Yosh sportchilar basketbol mavsumiga tayyorgarlik ko'rayotganda, ular maydonda o'z mahoratlarini oshirishga yordam berish uchun turli mashqlardan foydalanishlari mumkin. Asosiy asoslar, dribling ko'nikmalari va boshqa ko'plab mashqlarni bajarishda yordam beradigan ushbu 25 ta samarali mashqlarni ko'rib chiqing. Yangi boshlanuvchilar uchun matkap kerakmi yoki ilg'or to'p bilan ishlov berish mashqlari kerak bo'ladimi, o'rta maktab jamoasiga yordam berish uchun foydali ma'lumotlarni topishingiz mumkin.

1. Pro-Lane Agility Drill

O'rta maktab murabbiylari chaqqonlikni kuchaytirish uchun ushbu mashqdan foydalanishlari mumkin. Ushbu mashqni o'rnatish oson va basketbolchilarning mashq qilishlari uchun yo'lni belgilash uchun faqat konuslar kerak. Ushbu boshlang'ich matkap tezligini oshirishga muhtoj bo'lganlar uchun yaxshi.

2. Demanta Drill

Murabbiylik bo'yicha maslahatlar buni basketbol o'yinidan oldin isinish sifatida ishlatishni tavsiya qiladi. Bu himoyaviy o'yinchi va hujumkor o'yinchi bilan foydalanish uchun yaxshi mashqdir. Basketbol to'pini o'tkazish bo'yicha bu mashq tez sur'atda va halqani himoya qilishga diqqatni jamlash uchun yaxshi konditsioner mashqdir.

3. Dribling o'rni

Ushbu oddiy matkap dribling va to'p bilan muomala qilishni yaxshilash uchun juda mos keladi. Bu basketbolchilarga samarali dribling harakatlarini rivojlantirishga yordam beradigan asosiy mashqlardan biridir. Shuningdek, dribling paytida dominant bo'lmagan qo'l nazoratini yaxshilash uchun ajoyib mashq, talabalar to'pni boshqarishni nazorat qilishni yaxshilashga e'tibor berishlari mumkin. Bu jamoa qurish uchun ham yaxshi.

4. OtishmaChiziqli Drill

Raqobatni kuchaytiring va bu basketbol otish mashqini qiziqarli o'yinga aylantirar ekansiz, jamoa qurish ustida ishlang! Murabbiy o'quvchilar har bir burilishda mashq qiladigan to'xtash nuqtasini o'rnatayotganda, asosiy otish mahoratini oshiring. Tez otish koʻnikmalari bilan mashq qilish uchun talabalarni harakatlantiring.

5. Dunyo bo'ylab

Bu bolalikdagi sevimli basketbol o'yinidir. Bu to'g'ri tortishish shakli va tez tortishish qobiliyatlari ustida ishlash uchun yaxshi vaqt. Talabalar halqa atrofidagi barcha sohalarda qulayroq bo'lishlari mumkin, chunki ular maydon atrofida aylanadilar.

6. To'pni urish mashqlari

Ushbu to'pni urish mashqi o'rta maktab basketbolchilariga to'p bilan muomala qilish bo'yicha mahoratlarini oshirishga yordam beradi. Ushbu asosiy mahorat har kuni mashq qilishdan oldin isinishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu o‘quvchilarni maqsadli qizdirishning yaxshi usuli.

7. Tuguningizcha oting

Ushbu mashq koʻp maqsadlarga ega. Bu jamoaviy ishlashni rag'batlantirishi va jamoangizda rag'batlantirishni kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, u otish mahoratini oshirishga yordam beradi va yosh sportchilarning konditsionerligini yaxshilaydi. Shuningdek, zarbalar o'tkazib yuborilganda dribling va ribaundni ham o'z ichiga oladi. Talabalar otishmaga erishgunlaricha davom etadilar.

8. Basketbol Drag Race

Basketbol shiddatli o'yin bo'lib, talabalar bosim ostida fikrlashni va harakat qilishni o'rganishlari kerak. Bu o'yin ham mumkinjamoadagi talabalar o'rtasida do'stona raqobatni rag'batlantirish. Murabbiy raqamga qo'ng'iroq qilganda, har tomondan o'sha odam to'pni olish va gol urish uchun yuguradi va uni boshqa jamoadan oldin o'z joyiga qaytaradi.

9. Rahbarga ergashing

Talabalar ushbu mashq bilan otishni o'rganish va to'g'ri shaklda mashq qilishadi. Har bir o'yinchi o'zidan oldinda turgan o'yinchiga bog'liq bo'lgan narsani qiladi. Bu to'g'ri shaklni ko'rish uchun etarlicha sekinlashishni mashq qilishning qiziqarli usuli, shuningdek, jamoangiz bilan qolish orqali.

10. "Qahramon" Drill

Ushbu o'tish mashqlari reaktsiya vaqtini va ko'krak qafasidagi paslarni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu o'quvchilarga basketbol bo'yicha ko'nikmalarini tezlashtirishga yordam beradigan tez va uzluksiz mashqdir. O'yinchilar bu mashqda pozitsiyalarni aylantirganda, ular to'pni nazorat qilish va uzatish va qabul qilish ustida ishlaydi.

11. Scoring Duos Drill

Ushbu mashq huquqbuzarlikni mashq qilish uchun ideal. Ushbu otish mashqlari o'quvchilarga gol urish paytida ikki o'yinchining hujumkor harakatlariga e'tibor berishga yordam beradi. Bu hujum va otish mahoratini oshirishga yordam beradigan oson ikkiga bir.

12. Ladder Agility Drill

Parallel chiziqlar bu narvon formatining tashqi qismini tashkil qiladi. Chaqqonlik mashqlari uchun qo'llanma sifatida foydalanish uchun narvon shablonidan foydalaning. Siz chaqqonlik narvonlarini sotib olishingiz yoki lenta bilan o'zingiz qilishingiz mumkin. Chapqonlik ortib borishi bilan chap oyoq va o‘ng oyoq almashinib, chaqqonlikni mashq qiling. Qiyinchilik darajasini oshiringvaqt chegaralarini amalga oshirish orqali.

13. Lane Slides

Bu qiziqarli mashq bo'lib, u ham qiziqarli o'yin bo'lishi mumkin. O'yinchilar soat va bir-biri bilan poygalashganda, ular tezlik va chaqqonlikni rivojlantirmoqda. O'yinchilar ikki chiziq o'rtasida poyga qilishadi va har tomonga teginish uchun sirpanishadi. Ular o'z mahoratlarini oshirganlarida, vaqt chegarasini qo'yish yoki hozirgi vaqtlarini yaxshilashga chaqirish orqali yuqori pog'onani egallang.

14. Jangni o'rash

Bu to'p bilan ishlov berish matkapi qiziqarli va raqobatbardosh. O'yinchilar bu qiyinchilikka duch kelishadi, chunki ular to'p bilan ishlash mahoratini oshiradilar va bir-birlariga qayta-qayta qarshi chiqishadi. Bu chidamlilik va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.

15. Tez chizilgan tortishish matkapi

Ushbu mashq otishma mahoratiga e'tibor qaratadi, shu bilan birga oyoq ustida qanday fikr yuritish ustida ishlasa bo'ladi. O'yinchilar debriyaj zarbalari va tezkor javoblar ustida ishlashadi. Bu amaliyotni tugatishning qiziqarli usuli.

16. Himoyali Drift Drill

Ushbu mudofaa mashqlari asosiy e'tiborni to'p uzatish, himoya qilish va otish uchun juda yaxshi. Bu boshqa jamoani aldashi mumkin bo'lgan hiyla-nayrang. Amaliyot bilan, bu mashq keyingi o'yiningizda ajoyib ijro bo'lishi mumkin!

17. Chaqaloq sakrash zarbalari

Murabbiy yoki boshqa o'yinchilar orqaga qaytganda, o'quvchilar sakrab zarba berishda oyoq harakati va mukammal shakl ustida ishlashlari uchun navbatma-navbat sakrash mashqlarini bajarishlari mumkin. Boshqa o'yinchilar ham ribaundni mashq qilishlari mumkin bo'ladio'tish.

18. Aylanadan chiqib ketish

Bu basketbol toʻpini qaytarish mashqlari oʻyinchilarga himoyaviy koʻnikmalarni mashq qilish imkonini beradi. Bu mudofaa shakli va texnikasini takomillashtirish ustida ishlayotgan talabalarga murabbiylik nuqtalari va fikr-mulohazalarini taqdim etish uchun yaxshi vaqt.

19. Dawg Passing Drill

Ushbu matkap murakkabroq, lekin uni amaliyot bilan oson bajarish mumkin. U layups, otish, rebound va paslarni o'z ichiga oladi. Murabbiylar jamoani ikki guruhga bo'lish orqali uni yanada raqobatbardosh qilishlari mumkin.

20. Choraklarni yopish mashqlari

Ushbu rebound mashqlari to'p uzatish va to'p uzatishni mashq qilishi kerak bo'lgan jamoalar uchun juda yaxshi. Bu haqiqiy matkapda driblingga ruxsat bermaydi. Agar siz ikki guruhga bo'linsangiz, uni raqobatbardosh qilish mumkin.

21. Oltita otishni o'rganish matkapi

Ushbu mashq o'yinchilarga mashqda ko'plab rollarni boshdan kechirish imkonini beradi. Rebounding, otishni o'rganish, dribling va to'p uzatish - bu mashg'ulotning asosiy maqsadi. Bu jamoa o'rtasida do'stona raqobatni ham rag'batlantiradi.

22. To'rt burchakli yugurish

To'rtta burchakdan, asosiy chiziqdan va yon chiziqdan foydalanib, o'quvchilarga navbatma-navbat aralashish va sprint qilishlarini taklif qiling. Yarim maydonda boshlang'ich mashqlarni bajarishda ular chaqqonlikni yaxshilaydi va chidamlilikni oshiradi. To'g'ri asoslarni mashq qilish uchun siz ushbu mashqga to'p va dribling qo'shishingiz mumkin.

23. Erkin to'pni ribaunt qilish mashqlari

Agardabir o'yinchi erkin to'p chizig'idan ko'p zarba beradi, boshqa o'yinchilar to'pni qaytarishadi va himoyalanish pozitsiyalarida ishlaydi. Talabalar fikr-mulohazalarni darhol qo'llashlari uchun murabbiyning tanqidlari ushbu mashqda foydali bo'ladi. Bu ham to'g'ri otishni o'rganish uchun ajoyib imkoniyatdir.

24. Konusli dribling

Dribling eng muhim basketbol mahoratlaridan biridir. Konusning driblingi to'pni boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirishning ajoyib usuli. Talabalar konusning ichida va tashqarisida to'qish paytida, ular to'pni nazorat qilishlari kerak. Yangi boshlanuvchilarga yordam berish yoki ilg'or o'yinchilarni yaxshilash uchun ushbu basketbol to'quv mashqidan foydalaning.

Batafsil Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

Basketbol bo'yicha samarali mashqlar o'yinchilarning mahorat to'plamini kuchaytirishning ko'p jihatlariga qaratilgan. Tezlik va chaqqonlik basketbolchilar uchun zaruriy mahoratdir. Ushbu oddiy mashq ushbu ikkala ko'nikmalarni egallashga yordam beradi va butun jamoa uchun foydali bo'lishi mumkin.