जब युवा एथलीट बास्केटबॉल सीज़न के लिए तैयारी करते हैं, तो वे कोर्ट पर अपने कौशल को बेहतर बनाने में मदद के लिए कई तरह के अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं। इन 25 प्रभावी अभ्यासों को देखें जो बुनियादी बुनियादी बातों, ड्रिब्लिंग कौशल और कई अन्य प्रकार के अभ्यासों में मदद करेंगे। चाहे आपको नौसिखियों के लिए एक ड्रिल की आवश्यकता हो या एक उन्नत बॉलहैंडलिंग ड्रिल की, आप अपनी मिडिल स्कूल टीम को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए उपयोग करने के लिए कुछ लाभकारी जानकारी पा सकते हैं।

1। प्रो-लेन एजिलिटी ड्रिल

मध्य विद्यालय के कोच चपलता को मजबूत करने के लिए इस ड्रिल का उपयोग कर सकते हैं। यह ड्रिल सेटअप आसान है और बास्केटबॉल खिलाड़ियों के अभ्यास के लिए रास्ता तय करने के लिए केवल कोन की आवश्यकता होती है। यह शुरुआती अभ्यास उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्हें अपनी गति बढ़ाने की आवश्यकता है।

2। डेमांथा ड्रिल

कोचिंग टिप्स सलाह देते हैं कि इसे बास्केटबॉल खेल से पहले वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल किया जाए। रक्षात्मक खिलाड़ी और आक्रामक खिलाड़ी के साथ उपयोग करने के लिए यह एक अच्छी कवायद है। यह बास्केटबॉल पासिंग ड्रिल तेज-तर्रार है और हूप की रक्षा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अच्छी कंडीशनिंग ड्रिल है।

3। ड्रिबल रिले

यह सरल ड्रिल ड्रिब्लिंग और बॉल हैंडलिंग में सुधार के लिए एकदम सही है। बास्केटबॉल खिलाड़ियों को प्रभावी ड्रिबल चालें विकसित करने में मदद करने के लिए यह बुनियादी अभ्यासों में से एक है। ड्रिब्लिंग के दौरान गैर-प्रमुख हाथ नियंत्रण में सुधार के लिए भी एक उत्कृष्ट ड्रिल, छात्र गेंद को संभालने के अपने नियंत्रण में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह टीम निर्माण के लिए भी अच्छा है।

4। शूटिंगलाइन ड्रिल

बास्केटबाल शूटिंग ड्रिल को एक मजेदार खेल बनाते हुए प्रतियोगिता को बढ़ायें और टीम निर्माण पर काम करें! शूटिंग के आवश्यक कौशल में सुधार करें जबकि कोच स्टॉप पॉइंट सेट करता है जहां छात्र प्रत्येक मोड़ पर फॉर्म का अभ्यास करेंगे। त्वरित शूटिंग कौशल के साथ अभ्यास करने के लिए छात्रों को इधर-उधर ले जाएं।

5। दुनिया भर में

यह बचपन का पसंदीदा बास्केटबॉल शूटिंग गेम है। उचित शूटिंग फॉर्म और त्वरित शूटिंग कौशल पर काम करने का यह एक अच्छा समय है। जब वे कोर्ट के चारों ओर घूमते हैं, तो छात्र घेरा के चारों ओर के सभी क्षेत्रों के साथ अधिक सहज हो सकते हैं।

6। बॉल स्लैप ड्रिल

यह बॉल स्लैप एक्सरसाइज मिडिल स्कूल बास्केटबॉल खिलाड़ियों को बॉल हैंडलिंग के साथ अपने कौशल में सुधार करने में मदद करने के लिए अच्छा है। यह मूलभूत कौशल प्रत्येक दिन अभ्यास से पहले वार्म अप करने का एक शानदार तरीका है। विद्यार्थियों को उद्देश्यपूर्ण वार्म-अप देने का यह एक अच्छा तरीका है।

7। तब तक मारो जब तक तुम सफल नहीं हो जाते

इस ड्रिल के कई उद्देश्य हैं। यह टीम वर्क को प्रोत्साहित कर सकता है और आपकी पूरी टीम में प्रोत्साहन का निर्माण कर सकता है। यह शूटिंग के कौशल में सुधार करने और युवा एथलीटों की कंडीशनिंग में सुधार करने में भी मदद करता है। इसमें ड्रिब्लिंग और रिबाउंडिंग भी शामिल है जब शॉट छूट जाते हैं। छात्र तब तक शूटिंग करते रहेंगे जब तक वे सफल नहीं हो जाते।

8। बास्केटबॉल ड्रैग रेस

बास्केटबॉल एक गहन खेल है और छात्रों को दबाव में सोचना और कार्य करना सीखना चाहिए। यह गेम भी कर सकता हैटीम में छात्रों के बीच कुछ दोस्ताना प्रतिस्पर्धा को प्रोत्साहित करें। जब कोच किसी नंबर पर कॉल करता है, तो दोनों तरफ से वह व्यक्ति एक गेंद लेने और स्कोर करने के लिए दौड़ता है, और दूसरी टीम से पहले अपनी जगह पर वापस आ जाता है।

9। लीडर का अनुसरण करें

इस ड्रिल से छात्रों को निशानेबाजी और उचित रूप में अभ्यास मिलेगा। हर खिलाड़ी कुछ न कुछ अपने से आगे के खिलाड़ी पर निर्भर करता है। उचित फॉर्म देखने के लिए धीमा करने का अभ्यास करने का यह एक मजेदार तरीका है, लेकिन अपनी टीम के साथ रहकर भी।

10। "हीरो" ड्रिल

यह पासिंग ड्रिल रिएक्शन टाइम और चेस्ट पास को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह एक तेज़-तर्रार और निरंतर अभ्यास है जो छात्रों को उनके बास्केटबॉल कौशल को तेज करने में मदद करेगा। जैसे ही खिलाड़ी इस ड्रिल में पोजीशन घुमाते हैं, वे बॉल कंट्रोल और पासिंग और रिसीविंग पर काम करेंगे।

11। स्कोरिंग डुओस ड्रिल

यह ड्रिल अपराध अभ्यास के लिए आदर्श है। यह शूटिंग ड्रिल छात्रों को स्कोरिंग करते समय दो-खिलाड़ियों की आक्रामक चालों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। यह अपराध और शूटिंग कौशल को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक आसान दो-एक-एक है।

12। लैडर एजिलिटी ड्रिल

इस लैडर फॉर्मेट के बाहर समानांतर रेखाएं बनती हैं। चपलता अभ्यास के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग करने के लिए सीढ़ी टेम्पलेट का उपयोग करें। आप चपलता सीढ़ी खरीद सकते हैं या टेप से अपना खुद का बना सकते हैं। फुर्ती बढ़ने पर बाएं पैर और दाएं पैर को बारी-बारी से अभ्यास करें। कठिनाई स्तर बढ़ाएँसमय सीमा लागू करके।

13। लेन स्लाइड्स

यह एक मजेदार ड्रिल है जो एक मजेदार गेम भी हो सकता है। जबकि खिलाड़ी घड़ी और एक दूसरे के खिलाफ दौड़ लगाते हैं, वे गति और चपलता का निर्माण कर रहे हैं। खिलाड़ी दो पंक्तियों के बीच दौड़ रहे हैं और प्रत्येक पक्ष को छूने के लिए फिसल रहे हैं। जैसा कि वे अपने कौशल में सुधार करते हैं, एक समय सीमा निर्धारित करके या उन्हें अपने वर्तमान समय में सुधार करने के लिए चुनौती देकर इसे एक पायदान ऊपर ले जाएं।

14। रैप बैटल

यह बॉल-हैंडलिंग ड्रिल मज़ेदार और प्रतिस्पर्धी है। खिलाड़ी इस चुनौती का सामना करते हैं क्योंकि वे गेंद से निपटने के कौशल में सुधार करते हैं और बार-बार एक-दूसरे के खिलाफ जाते हैं। यह सहनशक्ति और धीरज बढ़ाने में भी मदद करेगा।

15। क्विक ड्रॉ शूटिंग ड्रिल

यह ड्रिल शूटिंग कौशल पर ध्यान केंद्रित करती है, यह सब अपने पैरों पर कैसे सोचना है, इस पर काम करते हुए। खिलाड़ी क्लच शॉट्स और तेजी से अभिनय करने वाली प्रतिक्रियाओं पर काम करते हैं। अभ्यास को समाप्त करने का यह एक मजेदार तरीका है।

16। डिफेंसिव ड्रिफ्ट ड्रिल

यह डिफेंसिव ड्रिल पासिंग, डिफेंस और शूटिंग पर फोकस करने के लिए बेहतरीन है। यह एक डरपोक चाल है जो दूसरी टीम को चकमा दे सकती है। अभ्यास के साथ, यह अभ्यास आपके अगले गेम में एक बेहतरीन निष्पादन हो सकता है!

17। बेबी जंप शॉट्स

जैसे ही कोच या अन्य खिलाड़ी रिबाउंड करते हैं, छात्र बारी-बारी से जंप शॉट्स का अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि वे जंप शॉट्स शूट करते समय फुटवर्क और सही फॉर्म पर काम करते हैं। अन्य खिलाड़ी भी रिबाउंडिंग और का अभ्यास कर सकेंगेपासिंग।

18। ब्लॉकिंग आउट ऑफ़ द सर्कल

यह बास्केटबॉल रिबाउंडिंग ड्रिल खिलाड़ियों को रक्षात्मक कौशल का अभ्यास करने की अनुमति देने के लिए एकदम सही है। छात्रों को कोचिंग पॉइंट और फीडबैक प्रदान करने का यह एक अच्छा समय है क्योंकि वे रक्षात्मक रूप और तकनीकों को सुधारने पर काम करते हैं।

19। डॉग पासिंग ड्रिल

यह ड्रिल अधिक जटिल है लेकिन अभ्यास से इसे आसानी से पूरा किया जा सकता है। इसमें लेअप्स, शूटिंग, रिबाउंडिंग और पासिंग शामिल है। टीम को दो समूहों में विभाजित करके कोच इसे और अधिक प्रतिस्पर्धी बना सकते हैं।

20। क्लोज़ क्वार्टर रिबाउंडिंग ड्रिल

यह रिबाउंडिंग ड्रिल उन टीमों के लिए बहुत अच्छा है, जिन्हें रिबाउंड और पासिंग का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। यह वास्तविक ड्रिल में ड्रिब्लिंग की अनुमति नहीं देता है। यदि आप दो समूहों में विभाजित हो जाते हैं तो इसे प्रतिस्पर्धी बनाया जा सकता है।

21। सिक्स शॉट शूटिंग ड्रिल

यह ड्रिल खिलाड़ियों को ड्रिल के भीतर कई भूमिकाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है। रिबाउंडिंग, शूटिंग, ड्रिब्लिंग और पासिंग सभी इस ड्रिल के फोकस हैं। यह टीम के बीच मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा को भी प्रोत्साहित करता है।

22। फोर कॉर्नर रन

चार कोनों, बेसलाइन और साइडलाइन का उपयोग करते हुए, छात्रों से बारी-बारी से शफलिंग और स्प्रिंटिंग करवाएं। जैसा कि वे बेसलाइन से हाफकोर्ट तक अभ्यास करते हैं, वे चपलता में सुधार करेंगे और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे। सही बुनियादी बातों का अभ्यास करने के लिए आप इस ड्रिल में गेंद और ड्रिब्लिंग भी जोड़ सकते हैं।

23। फ्री थ्रो रिबाउंड्स ड्रिल

जबकिएक खिलाड़ी फ्री-थ्रो लाइन से कई शॉट मारता है, दूसरे खिलाड़ी गेंद को रिबाउंड करते हैं और रक्षात्मक रुख की स्थिति में काम करते हैं। कोच समालोचना इस कवायद में मददगार होगी क्योंकि ऐसा होता है ताकि छात्र प्रतिक्रिया को तुरंत लागू कर सकें। यह उचित शूटिंग फॉर्म का अभ्यास करने का भी एक अच्छा मौका है।

24। कोन ड्रिब्लिंग

ड्रिबलिंग बास्केटबॉल के सबसे महत्वपूर्ण कौशलों में से एक है। गेंद से निपटने के कौशल को बढ़ावा देने के लिए कोन ड्रिब्लिंग एक शानदार तरीका है। जब छात्र कोन के अंदर और बाहर बुनाई करते हैं, तो उन्हें गेंद पर नियंत्रण बनाए रखना चाहिए। शुरुआती लोगों की मदद करने या अधिक उन्नत खिलाड़ियों को बेहतर बनाने के लिए इस बास्केटबॉल बुनाई ड्रिल का उपयोग करें।

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25। टी-ड्रिल स्प्रिंट

प्रभावी बास्केटबॉल अभ्यास खिलाड़ियों के कौशल सेट को मजबूत करने के कई पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करता है। बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए गति और चपलता आवश्यक कौशल हैं। यह सरल अभ्यास इन दोनों कौशलों में मदद करेगा और पूरी टीम के लिए फायदेमंद हो सकता है।