Коли юні спортсмени готуються до баскетбольного сезону, вони можуть використовувати різноманітні вправи, щоб покращити свої навички на майданчику. Перегляньте ці 25 ефективних вправ, які допоможуть відпрацювати базові основи, навички ведення м'яча та багато інших видів практики. Незалежно від того, чи потрібна вам вправа для початківців, чи просунута вправа з ведення м'яча, ви можете знайти корисну інформацію, яка допоможе вашій команді в середньому віці.покращити шкільний колектив.

1. Вправа на спритність на прохідній смузі

Тренери середньої школи можуть використовувати цю вправу для розвитку спритності. Установка цієї вправи проста і потребує лише конусів, щоб встановити шлях для баскетболістів, які тренуються. Ця вправа для початківців добре підходить для тих, хто хоче підвищити свою швидкість.

2. Деманта Дрілл

Тренерські поради рекомендують використовувати цю вправу як розминку перед баскетбольним матчем. Цю вправу можна використовувати як для гравців захисту, так і для гравців нападу. Ця вправа на передачу м'яча виконується в швидкому темпі і є гарною вправою для тренування, щоб зосередитися на захисті кільця.

3. дриблінг-реле

Ця проста вправа ідеально підходить для покращення ведення м'яча та роботи з м'ячем. Це одна з базових вправ, яка допомагає баскетболістам розвивати ефективні рухи під час ведення м'яча. Також це чудова вправа для покращення контролю над недомінантною рукою під час ведення м'яча, учні можуть зосередитися на покращенні контролю над веденням м'яча. Це також добре підходить для згуртування колективу.

4. Стрілецька підготовка

Посильте конкуренцію та попрацюйте над побудовою команди, перетворивши цю вправу на веселу гру! Вдосконалюйте основні навички стрільби, поки тренер встановлює точку зупинки, де студенти відпрацьовуватимуть форму на кожному кроці. Переміщайте студентів, щоб відпрацювати навички швидкого кидка.

5. навколо світу

Улюблена з дитинства гра в баскетбол - це весела баскетбольна стрілянина. Це гарний час для відпрацювання правильної форми та навичок швидкого кидка. Учні можуть відчувати себе більш комфортно у всіх зонах навколо кільця, коли вони обертаються по майданчику.

6. Кульова дриль

Ця вправа з ударами по м'ячу допоможе баскетболістам середньої школи покращити свої навички роботи з м'ячем. Ця фундаментальна навичка є чудовим способом розім'ятися перед щоденним тренуванням. Це хороший спосіб зробити розминку для учнів цілеспрямованою.

7. Стріляй, поки не влучиш

Ця вправа має багато цілей. Вона може заохочувати командну роботу та створювати підтримку у вашій команді. Вона також допомагає покращити навички кидків та покращує фізичну форму юних спортсменів. Вона також включає дриблінг та підбирання м'яча, коли кидки не влучають. Учні продовжуватимуть кидати, поки не влучать у ціль.

8. баскетбольний драг-рейсинг

Баскетбол - це інтенсивна гра, і учні повинні навчитися думати і діяти під тиском. Ця гра також може заохочувати дружнє змагання між учнями в команді. Коли тренер називає номер, гравець з кожної сторони вибігає за м'ячем, забиває гол і повертається на своє місце раніше, ніж інша команда.

9. слідувати за лідером

За допомогою цієї вправи студенти отримають практику в стрільбі та правильній формі. Кожен гравець робить щось, що залежить від гравця попереду нього/неї. Це цікавий спосіб потренуватися сповільнюватись достатньо, щоб побачити правильну форму, але при цьому залишатися зі своєю командою.

10. тренування "Герой"

Ця вправа на пас - чудовий спосіб покращити швидкість реакції та паси від грудей. Це швидка та безперервна вправа, яка допоможе учням прискорити розвиток баскетбольних навичок. Оскільки гравці міняються позиціями в цій вправі, вони працюватимуть над контролем м'яча, а також над передачею та прийомом м'яча.

11. Вправа для дуетів, що забивають

Ця вправа ідеально підходить для відпрацювання нападу. Вона допомагає учням зосередитися на атакуючих діях двох гравців, при цьому забиваючи гол. Це легка вправа "два на одного", яка допоможе покращити навички нападу та ведення м'яча.

12. вправа на спритність по драбині

Паралельні лінії утворюють зовнішню сторону цієї драбини. Використовуйте шаблон драбини як орієнтир для вправ на спритність. Ви можете купити драбину для спритності або зробити власну зі скотчу. Тренуйте спритність, чергуючи ліву та праву ногу в міру зростання спритності. Підвищуйте рівень складності, вводячи часові обмеження.

13. Гірки на доріжках

Це весела вправа, яка також може бути веселою грою. Поки гравці змагаються з часом і один з одним, вони розвивають швидкість і спритність. Гравці біжать між двома лініями і ковзають, щоб торкнутися кожної сторони. Коли вони покращать свої навички, підніміть гру на новий рівень, встановивши обмеження за часом або кинувши їм виклик, щоб покращити поточний час.

14. Битва за обгортку

Ця вправа на ведення м'яча є веселою та змагальною. Гравці змагаються, вдосконалюючи навички ведення м'яча та граючи один проти одного знову і знову. Це також допоможе підвищити витривалість та витривалість.

15. Вправа зі швидкої стрільби

Ця вправа зосереджена на стрілецьких навичках, одночасно працюючи над тим, як мислити на ногах. Гравці відпрацьовують кидки зі зчепленням та швидку реакцію. Це веселий спосіб завершити тренування.

16. Оборонні дрейфові навчання

Ця захисна вправа чудово підходить для того, щоб зосередитися на пасах, захисті та кидках. Це хитрий хід, який може обдурити іншу команду. З практикою ця вправа може стати чудовим виконанням у вашій наступній грі!

17. бебі-джампінг шоти

Поки тренер або інші гравці підбивають м'яч, учні можуть по черзі відпрацьовувати кидки в стрибку, працюючи над роботою ніг та ідеальною формою при виконанні кидків у стрибку. Інші гравці також зможуть відпрацьовувати підбирання та паси.

18. блокування поза колом

Ця баскетбольна вправа на відскок ідеально підходить для відпрацювання захисних навичок гравців. Це гарний час для того, щоб дати поради тренеру та надати зворотній зв'язок учням, коли вони працюють над покращенням захисної форми та техніки.

19. Вправа на передачу "Dawg

Ця вправа складніша, але її можна легко виконати з практикою. Вона включає в себе кидки, підбирання, відскок і передачу. Тренери можуть зробити її більш змагальною, розділивши команду на дві групи.

20. Відпрацювання відскоку в ближньому бою

Ця вправа на підбирання чудово підходить для команд, яким потрібно відпрацювати підбирання та пас. Вона не дозволяє дриблінг у самій вправі. Її можна зробити змагальною, якщо ви розділитеся на дві групи.

21. Вправа зі стрільби з шести пострілів

Ця вправа дозволяє гравцям спробувати себе в різних ролях. Відскоки, кидки, ведення м'яча та паси - все це в центрі уваги цієї вправи. Вона також заохочує дружню конкуренцію між командами.

22. Біг на чотири кути

Використовуючи чотири кути, базову лінію та бокові лінії, запропонуйте учням чергувати переміщення та спринт. Відпрацьовуючи рух від базової лінії до половини майданчика, вони покращуватимуть спритність та розвиватимуть витривалість. Ви можете додати м'яч та дриблінг до цієї вправи, щоб відпрацьовувати правильні базові навички.

23. вправа на підбирання штрафних кидків

Поки один гравець виконує багато кидків з лінії штрафних кидків, інші гравці відбивають м'яч і відпрацьовують позиції в захисті. Критика тренера буде корисною в цій вправі, щоб учні могли негайно застосувати зворотний зв'язок. Це також чудова нагода відпрацювати правильну форму кидків.

24. Конусний дриблінг

Ведення м'яча - одна з найважливіших баскетбольних навичок. Ведення м'яча в конусі - чудовий спосіб розвинути навички роботи з м'ячем. Учні повинні зберігати контроль над м'ячем, плетучи його всередину та зовні конуса. Використовуйте цю вправу на плетіння м'яча в баскетболі, щоб допомогти новачкам або вдосконалити навички більш досвідчених гравців.

Дізнатися більше Jr, NBA

25. Т-образний спринт

Ефективні баскетбольні вправи зосереджені на багатьох аспектах зміцнення навичок гравців. Швидкість і спритність є важливими навичками для баскетболістів. Ця проста вправа допоможе розвинути обидві ці навички і може бути корисною для всієї команди.