Калі маладыя спартсмены рыхтуюцца да баскетбольнага сезона, яны могуць выкарыстоўваць розныя практыкаванні, каб палепшыць свае навыкі на пляцоўцы. Паглядзіце на гэтыя 25 эфектыўных практыкаванняў, якія дапамогуць разабрацца з базавымі асновамі, навыкамі дрыблінгу і многімі іншымі відамі практыкі. Незалежна ад таго, патрэбна вам трэніроўка для пачаткоўцаў або прасунутая трэніроўка з мячом, вы можаце знайсці некаторую карысную інфармацыю, каб дапамагчы вашай камандзе сярэдняй школы палепшыцца.

1. Спрыт Pro-Lane

Трэнеры сярэдняй школы могуць выкарыстоўваць гэту трэніроўку для павышэння спрыту. Гэтая ўстаноўка свердзела простая і патрабуе толькі конусаў, каб усталяваць шлях для трэніровак баскетбалістаў. Гэтая практыка для пачаткоўцаў добрая для тых, хто мае патрэбу ў павелічэнні хуткасці.

2. Demantha Drill

Трэнерскія парады рэкамендуюць выкарыстоўваць гэта ў якасці размінкі перад баскетбольнай гульнёй. Гэта добрая трэніроўка для гульца абароны і гульца нападу. Гэта практыкаванне па перадачы ў баскетбол хуткае і добрае практыкаванне, каб засяродзіцца на абароне кальца.

3. Эстафеты вядзення

Гэтая простая трэніроўка ідэальна падыходзіць для паляпшэння вядзення і кіравання мячом. Гэта адно з асноўных практыкаванняў, якое дапамагае баскетбалістам развіваць эфектыўныя рухі вядзення. Гэта таксама выдатная трэніроўка для паляпшэння недамінантнага кантролю рук падчас вядзення, студэнты могуць засяродзіцца на паляпшэнні свайго кантролю за вядзеннем мяча. Гэта таксама добра для стварэння каманды.

4. СтральбаLine Drill

Разгарніце канкурэнцыю і папрацуйце над стварэннем каманды, ператварыўшы гэту трэніроўку па баскетбольнай стральбе ў займальную гульню! Удасканальвайце асноўныя навыкі стральбы, пакуль трэнер усталёўвае кропку прыпынку, дзе студэнты будуць адпрацоўваць форму на кожным кроку. Перасоўвайце вучняў, каб патрэніравацца ў навыках хуткай стральбы.

5. Around the World

Гэта ўлюбёная гульня дзяцінства - вясёлая гульня ў баскетбол. Гэта добры час, каб папрацаваць над правільнай стралковай формай і навыкамі хуткай стральбы. Навучэнцы могуць адчуваць сябе зручней ва ўсіх зонах вакол абруча, калі яны круцяцца вакол пляцоўкі.

6. Практыкаванне па ўдары па мячы

Гэта практыкаванне па ўдарах па мячы добра дапамагае баскетбалістам сярэдняй школы палепшыць свае навыкі валодання мячом. Гэты фундаментальны навык - выдатны спосаб разагрэцца кожны дзень перад трэніроўкай. Гэта добры спосаб даць вучням мэтанакіраваную размінку.

7. Страляйце, пакуль не атрымаецца

У гэтага свердзела шмат мэтаў. Гэта можа заахвоціць камандную працу і заахвоціць вашу каманду. Гэта таксама спрыяе павышэнню майстэрства стральбы і паляпшэнню кандыцыйнай падрыхтоўкі юных спартсменаў. Гэта таксама ўключае ў сябе вядзенне мяча і адскок, калі кідкі прапушчаны. Студэнты будуць працягваць страляць, пакуль не паспеюць.

8. Баскетбол Drag Race

Баскетбол - гэта інтэнсіўная гульня, і студэнты павінны навучыцца думаць і дзейнічаць пад ціскам. Гэтая гульня таксама можазаахвочвайце сяброўскае спаборніцтва сярод студэнтаў у камандзе. Калі трэнер называе нумар, гэты чалавек з кожнага боку выбягае, каб узяць мяч і забіць, і вяртаецца на сваё месца раней за іншую каманду.

9. Ідзі за лідэрам

Студэнты будуць практыкавацца ў стральбе і правільнай форме з дапамогай гэтай трэніроўкі. Кожны гулец робіць нешта ў залежнасці ад гульца наперадзе яго/яе. Гэта цікавы спосаб патрэніравацца ў запаволенні, каб убачыць належную форму, але таксама заставацца са сваёй камандай.

10. Віроўка "Герой"

Гэта практыкаванне пасаў - выдатны спосаб палепшыць час рэакцыі і пасы грудзьмі. Гэта хуткая і бесперапынная трэніроўка, якая дапаможа студэнтам паскорыць свае баскетбольныя навыкі. Калі гульцы мяняюць пазіцыі ў гэтай трэніроўцы, яны будуць працаваць над кантролем мяча, пасамі і прыёмам.

11. Duos Drill

Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для адпрацоўкі нападаў. Гэтая трэніроўка па стральбе дапамагае навучэнцам засяродзіцца на атакуючых дзеяннях з двума гульцамі, забіваючы ачкоў. Гэта просты два на аднаго, які дапаможа палепшыць навыкі нападу і стральбы.

12. Спрыт у лесвіцы

Паралельныя лініі ўтвараюць вонкавы бок гэтага фармату лесвіцы. Выкарыстоўвайце шаблон лесвіцы, каб выкарыстоўваць яго ў якасці кіраўніцтва для практыкаванняў на спрыт. Вы можаце купіць лесвіцы для спрыту або зрабіць іх самастойна з стужкі. Практыкуйце спрыт, чаргуючы левую і правую нагі па меры павелічэння спрыту. Павялічце ўзровень складанасцішляхам увядзення абмежаванняў па часе.

13. Lane Slides

Гэта пацешная трэніроўка, якая таксама можа быць пацешнай гульнёй. Пакуль гульцы змагаюцца з часам і адзін з адным, яны нарошчваюць хуткасць і спрыт. Гульцы імчацца паміж дзвюма лініямі і слізгаюць, каб дакрануцца да кожнага боку. Калі яны ўдасканальваюць свае навыкі, падніміце іх яшчэ на прыступку, усталяваўшы абмежаванне па часе або папрасіўшы іх палепшыць свой бягучы час.

14. Wrap Battle

Гэта практыкаванне па кіраванні мячом - гэта весела і спаборніцка. Гульцы сутыкаюцца ў гэтай задачы, удасканальваючы навыкі валодання мячом і зноў і зноў змагаючыся адзін з адным. Гэта таксама дапаможа павялічыць трываласць і цягавітасць.

15. Quick Draw Shooting Drill

Гэта практыкаванне засяроджваецца на навыках стральбы, адначасова працуючы над тым, як думаць на нагах. Гульцы працуюць над кідкамі і хуткімі адказамі. Гэта цікавы спосаб завяршыць практыку.

16. Абарончы дрыфт

Гэта абарончае практыкаванне выдатна падыходзіць для канцэнтрацыі ўвагі на перадачы, абароне і стральбе. Гэта падступны ход, які можа падмануць іншую каманду. Пасля практыкі гэта практыкаванне можа стаць выдатным выкананнем у вашай наступнай гульні!

17. Дзіцячыя кідкі ў скачку

Калі трэнер або іншыя гульцы адскокваюць, навучэнцы могуць па чарзе адпрацоўваць кідкі ў скачку, працуючы над працай ног і ідэальнай формай падчас кідкоў у скачку. Іншыя гульцы таксама змогуць практыкаваць падбор іпраходжанне.

18. Блакаванне з круга

Гэта практыкаванне па адскоку ў баскетболе ідэальна падыходзіць для таго, каб дазволіць гульцам адпрацаваць навыкі абароны. Гэта добры час, каб даць трэніровачныя балы і водгукі студэнтам, калі яны працуюць над паляпшэннем абарончай формы і тэхнікі.

19. Dawg Passing Drill

Гэта практыкаванне больш складанае, але яго можна лёгка выканаць з практыкай. Ён уключае ў сябе ляжанні, кідкі, падборы і пасы. Трэнеры могуць зрабіць гульню больш канкурэнтаздольнай, падзяліўшы каманду на дзве групы.

20. Практыкаванне з падборам у блізкім атачэнні

Гэта практыкаванне з адскокам выдатна падыходзіць для каманд, якім трэба адпрацоўваць падборы і пасы. Гэта не дазваляе дрыблінг у самой дрылі. Спаборнічаць можна, калі падзяліцца на дзве групы.

21. Вучэбная трэніроўка з шасці стрэлаў

Гэта трэніроўка дазваляе гульцам выконваць розныя ролі ў трэніроўцы. Падборы, кідкі, дрыблінг і перадачы - усё гэта ў цэнтры ўвагі гэтай трэніроўкі. Гэта таксама заахвочвае сяброўскае спаборніцтва сярод каманды.

22. Бег па чатырох вуглах

Выкарыстоўваючы чатыры вуглы, базавыя лініі і бакавыя лініі, папрасіце вучняў па чарзе ператасоўваць і бегчы. Практыкуючы ад базавай лініі да паўкорта, яны будуць паляпшаць спрыт і нарошчваць цягавітасць. Вы можаце дадаць да гэтай трэніроўкі мяч і дрыблінг, каб адпрацаваць правільныя асновы.

23. Падборы са штрафнога кідка

Пакульадзін гулец робіць шмат кідкоў з лініі штрафнога кідка, іншыя гульцы адбіваюць мяч і працуюць на абарончых пазіцыях. Крытыка трэнера была б карыснай у гэтай трэніроўцы, каб студэнты маглі неадкладна прымяніць водгукі. Гэта таксама выдатны шанец адпрацаваць правільную форму стральбы.

24. Конусны дрыблінг

Дрыблінг - адзін з самых важных баскетбольных навыкаў. Конусны дрыблінг - выдатны спосаб павысіць навыкі валодання мячом. У той час як студэнты ўплятаюцца і выходзяць з конусаў, яны павінны захоўваць кантроль над мячом. Выкарыстоўвайце гэтую трэніроўку па пляценню баскетбола, каб дапамагчы пачаткоўцам або палепшыць больш прасунутых гульцоў.

Даведацца больш малодшы, NBA

25. T-Drill Sprint

Эфектыўныя баскетбольныя практыкаванні сканцэнтраваны на многіх аспектах умацавання навыкаў гульцоў. Хуткасць і спрыт - важныя навыкі для баскетбалістаў. Гэта простае практыкаванне дапаможа з абодвума гэтымі навыкамі і можа быць карысным для ўсёй каманды.