Khi các vận động viên trẻ chuẩn bị cho mùa giải bóng rổ, họ có thể sử dụng nhiều bài tập khác nhau để giúp cải thiện kỹ năng của mình trên sân đấu. Hãy xem qua 25 bài tập hiệu quả này sẽ giúp ích cho các nguyên tắc cơ bản, kỹ năng dẫn bóng và nhiều loại bài tập khác. Cho dù bạn cần một bài tập cho người mới bắt đầu hay một bài tập xử lý bóng nâng cao, bạn có thể tìm thấy một số thông tin hữu ích để sử dụng nhằm giúp đội cấp hai của bạn cải thiện.

1. Bài tập nhanh nhẹn trên đường chuyên nghiệp

Các huấn luyện viên trung học cơ sở có thể sử dụng bài tập này để tăng cường sự nhanh nhẹn. Thiết lập bài tập này rất dễ dàng và chỉ cần hình nón để tạo đường cho người chơi bóng rổ luyện tập. Bài tập dành cho người mới bắt đầu này phù hợp với những người cần tăng tốc độ.

2. Demantha Drill

Mẹo huấn luyện khuyên bạn nên sử dụng bài tập này để khởi động trước trận đấu bóng rổ. Đó là một bài tập tốt để sử dụng với một cầu thủ phòng ngự và một cầu thủ tấn công. Bài tập chuyền bóng rổ này có nhịp độ nhanh và là bài tập điều hòa tốt để tập trung vào việc bảo vệ vòng tròn.

3. Tiếp sức rê bóng

Bài tập đơn giản này rất phù hợp để cải thiện khả năng rê bóng và xử lý bóng. Đây là một trong những bài tập cơ bản giúp người chơi bóng rổ phát triển các động tác rê bóng hiệu quả. Cũng là một bài tập tuyệt vời để cải thiện khả năng kiểm soát của tay không thuận trong khi rê bóng, học sinh có thể tập trung vào việc cải thiện khả năng kiểm soát khi xử lý bóng của mình. Điều này cũng tốt cho việc xây dựng nhóm.

4. ChụpLine Drill

Kích thích cuộc thi và xây dựng đội ngũ khi bạn biến cuộc tập trận bắn bóng rổ này thành một trò chơi thú vị! Cải thiện kỹ năng bắn súng thiết yếu trong khi huấn luyện viên đặt điểm dừng nơi học viên sẽ thực hành hình thức ở mỗi lượt. Di chuyển học sinh xung quanh để thực hành các kỹ năng chụp nhanh.

5. Vòng quanh thế giới

Trò chơi yêu thích thời thơ ấu này là một trò chơi bắn bóng rổ vui nhộn. Đây là thời điểm tốt để rèn luyện hình thức chụp phù hợp và kỹ năng chụp nhanh. Học sinh có thể cảm thấy thoải mái hơn với tất cả các khu vực xung quanh vòng tròn khi các em xoay quanh sân.

6. Ball Slap Drill

Bài tập đập bóng này rất tốt để giúp các cầu thủ bóng rổ ở trường trung học cơ sở cải thiện kỹ năng xử lý bóng của họ. Kỹ năng cơ bản này là một cách tuyệt vời để khởi động trước khi luyện tập mỗi ngày. Đây là một cách hay để giúp học sinh khởi động có mục đích.

7. Bắn cho đến khi bạn thành công

Bài tập này có nhiều mục đích. Nó có thể khuyến khích tinh thần đồng đội và xây dựng sự khích lệ trong toàn nhóm của bạn. Nó cũng giúp cải thiện kỹ năng bắn súng và cải thiện thể trạng của các vận động viên trẻ. Nó cũng bao gồm rê bóng và bật lại khi các cú sút bị trượt. Học sinh sẽ tiếp tục chụp cho đến khi thực hiện được.

8. Basketball Drag Race

Bóng rổ là một trò chơi căng thẳng và học sinh phải học cách suy nghĩ và hành động dưới áp lực. Trò chơi này cũng có thểkhuyến khích một số cạnh tranh thân thiện giữa các học sinh trong đội. Khi huấn luyện viên gọi số, người đó của mỗi bên chạy ra lấy bóng và ghi điểm, đồng thời về vị trí của mình trước đội kia.

9. Làm theo Người dẫn đường

Học viên sẽ được thực hành cách bắn và tư thế phù hợp với bài tập này. Mỗi người chơi đang làm một việc gì đó phụ thuộc vào người chơi phía trước anh ta/cô ta. Đó là một cách thú vị để thực hành chạy chậm lại đủ để thấy được phong độ phù hợp cũng như bằng cách gắn bó với nhóm của bạn.

10. Bài tập "Anh hùng"

Bài tập chuyền này là một cách tuyệt vời để cải thiện thời gian phản ứng và chuyền ngực. Đây là một bài tập có nhịp độ nhanh và liên tục sẽ giúp học sinh tăng tốc các kỹ năng bóng rổ của mình. Khi các cầu thủ luân phiên vị trí trong bài tập này, họ sẽ tập kiểm soát bóng, chuyền và nhận bóng.

11. Bài tập Duos ghi điểm

Bài tập này rất lý tưởng để thực hành tấn công. Cuộc diễn tập bắn súng này giúp học sinh tập trung vào các động tác tấn công của hai người chơi, đồng thời ghi điểm. Đây là trò chơi hai đối một dễ dàng giúp cải thiện kỹ năng tấn công và bắn súng.

12. Ladder Agility Drill

Các đường song song tạo thành bên ngoài định dạng bậc thang này. Sử dụng mẫu bậc thang để làm hướng dẫn cho các bài tập nhanh nhẹn. Bạn có thể mua thang nhanh nhẹn hoặc tự làm bằng băng dính. Thực hành sự nhanh nhẹn với chân trái và chân phải xen kẽ khi sự nhanh nhẹn tăng lên. Tăng mức độ khó khănbằng cách thực hiện giới hạn thời gian.

13. Đường trượt trên làn đường

Đây là một bài tập thú vị cũng có thể là một trò chơi thú vị. Trong khi người chơi chạy đua với thời gian và với nhau, họ đang xây dựng tốc độ và sự nhanh nhẹn. Người chơi đang chạy đua giữa hai đường và trượt để chạm vào mỗi bên. Khi họ cải thiện kỹ năng của mình, hãy nâng nó lên một tầm cao mới bằng cách đặt giới hạn thời gian hoặc thách thức họ cải thiện thời gian hiện tại.

14. Wrap Battle

Bài tập xử lý bóng này rất thú vị và mang tính cạnh tranh. Người chơi đối mặt trong thử thách này khi họ cải thiện kỹ năng xử lý bóng và đối đầu với nhau hết lần này đến lần khác. Điều này cũng sẽ giúp tăng sức chịu đựng và độ bền.

15. Bài tập bắn súng rút ngắn

Bài tập này tập trung vào các kỹ năng bắn súng, đồng thời rèn luyện cách suy nghĩ trên đôi chân của bạn. Người chơi thực hiện các cú bắn ly hợp và phản ứng nhanh. Đây là một cách thú vị để kết thúc quá trình luyện tập.

16. Bài tập phòng thủ Drift

Bài tập phòng thủ này rất phù hợp để tập trung vào chuyền, phòng thủ và sút. Đây là một động thái lén lút có thể đánh lừa đội khác. Với việc luyện tập, bài tập này có thể là một màn thực hiện tuyệt vời trong trò chơi tiếp theo của bạn!

17. Baby Jump Shots

Khi huấn luyện viên hoặc những người chơi khác phục hồi, học sinh có thể thay phiên nhau thực hành các cú bật nhảy khi họ luyện tập động tác chân và tạo dáng hoàn hảo khi thực hiện các cú bật nhảy. Những người chơi khác cũng sẽ có thể thực hành phục hồi vàđi qua.

18. Chặn ngoài vòng tròn

Bài tập dội bóng rổ này rất phù hợp để người chơi rèn luyện các kỹ năng phòng thủ. Đây là thời điểm tốt để cung cấp các điểm huấn luyện và phản hồi cho học viên khi họ nỗ lực cải thiện hình thức và kỹ thuật phòng thủ.

19. Bài tập đi qua Dawg

Bài tập này phức tạp hơn nhưng có thể dễ dàng hoàn thành bằng cách luyện tập. Nó kết hợp bố trí, bắn, bật lại và chuyền. Huấn luyện viên có thể làm cho trận đấu trở nên cạnh tranh hơn bằng cách chia đội thành hai nhóm.

20. Bài tập bật bóng trong hiệp gần

Bài tập bật bóng này rất phù hợp cho những đội cần luyện tập bật bóng và chuyền bóng. Nó không cho phép rê bóng trong cuộc tập trận thực tế. Nó có thể trở nên cạnh tranh nếu bạn chia thành hai nhóm.

21. Cuộc tập trận bắn súng sáu phát

Cuộc tập trận này cho phép người chơi trải nghiệm nhiều vai trò trong cuộc tập trận. Dội bóng, sút bóng, rê bóng và chuyền bóng đều là trọng tâm của bài tập này. Nó cũng khuyến khích sự cạnh tranh thân thiện giữa các nhóm.

22. Chạy Bốn Góc

Sử dụng bốn góc, đường cuối và đường biên, để học sinh luân phiên xáo trộn và chạy nước rút. Khi họ thực hành đường cơ bản đến nửa đường, họ sẽ cải thiện sự nhanh nhẹn và xây dựng sức chịu đựng. Bạn cũng có thể thêm bóng và rê bóng vào bài tập này để thực hành đúng các nguyên tắc cơ bản.

23. Bài tập ném biên tự do

Trong khimột cầu thủ thực hiện nhiều cú sút từ đường ném phạt, các cầu thủ khác ném bóng lại và thực hiện các tư thế phòng thủ. Những lời phê bình của huấn luyện viên sẽ hữu ích trong cuộc diễn tập này vì nó diễn ra để học sinh có thể áp dụng phản hồi ngay lập tức. Đây cũng là cơ hội tuyệt vời để thực hành tư thế chụp phù hợp.

24. Rê bóng hình nón

Rê bóng là một trong những kỹ năng bóng rổ quan trọng nhất. Dẫn bóng hình nón là một cách tuyệt vời để phát huy kỹ năng xử lý bóng. Khi học sinh đan xen vào và ra khỏi hình nón, họ phải duy trì quyền kiểm soát quả bóng. Sử dụng bài tập dệt bóng rổ này để giúp người mới bắt đầu hoặc để cải thiện những người chơi ở trình độ cao hơn.

Tìm hiểu thêm về Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

Các bài tập bóng rổ hiệu quả tập trung vào nhiều khía cạnh nhằm củng cố bộ kỹ năng của người chơi. Tốc độ và sự nhanh nhẹn là những kỹ năng cần thiết cho người chơi bóng rổ. Bài tập đơn giản này sẽ giúp đạt được cả hai kỹ năng này và có thể mang lại lợi ích cho cả nhóm.