Genç sporcular basketbol sezonuna hazırlanırken, sahadaki becerilerini geliştirmeye yardımcı olmak için çeşitli alıştırmalar kullanabilirler. Temel esaslar, top sürme becerileri ve diğer birçok alıştırma türüne yardımcı olacak bu 25 etkili alıştırmayı inceleyin. İster yeni başlayanlar için bir alıştırmaya ister gelişmiş bir top sürme alıştırmasına ihtiyacınız olsun, orta sahanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bazı yararlı bilgiler bulabilirsinizokul takımı gelişir.

1. Pro-Lane Çeviklik Alıştırması

Ortaokul koçları bu drill'i çevikliği güçlendirmek için kullanabilir. Bu drill'in kurulumu kolaydır ve basketbol oyuncularının pratik yapması için sadece konilere ihtiyaç vardır. Bu başlangıç drill'i, hızlarını artırmak isteyenler için iyidir.

2. Demantha Matkap

Koçluk İpuçları, bunun bir basketbol maçından önce ısınma olarak kullanılmasını önerir. Bir savunma oyuncusu ve bir hücum oyuncusu ile kullanmak için iyi bir alıştırmadır. Bu basketbol pas alıştırması hızlıdır ve potayı savunmaya odaklanmak için iyi bir kondisyon alıştırmasıdır.

3. Dribble Röleleri

Bu basit drill, top sürme ve top hakimiyetini geliştirmek için mükemmeldir. Basketbol oyuncularının etkili top sürme hareketleri geliştirmelerine yardımcı olacak temel drill'lerden biridir. Ayrıca top sürerken baskın olmayan el kontrolünü geliştirmek için mükemmel bir drill'dir, öğrenciler topu tutma kontrollerini geliştirmeye odaklanabilirler. Bu, takım oluşturma için de iyidir.

4. Atış Hattı Tatbikatı

Bu basketbol şutu alıştırmasını eğlenceli bir oyun haline getirirken rekabeti artırın ve ekip oluşturma üzerinde çalışın! Koç, öğrencilerin her dönüşte form alıştırması yapacağı durma noktasını belirlerken temel şut becerisini geliştirin. Hızlı şut becerileriyle pratik yapmak için öğrencileri hareket ettirin.

5. Dünya Çapında

Bu çocukluk favorisi eğlenceli bir basketbol şut oyunudur. Bu, doğru atış formu ve hızlı atış becerileri üzerinde çalışmak için iyi bir zamandır. Öğrenciler sahanın etrafında döndükçe potanın etrafındaki tüm alanlarda daha rahat hale gelebilirler.

6. Top Tokatlama Matkabı

Bu top tokatlama egzersizi, ortaokul basketbol oyuncularının top tutma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için iyidir. Bu temel beceri, her gün antrenmandan önce ısınmanın harika bir yoludur. Bu, öğrencilere amaçlı bir ısınma sağlamak için iyi bir yoldur.

7. Başarana Kadar Ateş Et

Bu alıştırmanın birçok amacı vardır. Takım çalışmasını teşvik edebilir ve takımınız boyunca cesaret oluşturabilir. Ayrıca atış becerisini geliştirmeye yardımcı olur ve genç sporcuların kondisyonunu geliştirir. Ayrıca atışlar kaçırıldığında top sürmeyi ve ribaundu da içerir. Öğrenciler başarana kadar atış yapmaya devam edecekler.

8. Basketbol Drag Yarışı

Basketbol yoğun bir oyundur ve öğrenciler baskı altında düşünmeyi ve hareket etmeyi öğrenmelidir. Bu oyun aynı zamanda takımdaki öğrenciler arasında dostça bir rekabeti de teşvik edebilir. Koç bir sayı söylediğinde, her iki taraftan bir kişi topu almak ve sayı yapmak için dışarı koşar ve diğer takımdan önce yerine geri döner.

9. Lideri Takip Edin

Öğrenciler bu alıştırma ile şut atma ve doğru form konusunda pratik kazanacaklardır. Her oyuncu önündeki oyuncuya bağlı olarak bir şeyler yapmaktadır. Doğru formu görmek için yeterince yavaşlama alıştırması yapmanın ve aynı zamanda takımınızla birlikte kalmanın eğlenceli bir yoludur.

10. "Kahraman" Tatbikatı

Bu pas çalışması, reaksiyon süresini ve göğüs paslarını geliştirmenin harika bir yoludur. Öğrencilerin basketbol becerilerini hızlandırmalarına yardımcı olacak hızlı tempolu ve sürekli bir çalışmadır. Oyuncular bu çalışmada pozisyon değiştirirken, top kontrolü ve pas alıp verme üzerinde çalışacaklardır.

11. Skor İkili Alıştırması

Bu alıştırma hücum çalışmak için idealdir. Bu şut alıştırması, öğrencilerin sayı atarken iki oyunculu hücum hareketlerine odaklanmalarına yardımcı olur. Bu, hücum ve şut becerilerini geliştirmeye yardımcı olmak için kolay bir ikiye birdir.

12. Merdiven Çevikliği Alıştırması

Paralel çizgiler bu merdiven biçiminin dışını oluşturur. Çeviklik alıştırmaları için bir kılavuz olarak kullanmak üzere merdiven şablonunu kullanın. Çeviklik merdivenleri satın alabilir veya bantla kendiniz yapabilirsiniz. Çeviklik arttıkça sol ayak ve sağ ayakla dönüşümlü olarak çeviklik alıştırması yapın. Zaman sınırları uygulayarak zorluk seviyesini artırın.

13. Şerit Slaytları

Bu, aynı zamanda eğlenceli bir oyun da olabilen eğlenceli bir alıştırmadır. Oyuncular zamana ve birbirlerine karşı yarışırken hız ve çeviklik geliştirirler. Oyuncular iki çizgi arasında yarışır ve her iki tarafa dokunmak için kayarlar. Becerilerini geliştirdikçe, bir zaman sınırı koyarak veya mevcut sürelerini iyileştirmeleri için onları zorlayarak bir çentik atın.

14. Wrap Savaşı

Bu top tutma alıştırması eğlenceli ve rekabetçidir. Oyuncular bu mücadelede top tutma becerilerini geliştirirken birbirleriyle defalarca karşı karşıya gelirler. Bu aynı zamanda dayanıklılık ve dayanıklılığın artmasına da yardımcı olacaktır.

15. Hızlı Çekim Atış Alıştırması

Bu antrenman bir yandan şut becerilerine odaklanırken bir yandan da ayaklarınızın üzerinde nasıl düşüneceğiniz üzerinde çalışır. Oyuncular şut atma ve hızlı tepki verme üzerinde çalışırlar. Bu antrenmanı bitirmek için eğlenceli bir yoldur.

16. Defansif Drift Alıştırması

Bu savunma alıştırması pas, savunma ve şuta odaklanmak için harikadır. Bu, diğer takımı kandırabilecek sinsi bir harekettir. Pratik yaparak, bu alıştırma bir sonraki oyununuzda harika bir uygulama olabilir!

17. Bebek Zıplama Atışları

Koç veya diğer oyuncular ribaunt alırken, öğrenciler sırayla sıçrayarak şut atarken ayak hareketleri ve mükemmel form üzerinde çalışabilirler. Diğer oyuncular da ribaunt alma ve pas atma pratiği yapabilirler.

18. Çemberin Dışında Engelleme

Bu basketbol ribaundu alıştırması, oyuncuların savunma becerilerini geliştirmeleri için mükemmeldir. Bu, savunma formunu ve tekniklerini geliştirmeye çalışan öğrencilere koçluk noktaları ve geri bildirim sağlamak için iyi bir zamandır.

19. Dawg Pas Atma Alıştırması

Bu alıştırma daha karmaşıktır ancak pratikle kolayca başarılabilir. Turnike atma, şut atma, ribaunt alma ve pas vermeyi içerir. Antrenörler takımı iki gruba ayırarak daha rekabetçi hale getirebilirler.

20. Yakın Çeyreklerde Ribaunt Alıştırması

Bu ribaunt çalışması, ribaunt ve pas çalışması yapmak isteyen takımlar için harikadır. Gerçek çalışmada top sürmeye izin vermez. İki gruba ayrılırsanız rekabetçi hale getirilebilir.

21. Altı Şut Atış Alıştırması

Bu drill, oyuncuların drill içinde birçok rolü deneyimlemesine olanak tanır. Ribaund, şut, top sürme ve paslaşma bu drill'in odak noktalarıdır. Ayrıca takım arasında dostça rekabeti teşvik eder.

22. Dört Köşe Koşusu

Dört köşe, dip çizgiler ve kenar çizgileri kullanarak, öğrencilerden dönüşümlü olarak karıştırma ve sprint yapmalarını isteyin. Dip çizgiden yarı sahaya kadar pratik yaptıkça, çevikliklerini geliştirecek ve dayanıklılık kazanacaklardır. Doğru temelleri de uygulamak için bu alıştırmaya bir top ve top sürme ekleyebilirsiniz.

23. Serbest Atış Ribauntları Alıştırması

Bir oyuncu serbest atış çizgisinden birçok şut atarken, diğer oyuncular topa ribaund alır ve savunma duruş pozisyonları üzerinde çalışır. Öğrencilerin geri bildirimi hemen uygulayabilmeleri için bu alıştırmada koç eleştirileri yararlı olacaktır. Bu aynı zamanda doğru şut formunu uygulamak için harika bir fırsattır.

24. Koni Top Sürme

Top sürme en önemli basketbol becerilerinden biridir. Koni top sürme, top tutma becerilerini geliştirmenin harika bir yoludur. Öğrenciler konilerin içine girip çıkarken top üzerindeki kontrollerini korumalıdır. Yeni başlayanlara yardımcı olmak veya daha ileri düzey oyuncuları geliştirmek için bu basketbol top sürme alıştırmasını kullanın.

Daha fazla bilgi Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

Etkili basketbol antrenmanları, oyuncuların beceri setlerini güçlendirmenin birçok yönüne odaklanır. Hız ve çeviklik, basketbol oyuncuları için temel becerilerdir. Bu basit antrenman, bu becerilerin her ikisine de yardımcı olacak ve tüm takım için faydalı olabilir.