Ndërsa atletët e rinj përgatiten për sezonin e basketbollit, ata mund të përdorin një sërë stërvitjesh për të ndihmuar në përmirësimin e aftësive të tyre në fushë. Shikoni këto 25 stërvitje efektive që do të ndihmojnë me bazat themelore, aftësitë e driblimit dhe shumë lloje të tjera praktikash. Pavarësisht nëse keni nevojë për një stërvitje për fillestarët ose për një stërvitje të avancuar për trajtimin e topit, mund të gjeni disa informacione të dobishme për t'u përdorur për të ndihmuar ekipin tuaj të shkollës së mesme të përmirësohet.

1. Stërvitja Pro-Lane Agility Drill

Trajnerët e shkollave të mesme mund ta përdorin këtë stërvitje për të forcuar shkathtësinë. Ky konfigurim i stërvitjes është i lehtë dhe ka nevojë vetëm për kone për t'i vendosur një rrugë basketbollistëve për të praktikuar. Kjo stërvitje fillestare është e mirë për ata që kanë nevojë të rrisin shpejtësinë e tyre.

2. Demantha Drill

Këshillat e stërvitjes rekomandojnë që kjo të përdoret si një ngrohje para një ndeshje basketbolli. Është një stërvitje e mirë për t'u përdorur me një lojtar mbrojtës dhe një lojtar sulmues. Kjo stërvitje pasimi e basketbollit është me ritme të shpejta dhe një stërvitje e mirë kondicionimi për t'u fokusuar në mbrojtjen e rrethit.

3. Reletë e driblimit

Kjo stërvitje e thjeshtë është e përkryer për të përmirësuar driblimin dhe trajtimin e topit. Është një nga stërvitjet bazë për të ndihmuar basketbollistët të zhvillojnë lëvizje efektive të driblimit. Gjithashtu një stërvitje e shkëlqyer për përmirësimin e kontrollit jo-dominant të dorës gjatë driblimit, studentët mund të përqendrohen në përmirësimin e kontrollit të tyre në trajtimin e topit. Kjo është e mirë edhe për ndërtimin e ekipit.

4. QitjeLine Drill

Nxisni konkurrencën dhe punoni në ndërtimin e ekipit ndërsa e bëni këtë stërvitje qitje basketbolli një lojë zbavitëse! Përmirësoni aftësinë thelbësore të gjuajtjes ndërsa trajneri cakton pikën e ndalimit ku studentët do të praktikojnë formën në çdo kthesë. Lëvizini studentët përreth për të praktikuar aftësitë e të shtënave të shpejta.

5. Rreth botës

Ky i preferuari i fëmijërisë është një lojë argëtuese me qitje basketbolli. Kjo është një kohë e mirë për të punuar në formën e duhur të gjuajtjes dhe aftësitë e gjuajtjes së shpejtë. Nxënësit mund të bëhen më të rehatshëm me të gjitha zonat rreth rrotullës, pasi ato rrotullohen rreth fushës.

6. Stërvitja me shuplakë me top

Ky ushtrim i goditjes me top është i mirë për të ndihmuar lojtarët e basketbollit të shkollës së mesme të përmirësojnë aftësitë e tyre me trajtimin e topit. Kjo aftësi themelore është një mënyrë e shkëlqyer për t'u ngrohur përpara se të praktikoni çdo ditë. Kjo është një mënyrë e mirë për t'u dhënë studentëve një ngrohje me qëllim.

7. Gjuaj derisa t'ia dalësh

Kjo stërvitje ka shumë qëllime. Mund të inkurajojë punën në grup dhe të krijojë inkurajim në të gjithë ekipin tuaj. Ndihmon gjithashtu në përmirësimin e aftësive të gjuajtjes dhe përmirëson kondicionimin e atletëve të rinj. Ai gjithashtu përfshin driblimin dhe rikthimin kur gjuajtjet humbasin. Nxënësit do të vazhdojnë të gjuajnë derisa të arrijnë.

8. Basketball Drag Race

Basketbolli është një lojë intensive dhe studentët duhet të mësojnë të mendojnë dhe të veprojnë nën presion. Kjo lojë gjithashtu mundinkurajoni një konkurrencë miqësore midis studentëve në ekip. Kur trajneri thërret një numër, ai person nga secila anë vrapon për të marrë një top dhe për të shënuar, dhe për të rikthyer në vendin e tij përpara skuadrës tjetër.

9. Ndiqni Liderin

Studentët do të fitojnë praktikë në gjuajtje dhe formën e duhur me këtë stërvitje. Çdo lojtar është duke bërë diçka që varet nga lojtari përpara tij/saj. Është një mënyrë argëtuese për të praktikuar ngadalësimin e mjaftueshëm për të parë formën e duhur, por edhe duke qëndruar me ekipin tuaj.

10. Stërvitja "Hero"

Kjo stërvitje kalimtare është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar kohën e reagimit dhe kalimet në gjoks. Është një stërvitje me ritme të shpejta dhe të vazhdueshme që do t'i ndihmojë studentët të përshpejtojnë aftësitë e tyre në basketboll. Ndërsa lojtarët rrotullojnë pozicionet në këtë stërvitje, ata do të punojnë në kontrollin e topit dhe pasimin dhe marrjen.

11. Scoring Duos Drill

Kjo stërvitje është ideale për ushtrimin e ofendimit. Kjo stërvitje gjuajtjeje i ndihmon studentët të përqendrohen në lëvizjet sulmuese me dy lojtarë, të gjitha ndërsa shënojnë. Ky është një lojë e lehtë dy-për-një për të ndihmuar në përmirësimin e aftësive të sulmit dhe të gjuajtjes.

12. Stërvitja e shkathtësisë së shkallëve

Linjat paralele formojnë pjesën e jashtme të këtij formati të shkallës. Përdorni shabllonin e shkallëve për ta përdorur si një udhëzues për stërvitjet e shkathtësisë. Mund të blini shkallë të shkathtësisë ose t'i bëni vetë me shirit. Praktikoni shkathtësinë me këmbën e majtë dhe këmbën e djathtë të alternuara ndërsa shkathtësia rritet. Rritni nivelin e vështirësisëduke zbatuar limitet kohore.

13. Lane Slides

Ky është një stërvitje argëtuese që mund të jetë gjithashtu një lojë zbavitëse. Ndërsa lojtarët garojnë kundër orës dhe njëri-tjetrit, ata po ndërtojnë shpejtësi dhe shkathtësi. Lojtarët po garojnë midis dy rreshtave dhe rrëshqasin për të prekur secilën anë. Ndërsa ata përmirësojnë aftësitë e tyre, ngrini një shkallë duke vendosur një kufi kohor ose duke i sfiduar ata të përmirësojnë kohën e tyre aktuale.

14. Wrap Battle

Kjo stërvitje me top është argëtuese dhe konkurruese. Lojtarët përballen në këtë sfidë pasi përmirësojnë aftësitë e trajtimit të topit dhe ndeshen kundër njëri-tjetrit pa pushim. Kjo do të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë gjithashtu.

15. Stërvitja e gjuajtjes me vizatim të shpejtë

Kjo stërvitje fokusohet në aftësitë e gjuajtjes, të gjitha ndërkohë që punon se si të mendosh në këmbë. Lojtarët punojnë në xhirimin e goditjeve me tufë dhe përgjigjet me veprim të shpejtë. Kjo është një mënyrë argëtuese për t'i dhënë fund praktikës.

16. Stërvitja mbrojtëse e lëvizjes

Kjo stërvitje mbrojtëse është e mrekullueshme për t'u fokusuar në pasime, mbrojtje dhe gjuajtje. Ky është një veprim i poshtër që mund të mashtrojë skuadrën tjetër. Me praktikë, kjo stërvitje mund të jetë një ekzekutim i shkëlqyeshëm në lojën tuaj të ardhshme!

17. Baby Jump Shots

Ndërsa trajneri ose lojtarët e tjerë kërcejnë, studentët mund të ushtrojnë me radhë goditjet me kërcim ndërsa punojnë në lëvizje me këmbë dhe në formë të përsosur kur gjuajnë kërcime. Lojtarët e tjerë gjithashtu do të jenë në gjendje të praktikojnë rikthim dheduke kaluar.

18. Bllokimi jashtë rrethit

Kjo stërvitje rikthimi në basketboll është e përkryer për t'i lejuar lojtarët të praktikojnë aftësitë mbrojtëse. Kjo është një kohë e mirë për t'u dhënë nxënësve pikë stërvitore dhe reagime, ndërsa ata punojnë në përmirësimin e formës dhe teknikave të mbrojtjes.

19. Stërvitja e kalimit Dawg

Kjo stërvitje është më komplekse, por mund të realizohet lehtësisht me praktikë. Ai përfshin shtrirje, gjuajtje, rikthim dhe pasim. Trajnerët mund ta bëjnë atë më konkurrues duke e ndarë ekipin në dy grupe.

20. Stërvitja e rikthimit në çerekun e ngushtë

Kjo stërvitje rikthimi është e mrekullueshme për ekipet që kanë nevojë të praktikojnë kërcimet dhe pasimet. Nuk lejon driblimin në stërvitjen aktuale. Mund të bëhet konkurrues nëse ndaheni në dy grupe.

21. Stërvitja e gjuajtjes me gjashtë gjuajtje

Kjo stërvitje i lejon lojtarët të përjetojnë shumë role brenda stërvitjes. Rebounding, gjuajtje, driblim, dhe pasimet janë të gjitha fokuset e kësaj stërvitje. Ai gjithashtu inkurajon konkurrencën miqësore midis ekipit.

22. Vrapimi me katër kënde

Duke përdorur katër kënde, vijat bazë dhe anash, kërkojini nxënësve të alternojnë lëvizjen me riorganizim dhe sprint. Ndërsa praktikojnë bazën deri në gjysmëfushe, ata do të përmirësojnë shkathtësinë dhe do të ndërtojnë qëndrueshmëri. Ju mund të shtoni një top dhe driblim në këtë stërvitje për të praktikuar edhe bazat e sakta.

23. Stërvitja e Kërcimit të Hedhjeve Falas

Ndërsanjë lojtar gjuan shumë goditje nga vija e gjuajtjeve të lira, lojtarët e tjerë e kthejnë topin dhe punojnë në pozicione mbrojtëse. Kritikat e trajnerit do të ishin të dobishme në këtë stërvitje siç ndodh, në mënyrë që studentët të mund të aplikojnë reagimet menjëherë. Ky është gjithashtu një shans i madh për të praktikuar formën e duhur të gjuajtjes.

24. Driblim me kon

Driblimi është një nga aftësitë më të rëndësishme të basketbollit. Driblimi me kon është një mënyrë e shkëlqyer për të promovuar aftësitë e trajtimit të topit. Ndërsa studentët endin brenda dhe jashtë koneve, ata duhet të mbajnë kontrollin mbi topin. Përdoreni këtë stërvitje thurjeje basketbolli për të ndihmuar fillestarët ose për të përmirësuar lojtarët më të avancuar.

Mëso më shumë Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

Stërvitjet efektive të basketbollit fokusohen në shumë aspekte të forcimit të grupeve të aftësive të lojtarëve. Shpejtësia dhe shkathtësia janë aftësi thelbësore për lojtarët e basketbollit. Kjo stërvitje e thjeshtë do të ndihmojë me të dyja këto aftësi dhe mund të jetë e dobishme për të gjithë ekipin.