തൂവലുകളും പോംപോമുകളും, ഫിഡ്‌ജെറ്റ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും, പഫി സ്റ്റിക്കറുകളും ഒരു ബോക്സിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ബോക്സ് നൽകുകയും അവർക്ക് എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാൻ ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

22. അത് വാതിലിൽ വിടുക

അത് പോകട്ടെ! നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും വാതിൽക്കൽ എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഈ അനുഭവങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക. ഒരു പാട്ട് എഴുതുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ തമാശയുള്ള ഒരു വാചകം പറയുക!

23. ബെഡ് ഉണ്ടാക്കുക

ശബ്‌ദത്തിൽ വേണ്ടത്ര എളുപ്പം, എന്നാൽ ഒരുപാട് കുട്ടികൾ അവരുടെ കിടക്കകൾ വെറുക്കുന്നു! കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെ ആ ദിവസത്തിന് ഒരു പോസിറ്റീവ് ടോൺ നൽകുന്നുവെന്നും അത് ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല തീരുമാനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നും ചർച്ച ചെയ്യുക! അവരുടെ സെൽഫ് കെയർ ആക്‌റ്റിവിറ്റി ലിസ്റ്റിന്റെ മുകളിൽ ഇത് ചേർക്കുക.

24. ഫെയ്‌സ് മാസ്‌കുകൾ

നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് ഫെയ്‌സ് മാസ്‌ക്കുകൾ.നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ടൺ കണക്കിന് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കിയ മാസ്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

25. എന്താണ് എന്റെ ബട്ടണുകൾ പുഷ് ചെയ്യുന്നത്

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അവരുടെ വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുക. ഓരോ ബട്ടണിനുമായി, അവരെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന ഒരു വികാരമോ അനുഭവമോ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ അവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമോ പട്ടികപ്പെടുത്തുക. ട്രിഗറുകളും വികാരങ്ങളും നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

26. ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ആക്റ്റിവിറ്റി

ഈ ലളിതമായ വർക്ക് ഷീറ്റ് കുട്ടികളെ അവരുടെ മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ബോധപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ഓരോ ഭാഗവും ഒരു വീട് വരയ്ക്കുക. തുടർന്ന് ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക!

27. മാജിക് ബ്രീത്തിംഗ് പരിശീലിക്കുക

മാന്ത്രിക ശ്വസനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ധ്യാന യാത്രകൾ ആരംഭിക്കുക! ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ കാണിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഒരു ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുക. നിങ്ങളോടൊപ്പം ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത അനുകരിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. പിഞ്ചുകുഞ്ഞുങ്ങളെ ഉറക്കസമയം തയ്യാറാക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ്.

28. ഒരു ഫാമിലി വാക്കിന് പോകുക

കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് മുഴുവൻ കുടുംബത്തിന്റെയും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത മാർഗമാണ്! നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വ്യായാമം ലഭിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള കഥകൾ പങ്കുവെക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സമയം ചിലവഴിക്കാം.

29. പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം അനുവദിക്കുക

ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക! സ്കൂൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കായികം, സംഗീതം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽപാഠങ്ങൾ, കുട്ടികൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഇടവേള എടുക്കാനും ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കാനും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. നിർത്താതെ പോകുന്നത് എങ്ങനെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുക.

30. പോസിറ്റീവ് സന്ദേശങ്ങൾ

നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെയോ സ്വയം പ്രതിച്ഛായ പ്രശ്‌നങ്ങളെയോ ചെറുക്കുന്നതിന് വീടിന് ചുറ്റുമുള്ള സ്റ്റിക്കി നോട്ടുകളിൽ പോസിറ്റീവ് സന്ദേശങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഒരെണ്ണം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അവർക്ക് മൂഡ് ബൂസ്റ്റും അവർ എത്ര ഗംഭീരരാണെന്നതിന്റെ സ്ഥിരീകരണവും ലഭിക്കും!

31. ഗെറ്റ് സില്ലി

ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഔഷധം! നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് വിഡ്ഢിത്തം കാണിക്കുന്നത്, തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നതും തികഞ്ഞവരാകാതിരിക്കുന്നതും ശരിയാണെന്ന് അവരെ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ അടുത്ത കളി തിയതിയിൽ ചെയ്യാനുള്ള സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ തമാശയുള്ള നാടകങ്ങൾ ചേർക്കുകയോ വിചിത്രമായ നൃത്തങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

32. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

ജലീകരണം, ജലാംശം, ജലാംശം! ശാരീരികമായ സ്വയം പരിചരണത്തിന് കുടിവെള്ളം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. അടുത്ത തവണ അവർ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, എപ്പോൾ കുറച്ച് വെള്ളം കിട്ടിയെന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുകയും അവർക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് നൽകുകയും ചെയ്യുക.

33. സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ

മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുകയും നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു! സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ ലക്ഷ്യബോധവും അർത്ഥവും നൽകുന്നു.

34. കലതെറാപ്പി

ചിലപ്പോൾ കുട്ടികൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് വിവരിക്കാൻ വാക്കുകളില്ല. കലയിലൂടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനോ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനോ അവരെ സഹായിക്കുക. കുട്ടികൾക്ക് ക്രയോണുകളും മാർക്കറുകളും നൽകുന്നത് മുതിർന്നവരുമായി സംസാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും.