ငယ်ရွယ်သော အားကစားသမားများသည် ဘတ်စကတ်ဘောရာသီအတွက် ပြင်ဆင်နေချိန်တွင် တရားရုံးတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်များ တိုးတက်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အခြေခံအခြေခံများ၊ ရေရွတ်ခြင်းစွမ်းရည်များနှင့် အခြားအလေ့အကျင့်များစွာကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဤထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း 25 ခုကို ကြည့်ရှုပါ။ သင်စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် ballhandling drill လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ သင့်အလယ်တန်းကျောင်းအဖွဲ့ တိုးတက်စေရန်အတွက် အသုံးပြုရန် အကျိုးရှိသော အချက်အလက်အချို့ကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

၁။ Pro-Lane Agility Drill

အလယ်တန်းကျောင်းနည်းပြများသည် သွက်လက်အားကောင်းစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်မှုပုံစံသည် လွယ်ကူပြီး ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများအတွက် လေ့ကျင့်ရန် လမ်းကြောင်းသတ်မှတ်ရန် ကွန်ရိုးများသာ လိုအပ်ပါသည်။ အရှိန်မြှင့်လိုသူများအတွက် ဤစတင်လေ့ကျင့်မှုသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။

၂။ Demantha Drill

ဘတ်စကတ်ဘောမကစားမီ သွေးပူမှုအဖြစ် အသုံးပြုရန် နည်းပြ အကြံပေးချက်များ အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ခံစစ်ကစားသမားနဲ့ ထိုးစစ်ဆင်တဲ့ ကစားသမားတွေနဲ့ အသုံးပြုရတာ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပါ။ ဤဘတ်စကက်ဘောအသွားလေ့ကျင့်မှုသည် လျင်မြန်ပြီး ကွင်းကိုကာကွယ်ရန် အာရုံစိုက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောအေးစက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

၃။ Dribble Relays

ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် dribbling နှင့် ဘောလုံးကိုင်တွယ်ခြင်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ၎င်းသည် ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများအား ထိရောက်သော dribble လှုပ်ရှားမှုများ တိုးတက်စေရန် ကူညီရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Dribbling လုပ်နေစဉ်တွင် လွှမ်းမိုးမှုမရှိသော လက်ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးသော လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျောင်းသားများသည် ဘောလုံးကို ကိုင်တွယ်ထိန်းချုပ်နိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အသင်းတည်ဆောက်မှုအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။

၄။ ရိုက်ကွင်းLine Drill

ဤဘတ်စကက်ဘောသေနတ်ပစ်လေ့ကျင့်မှုကို ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ် သင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ယှဉ်ပြိုင်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပြီး အဖွဲ့တည်ဆောက်ခြင်းတွင် လုပ်ဆောင်ပါ။ နည်းပြသည် ကျောင်းသားများကို အလှည့်တိုင်းတွင် ပုံစံလေ့ကျင့်မည့် မှတ်တိုင်ကို သတ်မှတ်ပေးသော်လည်း သေနတ်ပစ်ခြင်း၏ မရှိမဖြစ် ကျွမ်းကျင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။ လျင်မြန်သော သေနတ်ပစ်စွမ်းရည်ဖြင့် လေ့ကျင့်ရန် ကျောင်းသားများကို လှည့်ပတ်ပေးပါ။

၅။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း

ဤကလေးဘဝအနှစ်သက်ဆုံးသည် ပျော်စရာဘတ်စကတ်ဘောသေနတ်ပစ်ဂိမ်းဖြစ်သည်။ ဤအချိန်သည် မှန်ကန်သောရိုက်ချက်ပုံစံနှင့် အမြန်ရိုက်ချက်စွမ်းရည်အတွက် လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။ တရားရုံးတစ်ဝိုက်တွင် လှည့်ပတ်ထားသောကြောင့် ကျောင်းသားများသည် ကွင်းပတ်ပတ်လည်ရှိ ဧရိယာအားလုံးကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။

၆။ Ball Slap Drill

ဤဘောလုံး slap လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်တန်းကျောင်းမှ ဘတ်စကတ်ဘောကစားသမားများအား ဘောလုံးကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့်အတူ ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်များ တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးရာတွင် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤအခြေခံကျွမ်းကျင်မှုသည် နေ့စဥ်မလေ့ကျင့်မီ နွေးထွေးစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ကျောင်းသားများအား ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ နွေးထွေးမှုပေးသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၇။ သင်မပြုလုပ်မချင်း ပစ်ပါ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ရည်ရွယ်ချက်များစွာရှိသည်။ ၎င်းသည် အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်မှုကို အားပေးနိုင်ပြီး သင့်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လုံးတွင် အားပေးမှုကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သေနတ်ပစ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားသမားများ၏ စိတ်အေးရမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ရိုက်ချက်လွတ်သွားသောအခါ ခုန်ပေါက်ခြင်းနှင့် ပြန်ခုန်ခြင်းတို့လည်း ပါဝင်သည်။ ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့အောင်မြင်သည်အထိ ဆက်လက်ရိုက်ကူးသွားမည်ဖြစ်သည်။

၈။ Basketball Drag Race

ဘတ်စကက်ဘောသည် ပြင်းထန်သောဂိမ်းဖြစ်ပြီး ကျောင်းသားများသည် ဖိအားအောက်တွင် တွေးခေါ်လုပ်ဆောင်တတ်ရန် သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီဂိမ်းလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။အသင်းရှိ ကျောင်းသားအချင်းချင်း ချစ်ကြည်ရင်းနှီးစွာ ယှဉ်ပြိုင်မှုကို အားပေးပါ။ နည်းပြက နံပါတ်တစ်ခုခေါ်သောအခါ၊ တစ်ဖက်မှလူသည် ဘောလုံးရယူပြီး ဂိုးသွင်းရန် ပြေးထွက်သွားကာ အခြားအသင်းရှေ့တွင် ၎င်းတို့၏နေရာကို ပြန်သွားစေသည်။

၉။ ခေါင်းဆောင်ကို လိုက်နာပါ

ကျောင်းသားများသည် ဤလေ့ကျင့်မှုဖြင့် သေနတ်ပစ်ခြင်းနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ကစားသမားတိုင်းက သူ့ရှေ့က ကစားသမားအပေါ် မူတည်ပြီး တစ်ခုခုလုပ်နေတယ်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုမြင်ရလောက်အောင် နှေးကွေးစေရုံသာမက သင့်အဖွဲ့နှင့်အတူနေခြင်းဖြင့်လည်း ပျော်ရွှင်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

10။ "Hero" Drill

ဤရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှင့် ရင်ဘတ်ဖြတ်သွားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏ဘတ်စကတ်ဘောစွမ်းရည်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးမည့် လျင်မြန်သော ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကစားသမားများသည် ဤလေ့ကျင့်ရေးတွင် အနေအထားများလှည့်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းတို့သည် ဘောလုံးထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဖြတ်သန်းခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်းတို့တွင် လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။

၁၁။ အမှတ်ပေး Duos Drill

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြစ်မှုလေ့ကျင့်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤသေနတ်ပစ်လေ့ကျင့်မှုသည် ကျောင်းသားများအား အမှတ်ပေးနေစဉ်တွင် ကစားသမားနှစ်ဦး၏ ထိုးစစ်ဆင်မှုများကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤအရာသည် ပြစ်မှုနှင့် သေနတ်ပစ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် နှစ်ဦးအတွက် လွယ်ကူပါသည်။

12။ Ladder Agility Drill

အပြိုင်မျဉ်းများသည် ဤလှေကားဖော်မတ်၏ အပြင်ဘက်တွင်ဖြစ်သည်။ သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုရန် လှေကားပုံစံကို အသုံးပြုပါ။ သွက်လက်သောလှေကားများ ဝယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် တိပ်ဖြင့် ကိုယ်ပိုင်လုပ်နိုင်သည်။ သွက်လက်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ဘယ်ခြေနှင့် ညာခြေကို တလှည့်စီ လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ပါ။ အခက်အခဲအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပါ။အချိန်ကန့်သတ်ချက်များကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့်။

၁၃။ Lane Slides

ဒါဟာ ပျော်စရာကောင်းတဲ့ ဂိမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကစားသမားများသည် နာရီနှင့် တစ်ဖက်နှင့် တစ်ဖက် အပြိုင်အဆိုင် ပြိုင်နေကြချိန်တွင် ၎င်းတို့သည် အရှိန်နှင့် သွက်လက်မှုကို တည်ဆောက်နေကြသည်။ ကစားသမားများသည် မျဉ်းနှစ်ကြောင်းကြားတွင် ပြိုင်နေပြီး တစ်ဖက်စီကို ထိရန် လျှောချနေကြသည်။ ၎င်းတို့၏ အရည်အချင်းများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းတို့၏ လက်ရှိအချိန်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို အထစ်အငေါ့ရယူလိုက်ပါ။

14။ Wrap Battle

ဤဘောလုံးကိုင်တွယ်လေ့ကျင့်မှုသည် ပျော်စရာကောင်းပြီး ယှဉ်ပြိုင်မှုဖြစ်သည်။ ကစားသမားများသည် ဘောလုံးကိုင်တွယ်ခြင်းစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ကာ အချင်းချင်း အထပ်ထပ်အခါခါ ထိပ်တိုက်တွေ့ကြသောကြောင့် ဤစိန်ခေါ်မှုတွင် ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

၁၅။ Quick Draw Shooting Drill

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခြေထောက်ကို မည်သို့တွေးရမည်ကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် အားလုံးသည် သေနတ်ပစ်စွမ်းရည်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားသည်။ ကစားသမားများသည် ကလစ်ရိုက်ချက်များနှင့် လျင်မြန်သောတုံ့ပြန်မှုများတွင် လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဤသည်မှာ အလေ့အကျင့်ကို အဆုံးသတ်ရန် ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၁၆။ Defensive Drift Drill

ဤခံစစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြတ်ကျော်ခြင်း၊ ကာကွယ်ရေးနှင့် ပစ်ခတ်မှုတို့ကို အာရုံစိုက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ဒါက တစ်ဖက်အသင်းကို လှည့်စားနိုင်တဲ့ လျှို့ဝှက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်မှုဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏နောက်ဂိမ်းတွင် ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

17။ Baby Jump Shots

နည်းပြ သို့မဟုတ် အခြားကစားသမားများ ပြန်လည်တုန့်ပြန်လာသည်နှင့်အမျှ ကျောင်းသားများသည် ခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခုန်ချရိုက်ချက်များတွင် ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံဖြင့် ခုန်ပေါက်ရိုက်ချက်များကို အလှည့်ကျလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ တခြားကစားသမားတွေလည်း ပြန်လှန်လေ့ကျင့်နိုင်မှာပါ။ဖြတ်သန်းခြင်း။

၁၈။ စက်ဝိုင်းမှပိတ်ဆို့ခြင်း

ဤဘတ်စကက်ဘောပြန်ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကစားသမားများအား ခံစစ်စွမ်းရည်လေ့ကျင့်ခွင့်ပြုရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ခံစစ်ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် ကျောင်းသားများအား နည်းပြအမှတ်နှင့် အကြံပြုချက်ပေးရန် ဤအချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။

19။ Dawg Passing Drill

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော်လည်း လက်တွေ့အားဖြင့် လွယ်ကူစွာ ပြီးမြောက်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင် အကွက်များ၊ ရိုက်ချက်၊ ပြန်လှန်ခြင်းနှင့် ဖြတ်သန်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ နည်းပြများသည် အဖွဲ့နှစ်ဖွဲ့ခွဲ၍ ပြိုင်ဆိုင်မှုကို ပိုမိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

20။ Close Quarters Rebounding Drill

ဤပြန်ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြန်ခုန်ခြင်းနှင့် ဖြတ်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သော အသင်းများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ တကယ့်လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ခုန်ပေါက်ဖို့ ခွင့်မပြုပါဘူး။ အုပ်စုနှစ်စုခွဲထားလျှင် ၎င်းကို ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်။

21။ Six Shot Shooting Drill

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကစားသမားများအား လေ့ကျင့်မှုအတွင်း အခန်းကဏ္ဍများစွာကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်စေပါသည်။ ပြန်လှန်ခြင်း၊ ပစ်ခတ်ခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်းနှင့် ဖြတ်ခြင်းတို့သည် ဤလေ့ကျင့်မှု၏ အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသင်းအချင်းချင်း ချစ်ကြည်ရေးပြိုင်ဆိုင်မှုကိုလည်း အားပေးပါသည်။

၂၂။ Four Corner Run

ထောင့်လေးထောင့်၊ အခြေခံမျဉ်းကြောင်းများနှင့် ဘေးစည်းများကို အသုံးပြု၍ ကျောင်းသားများကို တလှည့်စီ တရှပ်ထိုးနှင့် အပြေးအလွှား ပြုလုပ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် တရားရုံးတစ်ဝက်သို့ အခြေချလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သွက်လက် ထက်မြက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောအခြေခံများကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက်လည်း ဘောလုံးကိုထည့်ကာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုန်ပေါက်နိုင်သည်။

၂၃။ Free Throw Rebounds Drill

နေစဉ်ကစားသမားတစ်ဦးသည် အလွတ်ပစ်စည်းမှ ရိုက်ချက်များစွာကို ပစ်ခတ်နိုင်ပြီး အခြားကစားသမားများသည် ဘောလုံးကို ပြန်ကန်ထုတ်ကာ ခံစစ်အနေအထားတွင် အလုပ်လုပ်သည်။ ကျောင်းသားများ၏ အကြံပြုချက်ကို ချက်ချင်းအသုံးချနိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်မှုတွင် နည်းပြဝေဖန်ချက်များသည် အထောက်အကူဖြစ်ပါမည်။ မှန်ကန်သော ပစ်ခတ်မှုပုံစံကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက်လည်း အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

24။ Cone Dribbling

Dribbling သည် အရေးကြီးဆုံး ဘတ်စကတ်ဘောစွမ်းရည်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Cone dribbling သည် ဘောလုံးကိုင်တွယ်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားများသည် ကွန်များအတွင်းနှင့် အပြင်ကို ယက်လုပ်သည့်အခါ ဘောလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရမည်။ စတင်သူများ သို့မဟုတ် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ကစားသမားများကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤဘတ်စကက်ဘောရက်ကန်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုပါ။

ပိုမိုလေ့လာရန် Jr, NBA

25။ T-Drill Sprint

ထိရောက်သော ဘတ်စကက်ဘောလေ့ကျင့်မှုများသည် ကစားသမားများ၏ ကျွမ်းကျင်မှုအစုံကို အားကောင်းစေသည့် ကဏ္ဍများစွာကို အာရုံစိုက်သည်။ အမြန်နှုန်းနှင့် သွက်လက်မှုသည် ဘတ်စကတ်ဘောကစားသမားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရည်အချင်းများဖြစ်သည်။ ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤကျွမ်းကျင်မှုနှစ်ခုလုံးကို ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အဖွဲ့တစ်ခုလုံးအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။