A medida que os mozos deportistas se preparan para a tempada de baloncesto, poden utilizar unha variedade de exercicios para mellorar as súas habilidades na pista. Consulta estes 25 exercicios eficaces que axudarán cos fundamentos básicos, as habilidades de regate e moitos outros tipos de prácticas. Tanto se necesitas un simulacro para principiantes como un simulador avanzado de manexo de balóns, podes atopar información útil para axudar a mellorar o teu equipo de ensino medio.

1. Exercicio de axilidade Pro-Lane

Os adestradores de ensino medio poden usar este exercicio para fortalecer a axilidade. Esta configuración do exercicio é sinxela e só precisa de conos para establecer un camiño para que os xogadores de baloncesto poidan practicar. Este exercicio para principiantes é bo para aqueles que necesitan aumentar a súa velocidade.

2. Demantha Drill

Coaching Tips recomenda que se use como quecemento antes dun partido de baloncesto. É un bo exercicio para usar cun xogador defensivo e un xogador ofensivo. Este exercicio de pases de baloncesto é rápido e un bo exercicio de acondicionamento para centrarse na defensa do aro.

3. Relés de regate

Este simple exercicio é perfecto para mellorar o regate e o manexo do balón. É un dos exercicios básicos para axudar aos xogadores de baloncesto a desenvolver movementos de regate eficaces. Tamén é un excelente exercicio para mellorar o control da man non dominante mentres driblan, os estudantes poden concentrarse en mellorar o control do manexo do balón. Isto tamén é bo para a formación de equipos.

4. TiroLine Drill

Aumenta a competición e traballa na creación de equipos mentres fai deste exercicio de tiro de baloncesto un xogo divertido! Mellora a habilidade esencial do tiro mentres o adestrador establece o punto de parada onde os estudantes practicarán a forma en cada quenda. Move aos estudantes para practicar as habilidades de tiro rápido.

5. A volta ao mundo

Este favorito da infancia é un divertido xogo de tiro de baloncesto. Este é un bo momento para traballar na forma adecuada de tiro e as habilidades de tiro rápido. Os estudantes poden sentirse máis cómodos con todas as áreas arredor do aro, xa que xiran arredor da pista.

6. Exercicio de golpe de balón

Este exercicio de golpe de balón é bo para axudar aos xogadores de baloncesto de secundaria a mellorar as súas habilidades co manexo do balón. Esta habilidade fundamental é unha boa forma de quentar antes de practicar todos os días. Esta é unha boa forma de darlle aos estudantes un quecemento con propósito.

7. Dispara ata que o consigas

Este simulacro ten moitos propósitos. Pode fomentar o traballo en equipo e crear ánimo en todo o seu equipo. Tamén axuda a mellorar a habilidade de tirar e mellora o acondicionamento dos mozos deportistas. Tamén inclúe regates e rebotes cando se erran os tiros. Os alumnos seguirán tirando ata que o consigan.

8. Basketball Drag Race

O baloncesto é un xogo intenso e os estudantes deben aprender a pensar e actuar baixo presión. Este xogo tamén podefomentar algunha competición amistosa entre os estudantes do equipo. Cando o adestrador chama a un número, esa persoa de cada bando sae correndo para conseguir un balón e marcar, e volve ao seu lugar antes que o outro equipo.

9. Siga o líder

Os estudantes obterán práctica de tiro e forma adecuada con este simulacro. Cada xogador está facendo algo que depende do xogador que está por diante. É unha forma divertida de practicar a ralentización o suficiente para ver a forma correcta pero tamén quedando co teu equipo.

10. O simulacro "Heroe"

Este simulacro de pase é unha boa forma de mellorar o tempo de reacción e os pases de peito. É un simulacro de ritmo rápido e continuo que axudará aos estudantes a acelerar as súas habilidades de baloncesto. A medida que os xogadores rotan posicións neste exercicio, traballarán no control do balón e no pase e na recepción.

11. Drill Duos de puntuación

Este exercicio é ideal para practicar a ofensiva. Este exercicio de tiro axuda aos estudantes a centrarse en movementos ofensivos de dous xogadores, todo mentres marcan. Este é un sinxelo dous para un para axudar a mellorar as habilidades de ataque e tiro.

12. Exercicio de axilidade de escaleira

As liñas paralelas forman o exterior deste formato de escaleira. Use o modelo de escaleira para usar como guía para exercicios de axilidade. Podes mercar escaleiras de axilidade ou facer as túas propias con cinta adhesiva. Practica a axilidade co pé esquerdo e dereito alternando a medida que aumenta a axilidade. Aumenta o nivel de dificultademediante a implantación de prazos.

13. Lane Slides

Este é un simulacro divertido que tamén pode ser un xogo divertido. Mentres os xogadores corren contra o reloxo e entre si, están construíndo velocidade e axilidade. Os xogadores corren entre dúas liñas e deslízanse para tocar cada lado. A medida que melloren as súas habilidades, lévao a un nivel superior poñendo un límite de tempo ou desafiándoos a mellorar os seus tempos actuais.

14. Wrap Battle

Este taladro de manexo de balón é divertido e competitivo. Os xogadores enfróntanse a este desafío mentres melloran as habilidades de manexo do balón e enfróntanse unha e outra vez. Isto tamén axudará a aumentar a resistencia e a resistencia.

15. Simulacro de tiro rápido

Este simulacro céntrase nas habilidades de tiro, todo mentres traballas sobre como pensar cos teus pés. Os xogadores traballan para disparar tiros de embrague e respostas de acción rápida. Esta é unha forma divertida de rematar a práctica.

16. Defensive Drift Drill

Este exercicio defensivo é ideal para centrarse en pases, defensa e tiros. Este é un movemento furtivo que podería enganar ao outro equipo. Coa práctica, este exercicio podería ser unha gran execución no teu próximo xogo!

17. Baby Jump Shots

A medida que o adestrador ou outros xogadores rebotan, os estudantes poden por quendas practicar tiros de salto mentres traballan no xogo de pés e a forma perfecta ao disparar tiros de salto. Outros xogadores tamén poderán practicar rebote epasando.

18. Blocking Out of the Circle

Este exercicio de rebote de baloncesto é perfecto para permitir que os xogadores practiquen habilidades defensivas. Este é un bo momento para proporcionar puntos de adestramento e comentarios aos estudantes mentres traballan na mellora da forma e das técnicas defensivas.

19. Simulacro de paso Dawg

Este exercicio é máis complexo pero pódese realizar facilmente coa práctica. Incorpora bandexas, tiros, rebotes e pases. Os adestradores poden facelo máis competitivo dividindo o equipo en dous grupos.

20. Exercicio de rebote en cuartos próximos

Este exercicio de rebote é ideal para os equipos que necesitan practicar rebotes e pases. Non permite gotear no taladro real. Pódese facer competitivo se te divides en dous grupos.

21. Simulacro de tiro de seis tiros

Este simulacro permite aos xogadores experimentar moitos papeis dentro do simulacro. Rebotes, tiros, regates e pases son os focos deste exercicio. Tamén fomenta a competición amigable entre o equipo.

22. Carreira a catro esquinas

Utilizando catro esquinas, liñas de base e liñas laterais, fai que os estudantes alterneren os arrastres e os sprints. Mentres practican a liña de base a media pista, mellorarán a axilidade e aumentarán a resistencia. Podes engadir unha pelota e regatear a este exercicio para practicar tamén os fundamentos correctos.

23. Exercicio de rebotes de tiros libres

Mentresun xogador dispara moitos tiros desde a liña de tiros libres, os outros xogadores rebotan o balón e traballan en posicións defensivas. As críticas do adestrador serían útiles neste simulacro para que os estudantes poidan aplicar os comentarios inmediatamente. Esta tamén é unha gran oportunidade para practicar a forma correcta de tiro.

24. Regate de cono

O regate é unha das habilidades máis importantes do baloncesto. O regate de conos é unha boa forma de promover as habilidades de manexo do balón. A medida que os alumnos entran e saen dos conos, deben manter o control sobre o balón. Usa este exercicio de tecido de baloncesto para axudar aos principiantes ou para mellorar aos xogadores máis avanzados.

Máis información Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

Os exercicios de baloncesto eficaces céntranse en moitos aspectos do fortalecemento das habilidades dos xogadores. A velocidade e a axilidade son habilidades esenciais para os xogadores de baloncesto. Este sinxelo exercicio axudará con estas dúas habilidades e pode ser beneficioso para todo o equipo.