Ko se mladi športniki pripravljajo na košarkarsko sezono, lahko uporabijo različne vaje, ki jim bodo pomagale izboljšati spretnosti na igrišču. Oglejte si teh 25 učinkovitih vaj, ki vam bodo pomagale pri osnovnih osnovah, veščinah driblinga in številnih drugih vrstah vaj. Ne glede na to, ali potrebujete vaje za začetnike ali napredne vaje za vodenje žoge, lahko najdete nekaj koristnih informacij, s katerimi boste pomagali svojim srednjimizboljšanje šolske ekipe.

1. Vaja za agilnost Pro-Lane

Srednješolski trenerji lahko to vajo uporabijo za krepitev agilnosti. Ta vaja je preprosta in potrebuje le stožce, ki košarkarjem določajo pot. Ta vaja za začetnike je primerna za tiste, ki morajo povečati svojo hitrost.

2. Demantha Drill

Trenerski nasveti priporočajo, da se ta vaja uporabi kot ogrevanje pred košarkarsko tekmo. To je dobra vaja za obrambnega in napadalnega igralca. Ta košarkarska vaja je hitra in dobra kondicijska vaja za osredotočanje na obrambo obroča.

3. Dribble releji

Ta preprosta vaja je odlična za izboljšanje driblinga in rokovanja z žogo. Je ena od osnovnih vaj, ki košarkarjem pomaga razviti učinkovite gibe driblinga. Je tudi odlična vaja za izboljšanje nadzora nedominantne roke pri driblingu, učenci pa se lahko osredotočijo na izboljšanje nadzora pri rokovanju z žogo. Ta vaja je dobra tudi za gradnjo ekipe.

4. Vaja za strelsko linijo

Povečajte tekmovalnost in gradite ekipo, ko to košarkarsko strelsko vajo spremenite v zabavno igro! Izboljšajte osnovno veščino streljanja, medtem ko trener določi točko za ustavitev, kjer bodo učenci vadili obliko ob vsakem obratu. Učenci se premikajo in vadijo hitre strelske veščine.

5. Po svetu

Ta najljubša igra iz otroštva je zabavna igra streljanja na koš. To je dober čas za vadbo pravilne strelske oblike in spretnosti hitrega streljanja. Učenci se lahko bolje znajdejo na vseh območjih okoli obroča, saj se vrtijo po igrišču.

6. Vaja za udarce z žogo

Ta vaja za odbijanje žoge je dobra za pomoč srednješolskim košarkarjem pri izboljšanju spretnosti rokovanja z žogo. Ta temeljna spretnost je odličen način za vsakodnevno ogrevanje pred treningom. To je dober način, da se učenci ogrejejo z namenom.

7. Streljajte, dokler vam ne uspe

Ta vaja ima več namenov. Z njo lahko spodbudite timsko delo in gradite spodbudo v celotni ekipi. Pomaga tudi izboljšati spretnost streljanja in izboljša kondicijo mladih športnikov. Vključuje tudi dribljanje in odbijanje ob zgrešenih strelih. Učenci bodo streljali, dokler jim to ne bo uspelo.

8. Košarkarska tekma Drag Race

Košarka je intenzivna igra in učenci se morajo naučiti razmišljati in delovati pod pritiskom. Ta igra lahko spodbuja tudi prijateljsko tekmovalnost med učenci v ekipi. Ko trener pokliče številko, ta oseba z vsake strani steče po žogo, da bi dosegla gol in se vrnila na svoje mesto pred drugo ekipo.

9. Sledite vodji

Učenci bodo s to vajo pridobili vaje v streljanju in pravilni obliki. Vsak igralec dela nekaj, kar je odvisno od igralca pred njim. To je zabaven način za vadbo upočasnitve, ki je dovolj počasna, da vidite pravilno obliko, pa tudi tako, da ostanete s svojo ekipo.

10. Vaja "junak"

Ta vaja podaje je odličen način za izboljšanje reakcijskega časa in prsnih podaj. Je hitra in neprekinjena vaja, ki bo učencem pomagala pospešiti njihovo košarkarsko znanje. Ko bodo igralci pri tej vaji menjavali položaje, bodo delali na nadzoru žoge ter podajanju in sprejemanju.

11. Vaja za točkovanje duetov

Ta vaja je idealna za vadbo napada. Ta strelska vaja pomaga učencem osredotočiti se na napadalne poteze dveh igralcev, pri tem pa dosegati zadetke. To je enostavna vaja dva za enega, ki pomaga izboljšati napad in strelske spretnosti.

12. Vaja za agilnost z lestvijo

Vzporedne črte tvorijo zunanjo stran te oblike lestve. Predlogo lestve uporabite kot vodilo za vaje agilnosti. Lestve agilnosti lahko kupite ali izdelate svoje s pomočjo traku. Vadite agilnost z levo in desno nogo izmenično, saj se agilnost povečuje. Stopnjo težavnosti povečajte z uvedbo časovnih omejitev.

13. Diapozitivi Lane

To je zabavna vaja, ki je lahko tudi zabavna igra. Medtem ko igralci tekmujejo s časom in drug z drugim, krepijo hitrost in okretnost. Igralci tekmujejo med dvema črtama in drsijo, da bi se dotaknili vsake strani. Ko izboljšajo svoje spretnosti, jim postavite časovno omejitev ali jih izzovite, da izboljšajo svoj trenutni čas.

14. Zaviti bitko

Ta vaja za rokovanje z žogo je zabavna in tekmovalna. Igralci se v tem izzivu pomerijo v izboljšanju spretnosti rokovanja z žogo in se vedno znova pomerijo drug proti drugemu. To bo pomagalo povečati tudi vzdržljivost in vzdržljivost.

15. Hitra strelska vaja

Ta vaja se osredotoča na strelske veščine, obenem pa se uri v razmišljanju na nogah. Igralci se urijo v streljanju strelov iz sklopke in hitrih odzivih. To je zabaven način za zaključek treninga.

16. Vaja za obrambni drift

Ta obrambna vaja je odlična za osredotočanje na podajanje, obrambo in streljanje. To je zahrbtna poteza, ki lahko prevara drugo ekipo. Z vadbo je ta vaja lahko odlična izvedba na naslednji tekmi!

17. Otroški skok

Medtem ko trener ali drugi igralci odbijajo, lahko učenci izmenično vadijo skoke, pri čemer vadijo delo z nogami in popolno obliko pri streljanju skokov. Tudi drugi igralci bodo lahko vadili odbijanje in podajanje.

18. Blokiranje iz kroga

Ta košarkarska vaja za odbijanje je odlična za to, da igralci vadijo obrambne veščine. To je dober čas za zagotavljanje trenerskih točk in povratnih informacij učencem, ko delajo na izboljšanju obrambne oblike in tehnik.

19. Dawg Passing Drill

Ta vaja je bolj zapletena, vendar jo je mogoče zlahka izvesti z vajo. Vključuje polaganje, streljanje, odbijanje in podajanje. Trenerji jo lahko naredijo bolj tekmovalno, če ekipo razdelijo v dve skupini.

20. Vaja za odbijanje iz bližine

Ta vaja odbijanja je odlična za ekipe, ki morajo vaditi odbijanje in podajanje. Pri sami vaji ni dovoljeno driblanje. vaja je lahko tekmovalna, če se razdelimo v dve skupini.

21. Šest strelskih vaj

Ta vaja omogoča igralcem, da se preizkusijo v številnih vlogah. Pri tej vaji se osredotočamo na odbijanje, streljanje, dribling in podajanje. Spodbuja tudi prijateljsko tekmovalnost v ekipi.

22. Four Corner Run

Učenci se izmenično premetavajo in sprintajo, pri tem pa uporabljajo štiri kote, osnovne in stranske črte. Z vadbo od osnovne črte do polovice igrišča bodo izboljšali okretnost in pridobili vzdržljivost. Tej vaji lahko dodate žogo in dribljanje, da vadite tudi pravilne osnove.

23. Vaja za proste mete

Medtem ko en igralec strelja številne strele s črte prostih metov, drugi igralci odbijajo žogo in vadijo obrambni položaj. Pri tej vaji bi bilo koristno, če bi jih trener kritiziral že med izvajanjem, da bi učenci lahko takoj uporabili povratne informacije. To je tudi odlična priložnost za vadbo pravilne strelske oblike.

24. Dribljanje s stožci

Dribljanje je ena najpomembnejših košarkarskih veščin. driblanje s stožci je odličen način za spodbujanje spretnosti obvladovanja žoge. Učenci morajo med vpletanjem in izpletanjem iz stožcev ohranjati nadzor nad žogo. To košarkarsko vajo uporabite za pomoč začetnikom ali za izboljšanje naprednejših igralcev.

Več informacij Jr, NBA

25. T-vrtača Sprint

Učinkovite košarkarske vaje se osredotočajo na številne vidike krepitve spretnosti igralcev. Hitrost in okretnost sta bistveni spretnosti košarkarjev. Ta preprosta vaja bo pomagala pri obeh teh spretnostih in je lahko koristna za celotno ekipo.