තරුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පැසිපන්දු සමය සඳහා සූදානම් වන විට, ඔවුන්ට පිටියේදී ඔවුන්ගේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට විවිධ අභ්‍යාස භාවිතා කළ හැකිය. මූලික මූලික කරුණු, ඩ්‍රිබ්ලිං කුසලතා සහ තවත් බොහෝ ආකාරයේ භාවිතයන් සඳහා උපකාර වන මෙම ඵලදායි අභ්‍යාස 25 දෙස බලන්න. ඔබට ආරම්භකයින් සඳහා සරඹයක් හෝ උසස් පන්දු යැවීමේ අභ්‍යාසයක් අවශ්‍ය වුවද, ඔබේ මධ්‍යම පාසල් කණ්ඩායම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීමට ඔබට ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු කිහිපයක් සොයාගත හැකිය.

1. Pro-Lane Agility Drill

මැදි පාසල් පුහුණුකරුවන්ට මෙම සරඹය වේගවත් බව ශක්තිමත් කිරීමට භාවිතා කළ හැක. මෙම සරඹ සැකසුම පහසු වන අතර පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින්ට පුහුණුවීම් සඳහා මාර්ගයක් සැකසීමට කේතු පමණක් අවශ්‍ය වේ. මෙම ආරම්භක සරඹය ඔවුන්ගේ වේගය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය අයට හොඳයි.

2. Demantha Drill

පුහුණුවීම් ඉඟි නිර්දේශ කරන්නේ පැසිපන්දු ක්‍රීඩාවකට පෙර මෙය උණුසුම් කිරීමක් ලෙස භාවිතා කරන ලෙසයි. එය ආරක්ෂක ක්‍රීඩකයෙකු සහ ප්‍රහාරාත්මක ක්‍රීඩකයෙකු සමඟ භාවිතා කිරීමට හොඳ සරඹයකි. මෙම පැසිපන්දු සමත්වීමේ සරඹය වේගවත් වන අතර වළල්ල ආරක්ෂා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා හොඳ සමීකරණ සරඹයකි.

3. ඩ්‍රිබල් රිලේස්

මෙම සරල සරඹය ඩ්‍රිබ්ලිං සහ බෝල හැසිරවීම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි. එය පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින්ට ඵලදායී ඩ්‍රිබල් චලනයන් වර්ධනය කිරීමට උපකාර වන මූලික අභ්‍යාස වලින් එකකි. ඩ්‍රිබ්ල් කිරීමේදී ප්‍රමුඛ නොවන අත් පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට සරඹයක්, සිසුන්ට පන්දුව හැසිරවීමේ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. මෙය කණ්ඩායම් ගොඩනැගීමටත් හොඳයි.

4. වෙඩි තැබීමලයින් ඩ්‍රිල්

ඔබ මෙම පැසිපන්දු වෙඩි තැබීමේ අභ්‍යාසය විනෝද ක්‍රීඩාවක් බවට පත් කරන විට තරඟය වැඩි කර කණ්ඩායම් ගොඩනැගීමේ වැඩ කරන්න! පුහුණුකරු විසින් සිසුන් එක් එක් වාරයේදී පෝරමය පුහුණු වන නැවතුම් ලක්ෂ්‍යය සකසන අතරතුර වෙඩි තැබීමේ අත්‍යවශ්‍ය කුසලතාව වැඩි දියුණු කරන්න. ඉක්මන් වෙඩි තැබීමේ කුසලතා සමඟ පුහුණුව ලබා ගැනීමට සිසුන් එහා මෙහා ගෙන යන්න.

5. ලොව පුරා

මෙම ළමා කාලයේ ප්‍රියතම විනෝදජනක පැසිපන්දු වෙඩි තැබීමේ ක්‍රීඩාවකි. නිසි වෙඩි තැබීමේ ආකෘතිය සහ ඉක්මන් වෙඩි තැබීමේ කුසලතා මත වැඩ කිරීමට මෙය හොඳ කාලයකි. සිසුන් උසාවිය වටා භ්‍රමණය වන විට වළල්ල වටා ඇති සියලුම ප්‍රදේශ සමඟ වඩාත් සුවපහසු විය හැකිය.

6. Ball Slap Drill

මෙම බෝල slap අභ්‍යාසය මධ්‍යම පාසල් පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින්ට පන්දු හැසිරවීමේදී ඔවුන්ගේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම මූලික කුසලතාව සෑම දිනකම පුහුණු වීමට පෙර උණුසුම් වීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. මෙය සිසුන්ට අරමුණක් සහිත උණුසුමක් ලබා දීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

7. ඔබ එය සාදන තුරු වෙඩි තියන්න

මෙම සරඹයට බොහෝ අරමුණු ඇත. එය කණ්ඩායම් වැඩ දිරිමත් කළ හැකි අතර ඔබේ කණ්ඩායම පුරා දිරිගැන්වීමක් ගොඩනඟා ගත හැකිය. එය වෙඩි තැබීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තරුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සමීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. පහරවල් අතපසු වූ විට ඩ්‍රිබ්ල් කිරීම සහ නැවත පැමිණීම ද එයට ඇතුළත් ය. සිසුන් එය සාදන තෙක් වෙඩි තබා ගනු ඇත.

8. පැසිපන්දු ඩ්‍රැග් රේස්

පැසිපන්දු යනු දැඩි ක්‍රීඩාවක් වන අතර සිසුන් පීඩනය යටතේ සිතීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. මේ ක්‍රීඩාවටත් පුළුවන්කණ්ඩායමේ සිසුන් අතර යම් මිත්‍රශීලී තරඟයක් දිරිමත් කරන්න. පුහුණුකරු අංකයක් ඇමතූ විට, එම පුද්ගලයා පන්දුවක් ලබා ගැනීමට සහ ලකුණු ලබා ගැනීමට සහ අනෙක් කණ්ඩායමට පෙර එය නැවත තම ස්ථානයට ගෙන ඒමට දිව යයි.

9. නායකයා අනුගමනය කරන්න

මෙම සරඹය සමඟ සිසුන් වෙඩි තැබීමේ පුහුණුව සහ නිසි ආකාරයෙන් ලබා ගනී. සෑම ක්‍රීඩකයෙක්ම ඔහුට/ඇයට ඉදිරියෙන් සිටින ක්‍රීඩකයා මත යැපෙන දෙයක් කරයි. එය ඔබේ කණ්ඩායම සමඟ රැඳී සිටීමෙන් පමණක් නොව, නිසි ස්වරූපයක් දැකීමට ප්‍රමාණවත් වේගය අඩු කිරීමට පුරුදු වීමට විනෝදජනක ක්‍රමයකි.

10. "වීරයා" සරඹය

මෙම පාසිං සරඹය ප්‍රතික්‍රියා කාලය සහ පපුවේ ගමන් වැඩි දියුණු කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි. එය සිසුන්ට ඔවුන්ගේ පැසිපන්දු කුසලතා වේගවත් කිරීමට උපකාර වන වේගවත් හා අඛණ්ඩ සරඹයකි. ක්‍රීඩකයින් මෙම අභ්‍යාසයේ ස්ථාන භ්‍රමණය වන විට, ඔවුන් පන්දුව පාලනය කිරීම සහ පාස් කිරීම සහ ලබා ගැනීම පිළිබඳව ක්‍රියා කරනු ඇත.

11. ලකුණු ඩුඕස් සරඹ

මෙම සරඹය වරදක් කිරීමට සුදුසුය. මෙම වෙඩි තැබීමේ අභ්‍යාසය සිසුන්ට ලකුණු ලබා දෙන අතරතුර, ක්‍රීඩකයන් දෙදෙනෙකුගේ ප්‍රහාරාත්මක චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය වැරදි සහ වෙඩි තැබීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට උදවු කිරීමට පහසු දෙකට එකකි.

12. Ladder Agility Drill

සමාන්තර රේඛා මෙම ඉණිමඟ ආකෘතියෙන් පිටත සාදයි. වේගවත් සරඹ සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉණිමඟ අච්චුව භාවිතා කරන්න. ඔබට වේගවත් ඉණිමං මිලදී ගැනීමට හෝ ටේප් සමඟ ඔබේම දෑ සාදා ගත හැකිය. කඩිසරකම වැඩි වන විට වම් පාදය සහ දකුණු පාදය මාරුවෙන් මාරුවට ක්‍රියා කරන්න. දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරන්නකාල සීමාවන් ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන්.

13. Lane Slides

මෙය විනෝද ක්‍රීඩාවක් විය හැකි විනෝද සරඹයකි. ක්‍රීඩකයින් ඔරලෝසුවට සහ එකිනෙකාට එරෙහිව තරඟ කරන අතරතුර, ඔවුන් වේගය සහ වේගවත් බව ගොඩනඟයි. ක්‍රීඩකයින් රේඛා දෙකක් අතර ධාවනය වන අතර සෑම පැත්තක්ම ස්පර්ශ කිරීමට ලිස්සා යයි. ඔවුන් ඔවුන්ගේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන විට, කාල සීමාවක් තැබීමෙන් හෝ ඔවුන්ගේ වර්තමාන කාලය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔවුන්ට අභියෝග කිරීමෙන් එය ඉහළට ගන්න.

14. Wrap Battle

මෙම පන්දුව හැසිරවීමේ අභ්‍යාසය විනෝදජනක සහ තරඟකාරී වේ. ක්‍රීඩකයින් මෙම අභියෝගයට මුහුණ දෙන්නේ ඔවුන් පන්දුව හැසිරවීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරමින් එකිනෙකාට එරෙහිව නැවත නැවතත් ඉදිරියට යන විටය. මෙය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

15. Quick Draw Shooting Drill

මෙම සරඹය වෙඩි තැබීමේ කුසලතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සියල්ල ඔබගේ පාද මත සිතන ආකාරය මත වැඩ කරන අතරතුර. ක්‍රීඩකයින් ක්ලච් වෙඩි තැබීම් සහ වේගයෙන් ක්‍රියා කරන ප්‍රතිචාර මත වැඩ කරයි. මෙය පුහුණුව අවසන් කිරීමට විනෝදජනක ක්‍රමයකි.

16. ආරක්ෂක ප්ලාවිත සරඹ

මෙම ආරක්ෂක සරඹය පසුකර යාම, ආරක්ෂා කිරීම සහ වෙඩි තැබීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. මෙය අනෙක් කණ්ඩායම රැවටිය හැකි හොර පියවරකි. පුහුණුවීම් සමඟින්, මෙම අභ්‍යාසය ඔබගේ මීළඟ ක්‍රීඩාවේදී විශිෂ්ට ක්‍රියාවක් විය හැකිය!

17. Baby Jump Shots

පුහුණුකරු හෝ අනෙකුත් ක්‍රීඩකයන් නැවත පනින විට, සිසුන්ට පිම්ම පහරවල් එල්ල කරන විට ඔවුන් පාදයේ වැඩ සහ පරිපූර්ණ ස්වරූපය මත වැඩ කරන විට මාරුවෙන් මාරුවට පැනීමේ පහරවල් පුහුණු විය හැක. අනෙකුත් ක්‍රීඩකයින්ට ද නැවත පැමිණීමේ පුහුණුවීම් කිරීමට හැකි වනු ඇතසමත් වේ.

18. කවයෙන් පිටත අවහිර කිරීම

මෙම පැසිපන්දු නැවත ගොඩනැංවීමේ අභ්‍යාසය ක්‍රීඩකයින්ට ආරක්‍ෂක කුසලතා පුහුණු කිරීමට ඉඩ දීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ. සිසුන් ආරක්‍ෂක ආකෘතිය සහ ශිල්පීය ක්‍රම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ක්‍රියා කරන බැවින් පුහුණු කිරීමේ ලකුණු සහ ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දීමට මෙය හොඳ කාලයකි.

19. Dawg Passing Drill

මෙම සරඹය වඩාත් සංකීර්ණ වන නමුත් ප්‍රායෝගිකව පහසුවෙන් සිදු කළ හැක. එය ස්ථානගත කිරීම්, වෙඩි තැබීම්, නැවත පැමිණීම සහ පසුකර යාම ඇතුළත් වේ. කණ්ඩායම කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදීමෙන් පුහුණුකරුවන්ට එය වඩාත් තරඟකාරී කළ හැක.

20. Close Quarters Rebounding Drill

මෙම rebounding අභ්‍යාසය ප්‍රකෘතිමත්වීම් සහ පසුකිරීම් පුහුණුවීමට අවශ්‍ය කණ්ඩායම් සඳහා ඉතා සුදුසු වේ. එය සැබෑ සරඹයේ ඩ්‍රිබ්ලිං කිරීමට ඉඩ නොදේ. ඔබ කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදී ගියහොත් එය තරඟකාරී විය හැකිය.

21. Six Shot Shooting Drill

මෙම සරඹය ක්‍රීඩකයින්ට සරඹය තුළ බොහෝ භූමිකාවන් අත්විඳීමට ඉඩ සලසයි. නැවත පැමිණීම, වෙඩි තැබීම, ඩ්‍රිබ්ල් කිරීම සහ පසු කිරීම මෙම සරඹයේ අවධානය යොමු කරයි. එය කණ්ඩායම අතර සුහද තරඟයක් දිරිමත් කරයි.

22. හතර කොන දිවීම

කොනර් හතරක්, පාදක රේඛා සහ පැති ඉරි භාවිතා කරමින්, සිසුන්ට විකල්පව shuffling සහ sprinting ඇත. ඔවුන් බේස්ලයින් සිට අර්ධ පිටිය දක්වා පුහුණු වන විට, ඔවුන් වේගවත් බව වැඩි දියුණු කර ශක්තිය ගොඩනඟයි. ඔබට මෙම අභ්‍යාසයට බෝලයක් සහ ඩ්‍රිබ්ලිං එකතු කර නිවැරදි මූලික ක්‍රමද පුහුණු කළ හැක.

23. නිදහස් වීසි කිරීමේ රීබවුන්ඩ් සරඹ

අතරමඑක් ක්‍රීඩකයෙක් නිදහස් විසි කිරීමේ රේඛාවෙන් බොහෝ පහරවල් එල්ල කරයි, අනෙක් ක්‍රීඩකයන් පන්දුව නැවත ගොඩනඟා ආරක්‍ෂක ඉරියව්ව මත වැඩ කරති. සිසුන්ට ප්‍රතිපෝෂණය වහාම යෙදිය හැකි වන පරිදි පුහුණුකරු විවේචන මෙම සරඹයේදී ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙය නිසි වෙඩි තැබීමේ ආකෘතිය පුහුණු කිරීම සඳහා ද හොඳ අවස්ථාවක්.

24. කේතු ඩ්‍රිබ්ලිං

Dribbling යනු වඩාත් වැදගත් පැසිපන්දු කුසලතාවන්ගෙන් එකකි. කෝන් ඩ්‍රිබ්ලිං යනු පන්දුව හැසිරවීමේ කුසලතා ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ශිෂ්‍යයින් කේතු තුළට සහ පිටතට රෙදි විවීමේදී, ඔවුන් පන්දුව පාලනය කළ යුතුය. ආරම්භකයින්ට උදවු කිරීමට හෝ වඩාත් දියුණු ක්‍රීඩකයින් වැඩිදියුණු කිරීමට මෙම පැසිපන්දු වියන සරඹය භාවිතා කරන්න.

තවත් දැනගන්න Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

ඵලදායී පැසිපන්දු අභ්‍යාස ක්‍රීඩකයන්ගේ කුසලතා කට්ටල ශක්තිමත් කිරීමේ බොහෝ අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. වේගය සහ වේගවත් බව පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කුසලතා වේ. මෙම සරල අභ්‍යාසය මෙම කුසලතා දෙකටම උපකාර වන අතර මුළු කණ්ඩායමටම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.