Ahogy a fiatal sportolók felkészülnek a kosárlabda szezonra, különböző gyakorlatokat használhatnak, hogy javítsák képességeiket a pályán. Nézd át ezt a 25 hatékony gyakorlatot, amelyek segítenek az alapvető alapokban, a dribbling készségekben és sok más típusú gyakorlatban. Akár kezdőknek szóló, akár haladó labdakezelési gyakorlatra van szükséged, találsz néhány hasznos információt, hogy segítsd a középsőt.iskolai csapat javulása.

1. Pro-Lane ügyességi gyakorlat

A középiskolás edzők használhatják ezt a gyakorlatot az agilitás erősítésére. Ez a gyakorlat beállítása egyszerű, és csak kúpokra van szükség, hogy a kosárlabdázóknak utat szabjanak a gyakorláshoz. Ez a kezdő gyakorlat jó azoknak, akiknek a gyorsaságukat kell fokozniuk.

2. Demantha fúró

Az edzői tippek azt javasolják, hogy ezt a gyakorlatot kosárlabdameccs előtti bemelegítésként használd. Jó gyakorlat egy védekező és egy támadó játékossal együtt. Ez a kosárlabda passzolási gyakorlat gyors tempójú, és jó kondicionáló gyakorlat a kosárlabda védelmére való összpontosításhoz.

3. Dribble relék

Ez az egyszerű gyakorlat tökéletes a dribbling és a labdakezelés fejlesztésére. Ez az egyik alapvető gyakorlat, amely segít a kosárlabdázóknak a hatékony dribbling mozdulatok fejlesztésében. Szintén kiváló gyakorlat a nem domináns kéz kontrolljának javítására dribbling közben, a tanulók a labdakezelés kontrolljának javítására összpontosíthatnak. Ez jó csapatépítésre is.

4. Lövővonal-gyakorlat

Fokozd a versenyt, és dolgozz a csapatépítésen, miközben ezt a kosárlabdadobó gyakorlatot szórakoztató játékká alakítod! Fejleszd a dobás alapvető készségét, miközben az edző beállítja a megállási pontot, ahol a tanulók minden egyes fordulóban gyakorolják a formát. Mozgasd a tanulókat, hogy gyakorolhassák a gyors dobási készségeket.

5. A világ körül

Ez a gyerekkorunk kedvence egy szórakoztató kosárlabdadobó játék. Ez egy jó alkalom a megfelelő dobóformára és a gyors dobótechnikára való felkészülésre. A tanulók a pályán körbeforogva a kosárpalánk körüli összes területen jobban megismerkedhetnek.

6. Labdapofozó gyakorlat

Ez a labdapofozó gyakorlat jó segítség a középiskolás kosárlabdázóknak a labdakezeléssel kapcsolatos készségeik fejlesztéséhez. Ez az alapvető készség nagyszerű módja annak, hogy minden nap bemelegítsenek az edzés előtt. Ez egy jó módja annak, hogy a tanulóknak célzott bemelegítést adjunk.

7. Lőj, amíg nem sikerül

Ennek a gyakorlatnak több célja is van. Ösztönözheti a csapatmunkát és bátorítást építhet a csapatban. Segít továbbá fejleszteni a lövés készségét és javítja a fiatal sportolók kondícióját. A dobások elhibázása esetén is tartalmaz csorgást és lepattanózást. A diákok addig lőnek, amíg nem sikerül.

8. Kosárlabda Drag Race

A kosárlabda egy intenzív játék, és a diákoknak meg kell tanulniuk nyomás alatt gondolkodni és cselekedni. Ez a játék egy kis baráti versengésre is ösztönözheti a csapat diákjait. Amikor az edző számot mond, az adott személy mindkét oldalról kifut, hogy megszerezze a labdát és pontot szerezzen, és a másik csapat előtt visszaérjen a helyére.

9. Kövesd a vezetőt

A tanulók a lövés és a megfelelő forma gyakorlását fogják gyakorolni ezzel a gyakorlatban. Minden játékos az előtte lévő játékostól függően csinál valamit. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy gyakoroljuk a megfelelő forma meglátásához szükséges lassítást, de a csapattal együtt maradva is.

10. A "hős" gyakorlat

Ez a passzgyakorlat nagyszerű módja a reakcióidő és a mellpasszok javításának. Ez egy gyors és folyamatos gyakorlat, amely segít a tanulóknak felgyorsítani a kosárlabda-képességeiket. Ahogy a játékosok váltogatják a pozíciókat ebben a gyakorlatban, a labdakontrollt, valamint a passzolást és az átvételt fogják gyakorolni.

11. Pontszerző duó gyakorlat

Ez a gyakorlat ideális a támadás gyakorlásához. Ez a lövőgyakorlat segít a tanulóknak a két játékos támadó mozdulataira összpontosítani, mindezt úgy, hogy közben pontot szereznek. Ez egy könnyű kettő az egyhez, amely segít a támadó- és lövőtechnikák fejlesztésében.

12. Létrás ügyességi gyakorlat

Ennek a létraformátumnak a külsejét párhuzamos vonalak alkotják. Használja a létra sablont, amelyet az ügyességi gyakorlatok irányadójaként használhat. Vásárolhat ügyességi létrát, vagy készíthet sajátot szalaggal. Gyakorolja az ügyességet a bal és a jobb lábával felváltva, ahogy az ügyesség növekszik. Növelje a nehézségi szintet időhatárok bevezetésével.

13. Sávos csúszdák

Ez egy szórakoztató gyakorlat, amely egyben szórakoztató játék is lehet. Miközben a játékosok az óra és egymás ellen versenyeznek, a sebességet és a mozgékonyságot fejlesztik. A játékosok két vonal között versenyeznek, és csúsznak, hogy mindkét oldalt megérintsék. Ahogy javulnak a képességeik, fokozd a játékot azzal, hogy időkorlátot szabsz, vagy kihívást állítasz eléjük, hogy javítsák meg a jelenlegi idejüket.

14. Wrap Battle

Ez a labdakezelési gyakorlat szórakoztató és versenyképes. A játékosok ebben a kihívásban szembeszállnak egymással, miközben javítják a labdakezelési készségeket, és újra és újra egymás ellen lépnek pályára. Ez segít az állóképesség és az állóképesség növelésében is.

15. Gyors lövészgyakorlat

Ez a gyakorlat a lövési készségekre összpontosít, miközben azon dolgozik, hogyan gondolkodjon a lábán. A játékosok a clutch lövések és a gyors reakciók lövésére dolgoznak. Ez egy szórakoztató módja az edzés befejezésének.

16. Védekező sodródási gyakorlat

Ez a védekező gyakorlat remekül összpontosíthat a passzolásra, a védekezésre és a lövésre. Ez egy alattomos mozdulat, amellyel becsaphatod a másik csapatot. Gyakorlással ez a gyakorlat remek végrehajtás lehet a következő meccsen!

17. Baby Jump Shots

Miközben az edző vagy más játékosok lepattanóznak, a tanulók felváltva gyakorolhatják az ugródobásokat, miközben a lábmunkát és a tökéletes formát gyakorolják az ugródobások lövésekor. Más játékosok is gyakorolhatják a lepattanózást és a passzolást.

18. A körből való kizárás

Ez a kosárlabda lepattanó gyakorlat tökéletes arra, hogy a játékosok gyakorolhassák a védekezési készségeket. Ez egy jó alkalom arra, hogy edzői pontokat és visszajelzést adj a tanulóknak, miközben a védekezési forma és technika javításán dolgoznak.

19. Dawg passzoló gyakorlat

Ez a gyakorlat összetettebb, de gyakorlással könnyen kivitelezhető. Tartalmazza a feldobást, a dobást, a lepattanózást és a passzolást. Az edzők versenyképesebbé tehetik, ha a csapatot két csoportra osztják.

20. Közeli negyedek visszapattanó gyakorlatok

Ez a lepattanózási gyakorlat nagyszerű azoknak a csapatoknak, akiknek gyakorolniuk kell a lepattanózást és a passzolást. A tényleges gyakorlatban nem engedi meg a csorgást. Versenyképessé tehető, ha két csoportra oszlik.

21. Hat lövéses lőgyakorlat

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a játékosok számára, hogy számos szerepet megtapasztaljanak a gyakorlaton belül. A lepattanózás, a lövés, a csorgás és a passzolás mind a gyakorlat középpontjában állnak. A csapat közötti barátságos versenyt is ösztönzi.

22. Four Corner Run

A négy sarok, az alapvonal és az oldalvonal segítségével a tanulók felváltva csoszogjanak és sprinteljenek. Ahogy gyakorolják az alapvonaltól a félpályáig tartó futást, javul a mozgékonyságuk és fejlődik az állóképességük. A helyes alapok gyakorlása érdekében labdával és cselezéssel is kiegészítheted ezt a gyakorlatot.

23. Szabaddobás lepattanó gyakorlat

Miközben az egyik játékos sok dobást dob a büntetővonalról, a többi játékos lepattanózza a labdát, és a védekező állásokon dolgozik. Az edzői kritikák hasznosak lennének ebben a gyakorlatban, amint megtörténik, hogy a tanulók azonnal alkalmazni tudják a visszajelzéseket. Ez egy nagyszerű lehetőség a megfelelő dobóforma gyakorlására is.

24. Kúpos csorgás

A dribbling az egyik legfontosabb kosárlabda készség. A kúpokkal való dribbling nagyszerű módja a labdakezelési készségek fejlesztésének. Ahogy a tanulók a kúpok között szövik be és ki a labdát, meg kell tartaniuk az irányítást a labda felett. Használd ezt a kosárlabda szövőgyakorlatot a kezdők segítésére vagy a haladóbb játékosok fejlesztésére.

További információ Jr, NBA

25. T-Fúró Sprint

A hatékony kosárlabdagyakorlatok a játékosok készségeinek erősítésének számos aspektusára összpontosítanak. A gyorsaság és a mozgékonyság alapvető készségek a kosárlabdázók számára. Ez az egyszerű gyakorlat mindkét készség fejlesztését segíti, és az egész csapat számára hasznos lehet.