25 basketbalových cvičení pro středoškolské sportovce

 25 basketbalových cvičení pro středoškolské sportovce

Anthony Thompson

Když se mladí sportovci připravují na basketbalovou sezónu, mohou využít řadu cvičení, která jim pomohou zlepšit jejich dovednosti na hřišti. Prohlédněte si těchto 25 účinných cvičení, která pomohou se základními základy, driblérskými dovednostmi a mnoha dalšími typy tréninků. Ať už potřebujete cvičení pro začátečníky, nebo pokročilé cvičení s míčem, můžete najít některé přínosné informace, které pomohou vašemu střednímuškolního týmu zlepšit.

Viz_také: 20 zábavných her s časovou tabulkou pro děti

1. Cvičení agility v profi dráze

Trenéři středních škol mohou tento dril využít k posílení obratnosti. Nastavení tohoto drilu je snadné a k jeho provedení stačí pouze kužely, které vytyčí basketbalistům cestu. Tento dril pro začátečníky je vhodný pro ty, kteří potřebují zvýšit svou rychlost.

2. Demantha Drill

Trenérské tipy doporučují tento cvik použít jako rozcvičku před basketbalovým zápasem. Je dobré ho použít s bránícím a útočícím hráčem. Tento basketbalový cvičení na přihrávku je rychlé a je dobrým kondičním cvičením pro zaměření se na bránění obroučky.

3. Dribble Relays

Toto jednoduché cvičení je ideální pro zlepšení driblingu a ovládání míče. Je to jedno ze základních cvičení, které pomáhá basketbalistům rozvíjet efektivní driblování. Je to také výborné cvičení pro zlepšení ovládání nedominantní ruky při driblingu, studenti se mohou zaměřit na zlepšení ovládání manipulace s míčem. Je vhodné i pro budování týmu.

4. Cvičení na střelecké čáře

Zvyšte soutěživost a pracujte na budování týmu, když z tohoto basketbalového střeleckého cvičení uděláte zábavnou hru! Zlepšete základní dovednost střelby, zatímco trenér nastaví bod zastavení, kde budou studenti procvičovat formu při každém střídání. Přesuňte studenty, aby si procvičili rychlé střelecké dovednosti.

5. Kolem světa

Tato oblíbená hra z dětství je zábavná hra se střelbou na koš. Je to vhodná příležitost k procvičení správné formy střelby a rychlých střeleckých dovedností. Studenti se mohou lépe orientovat ve všech oblastech kolem obroučky, protože se otáčejí po hřišti.

6. Cvičení s míčem

Toto cvičení s plácnutím do míče je vhodné pro pomoc středoškolským basketbalistům při zlepšování jejich dovedností při práci s míčem. Tato základní dovednost je skvělým způsobem, jak se každý den před tréninkem rozcvičit. Je to dobrý způsob, jak studentům poskytnout rozcvičku s cílem.

7. Střílejte, dokud se vám to nepodaří

Toto cvičení má mnoho účelů. Může podpořit týmovou spolupráci a vybudovat povzbuzení v celém týmu. Pomáhá také zlepšit dovednost střelby a zlepšuje kondici mladých sportovců. Zahrnuje také driblování a odraz, když se střely nepovedou. Studenti budou střílet tak dlouho, dokud se jim to nepovede.

8. Basketbalový závod Drag Race

Basketbal je intenzivní hra a studenti se musí naučit přemýšlet a jednat pod tlakem. Tato hra může také podpořit přátelskou soutěž mezi studenty v týmu. Když trenér zavolá číslo, vyběhne daná osoba z každé strany, aby získala míč a skórovala a vrátila se na své místo dříve než druhý tým.

9. Následujte vůdce

Studenti tímto cvičením získají praxi ve střelbě a správné formě. Každý hráč dělá něco, co závisí na hráči před ním. Je to zábavný způsob, jak si procvičit dostatečné zpomalení, aby bylo vidět správnou formu, ale také tím, že zůstane s týmem.

10. Cvičení na hrdiny

Tento nácvik přihrávek je skvělým způsobem, jak zlepšit reakční dobu a přihrávky na prsa. Jedná se o rychlý a kontinuální nácvik, který pomůže studentům zrychlit jejich basketbalové dovednosti. Při střídání pozic v tomto nácviku budou hráči pracovat na kontrole míče a přihrávkách a příjmu.

11. Nácvik skórovacích duelů

Toto cvičení je ideální pro nácvik útoku. Tento střelecký dril pomáhá studentům soustředit se na útočné pohyby dvou hráčů, a to vše při skórování. Jedná se o snadný dril, který pomáhá zlepšit útočné a střelecké dovednosti.

12. Nácvik agility na žebříku

Rovnoběžné čáry tvoří vnější stranu tohoto formátu žebříku. Použijte šablonu žebříku jako vodítko pro cvičení agility. Žebříky agility můžete zakoupit nebo si vyrobit vlastní pomocí pásky. Cvičte agility střídavě levou a pravou nohou, jak se zvyšuje agilita. Zvyšujte úroveň obtížnosti zavedením časových limitů.

Viz_také: 20 Úžasné aktivity pro dívky na střední škole

13. Diapozitivy Lane

Jedná se o zábavné cvičení, které může být i zábavnou hrou. Zatímco hráči závodí s časem a mezi sebou, rozvíjejí rychlost a obratnost. Hráči závodí mezi dvěma čarami a kloužou tak, aby se dotkli každé strany. Jakmile se zlepší jejich dovednosti, zvyšte je tím, že jim stanovíte časový limit nebo je vyzvete, aby zlepšili své aktuální časy.

14. Zabalte bitvu

Toto cvičení na ovládání míče je zábavné a soutěživé. Hráči se v této soutěži utkávají v dovednostech ovládání míče, které si stále dokola zdokonalují. Pomáhá to také zvyšovat vytrvalost a odolnost.

15. Střelecký nácvik rychlého tažení

Tento dril se zaměřuje na střelecké dovednosti, přičemž se zároveň pracuje na tom, jak myslet nohama. Hráči pracují na střelbě ze spojky a rychlých reakcích. Jedná se o zábavný způsob, jak zakončit trénink.

16. Obranný driftovací cvičení

Tento obranný dril je skvělý pro zaměření se na přihrávky, obranu a střelbu. Jedná se o záludný pohyb, který by mohl oklamat soupeře. S tréninkem by tento dril mohl být skvělým provedením ve vašem příštím zápase!

17. Dětské skoky

Zatímco trenér nebo jiní hráči odrážejí míč, studenti se mohou střídat při nácviku střelby z výskoku, kdy pracují na práci nohou a dokonalé formě při střelbě z výskoku. Ostatní hráči si také budou moci procvičit odskok a přihrávku.

18. Blokování mimo kruh

Toto cvičení na basketbalový doskok je ideální k tomu, aby si hráči mohli procvičit obranné dovednosti. Je to vhodná příležitost k tomu, abyste studentům poskytli tréninkové body a zpětnou vazbu při práci na zlepšování obranné formy a techniky.

19. Dawg Passing Drill

Toto cvičení je složitější, ale lze ho snadno zvládnout tréninkem. Zahrnuje položení, střelbu, doskok a přihrávku. Trenéři mohou zvýšit soutěživost tím, že rozdělí tým na dvě skupiny.

20. Nácvik odrazu z blízka

Tento nácvik doskoků je skvělý pro týmy, které potřebují procvičit doskoky a přihrávky. Neumožňuje driblování při samotném nácviku. Lze jej udělat soutěžním, pokud se rozdělíte na dvě skupiny.

21. Nácvik střelby šesti ran

Tento dril umožňuje hráčům vyzkoušet si mnoho rolí v rámci cvičení. V rámci tohoto drilu se zaměřujeme na doskakování, střelbu, driblink a přihrávky. Zároveň podporuje přátelské soupeření v týmu.

22. Běh na čtyři rohy

Pomocí čtyř rohů, základních a postranních čar nechte studenty střídavě šoupat a sprintovat. Při nácviku přechodu od základní čáry k polovině hřiště si zlepší obratnost a vybudují vytrvalost. K tomuto cvičení můžete přidat i míč a driblink, abyste procvičili správné základy.

23. Nácvik volných hodů

Zatímco jeden hráč střílí mnoho střel z čáry trestného hodu, ostatní hráči odrážejí míč a pracují na obranných pozicích. Při tomto cvičení by byla užitečná kritika trenéra v průběhu cvičení, aby studenti mohli okamžitě použít zpětnou vazbu. Je to také skvělá příležitost pro nácvik správné střelecké formy.

24. Kuželový dribling

Driblink je jednou z nejdůležitějších basketbalových dovedností. Driblink s kužely je skvělým způsobem, jak podpořit dovednost ovládání míče. Když studenti proplétají mezi kužely, musí si udržet kontrolu nad míčem. Použijte tento basketbalový dril s proplétáním jako pomoc začátečníkům nebo ke zlepšení pokročilejších hráčů.

Další informace Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

Efektivní basketbalová cvičení se zaměřují na mnoho aspektů posilování dovedností hráčů. Rychlost a obratnost jsou pro basketbalisty zásadní dovednosti. Toto jednoduché cvičení pomůže s oběma těmito dovednostmi a může být přínosné pro celý tým.

Anthony Thompson

Anthony Thompson je ostřílený vzdělávací poradce s více než 15 lety zkušeností v oblasti výuky a učení. Specializuje se na vytváření dynamických a inovativních učebních prostředí, která podporují diferencovanou výuku a zapojují studenty smysluplným způsobem. Anthony pracoval s různorodým spektrem studentů, od studentů základních škol až po dospělé studenty, a je nadšený pro spravedlnost a inkluzi ve vzdělávání. Je držitelem magisterského titulu v oboru pedagogika z Kalifornské univerzity v Berkeley a je certifikovaným učitelem a instruktážním koučem. Kromě své práce konzultanta je Anthony vášnivým bloggerem a své postřehy sdílí na blogu Teaching Expertise, kde probírá širokou škálu témat souvisejících s výukou a vzděláváním.