بينما يستعد الرياضيون الشباب لموسم كرة السلة ، يمكنهم استخدام مجموعة متنوعة من التدريبات للمساعدة في تحسين مهاراتهم في الملعب. ألقِ نظرة على هذه التدريبات الـ 25 الفعالة التي ستساعدك في الأساسيات ومهارات المراوغة والعديد من أنواع التمارين الأخرى. سواء كنت بحاجة إلى تمرين للمبتدئين أو تمرين متقدم ، يمكنك العثور على بعض المعلومات المفيدة لاستخدامها لمساعدة فريق مدرستك الإعدادية على التحسن.

1. Pro-Lane Agility Drill

يمكن لمدربي المدارس المتوسطة استخدام هذا التمرين لتعزيز خفة الحركة. يعد إعداد التمرين هذا سهلاً ويحتاج فقط إلى أقماع لتعيين مسار لاعبي كرة السلة لممارستها. تدريب المبتدئين هذا جيد لمن يحتاجون إلى زيادة سرعتهم.

2. Demantha Drill

توصي نصائح التدريب باستخدام هذا كإحماء قبل مباراة كرة السلة. إنه تدريب جيد لاستخدامه مع لاعب دفاعي ولاعب هجومي. تمرين تمرير كرة السلة سريع الخطى وتمرين تكييف جيد للتركيز على الدفاع عن الطوق.

3. مرحلات المراوغة

هذا التمرين البسيط مثالي لتحسين المراوغة والتعامل مع الكرة. إنه أحد التدريبات الأساسية لمساعدة لاعبي كرة السلة على تطوير حركات مراوغة فعالة. يعد أيضًا تمرينًا ممتازًا لتحسين التحكم اليدوي غير المسيطر أثناء المراوغة ، يمكن للطلاب التركيز على تحسين سيطرتهم على التعامل مع الكرة. هذا جيد لبناء الفريق أيضًا.

4. اطلاق الرصاصتدريب الخط

شجع المنافسة واعمل على بناء الفريق وأنت تجعل تدريب كرة السلة في لعبة كرة السلة لعبة ممتعة! قم بتحسين المهارة الأساسية للرماية بينما يحدد المدرب نقطة التوقف حيث سيتدرب الطلاب على الشكل عند كل منعطف. حرك الطلاب في جميع الأنحاء للتدرب على مهارات الرماية السريعة.

5. حول العالم

هذه اللعبة المفضلة في مرحلة الطفولة هي لعبة تسديد كرة سلة ممتعة. هذا هو الوقت المناسب للعمل على نموذج إطلاق نار مناسب ومهارات إطلاق نار سريعة. يمكن للطلاب أن يصبحوا أكثر راحة في جميع المناطق حول الحلقة ، حيث يدورون حول الملعب.

6. تمرين صفعة الكرة

تمرين صفعة الكرة هذا مفيد لمساعدة لاعبي كرة السلة بالمدارس الإعدادية على تحسين مهاراتهم في التعامل مع الكرة. هذه المهارة الأساسية هي طريقة رائعة للإحماء قبل التدريب كل يوم. هذه طريقة جيدة لإعطاء الطلاب إحماء هادفًا.

٧. أطلق النار حتى تنجزه

هذا المثقاب له أغراض عديدة. يمكن أن يشجع العمل الجماعي وبناء التشجيع في جميع أنحاء فريقك. كما أنه يساعد على تحسين مهارة الرماية ويحسن تكييف الرياضيين الشباب. ويشمل أيضًا المراوغة والارتداد عند تفويت التسديدات. سيستمر الطلاب في التصوير حتى ينجحوا.

8. كرة السلة سباق السحب

كرة السلة هي لعبة مكثفة ويجب أن يتعلم الطلاب التفكير والتصرف تحت الضغط. هذه اللعبة يمكن أيضاتشجيع بعض المنافسة الودية بين الطلاب في الفريق. عندما يطلب المدرب رقمًا ، ينفد ذلك الشخص من كل جانب ليحصل على الكرة ويسجل ، ويعيدها إلى مكانه قبل الفريق الآخر.

9. اتبع القائد

سيكتسب الطلاب التدريب في التصوير والشكل المناسب مع هذا التمرين. كل لاعب يقوم بشيء يعتمد على اللاعب الذي أمامه. إنها طريقة ممتعة لممارسة الإبطاء بما يكفي لرؤية الشكل المناسب ولكن أيضًا من خلال البقاء مع فريقك.

10. تمرين "البطل"

يعد هذا التمرير طريقة رائعة لتحسين وقت رد الفعل وتمريرات الصدر. إنه تدريب سريع الخطى ومستمر سيساعد الطلاب على تسريع مهاراتهم في كرة السلة. أثناء قيام اللاعبين بتدوير مواقعهم في هذا التمرين ، سيعملون على التحكم في الكرة والتمرير والاستلام.

11. تمرين التهديف الثنائي

هذا التمرين مثالي لممارسة الهجوم. يساعد تدريب الرماية الطلاب على التركيز على الحركات الهجومية للاعبين ، كل ذلك أثناء التسجيل. هذه طريقة سهلة لفردين للمساعدة في تحسين مهارات الهجوم والتصويب.

12. مثقاب رشاقة السلم

تشكل الخطوط المتوازية الجزء الخارجي من تنسيق السلم هذا. استخدم قالب السلم لاستخدامه كدليل لتدريبات خفة الحركة. يمكنك شراء سلالم رشاقة أو صنعها بنفسك بشريط لاصق. تدرب على الرشاقة بالقدم اليسرى والقدم اليمنى بالتناوب مع زيادة الرشاقة. زيادة مستوى الصعوبةبتنفيذ الحدود الزمنية.

13. ممرات الشرائح

هذا تدريب ممتع يمكن أن يكون أيضًا لعبة ممتعة. بينما يتسابق اللاعبون مع الزمن ومع بعضهم البعض ، فإنهم يبنون السرعة وخفة الحركة. يتسابق اللاعبون بين خطين وينزلقون للمس كل جانب. أثناء تحسين مهاراتهم ، ارتقِ بها عن طريق وضع حد زمني أو تحديهم لتحسين أوقاتهم الحالية.

14. معركة الالتفاف

تدريبات التعامل مع الكرة ممتعة وتنافسية. يواجه اللاعبون في هذا التحدي حيث يقومون بتحسين مهارات التعامل مع الكرة ويصارعون بعضهم البعض مرارًا وتكرارًا. سيساعد هذا في زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل أيضًا.

١٥. تمرين إطلاق السحب بالرسم السريع

يركز هذا التمرين على مهارات الرماية ، كل ذلك أثناء العمل على كيفية التفكير في قدميك. يعمل اللاعبون على تصوير لقطات القابض والاستجابات سريعة المفعول. هذه طريقة ممتعة لإنهاء الممارسة.

١٦. تمرين الانجراف الدفاعي

يعد هذا التمرين الدفاعي رائعًا للتركيز على التمرير والدفاع والتسديد. هذه حركة خداعية يمكن أن تخدع الفريق الآخر. مع الممارسة ، يمكن أن يكون هذا التمرين تنفيذًا رائعًا في لعبتك التالية!

17. لقطات قفز الطفل

عندما يرتد المدرب أو اللاعبون الآخرون ، يمكن للطلاب تبادل الأدوار في ممارسة تسديدات القفز أثناء عملهم على حركة القدمين والشكل المثالي عند إطلاق الضربات القفزة. سيتمكن اللاعبون الآخرون أيضًا من التدرب على الارتداد واجتياز

18. الانسداد خارج الدائرة

تمرين الارتداد لكرة السلة هذا مثالي للسماح للاعبين بممارسة المهارات الدفاعية. هذا هو الوقت المناسب لتقديم نقاط التدريب وردود الفعل للطلاب أثناء عملهم على تحسين الشكل والأساليب الدفاعية.

19. Dawg Passing Drill

هذا التمرين أكثر تعقيدًا ولكن يمكن إنجازه بسهولة بالممارسة. وهو يشتمل على تمريرات الكرة ، والتسديد ، والارتداد ، والتمرير. يمكن للمدربين جعله أكثر تنافسية من خلال تقسيم الفريق إلى مجموعتين.

20. تمرين الارتداد في الأرباع المغلقة

يعد هذا التمرين المرتد رائعًا للفرق التي تحتاج إلى التدرب على الكرات المرتدة والتمرير. لا يسمح بالمراوغة في التدريبات الفعلية. يمكن جعلها تنافسية إذا قسمت إلى مجموعتين.

21. تمرين إطلاق النار بستة طلقات

يتيح هذا التمرين للاعبين تجربة العديد من الأدوار داخل التمرين. الارتداد ، والتسديد ، والمراوغة ، والتمرير كلها محاور في هذا التمرين. كما أنه يشجع المنافسة الودية بين الفريق.

22. أربع زوايا تشغيل

باستخدام أربع زوايا وخطوط أساسية وخطوط جانبية ، اجعل الطلاب يتبادلون الخلط والركض. نظرًا لأنهم يمارسون خط الأساس على Halfcourt ، فإنهم سيحسنون خفة الحركة ويبنون القدرة على التحمل. يمكنك إضافة كرة والمراوغة إلى هذا التمرين لممارسة الأساسيات الصحيحة أيضًا.

23. تمرين ارتداد الرمي الحر

أثناءيسدد أحد اللاعبين العديد من التسديدات من خط الرمية الحرة ، بينما يرتد اللاعبون الآخرون الكرة ويعملون في مواقع الموقف الدفاعي. سيكون نقد المدربين مفيدًا في هذا التمرين فور حدوثه حتى يتمكن الطلاب من تطبيق الملاحظات على الفور. هذه أيضًا فرصة رائعة لممارسة نموذج التصوير المناسب.

24. المراوغة المخروطية

المراوغة هي واحدة من أهم مهارات كرة السلة. المراوغة المخروطية طريقة رائعة لتعزيز مهارات التعامل مع الكرة. عندما ينسج الطلاب داخل وخارج الأقماع ، يجب عليهم الحفاظ على السيطرة على الكرة. استخدم تمرين نسج كرة السلة هذا لمساعدة المبتدئين أو لتحسين اللاعبين الأكثر تقدمًا.

معرفة المزيد Jr، NBA

25. T-Drill Sprint

تركز تدريبات كرة السلة الفعالة على العديد من جوانب تقوية مجموعات مهارات اللاعبين. السرعة وخفة الحركة من المهارات الأساسية للاعبي كرة السلة. سيساعد هذا التمرين البسيط في كلتا المهارتين ويمكن أن يكون مفيدًا للفريق بأكمله.