બાસ્કેટબોલ સીઝન માટે યુવા એથ્લેટ્સ તૈયારી કરે છે, તેઓ કોર્ટ પર તેમની કુશળતા સુધારવામાં મદદ કરવા માટે વિવિધ કવાયતનો ઉપયોગ કરી શકે છે. આ 25 અસરકારક કવાયત જુઓ જે મૂળભૂત મૂળભૂત બાબતો, ડ્રિબલિંગ કૌશલ્યો અને અન્ય ઘણી પ્રકારની પ્રેક્ટિસમાં મદદ કરશે. તમારે નવા નિશાળીયા માટે કવાયતની જરૂર હોય અથવા અદ્યતન બૉલહેન્ડલિંગ ડ્રિલની જરૂર હોય, તમે તમારી મિડલ સ્કૂલ ટીમને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક લાભદાયી માહિતી મેળવી શકો છો.

1. પ્રો-લેન એજિલિટી ડ્રિલ

મધ્યમ શાળાના કોચ ચપળતાને મજબૂત કરવા માટે આ કવાયતનો ઉપયોગ કરી શકે છે. આ ડ્રિલ સેટઅપ સરળ છે અને બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓને પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પાથ સેટ કરવા માટે માત્ર શંકુની જરૂર છે. આ પ્રારંભિક કવાયત તે લોકો માટે સારી છે જેમને તેમની ઝડપ વધારવાની જરૂર છે.

2. ડેમંથા ડ્રીલ

કોચિંગ ટિપ્સ ભલામણ કરે છે કે બાસ્કેટબોલ રમત પહેલા વોર્મ-અપ તરીકે તેનો ઉપયોગ કરો. રક્ષણાત્મક ખેલાડી અને આક્રમક ખેલાડી સાથે ઉપયોગ કરવો તે સારી કવાયત છે. આ બાસ્કેટબોલ પસાર કરવાની કવાયત ઝડપી છે અને હૂપનો બચાવ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સારી કન્ડિશનિંગ કવાયત છે.

3. ડ્રિબલ રિલે

આ સરળ કવાયત ડ્રિબલિંગ અને બોલ હેન્ડલિંગને સુધારવા માટે યોગ્ય છે. બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓને અસરકારક ડ્રિબલ ચાલ વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે તે મૂળભૂત કવાયતમાંની એક છે. ડ્રિબલ કરતી વખતે બિન-પ્રબળ હાથના નિયંત્રણને સુધારવા માટે પણ એક ઉત્તમ કવાયત, વિદ્યાર્થીઓ બોલને હેન્ડલ કરવાના તેમના નિયંત્રણને સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. આ ટીમ નિર્માણ માટે પણ સારું છે.

4. શૂટિંગલાઇન ડ્રિલ

સ્પર્ધાને આગળ ધપાવો અને ટીમ નિર્માણ પર કામ કરો કારણ કે તમે આ બાસ્કેટબોલ શૂટિંગ ડ્રિલને એક મનોરંજક રમત બનાવો છો! શૂટિંગની આવશ્યક કૌશલ્યમાં સુધારો કરો જ્યારે કોચ સ્ટોપ પોઇન્ટ સેટ કરે છે જ્યાં વિદ્યાર્થીઓ દરેક વળાંક પર ફોર્મ પ્રેક્ટિસ કરશે. ઝડપી શૂટિંગ કુશળતા સાથે પ્રેક્ટિસ મેળવવા માટે વિદ્યાર્થીઓને આસપાસ ખસેડો.

5. વિશ્વભરમાં

બાસ્કેટબોલની આ મનપસંદ રમત એક મનોરંજક બાસ્કેટબોલ શૂટિંગ ગેમ છે. યોગ્ય શૂટિંગ ફોર્મ અને ઝડપી શૂટિંગ કુશળતા પર કામ કરવાનો આ સારો સમય છે. વિદ્યાર્થીઓ હૂપની આસપાસના તમામ વિસ્તારોમાં વધુ આરામદાયક બની શકે છે, કારણ કે તેઓ કોર્ટની આસપાસ ફરે છે.

6. બોલ સ્લેપ ડ્રીલ

આ બોલ સ્લેપ કસરત મિડલ સ્કૂલના બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓને બોલ હેન્ડલિંગ સાથે તેમની કુશળતા સુધારવામાં મદદ કરવા માટે સારી છે. આ મૂળભૂત કૌશલ્ય એ દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા ગરમ થવાની એક સરસ રીત છે. વિદ્યાર્થીઓને ઉદ્દેશ્ય સાથે વોર્મ અપ આપવાની આ એક સારી રીત છે.

7. જ્યાં સુધી તમે તે ન કરો ત્યાં સુધી શૂટ કરો

આ કવાયતના ઘણા હેતુઓ છે. તે ટીમ વર્કને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે અને તમારી સમગ્ર ટીમમાં પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તે શૂટિંગના કૌશલ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે અને યુવા એથ્લેટ્સની કન્ડિશનિંગમાં સુધારો કરે છે. જ્યારે શોટ ચૂકી જાય ત્યારે તેમાં ડ્રિબલિંગ અને રિબાઉન્ડિંગનો પણ સમાવેશ થાય છે. વિદ્યાર્થીઓ જ્યાં સુધી તે નહીં કરે ત્યાં સુધી તેઓ શૂટિંગ કરવાનું ચાલુ રાખશે.

8. બાસ્કેટબોલ ડ્રેગ રેસ

બાસ્કેટબોલ એક તીવ્ર રમત છે અને વિદ્યાર્થીઓએ દબાણ હેઠળ વિચારવાનું અને કાર્ય કરવાનું શીખવું જોઈએ. આ રમત પણ કરી શકે છેટીમના વિદ્યાર્થીઓ વચ્ચે કેટલીક મૈત્રીપૂર્ણ સ્પર્ધાને પ્રોત્સાહિત કરો. જ્યારે કોચ કોઈ નંબર પર કૉલ કરે છે, ત્યારે દરેક બાજુથી તે વ્યક્તિ બોલ મેળવવા અને સ્કોર મેળવવા માટે રન આઉટ થાય છે અને તેને બીજી ટીમની પહેલાં તેના સ્થાને પરત કરે છે.

9. લીડરને અનુસરો

વિદ્યાર્થીઓ આ કવાયત સાથે શૂટિંગ અને યોગ્ય ફોર્મમાં પ્રેક્ટિસ મેળવશે. દરેક ખેલાડી પોતાની આગળના ખેલાડી પર નિર્ભર કંઈક કરી રહ્યો છે. યોગ્ય ફોર્મ જોવા માટે પણ તમારી ટીમ સાથે રહીને પણ ધીમું કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની આ એક મજાની રીત છે.

10. "હીરો" ડ્રીલ

આ પાસિંગ ડ્રીલ પ્રતિક્રિયા સમય અને છાતીના પાસને સુધારવા માટે એક સરસ રીત છે. તે એક ઝડપી અને સતત કવાયત છે જે વિદ્યાર્થીઓને તેમના બાસ્કેટબોલ કૌશલ્યોને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરશે. જેમ જેમ ખેલાડીઓ આ કવાયતમાં પોઝિશન ફેરવે છે, તેઓ બોલ કંટ્રોલ અને પાસિંગ અને રીસીવિંગ પર કામ કરશે.

11. સ્કોરિંગ ડ્યુઓસ ડ્રીલ

આ કવાયત ગુનાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે આદર્શ છે. આ શૂટિંગ ડ્રીલ વિદ્યાર્થીઓને બે-ખેલાડીઓની આક્રમક ચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, બધુ જ સ્કોર કરતી વખતે. અપરાધ અને શૂટિંગ કૌશલ્યને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે આ એક સરળ ટુ-ફોર છે.

12. લેડર ઍજિલિટી ડ્રિલ

સમાંતર રેખાઓ આ સીડી ફોર્મેટની બહાર બનાવે છે. ચપળતા કવાયત માટે માર્ગદર્શિકા તરીકે ઉપયોગ કરવા માટે નિસરણી નમૂનાનો ઉપયોગ કરો. તમે ચપળતાની સીડી ખરીદી શકો છો અથવા ટેપથી તમારી પોતાની બનાવી શકો છો. જેમ જેમ ચપળતા વધે તેમ ડાબા પગ અને જમણા પગ સાથે એકાંતરે ચપળતાનો અભ્યાસ કરો. મુશ્કેલી સ્તર વધારોસમય મર્યાદા લાગુ કરીને.

13. લેન સ્લાઇડ્સ

આ એક મનોરંજક કવાયત છે જે એક મનોરંજક રમત પણ બની શકે છે. જ્યારે ખેલાડીઓ ઘડિયાળ અને એકબીજા સામે દોડે છે, ત્યારે તેઓ ઝડપ અને ચપળતા બનાવી રહ્યા છે. ખેલાડીઓ બે રેખાઓ વચ્ચે દોડી રહ્યા છે અને દરેક બાજુને સ્પર્શ કરવા માટે સ્લાઇડિંગ કરી રહ્યાં છે. જેમ જેમ તેઓ તેમની કુશળતા વધુ સારી બનાવે છે, તેમ સમય મર્યાદા મૂકીને અથવા તેમના વર્તમાન સમયને સુધારવા માટે તેમને પડકાર આપીને તેને ઉચ્ચ સ્તર પર લઈ જાઓ.

14. રેપ બેટલ

આ બોલ-હેન્ડલિંગ ડ્રીલ મનોરંજક અને સ્પર્ધાત્મક છે. ખેલાડીઓ આ પડકારનો સામનો કરે છે કારણ કે તેઓ બોલ-હેન્ડલિંગ કૌશલ્યમાં સુધારો કરે છે અને એકબીજાની સામે વારંવાર જાય છે. આ સહનશક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરશે.

15. ક્વિક ડ્રો શૂટીંગ ડ્રીલ

આ કવાયત શૂટિંગ કૌશલ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે તમારા પગ પર કેવી રીતે વિચારવું તેના પર કામ કરે છે. ખેલાડીઓ ક્લચ શોટ્સ અને ઝડપી અભિનય પ્રતિસાદ પર કામ કરે છે. પ્રેક્ટિસને સમાપ્ત કરવાની આ એક મજાની રીત છે.

16. ડિફેન્સિવ ડ્રિફ્ટ ડ્રિલ

પાસિંગ, ડિફેન્સ અને શૂટિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે આ ડિફેન્સિવ ડ્રિલ ઉત્તમ છે. આ એક ડરપોક ચાલ છે જે અન્ય ટીમને છેતરી શકે છે. પ્રેક્ટિસ સાથે, આ કવાયત તમારી આગામી રમતમાં એક ઉત્તમ અમલ બની શકે છે!

17. બેબી જમ્પ શોટ્સ

જેમ જેમ કોચ અથવા અન્ય ખેલાડીઓ રીબાઉન્ડ થાય છે તેમ, વિદ્યાર્થીઓ જમ્પ શોટની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે વળાંક લઈ શકે છે કારણ કે તેઓ જમ્પ શોટ શૂટ કરતી વખતે ફૂટવર્ક અને સંપૂર્ણ ફોર્મ પર કામ કરે છે. અન્ય ખેલાડીઓ પણ રિબાઉન્ડિંગની પ્રેક્ટિસ કરી શકશે અનેપસાર થાય છે.

18. સર્કલની બહાર અવરોધવું

આ બાસ્કેટબોલ રીબાઉન્ડિંગ ડ્રીલ ખેલાડીઓને રક્ષણાત્મક કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરવાની મંજૂરી આપવા માટે યોગ્ય છે. વિદ્યાર્થીઓને કોચિંગ પોઈન્ટ્સ અને પ્રતિસાદ આપવાનો આ સારો સમય છે કારણ કે તેઓ રક્ષણાત્મક સ્વરૂપ અને તકનીકોને સુધારવા પર કામ કરે છે.

19. ડાગ પાસિંગ ડ્રીલ

આ કવાયત વધુ જટિલ છે પરંતુ પ્રેક્ટિસ સાથે સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકાય છે. તે લેઅપ, શૂટિંગ, રિબાઉન્ડિંગ અને પાસિંગનો સમાવેશ કરે છે. કોચ ટીમને બે જૂથોમાં વિભાજીત કરીને તેને વધુ સ્પર્ધાત્મક બનાવી શકે છે.

20. ક્લોઝ ક્વાર્ટર રિબાઉન્ડિંગ ડ્રીલ

આ રીબાઉન્ડિંગ ડ્રીલ એવી ટીમો માટે ઉત્તમ છે જેમને રીબાઉન્ડ અને પાસિંગની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. તે વાસ્તવિક કવાયતમાં ડ્રિબલિંગને મંજૂરી આપતું નથી. જો તમે બે જૂથોમાં વિભાજિત થાઓ તો તેને સ્પર્ધાત્મક બનાવી શકાય છે.

21. સિક્સ શોટ શૂટિંગ ડ્રીલ

આ કવાયત ખેલાડીઓને ડ્રીલમાં ઘણી ભૂમિકાઓનો અનુભવ કરવાની મંજૂરી આપે છે. રિબાઉન્ડિંગ, શૂટિંગ, ડ્રિબલિંગ અને પાસિંગ એ આ ડ્રિલના તમામ ફોકસ છે. તે ટીમ વચ્ચે મૈત્રીપૂર્ણ સ્પર્ધાને પણ પ્રોત્સાહિત કરે છે.

22. ફોર કોર્નર રન

ચાર કોર્નર્સ, બેઝલાઈન અને સાઇડલાઈનનો ઉપયોગ કરીને, વિદ્યાર્થીઓને વૈકલ્પિક શફલિંગ અને સ્પ્રિન્ટિંગ કરાવો. જેમ જેમ તેઓ હાફકોર્ટ સુધી બેઝલાઈન પ્રેક્ટિસ કરે છે, તેઓ ચપળતામાં સુધારો કરશે અને સહનશક્તિ બનાવશે. તમે આ કવાયતમાં એક બોલ અને ડ્રિબલિંગ ઉમેરી શકો છો જેથી કરીને યોગ્ય ફંડામેન્ટલ્સનો અભ્યાસ પણ કરી શકાય.

23. ફ્રી થ્રો રીબાઉન્ડ્સ ડ્રિલ

જ્યારેએક ખેલાડી ફ્રી-થ્રો લાઇનમાંથી ઘણા શોટ મારે છે, અન્ય ખેલાડીઓ બોલને રિબાઉન્ડ કરે છે અને રક્ષણાત્મક વલણની સ્થિતિમાં કામ કરે છે. કોચની ટીકાઓ આ કવાયતમાં મદદરૂપ થશે કારણ કે તે થાય છે જેથી વિદ્યાર્થીઓ તરત જ પ્રતિસાદ લાગુ કરી શકે. યોગ્ય શૂટિંગ ફોર્મની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પણ આ એક શ્રેષ્ઠ તક છે.

24. કોન ડ્રિબલિંગ

ડ્રિબલિંગ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાસ્કેટબોલ કૌશલ્યોમાંથી એક છે. બોલ હેન્ડલિંગ કૌશલ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કોન ડ્રિબલિંગ એ એક સરસ રીત છે. જેમ જેમ વિદ્યાર્થીઓ શંકુની અંદર અને બહાર વણાટ કરે છે, તેમ તેઓએ બોલ પર નિયંત્રણ જાળવી રાખવું જોઈએ. નવા નિશાળીયાને મદદ કરવા અથવા વધુ અદ્યતન ખેલાડીઓને સુધારવા માટે આ બાસ્કેટબોલ વીવ ડ્રિલનો ઉપયોગ કરો.

વધુ જુનિયર, NBA

25. ટી-ડ્રિલ સ્પ્રિન્ટ

અસરકારક બાસ્કેટબોલ ડ્રીલ્સ ખેલાડીઓના કૌશલ્ય સમૂહને મજબૂત કરવાના ઘણા પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ઝડપ અને ચપળતા એ બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓ માટે આવશ્યક કૌશલ્યો છે. આ સરળ કવાયત આ બંને કૌશલ્યોમાં મદદ કરશે અને સમગ્ર ટીમ માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.