Volejbalová cvičení jsou nezbytná pro budování základních volejbalových dovedností. Pokud vedete volejbalový kroužek na střední škole nebo chcete jednoduše podpořit své dítě jako hráče volejbalu na střední škole, podívejte se na níže uvedený seznam, kde najdete volejbalová cvičení pro studenty středních škol. Některá z těchto cvičení lze provádět ve skupině a některá je nejlepší učit se s mladým volejbalistou individuálně.sportovec.

1. Nástěnný míč

Využití prostoru, který máte po ruce, je pro toto cvičení ideální. Využitím stěny vznikne jednoduché cvičení, které bude fungovat a sloužit jako rozcvička pro vaše studenty střední školy, ať už jsou ve volejbalovém týmu nebo v hodině tělocviku.

2. Dovednosti přihrávání

Můžete začít tím, že povzbudíte svého volejbalistu na střední škole, aby trénoval své dovednosti v podání tím, že bude odrážet míč od zdi, kterou najde, nebo může trénovat s partnerem, aby si procvičil volejbalové podání.

3. Kondiční a zahřívací cvičení

Tento typ zahřívacího cvičení je vhodný pro skupinu, která může cvičit společně. Zařazení zahřívacích cvičení zajistí, že při tréninku volejbalu posilujete tyto základní dovednosti. Toto cvičení využijí jak začínající volejbalisté, tak i zkušení hráči.

4. Načítání

Naučte své studenty správně nakládat prováděním tohoto vynikajícího volejbalového cvičení. Nakládání a přihrávání jsou základní volejbalové dovednosti. Tyto naučené a procvičené dovednosti se promítnou do skutečného volejbalového zápasu, až přijde čas. Studenti předvedou svou tvrdou práci!

5. Přihrávka předloktím

Při pohledu na disciplínu na platformě a práci nohou tento nácvik doplní volejbalový trénink, který možná zařadíte i do příští hodiny volejbalu během týmového tréninku nebo hodiny tělocviku. Správné podání a technika přihrávky před ramenem jsou nesmírně důležité.

6. Cvičení na terč

Pokud budete své studenty povzbuzovat k nácviku zasažení konkrétního cíle, bude jim to sloužit během hry. Tento typ cvičení procvičuje ovládání míče, protože se vaši hráči naučí mířit a sledovat cíl a zároveň pracovat na své přesnosti a technice.

7. Minivolejbal

Jednoduchý nácvik ovládání míče má podobu této hry na minivolejbal, kterou mohou studenti hrát. Budou hrát zhruba 10 podání a několik hráčů bude držet lano, které bude sloužit jako síť a minivolejbalové hřiště. Držitelé lana se budou často střídat.

8. Průchozí kruh

Tento nácvik podporuje správnou techniku s míčem a má několik volejbalových nadšenců, kteří jsou společně v kruhu. V tomto kruhu se hráči soustředí na pohyb nohou a procvičují také přesnost. K nácviku se může sejít několik přátel.

9. Ovládací prvky koule

Studenti si časem procvičí různé pozice. Když dáte hráčům pouze určitý čas na dokončení cvičení, dodáte jejich pohybům pocit naléhavosti a efektivity. Časová očekávání vyžadují další vrstvu dovedností.

10. Pepř pro dva hráče

Tento typ cvičení procvičuje mnoho různých základních volejbalových dovedností a dobře zapadá do doby, kdy se s dětmi rozcvičujete. Dovednosti, jako je přihrávka, podání, odkop a úder, se budou zvyšovat po dobu, kterou jim umožníte cvičit.

11. Ovládání míče jednou rukou

Přihrávka nebo držení míče nahoře, když si hráč přihrává míč jednou rukou, zajistí, že si hráč procvičí pevný kontakt s míčem a naučí se, jakou sílu má při každém pohybu vynaložit.

12. 2 na 6

Když se učíte hrát v obraně a procvičovat určité obranné dovednosti, hra 2 na 6 zajistí, že se vaši hráči stanou mistry v komunikaci nebo alespoň zvýší své komunikační dovednosti, protože to bude to, co bude potřeba, aby menší tým vyhrál!

13. Síla jádra

Jedním ze způsobů, jak zapracovat na svých blokařských dovednostech, je posílit svůj kód. Budování svalů v ramenou a na zádech vám zajistí sílu horní části těla, abyste se mohli plně zapojit do volejbalové hry.

14. Off The Ground

Tuto hru může hrát 3 až 8 hráčů. Hlavním cílem této aktivity je uvolnit tělo hráče a zvýšit jeho tělesnou teplotu, což je vhodné jako zahřívací aktivita.

15. Přebíjení míče k podavači

Pohled na klíč k diagramu tohoto cvičení vám může objasnit, které pohyby budou vaši hráči provádět. Toto cvičení je zajímavé zejména tím, že můžete použít libovolné množství kombinací sestav. Tímto způsobem je možné jej přizpůsobit.

16. Scrimmage

Provádění scrimmage během tréninku je perfektní způsob, jak posoudit, jak budou hráči pravděpodobně hrát během skutečného zápasu. Zařazení scrimmage do tréninku, nebo ještě lépe - zkušebních zápasů, je vynikající způsob, jak mohou hráči předvést své dovednosti a vy je můžete zhodnotit.

17. Používání hlavy

Toto cvičení je nejvhodnější provádět se dvěma hráči najednou. Budou stát proti sobě a nastavovat míče tam a zpět. Toto cvičení posiluje základní pohyby, které budou muset hráči provádět, a aspekt partnerského nastavování vytváří pocit, že se spoléhají na spoluhráče.

18. Procvičování služby doma

Pokud máte omezený rozpočet nebo nemáte doma žádné volejbalové vybavení, můžete i tak pracovat na svých dovednostech. Můžete pracovat s páskou a stěnou doma a trénovat podání ve svém vlastním domě.

19. Nastavení ventilátoru

Tato aktivita posiluje správnou práci nohou tím, že seterovi umožňuje posílit své dovednosti v podávání míčů nácvikem podávání míčů, které přicházejí z mnoha různých směrů a úhlů.

20. Podávání améb

Tato aktivita pomůže vašim budoucím začínajícím servírkám. Využití tohoto cvičení při příštích zkouškách vám zajistí možnost posoudit a zhodnotit dovednosti studentů v oblasti podání.

21. Mintonette volejbalové cvičení

Velmi užitečné by bylo promítat středoškolským sportovcům videa nebo ukázky. Učení se efektivní práci nohou a udržování správného držení těla při hře jsou důležité dovednosti, které je třeba zdokonalit.

22. Postup při podávání

Rozdělení jednotlivých kroků servisu na menší části pomůže vašim sportovcům být při podávání úspěšnější.

23. Cvičení s partnery

Jednou z charakteristik vynikajícího volejbalisty je naučit se a ovládat různé způsoby podání.