Dok se mladi sportaši pripremaju za košarkašku sezonu, mogu koristiti razne vježbe kako bi poboljšali svoje vještine na terenu. Pogledajte ovih 25 učinkovitih vježbi koje će vam pomoći s osnovnim osnovama, vještinama driblinga i mnogim drugim vrstama vježbi. Bez obzira trebate li vježbu za početnike ili naprednu vježbu s loptom, možete pronaći neke korisne informacije koje će vam pomoći da poboljšate svoj tim u srednjoj školi.

1. Pro-Lane vježba agilnosti

Treneri u srednjoj školi mogu koristiti ovu vježbu za jačanje agilnosti. Ova postavka vježbe je jednostavna i potrebni su samo čunjevi za postavljanje staze za vježbanje košarkaša. Ova vježba za početnike dobra je za one koji trebaju povećati svoju brzinu.

2. Demantha Drill

Savjeti za trenere preporučuju da se ovo koristi kao zagrijavanje prije košarkaške utakmice. To je dobra vježba za obrambenog i napadačkog igrača. Ova košarkaška vježba dodavanja je brza i dobra je kondiciona vježba za fokusiranje na obranu obruča.

3. Releji za dribling

Ova jednostavna vježba savršena je za poboljšanje driblinga i upravljanja loptom. To je jedna od osnovnih vježbi koja pomaže košarkašima da razviju učinkovite dribling poteze. Također izvrsna vježba za poboljšanje nedominantne kontrole ruke tijekom driblinga, učenici se mogu usredotočiti na poboljšanje svoje kontrole rukovanja loptom. Ovo je dobro i za izgradnju tima.

4. PucanjeLine Drill

Pojačajte natjecanje i radite na izgradnji tima dok ovu košarkašku vježbu šuta pretvorite u zabavnu igru! Unaprijedite osnovnu vještinu pucanja dok trener postavlja točku zaustavljanja gdje će učenici vježbati formu pri svakom potezu. Premjestite učenike naokolo kako bi vježbali vještine brzog pucanja.

5. Oko svijeta

Ova omiljena igra iz djetinjstva je zabavna košarkaška pucačka igra. Ovo je dobro vrijeme za rad na pravilnoj šuterskoj formi i brzim šuterskim vještinama. Učenicima se može udobnije koristiti sva područja oko obruča dok se okreću oko terena.

6. Vježba udaranja loptom

Ova vježba udaranja loptom dobra je za pomoć srednjoškolskim košarkašima da poboljšaju svoje vještine baratanja loptom. Ova temeljna vještina izvrstan je način za zagrijavanje prije vježbanja svaki dan. Ovo je dobar način za zagrijavanje učenika sa svrhom.

7. Pucaj dok ne uspiješ

Ova vježba ima mnoge svrhe. Može potaknuti timski rad i ohrabriti cijeli vaš tim. Također pomaže poboljšati vještinu gađanja i poboljšava kondiciju mladih sportaša. Također uključuje dribling i odbijanje kada su udarci promašeni. Učenici će nastaviti pucati dok ne uspiju.

8. Basketball Drag Race

Košarka je intenzivna igra i učenici moraju naučiti razmišljati i djelovati pod pritiskom. Ova igra također možepotaknite prijateljsko natjecanje među učenicima u timu. Kada trener pozove broj, ta osoba sa svake strane istrčava po loptu i postiže gol, te se vraća na svoje mjesto prije druge ekipe.

9. Slijedite vođu

Učenici će s ovom vježbom steći praksu u pucanju i pravilnoj formi. Svaki igrač radi nešto ovisno o igraču ispred njega/nje. To je zabavan način da vježbate usporavanje dovoljno da vidite pravu formu, ali i da ostanete sa svojim timom.

10. Vježba "Hero"

Ova vježba dodavanja odličan je način za poboljšanje vremena reakcije i dodavanja na prsa. To je brza i kontinuirana vježba koja će pomoći učenicima da ubrzaju svoje košarkaške vještine. Dok igrači mijenjaju pozicije u ovoj vježbi, oni će raditi na kontroli lopte te dodavanju i primanju.

11. Duos Drill za bodovanje

Ova vježba je idealna za vježbanje napada. Ova vježba gađanja pomaže učenicima da se usredotoče na napadačke poteze za dva igrača, i to sve dok zabijaju. Ovo je laka igra dva za jedan koja pomaže poboljšati vještine napada i šuta.

12. Vježba spretnosti na ljestvama

Paralelne linije tvore vanjsku stranu ovog formata ljestava. Upotrijebite predložak ljestvi kao vodič za vježbe agilnosti. Ljestve za agilnost možete kupiti ili napraviti vlastite pomoću trake. Vježbajte agilnost s lijevom i desnom nogom naizmjenično kako se agilnost povećava. Povećajte razinu težineprovedbom vremenskih ograničenja.

13. Lane Slides

Ovo je zabavna vježba koja može biti i zabavna igra. Dok se igrači utrkuju protiv vremena i jedni s drugima, razvijaju brzinu i agilnost. Igrači se utrkuju između dvije linije i kližu kako bi dodirnuli svaku stranu. Dok budu poboljšavali svoje vještine, podignite korak dalje tako što ćete postaviti vremensko ograničenje ili ih izazvati da poboljšaju svoja trenutna vremena.

14. Wrap Battle

Ova vježba s loptom je zabavna i natjecateljska. Igrači se suočavaju s ovim izazovom dok poboljšavaju vještine baratanja loptom i uvijek se iznova bore jedni protiv drugih. To će također pomoći u povećanju izdržljivosti i izdržljivosti.

15. Quick Draw Shooting Drill

Ova vježba usmjerena je na vještine pucanja, a sve dok radite na tome kako razmišljati s nogu. Igrači rade na pucanju spojnih udaraca i brzim odgovorima. Ovo je zabavan način za završetak vježbe.

16. Vježba obrambenog driftanja

Ova obrambena vježba izvrsna je za fokusiranje na dodavanje, obranu i šut. Ovo je lukav potez koji bi mogao prevariti drugu momčad. Uz vježbu, ova bi vježba mogla biti izvrsna izvedba u vašoj sljedećoj igri!

17. Baby Jump Shots

Dok se trener ili drugi igrači odbijaju, učenici mogu naizmjenično vježbati skok šuteve dok rade na radu nogu i savršenoj formi prilikom šutiranja skok šuteva. Ostali igrači također će moći vježbati skok iprolaz.

18. Blokiranje izvan kruga

Ova košarkaška vježba skoka savršena je za omogućavanje igračima da vježbaju obrambene vještine. Ovo je dobro vrijeme za pružanje bodova za treniranje i povratnih informacija studentima dok rade na poboljšanju obrambene forme i tehnika.

19. Dawg Passing Drill

Ova je vježba složenija, ali se može lako izvesti uz vježbu. Uključuje polaganja, šutiranje, odbijanja i dodavanja. Treneri ga mogu učiniti konkurentnijim dijeljenjem tima u dvije skupine.

20. Vježba skakanja iz blizine

Ova vježba skakanja odlična je za timove koji trebaju vježbati skokove i dodavanja. Ne dopušta dribling u samoj vježbi. Može se natjecati ako se podijelite u dvije grupe.

21. Six Shot Shooting Drill

Ova vježba omogućuje igračima da iskuse mnoge uloge unutar vježbe. Skok, šutiranje, dribling i dodavanje su fokus ove vježbe. Također potiče prijateljsko natjecanje među timom.

22. Trčanje u četiri ugla

Upotrebom četiri ugla, osnovne i bočne linije, neka učenici naizmjence miješaju i trče. Dok vježbaju osnovnu liniju do pola terena, poboljšat će agilnost i izgraditi izdržljivost. Ovoj vježbi možete dodati loptu i dribling kako biste također vježbali ispravne osnove.

23. Slobodno bacanje, skokovi, vježba

Dokjedan igrač šutira mnogo udaraca s linije slobodnih bacanja, ostali igrači odbijaju loptu i rade na obrambenim pozicijama. Kritike trenera bile bi korisne u ovoj vježbi kako bi učenici mogli odmah primijeniti povratne informacije. Ovo je također odlična prilika za uvježbavanje pravilne šuterske forme.

24. Dribling čunjeva

Dribling je jedna od najvažnijih košarkaških vještina. Dribling čunjeva odličan je način za promicanje vještine baratanja loptom. Dok učenici ulaze i izlaze iz čunjeva, moraju zadržati kontrolu nad loptom. Upotrijebite ovu vježbu košarkaškog tkanja da pomognete početnicima ili da poboljšate naprednije igrače.

Saznajte više Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

Učinkovite košarkaške vježbe fokusirane su na mnoge aspekte jačanja igračevih vještina. Brzina i agilnost bitne su vještine za košarkaše. Ova jednostavna vježba pomoći će s obje ove vještine i može biti korisna za cijeli tim.