لکه څنګه چې ځوان ورزشکاران د باسکیټبال فصل لپاره چمتو کوي، دوی کولی شي په محکمه کې د خپلو مهارتونو ښه کولو کې د مرستې لپاره مختلف تمرینونه وکاروي. دا 25 اغیزمن تمرینونه وګورئ چې د بنسټیزو اساساتو، د ډریبل کولو مهارتونو، او ډیری نورو تمرینونو سره به مرسته وکړي. که تاسو د پیل کونکو لپاره تمرین ته اړتیا لرئ یا د بال هینډلینګ پرمختللي تمرین ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ ځینې ګټور معلومات ومومئ چې ستاسو د منځني ښوونځي ټیم سره د مرستې لپاره کارول کیږي.

1. د پرو لین د چټکتیا تمرین

د منځني ښوونځي روزونکي کولی شي دا تمرین د چټکتیا پیاوړتیا لپاره وکاروي. دا ډرل تنظیم کول اسانه دي او یوازې شنکونو ته اړتیا لري ترڅو د باسکیټبال لوبغاړو تمرین کولو لپاره لاره وټاکي. دا پیل کونکی تمرین د هغو کسانو لپاره ښه دی چې اړتیا لري خپل سرعت لوړ کړي.

2. ډیمانتا ډرل

د روزونکي لارښوونې وړاندیز کوي چې دا د باسکیټبال لوبې دمخه د ګرم اپ په توګه وکارول شي. دا یو ښه تمرین دی چې د دفاعي لوبغاړي او برید کونکي لوبغاړي سره وکارول شي. دا د باسکیټبال تیریدو تمرین په چټکۍ سره دی او د هوپ په دفاع باندې تمرکز کولو لپاره یو ښه کنډیشن ډرل دی.

3. د ډریبل ریلیز

دا ساده تمرین د ډریبل کولو او بال اداره کولو ښه کولو لپاره مناسب دی. دا یو له بنسټیزو تمرینونو څخه دی چې د باسکیټبال لوبغاړو سره د اغیزمنو ډریبل حرکتونو رامینځته کولو کې مرسته کوي. همدارنګه د ډریبل کولو په وخت کې د غیر غالب لاسي کنټرول د ښه کولو لپاره یو غوره تمرین، زده کونکي کولی شي د بال اداره کولو کنټرول ښه کولو باندې تمرکز وکړي. دا د ټیم جوړولو لپاره هم ښه دی.

4. ډزې کوللاین ډریل

مقابلې ته وده ورکړئ او د ټیم جوړولو په اړه کار وکړئ ځکه چې تاسو د باسکیټبال شوټینګ دا تمرین یوه ساتیري لوبه ګرځوئ! د شوټینګ لازمي مهارت ته وده ورکړئ پداسې حال کې چې کوچ د تمځای ځای ټاکي چیرې چې زده کونکي به په هر وار کې تمرین وکړي. شاګردانو ته حرکت ورکړئ ترڅو د چټکو ډزو مهارتونو سره تمرین ترلاسه کړي.

5. په ټوله نړۍ کې

دا د ماشومتوب د خوښې وړ د باسکیټبال شوټینګ لوبه ده. دا یو ښه وخت دی چې د مناسب شوټینګ فارم او ګړندي شوټینګ مهارتونو باندې کار وکړئ. زده کونکي کولی شي د هوپ په شاوخوا کې د ټولو ساحو سره ډیر آرام شي، ځکه چې دوی د محکمې شاوخوا ګرځي.

6. د بال سلیپ تمرین

دا د بال سلیپ تمرین د منځني ښوونځي د باسکیټبال لوبغاړو سره د بال سمبالولو سره د دوی مهارتونو ته وده ورکولو کې مرسته کولو لپاره ښه دی. دا بنسټیز مهارت هره ورځ د تمرین کولو دمخه د تودوخې لپاره غوره لاره ده. دا یوه ښه لار ده چې زده کونکو ته د هدف سره تودوخه ورکړي.

7. ډزې وکړئ تر هغه چې تاسو یې جوړ نه کړئ

دا تمرین ډیری موخې لري. دا کولی شي ټیم کار هڅوي او ستاسو په ټیم کې هڅونه رامینځته کړي. دا د شوټینګ مهارت ښه کولو کې هم مرسته کوي او د ځوان ورزشکارانو حالت ښه کوي. په دې کې ډریبل کول او ریباونډ کول هم شامل دي کله چې شاټونه له لاسه ورکړل شي. زده کوونکي به تر هغه وخته ډزې کوي چې دوی یې جوړ کړي.

8. د باسکیټبال ډریګ ریس

باسکیټبال یوه سخته لوبه ده او زده کوونکي باید د فشار لاندې فکر او عمل زده کړي. دا لوبه هم کولی شيپه ټیم کې د زده کونکو ترمنځ ځینې دوستانه سیالۍ هڅول. کله چې روزونکي یو شمیر ته زنګ ووهي، نو د هرې غاړې څخه یو کس د بال او سکور ترلاسه کولو لپاره منډې وهي او د بلې ټیم په وړاندې بیرته خپل ځای ته راوړي.

9. رهبر تعقیب کړئ

زده کونکي به د دې تمرین سره د شوټینګ تمرین او مناسب شکل ترلاسه کړي. هر لوبغاړی یو څه کوي چې د هغه په ​​​​وړاندې لوبغاړي پورې اړه لري. دا یوه په زړه پورې طریقه ده چې په کافي اندازه ورو کولو تمرین وکړئ ترڅو مناسبه بڼه وګورئ بلکه ستاسو د ټیم سره پاتې کیدل.

10. د "هیرو" ډرل

دا تیریدلو تمرین د عکس العمل وخت او د سینې تیریدو ښه کولو عالي لاره ده. دا یو ګړندی او دوامداره تمرین دی چې د زده کونکو سره به د دوی د باسکیټبال مهارتونو ګړندي کولو کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې لوبغاړي په دې تمرین کې موقعیتونه بدلوي، دوی به د بال کنټرول او پاس کولو او ترلاسه کولو کې کار وکړي.

11. د سکور کولو Duos Drill

دا تمرین د جرم تمرین کولو لپاره غوره دی. د شوټینګ دا تمرین د زده کونکو سره مرسته کوي چې د دوه لوبغاړو تیریدونکي حرکتونو باندې تمرکز وکړي، ټول د ګول کولو پرمهال. دا د جرم او شوټینګ مهارتونو ښه کولو کې د مرستې لپاره د یو لپاره دوه اسانه دی.

12. د زینې چټکتیا ډرل

موازي کرښې د دې زینې بڼه بهر جوړوي. د ګړندي تمرینونو لپاره د لارښود په توګه کارولو لپاره د زینې ټیمپلیټ وکاروئ. تاسو کولی شئ د چټکۍ زینه واخلئ یا د ټیپ سره خپل ځان جوړ کړئ. د چپې پښې او ښي پښې سره په بدیل سره د چټکتیا تمرین وکړئ لکه څنګه چې چټکتیا زیاتیږي. د ستونزو کچه لوړه کړئد وخت د محدودیتونو په پلي کولو سره.

13. د لین سلایډونه

دا یو تفریحی تمرین دی چې کیدای شي په زړه پورې لوبه هم وي. پداسې حال کې چې لوبغاړي د ساعت او یو بل په وړاندې سیالي کوي، دوی سرعت او چټکتیا رامینځته کوي. لوبغاړي د دوه لینونو تر مینځ سیالي کوي او هر اړخ ته د لمس کولو لپاره سلایډ کوي. لکه څنګه چې دوی خپل مهارتونه ښه کوي، د وخت محدودیت په ټاکلو یا د دوی د اوسني وخت د ښه کولو لپاره د ننګونې په کولو سره دا لوړ کړئ.

14. د ریپ بیټل

دا د بال سمبالولو تمرین ساتیري او سیالي ده. لوبغاړي د دې ننګونې سره مخ کیږي ځکه چې دوی د بال اداره کولو مهارتونو ته وده ورکوي او په وار وار د یو بل پروړاندې ځي. دا به د استقامت او برداشت په زیاتولو کې هم مرسته وکړي.

15. د شوټینګ چټک ډراول

دا تمرین د شوټینګ په مهارتونو تمرکز کوي، ټول په داسې حال کې چې کار کوي په خپلو پښو څنګه فکر وکړئ. لوبغاړي د شوټینګ کلچ شاټونو او ګړندي عمل کولو ځوابونو باندې کار کوي. دا د تمرین پای ته رسولو لپاره یوه په زړه پورې لاره ده.

16. د دفاعي ډریفت ډرل

دا دفاعي تمرین د تیرولو ، دفاع او شوټینګ تمرکز لپاره عالي دی. دا یو سپیڅلی حرکت دی چې کولی شي بل ټیم ​​ته چالاکي ورکړي. د تمرین سره، دا تمرین ستاسو په راتلونکې لوبه کې خورا ښه اجرا کیدی شي!

17. د ماشوم د کود شاټونه

لکه څنګه چې روزونکي یا نور لوبغاړي بیرته راګرځي، زده کونکي کولی شي د جمپ شاټونو تمرین وکړي ځکه چې دوی د فوټ ورک او په مناسب شکل کار کوي کله چې د جمپ شاټونو ډزې کوي. نور لوبغاړي به هم وکولی شي د ریبونډینګ تمرین وکړيتېرېږي.

18. د دایرې څخه د وتلو مخنیوی

دا د باسکیټبال بیرته راګرځولو تمرین د دې لپاره مناسب دی چې لوبغاړو ته د دفاعي مهارتونو تمرین کولو اجازه ورکړي. دا یو ښه وخت دی چې زده کونکو ته د روزنې ټکي او فیډبیک چمتو کړئ ځکه چې دوی د دفاعي بڼې او تخنیکونو په ښه کولو کار کوي.

19. د ډاګ پاسینګ ډرل

دا ډرل ډیر پیچلی دی خو د تمرین سره په اسانۍ سره سرته رسولی شي. په دې کې ترتیب کول، ډزې کول، بیرته راګرځیدل، او تیریدل شامل دي. روزونکي کولی شي ټیم په دوه ګروپونو ویشلو سره دا ډیر سیالي وکړي.

20. د کوارټرز ریباؤنډینګ ډرل بند کړئ

دا ریباونډینګ ډرل د هغو ټیمونو لپاره عالي دی څوک چې اړتیا لري د ریباونډ کولو تمرین وکړي. دا په ریښتیني ډرل کې د ډریبل کولو اجازه نه ورکوي. که چیری تاسو په دوو ګروپونو وویشئ نو دا سیالي کیدی شي.

21. د شپږ شاټ شوټینګ تمرین

دا تمرین لوبغاړو ته اجازه ورکوي چې په ډرل کې ډیری رولونه تجربه کړي. بیرته راګرځیدل، شوټینګ، ډریبل کول، او تیریدل د دې تمرین ټول تمرکز دی. دا د ټیم ترمنځ دوستانه سیالۍ هم هڅوي.

22. څلور کونج چلول

د څلورو کونجونو، بیس لاینونو او سایډ لاینونو په کارولو سره، زده کونکي په بدیل بدلول او سپرینګ کول. لکه څنګه چې دوی په نیمه محکمه کې بنسټیز تمرین کوي، دوی به چټکتیا ته وده ورکړي او برداشت به رامینځته کړي. تاسو کولی شئ په دې تمرین کې یو بال او ډریبلینګ اضافه کړئ ترڅو سم اساسات هم تمرین کړئ.

23. وړیا غورځول ریباونډ ډرل

په داسې حال کېیو لوبغاړی د فری-ترو لاین څخه ډیری شاټونه وهي، نور لوبغاړي بال ته مخه کوي او په دفاعي موقف کې کار کوي. د کوچ انتقادونه به پدې تمرین کې ګټور وي ځکه چې دا پیښیږي ترڅو زده کونکي سمدلاسه فیډبیک پلي کړي. دا هم د مناسب شوټینګ فارم تمرین کولو لپاره یو ښه چانس دی.

24. د شنک ډریبلینګ

ډریبل کول د باسکیټبال یو له مهمو مهارتونو څخه دی. مخروطي ډریبل کول د بال سمبالولو مهارتونو ته وده ورکولو عالي لاره ده. لکه څنګه چې زده کونکي د شنک دننه او بهر اوبدل، دوی باید په بال کنټرول وساتي. د باسکیټبال اوبدلو دا ډرل د پیل کونکو سره د مرستې لپاره یا د نورو پرمختللو لوبغاړو د ښه کولو لپاره وکاروئ.

نور Jr، NBA

25 زده کړئ. د T-Drill Sprint

د باسکټبال اغیزمن تمرینونه د لوبغاړو د مهارت سیټونو د پیاوړتیا په ډیری اړخونو تمرکز کوي. سرعت او چټکتیا د باسکیټبال لوبغاړو لپاره اړین مهارتونه دي. دا ساده تمرین به د دې دواړو مهارتونو سره مرسته وکړي او د ټول ټیم ​​لپاره ګټور وي.