25 basketbalových cvičení pro středoškolské sportovce
Obsah
Když se mladí sportovci připravují na basketbalovou sezónu, mohou využít řadu cvičení, která jim pomohou zlepšit jejich dovednosti na hřišti. Prohlédněte si těchto 25 účinných cvičení, která pomohou se základními základy, driblérskými dovednostmi a mnoha dalšími typy tréninků. Ať už potřebujete cvičení pro začátečníky, nebo pokročilé cvičení s míčem, můžete najít některé přínosné informace, které pomohou vašemu střednímuškolního týmu zlepšit.
Viz_také: 20 zábavných her s časovou tabulkou pro děti1. Cvičení agility v profi dráze
Trenéři středních škol mohou tento dril využít k posílení obratnosti. Nastavení tohoto drilu je snadné a k jeho provedení stačí pouze kužely, které vytyčí basketbalistům cestu. Tento dril pro začátečníky je vhodný pro ty, kteří potřebují zvýšit svou rychlost.
2. Demantha Drill
Trenérské tipy doporučují tento cvik použít jako rozcvičku před basketbalovým zápasem. Je dobré ho použít s bránícím a útočícím hráčem. Tento basketbalový cvičení na přihrávku je rychlé a je dobrým kondičním cvičením pro zaměření se na bránění obroučky.
3. Dribble Relays
Toto jednoduché cvičení je ideální pro zlepšení driblingu a ovládání míče. Je to jedno ze základních cvičení, které pomáhá basketbalistům rozvíjet efektivní driblování. Je to také výborné cvičení pro zlepšení ovládání nedominantní ruky při driblingu, studenti se mohou zaměřit na zlepšení ovládání manipulace s míčem. Je vhodné i pro budování týmu.
4. Cvičení na střelecké čáře
Zvyšte soutěživost a pracujte na budování týmu, když z tohoto basketbalového střeleckého cvičení uděláte zábavnou hru! Zlepšete základní dovednost střelby, zatímco trenér nastaví bod zastavení, kde budou studenti procvičovat formu při každém střídání. Přesuňte studenty, aby si procvičili rychlé střelecké dovednosti.
5. Kolem světa
Tato oblíbená hra z dětství je zábavná hra se střelbou na koš. Je to vhodná příležitost k procvičení správné formy střelby a rychlých střeleckých dovedností. Studenti se mohou lépe orientovat ve všech oblastech kolem obroučky, protože se otáčejí po hřišti.
6. Cvičení s míčem
Toto cvičení s plácnutím do míče je vhodné pro pomoc středoškolským basketbalistům při zlepšování jejich dovedností při práci s míčem. Tato základní dovednost je skvělým způsobem, jak se každý den před tréninkem rozcvičit. Je to dobrý způsob, jak studentům poskytnout rozcvičku s cílem.
7. Střílejte, dokud se vám to nepodaří
Toto cvičení má mnoho účelů. Může podpořit týmovou spolupráci a vybudovat povzbuzení v celém týmu. Pomáhá také zlepšit dovednost střelby a zlepšuje kondici mladých sportovců. Zahrnuje také driblování a odraz, když se střely nepovedou. Studenti budou střílet tak dlouho, dokud se jim to nepovede.
8. Basketbalový závod Drag Race
Basketbal je intenzivní hra a studenti se musí naučit přemýšlet a jednat pod tlakem. Tato hra může také podpořit přátelskou soutěž mezi studenty v týmu. Když trenér zavolá číslo, vyběhne daná osoba z každé strany, aby získala míč a skórovala a vrátila se na své místo dříve než druhý tým.
9. Následujte vůdce
Studenti tímto cvičením získají praxi ve střelbě a správné formě. Každý hráč dělá něco, co závisí na hráči před ním. Je to zábavný způsob, jak si procvičit dostatečné zpomalení, aby bylo vidět správnou formu, ale také tím, že zůstane s týmem.
10. Cvičení na hrdiny
Tento nácvik přihrávek je skvělým způsobem, jak zlepšit reakční dobu a přihrávky na prsa. Jedná se o rychlý a kontinuální nácvik, který pomůže studentům zrychlit jejich basketbalové dovednosti. Při střídání pozic v tomto nácviku budou hráči pracovat na kontrole míče a přihrávkách a příjmu.
11. Nácvik skórovacích duelů
Toto cvičení je ideální pro nácvik útoku. Tento střelecký dril pomáhá studentům soustředit se na útočné pohyby dvou hráčů, a to vše při skórování. Jedná se o snadný dril, který pomáhá zlepšit útočné a střelecké dovednosti.
12. Nácvik agility na žebříku
Rovnoběžné čáry tvoří vnější stranu tohoto formátu žebříku. Použijte šablonu žebříku jako vodítko pro cvičení agility. Žebříky agility můžete zakoupit nebo si vyrobit vlastní pomocí pásky. Cvičte agility střídavě levou a pravou nohou, jak se zvyšuje agilita. Zvyšujte úroveň obtížnosti zavedením časových limitů.
Viz_také: 20 Úžasné aktivity pro dívky na střední škole13. Diapozitivy Lane
Jedná se o zábavné cvičení, které může být i zábavnou hrou. Zatímco hráči závodí s časem a mezi sebou, rozvíjejí rychlost a obratnost. Hráči závodí mezi dvěma čarami a kloužou tak, aby se dotkli každé strany. Jakmile se zlepší jejich dovednosti, zvyšte je tím, že jim stanovíte časový limit nebo je vyzvete, aby zlepšili své aktuální časy.
14. Zabalte bitvu
Toto cvičení na ovládání míče je zábavné a soutěživé. Hráči se v této soutěži utkávají v dovednostech ovládání míče, které si stále dokola zdokonalují. Pomáhá to také zvyšovat vytrvalost a odolnost.
15. Střelecký nácvik rychlého tažení
Tento dril se zaměřuje na střelecké dovednosti, přičemž se zároveň pracuje na tom, jak myslet nohama. Hráči pracují na střelbě ze spojky a rychlých reakcích. Jedná se o zábavný způsob, jak zakončit trénink.
16. Obranný driftovací cvičení
Tento obranný dril je skvělý pro zaměření se na přihrávky, obranu a střelbu. Jedná se o záludný pohyb, který by mohl oklamat soupeře. S tréninkem by tento dril mohl být skvělým provedením ve vašem příštím zápase!
17. Dětské skoky
Zatímco trenér nebo jiní hráči odrážejí míč, studenti se mohou střídat při nácviku střelby z výskoku, kdy pracují na práci nohou a dokonalé formě při střelbě z výskoku. Ostatní hráči si také budou moci procvičit odskok a přihrávku.
18. Blokování mimo kruh
Toto cvičení na basketbalový doskok je ideální k tomu, aby si hráči mohli procvičit obranné dovednosti. Je to vhodná příležitost k tomu, abyste studentům poskytli tréninkové body a zpětnou vazbu při práci na zlepšování obranné formy a techniky.
19. Dawg Passing Drill
Toto cvičení je složitější, ale lze ho snadno zvládnout tréninkem. Zahrnuje položení, střelbu, doskok a přihrávku. Trenéři mohou zvýšit soutěživost tím, že rozdělí tým na dvě skupiny.
20. Nácvik odrazu z blízka
Tento nácvik doskoků je skvělý pro týmy, které potřebují procvičit doskoky a přihrávky. Neumožňuje driblování při samotném nácviku. Lze jej udělat soutěžním, pokud se rozdělíte na dvě skupiny.
21. Nácvik střelby šesti ran
Tento dril umožňuje hráčům vyzkoušet si mnoho rolí v rámci cvičení. V rámci tohoto drilu se zaměřujeme na doskakování, střelbu, driblink a přihrávky. Zároveň podporuje přátelské soupeření v týmu.
22. Běh na čtyři rohy
Pomocí čtyř rohů, základních a postranních čar nechte studenty střídavě šoupat a sprintovat. Při nácviku přechodu od základní čáry k polovině hřiště si zlepší obratnost a vybudují vytrvalost. K tomuto cvičení můžete přidat i míč a driblink, abyste procvičili správné základy.
23. Nácvik volných hodů
Zatímco jeden hráč střílí mnoho střel z čáry trestného hodu, ostatní hráči odrážejí míč a pracují na obranných pozicích. Při tomto cvičení by byla užitečná kritika trenéra v průběhu cvičení, aby studenti mohli okamžitě použít zpětnou vazbu. Je to také skvělá příležitost pro nácvik správné střelecké formy.
24. Kuželový dribling
Driblink je jednou z nejdůležitějších basketbalových dovedností. Driblink s kužely je skvělým způsobem, jak podpořit dovednost ovládání míče. Když studenti proplétají mezi kužely, musí si udržet kontrolu nad míčem. Použijte tento basketbalový dril s proplétáním jako pomoc začátečníkům nebo ke zlepšení pokročilejších hráčů.
Další informace Jr, NBA
25. T-Drill Sprint
Efektivní basketbalová cvičení se zaměřují na mnoho aspektů posilování dovedností hráčů. Rychlost a obratnost jsou pro basketbalisty zásadní dovednosti. Toto jednoduché cvičení pomůže s oběma těmito dovednostmi a může být přínosné pro celý tým.