Každodenní život může být často stresující. Náš rušný život ztěžuje nalezení kvalitního času pro strávení s přáteli a rodinou. Tento úžasný seznam postupů péče o sebe je ideální pro děti, dospívající i dospělé. Zjistěte vše o emocionální péči o sebe, o tom, jak ovlivňuje fyzické zdraví, a o způsobech, jak zlepšit kvalitu svého života! Ať už jde o čas na pravidelné cvičení nebo o rozhovor o nebezpečítoxických vztahů, tento obsáhlý seznam nabízí aktivity, které si vy i vaše děti můžete užít každý den v roce!

1. Vykoupejte se

Relaxujte ve vaně s pěnou! Pobyt ve vaně je uklidňující způsob, jak odplavit stres z hektického života. Přidejte esenciální oleje nebo použijte vonné bublinky pro relaxaci při aromaterapii.

2. Poslech hudby

Udělejte si pohodu a zazpívejte si s oblíbenou kapelou! Poslech hudby je užitečnou strategií, jak se vyrovnat se složitými emocemi a psychicky se odreagovat. Poslechněte si uklidňující klavírní skladby, abyste se uvolnili, nebo si zatancujte na svižnou, jasnou popovou píseň, abyste si trochu zacvičili.

3. Prozkoumejte přírodu

Pobyt v přírodě je vynikajícím způsobem, jak zlepšit náladu dětí a přimět je k pohybu! Studie prokázaly, že pobyt na čerstvém vzduchu je snadným a účinným způsobem, jak snížit stres a uvolnit endorfiny.

4. Psaní deníků

Psaní deníků je snadný způsob, jak provést kontrolu péče o sebe sama. Čas, který věnujete reflexi událostí každodenního života a tomu, jak vaše děti reagovaly, je důležitý pro jejich duševní zdraví. Zeptejte se jich, zda se cítí dobře, když se podělí o své deníky, abyste jim pomohli vytvořit individuální plán péče o sebe sama.

5. Sledujte svůj oblíbený pořad

Je v pořádku udělat si přestávku a nechat děti, aby se dívaly na své oblíbené televizní pořady! Nicnedělání nám pomáhá načerpat energii a zbavit se stresu. Je to také skvělý způsob, jak strávit čas s rodinou a vytvořit si zvláštní vzpomínky, které si můžeme zaznamenat do deníků vděčnosti.

6. Mazlení s plyšovým zvířetem

Pokud mají vaše děti oblíbeného plyšáka, povzbuďte je, aby ho stiskly, pokud se cítí přetížené. Mohou si také se svým plyšákem povídat, aby si osvojily pozitivní komunikační dovednosti, které budou potřebovat ve svém společenském životě.

7. Cvičení

Fyzická péče o sebe sama je pro udržení duševního zdraví nezbytná! Přidání trochy pohybu do našeho každodenního života rozproudí endorfiny a pomůže nám zlepšit náladu. Vyrazte ven pro další dávku vitaminu D a na čerstvý vzduch.

8. Foukání bublin

Foukání bublin je skvělý způsob, jak děti přimět soustředit se na dýchání. Bylo prokázáno, že hluboké dýchání snižuje krevní tlak a zlepšuje duševní zdraví. Je to jednoduchý a zábavný způsob, jak si odpočinout a užít si chvíle venku.

9. Společné vaření nebo pečení

Lidské vztahy jsou středem plánů péče o sebe sama. Udělejte si čas na spojení se svými dětmi tím, že společně upečete chleba! Získáte tak čas promluvit si o stresu a dalších problémech, které by mohly mít vliv na vaše duševní zdraví.

10. Digitální detox

Příliš mnoho času stráveného na sociálních sítích může mít obrovský negativní dopad na duševní zdraví. Neustálé srovnávání se s ostatními je škodlivé pro emocionální péči o sebe sama. Nabádejte své děti, aby si našly čas na odpojení a užívaly si život v přítomnosti.

11. Řízená meditace

Nezapomeňte do programu péče o pohodu zařadit i duchovní péči o sebe. Meditace je fantastický způsob, jak se vypořádat s psychickým stresem, vyrovnat emoce a podpořit klid mysli. Řízené meditace jsou ideální pro začátečníky, kteří chtějí vyzkoušet něco nového!

12. Vyzvedněte si knihu

Utečte do dobrodružství oblíbených postaviček vašich nejmenších! Čas na vyprávění se jistě stane oblíbeným doplňkem strategií péče o sebe sama vašich dětí. Starší děti by mohly rády trávit čas samy se svými oblíbenými knihami. Během večeře se jich zeptejte na aktuální informace o dobrodružstvích jejich postaviček.

13. Nechte si udělat masáž

Udělejte si z péče o sebe prioritu a naplánujte si masáž! Je to úžasný způsob, jak zbavit tělo napětí a uvolnit se. Studie prokázaly, že pravidelné masáže mají mnoho zdravotních výhod. Prozkoumejte, jaký typ masáže je pro plán péče o sebe pro vaše děti nejlepší.

14. Koupit kytici

Každý rád dostává dárky! Obdarujte své děti krásnou kyticí květin a zlepšete jim náladu. Jasné barvy a uklidňující vůně zapojí jejich smysly a udrží je pozitivní a zdravé.

15. Vytvořte si zdravou rutinu

Cvičení dělá mistra! Rutiny péče o sebe sama jsou snadným způsobem, jak zlepšit duševní a fyzické zdraví. Veďte své děti k vytvoření rutin péče o sebe sama, které mohou praktikovat v každodenním životě. Vytvořte seznam strategií, jak zvládat obtížné období a nepředvídané události.

16. Péče o naše tělo

Fyzické zdraví je pro péči o sebe velmi důležité. Ať už vaše děti jezdí na kole, tančí na oblíbené písničky nebo sportují, určitě se rády hýbou. Promluvte si s nimi také o osobní hygieně a zdravých stravovacích návycích!

17. Vezměte si kurz

Zlepšete kvalitu života svých dětí a zvyšte jejich pozitivní emoce tím, že jim pomůžete naučit se něco nového! Učení se novým věcem je skvělý způsob, jak zlepšit sebevědomí a zapojit děti do společenských aktivit, které jim pomohou navázat vztahy s ostatními.

18. Vyluštěte křížovku/sudoku

Hádanky, křížovky nebo sudoku jsou jednoduchým způsobem, jak si odpočinout od hektického dne. Odborníci na duševní zdraví se shodují, že přestávky jsou důležitou součástí péče o sebe sama. Hry jsou navíc velmi zábavné a skvělý způsob, jak se naučit nové věci!

19. Vyspěte se

Spánek je nesmírně důležitý pro naše duševní, emocionální i fyzické zdraví. Děti potřebují hodně spánku, aby mohly růst! Zkuste si vytvořit noční režim, který dětem pomůže uklidnit se po náročných dnech.

20. Prohlédněte si staré fotografie/videa

Vzpomínejte na dobré časy prohlížením starých fotografií nebo sledováním rodinných videí. Pocity nostalgie mohou zlepšit emocionální a duševní pohodu.

21. Vyrobte si uklidňující box

Krabička na uklidnění je jednoduchý doplněk k péči o sebe sama vašich dětí. Do krabičky vložte měkká pírka a bambulky, fidget gadgety a samolepky. Dejte krabičku dětem a vysvětlete jim, jak mohou tyto předměty použít k relaxaci.

22. Nechte to u dveří

Nechte to být! Naučit se nechat negativní emoce a zážitky za dveřmi je důležité pro naše duševní zdraví. Vytvořte s dětmi postup, jak se těchto zážitků zbavit. Napište písničku, zatancujte si nebo řekněte vtipnou větu!

23. Ustlat postel

Zní to jednoduše, ale spousta dětí stlaní postele nesnáší! Promluvte si s nimi o tom, jak stlaní postele pozitivně naladí celý den a jak vede ke správným rozhodnutím po celý den! Přidejte to na první místo jejich seznamu činností péče o sebe sama.

24. Masky na obličej

Pleťové masky jsou skvělým způsobem, jak si odpočinout od všedního dne a zároveň pečovat o naše tělo. Existuje spousta receptů na domácí masky, které můžete se svou ratolestí vyzkoušet.

25. Co mě tlačí na pilu

Pomozte dětem najít jejich emoční spouštěče. U každého tlačítka je nechte uvést pocit nebo zážitek, který je rozrušil, a činnost, kterou mohou udělat, aby negativním pocitům čelily. Naučit se orientovat ve spouštěčích a emocích je důležitou součástí udržování duševního zdraví.

26. Uzemňovací činnost

Tento jednoduchý pracovní list povzbuzuje děti, aby se vědomě rozhodovaly tak, aby zlepšily své duševní, emocionální a fyzické zdraví. Nakreslete dům, jehož každá část představuje součást rutinní péče o sebe sama. Poté sepište činnosti, které je třeba dělat každý den!

27. Cvičení magického dýchání

Začněte meditační cesty svých dětí kouzelným dýcháním! Ukažte svým nejmenším, jak se zhluboka nadechnout a při výdechu vydat zvuk šumění. Požádejte je, aby napodobily vaši techniku a dýchaly spolu s vámi. Je to snadné cvičení, které batolata připraví na čas spánku.

28. Jděte na rodinnou procházku

Trávení času s rodinou je nekomplikovaný způsob, jak zlepšit náladu celé rodiny! Nejenže si zacvičíte, ale můžete také strávit čas sdílením příběhů o svých dnech a společným hledáním řešení problémů, které máte.

29. Počítejte s odstávkami

Dejte si pauzu! Mezi školou, kroužky, sportem a hudební výchovou mohou mít děti problém zpomalit. Povzbuďte je, aby si každý den daly pauzu a nic nedělaly. Diskutujte o tom, že nepřetržitý provoz může mít negativní dopad na duševní a fyzické zdraví.

30. Pozitivní zprávy

Umístěte po domě pozitivní vzkazy na samolepicí lístečky, abyste bojovali proti negativním emocím nebo problémům se sebevědomím. Když je vaše děti najdou, zlepší se jim nálada a potvrdí se, jak jsou úžasné!

31. Udělejte si hloupost

Smích je ten nejlepší lék! Dělat si s dětmi hlouposti jim ukazuje, že je v pořádku dělat chyby a nebýt dokonalý. Přidejte na seznam společenských aktivit, které můžete dělat během příštího rande s dětmi, zábavné hry nebo bláznivé tance, aby se děti cítily dobře, když jsou hloupé.

32. Pijte více vody

Hydratace, hydratace, hydratace! Pití vody je nezbytné pro fyzickou péči o sebe. Povzbuďte děti, aby si zaznamenávaly, kolik vody denně vypijí. Až budou mít příště špatnou náladu nebo se budou cítit úzkostně, zeptejte se jich, kdy pily vodu, a nabídněte jim sklenici.

33. Dobrovolník

Pomoc druhým uvolňuje endorfiny a dodává nám pocit štěstí! Studie prokázaly, že dobrovolnická práce nebo pomoc přátelům v těžkých chvílích snižuje úzkost, stres a deprese. Dobrovolnictví nám také dává smysl a význam, což je důležité pro naše celkové zdraví.

34. Arteterapie

Někdy děti neumějí slovy popsat, jak se cítí. Pomozte jim prozkoumat jejich emoce nebo řešit problémy s kamarády prostřednictvím umění. Když dětem nabídnete pastelky a fixy, může se zdát, že řešení jejich problémů je snazší než jejich probírání s dospělými.