مڈل اسکول کے ایتھلیٹس کے لیے باسکٹ بال کی 25 مشقیں۔
فہرست کا خانہ
جب نوجوان کھلاڑی باسکٹ بال کے سیزن کی تیاری کر رہے ہیں، وہ کورٹ پر اپنی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے مختلف قسم کی مشقیں استعمال کر سکتے ہیں۔ ان 25 موثر مشقوں پر نظر ڈالیں جو بنیادی بنیادی باتوں، ڈرائبلنگ کی مہارتوں، اور بہت سی دوسری اقسام کے طریقوں میں مدد کریں گی۔ چاہے آپ کو شروعات کرنے والوں کے لیے ڈرل کی ضرورت ہو یا بال ہینڈلنگ کی ایک جدید ڈرل کی، آپ اپنی مڈل اسکول کی ٹیم کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے استعمال کرنے کے لیے کچھ فائدہ مند معلومات حاصل کر سکتے ہیں۔
1۔ پرو لین ایجیلٹی ڈرل
مڈل اسکول کے کوچز چستی کو مضبوط کرنے کے لیے اس ڈرل کا استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ ڈرل سیٹ اپ آسان ہے اور باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کو مشق کرنے کے لیے راستہ طے کرنے کے لیے صرف کونز کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ابتدائی مشق ان لوگوں کے لیے اچھی ہے جنہیں اپنی رفتار بڑھانے کی ضرورت ہے۔
2۔ ڈیمانتھا ڈرل
کوچنگ ٹپس تجویز کرتی ہیں کہ اسے باسکٹ بال کے کھیل سے پہلے وارم اپ کے طور پر استعمال کیا جائے۔ دفاعی کھلاڑی اور جارحانہ کھلاڑی کے ساتھ استعمال کرنا ایک اچھی مشق ہے۔ یہ باسکٹ بال پاسنگ ڈرل تیز رفتار ہے اور ہوپ کے دفاع پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ایک اچھی کنڈیشنگ ڈرل ہے۔
3۔ Dribble Relays
یہ سادہ ڈرل ڈربلنگ اور گیند کو سنبھالنے میں بہتری کے لیے بہترین ہے۔ یہ باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کو موثر ڈریبل چالوں کو تیار کرنے میں مدد کرنے کے لیے بنیادی مشقوں میں سے ایک ہے۔ نیز ڈرائبلنگ کے دوران غیر غالب ہاتھ کے کنٹرول کو بہتر بنانے کے لیے ایک بہترین مشق، طلباء گیند کو سنبھالنے کے اپنے کنٹرول کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ یہ ٹیم بنانے کے لیے بھی اچھا ہے۔
4۔ شوٹنگلائن ڈرل
مقابلے کو تیز کریں اور ٹیم بنانے پر کام کریں کیونکہ آپ اس باسکٹ بال شوٹنگ ڈرل کو ایک تفریحی کھیل بناتے ہیں! شوٹنگ کی ضروری مہارت کو بہتر بنائیں جبکہ کوچ اسٹاپ پوائنٹ کا تعین کرتا ہے جہاں طلباء ہر موڑ پر فارم پریکٹس کریں گے۔ تیز شوٹنگ کی مہارت کے ساتھ پریکٹس حاصل کرنے کے لیے طلباء کو ادھر ادھر لے جائیں۔
5۔ دنیا بھر میں
بچپن کا یہ پسندیدہ باسکٹ بال شوٹنگ گیم ہے۔ شوٹنگ کی مناسب شکل اور فوری شوٹنگ کی مہارتوں پر کام کرنے کا یہ اچھا وقت ہے۔ طلباء ہوپ کے ارد گرد تمام علاقوں کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہو سکتے ہیں، کیونکہ وہ عدالت کے گرد گھومتے ہیں۔
6۔ بال سلیپ ڈرل
یہ بال تھپڑ کی مشق مڈل اسکول کے باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کو بال ہینڈلنگ کے ساتھ اپنی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے اچھی ہے۔ یہ بنیادی مہارت ہر روز مشق کرنے سے پہلے گرم ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ طلباء کو مقصد کے ساتھ گرم جوشی دینے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔
7۔ اس وقت تک گولی مارو جب تک آپ اسے نہیں بناتے
اس ڈرل کے بہت سے مقاصد ہیں۔ یہ ٹیم ورک کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے اور آپ کی پوری ٹیم میں حوصلہ بڑھا سکتا ہے۔ یہ شوٹنگ کی مہارت کو بہتر بنانے اور نوجوان کھلاڑیوں کی کنڈیشنگ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس میں ڈرائبلنگ اور ریباؤنڈنگ بھی شامل ہے جب شاٹس چھوٹ جاتے ہیں۔ طلباء اس وقت تک شوٹنگ جاری رکھیں گے جب تک وہ اسے نہیں بناتے۔
8۔ باسکٹ بال ڈریگ ریس
باسکٹ بال ایک شدید کھیل ہے اور طلبہ کو دباؤ میں سوچنا اور عمل کرنا سیکھنا چاہیے۔ یہ کھیل بھی کر سکتا ہے۔ٹیم میں طلباء کے درمیان کچھ دوستانہ مقابلے کی حوصلہ افزائی کریں۔ جب کوچ کسی نمبر پر کال کرتا ہے، تو ہر طرف سے وہ شخص گیند لینے اور اسکور حاصل کرنے کے لیے رن آؤٹ ہوتا ہے، اور اسے دوسری ٹیم سے پہلے اپنی جگہ پر واپس کرتا ہے۔
بھی دیکھو: شوقین طلباء کے لیے 17 شخصیت کے ٹیسٹ9۔ لیڈر کی پیروی کریں
طلبہ اس ڈرل کے ساتھ شوٹنگ اور مناسب شکل میں مشق حاصل کریں گے۔ ہر کھلاڑی کچھ کر رہا ہوتا ہے جو اس کے آگے کھلاڑی پر منحصر ہوتا ہے۔ مناسب فارم دیکھنے کے لیے کافی سست ہونے کی مشق کرنے کا یہ ایک تفریحی طریقہ ہے بلکہ اپنی ٹیم کے ساتھ رہ کر بھی۔
10۔ "ہیرو" ڈرل
یہ پاسنگ ڈرل رد عمل کے وقت اور سینے کے گزرنے کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ ایک تیز رفتار اور مسلسل مشق ہے جو طلباء کو باسکٹ بال کی مہارت کو تیز کرنے میں مدد کرے گی۔ جیسے ہی کھلاڑی اس ڈرل میں پوزیشن کو گھماتے ہیں، وہ گیند کو کنٹرول کرنے اور پاس کرنے اور وصول کرنے پر کام کریں گے۔
11۔ اسکورنگ Duos Drill
یہ ڈرل جرم کی مشق کرنے کے لیے مثالی ہے۔ یہ شوٹنگ ڈرل طلباء کو گول کرنے کے دوران دو کھلاڑیوں کی جارحانہ چالوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ جرم اور شوٹنگ کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے ایک کے لیے ایک آسان ہے۔
12۔ سیڑھی کی چستی ڈرل
اس سیڑھی کی شکل کے باہر متوازی لائنیں بنتی ہیں۔ چستی کی مشقوں کے لیے گائیڈ کے طور پر استعمال کرنے کے لیے سیڑھی کے سانچے کا استعمال کریں۔ آپ چستی کی سیڑھی خرید سکتے ہیں یا ٹیپ سے خود بنا سکتے ہیں۔ چستی بڑھنے کے ساتھ ساتھ بائیں پاؤں اور دائیں پاؤں کے ساتھ چستی کی مشق کریں۔ مشکل کی سطح میں اضافہ کریں۔وقت کی حدود کو لاگو کرکے۔
13۔ لین سلائیڈز
یہ ایک تفریحی مشق ہے جو ایک تفریحی کھیل بھی ہوسکتی ہے۔ جبکہ کھلاڑی گھڑی اور ایک دوسرے کے خلاف دوڑتے ہیں، وہ رفتار اور چستی بنا رہے ہیں۔ کھلاڑی دو لائنوں کے درمیان دوڑ رہے ہیں اور ہر طرف کو چھونے کے لیے سلائیڈ کر رہے ہیں۔ جیسا کہ وہ اپنی صلاحیتوں کو بہتر بناتے ہیں، ایک وقت کی حد رکھ کر یا انہیں اپنے موجودہ اوقات کو بہتر بنانے کے لیے چیلنج کر کے اسے ایک درجہ حاصل کریں۔
14۔ ریپ بیٹل
یہ بال ہینڈلنگ ڈرل تفریحی اور مسابقتی ہے۔ کھلاڑیوں کو اس چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ گیند کو سنبھالنے کی مہارت کو بہتر بناتے ہیں اور بار بار ایک دوسرے کے خلاف جاتے ہیں۔ اس سے استقامت اور برداشت کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی۔
15۔ کوئیک ڈرا شوٹنگ ڈرل
یہ ڈرل شوٹنگ کی مہارتوں پر مرکوز ہے، یہ کام کرتے ہوئے کہ آپ اپنے پیروں پر کیسے سوچیں۔ کھلاڑی کلچ شاٹس اور تیز اداکاری کے جوابات پر کام کرتے ہیں۔ پریکٹس کو ختم کرنے کا یہ ایک تفریحی طریقہ ہے۔
16۔ دفاعی ڈرفٹ ڈرل
یہ دفاعی ڈرل پاسنگ، دفاع اور شوٹنگ پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے بہترین ہے۔ یہ ایک ڈرپوک حرکت ہے جو دوسری ٹیم کو دھوکہ دے سکتی ہے۔ پریکٹس کے ساتھ، یہ ڈرل آپ کے اگلے گیم میں ایک بہترین عمل ثابت ہو سکتی ہے!
17۔ بیبی جمپ شاٹس
چونکہ کوچ یا دوسرے کھلاڑی ریباؤنڈ ہوتے ہیں، طلباء جمپ شاٹس کی مشق کرتے ہوئے باری باری لے سکتے ہیں کیونکہ وہ فٹ ورک پر کام کرتے ہیں اور جمپ شاٹس شوٹ کرتے وقت پرفیکٹ فارم پر کام کرتے ہیں۔ دیگر کھلاڑی بھی ری باؤنڈنگ کی مشق کر سکیں گے۔گزر رہا ہے۔
18۔ دائرے سے باہر روکنا
یہ باسکٹ بال ری باؤنڈنگ ڈرل کھلاڑیوں کو دفاعی مہارتوں کی مشق کرنے کی اجازت دینے کے لیے بہترین ہے۔ طلباء کو کوچنگ پوائنٹس اور فیڈ بیک فراہم کرنے کا یہ اچھا وقت ہے کیونکہ وہ دفاعی شکل اور تکنیک کو بہتر بنانے پر کام کرتے ہیں۔
19۔ Dawg پاسنگ ڈرل
یہ ڈرل زیادہ پیچیدہ ہے لیکن مشق کے ساتھ اسے آسانی سے پورا کیا جاسکتا ہے۔ اس میں لی اپ، شوٹنگ، ریباؤنڈنگ اور پاسنگ شامل ہیں۔ کوچ ٹیم کو دو گروپوں میں تقسیم کر کے اسے مزید مسابقتی بنا سکتے ہیں۔
20۔ کلوز کوارٹرز ری باؤنڈنگ ڈرل
یہ ری باؤنڈنگ ڈرل ان ٹیموں کے لیے بہترین ہے جنہیں ریباؤنڈز اور پاسنگ کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ اصل ڈرل میں ڈربلنگ کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ اگر آپ دو گروپوں میں تقسیم ہو جائیں تو اسے مسابقتی بنایا جا سکتا ہے۔
بھی دیکھو: ایک وقت کے "ہوٹ" کے لئے 20 اللو سرگرمیاں21۔ سکس شاٹ شوٹنگ ڈرل
یہ ڈرل کھلاڑیوں کو ڈرل کے اندر بہت سے کرداروں کا تجربہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ریباؤنڈنگ، شوٹنگ، ڈرائبلنگ، اور پاسنگ اس ڈرل کے تمام فوکس ہیں۔ یہ ٹیم کے درمیان دوستانہ مقابلے کی بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
22۔ فور کارنر رن
چار کونوں، بیس لائنز اور سائیڈ لائنز کا استعمال کرتے ہوئے، طالب علموں کو متبادل شفلنگ اور سپرنٹنگ کریں۔ جب وہ ہاف کورٹ تک بیس لائن پریکٹس کرتے ہیں، تو وہ چستی کو بہتر بنائیں گے اور صلاحیت پیدا کریں گے۔ آپ صحیح بنیادی باتوں کی مشق کرنے کے لیے اس ڈرل میں ایک گیند اور ڈرائبلنگ بھی شامل کر سکتے ہیں۔
23۔ فری تھرو ریباؤنڈز ڈرل
جبکہایک کھلاڑی فری تھرو لائن سے بہت سے شاٹس مارتا ہے، دوسرے کھلاڑی گیند کو ریباؤنڈ کرتے ہیں اور دفاعی موقف پر کام کرتے ہیں۔ کوچ کی تنقیدیں اس مشق میں مددگار ثابت ہوں گی جیسا کہ ایسا ہوتا ہے تاکہ طلباء فیڈ بیک کا فوری اطلاق کر سکیں۔ یہ مناسب شوٹنگ فارم کی مشق کرنے کا بھی بہترین موقع ہے۔
24۔ کون ڈرائبلنگ
ڈرائبلنگ باسکٹ بال کی سب سے اہم مہارتوں میں سے ایک ہے۔ کونی ڈرائبلنگ گیند کو سنبھالنے کی مہارت کو فروغ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب طالب علم شنک کے اندر اور باہر بنتے ہیں، تو انہیں گیند پر کنٹرول برقرار رکھنا چاہیے۔ ابتدائیوں کی مدد کرنے یا مزید جدید کھلاڑیوں کو بہتر بنانے کے لیے اس باسکٹ بال ویو ڈرل کا استعمال کریں۔
مزید جونیئر، NBA
25۔ T-Drill Sprint
باسکٹ بال کی موثر مشقیں کھلاڑیوں کی مہارت کے سیٹ کو مضبوط بنانے کے بہت سے پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ رفتار اور چستی باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لیے ضروری مہارتیں ہیں۔ یہ سادہ مشق ان دونوں مہارتوں میں مدد کرے گی اور پوری ٹیم کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
