Когда юные спортсмены готовятся к баскетбольному сезону, они могут использовать различные упражнения, чтобы улучшить свои навыки на площадке. Посмотрите на эти 25 эффективных упражнений, которые помогут в базовых основах, навыках дриблинга и многих других видах практики. Независимо от того, нужны ли вам упражнения для начинающих или продвинутые упражнения для ведения мяча, вы можете найти полезную информацию, чтобы помочь своим средним игрокам.совершенствование школьной команды.

1. упражнение на ловкость Pro-Lane

Тренеры средних школ могут использовать это упражнение для развития ловкости. Установка этого упражнения проста и требует только конусов, чтобы проложить путь для баскетболистов. Это упражнение для начинающих хорошо подходит для тех, кому нужно увеличить скорость.

2. дрель Деманта

Тренерские советы рекомендуют использовать это упражнение в качестве разминки перед баскетбольной игрой. Это упражнение хорошо использовать с игроком защиты и игроком нападения. Это упражнение на передачу мяча в баскетболе проходит в быстром темпе и является хорошим тренировочным упражнением для концентрации на защите кольца.

3. Дриблинг-эстафеты

Это простое упражнение идеально подходит для улучшения дриблинга и работы с мячом. Это одно из основных упражнений, помогающих баскетболистам развивать эффективные движения при дриблинге. Также это отличное упражнение для улучшения контроля недоминирующей руки при дриблинге, студенты могут сосредоточиться на улучшении своего контроля при работе с мячом. Это упражнение также хорошо подходит для создания команды.

4. упражнение "Стрельба с линии

Усильте конкуренцию и поработайте над формированием команды, превратив эту тренировку по стрельбе в веселую игру! Совершенствуйте важнейший навык стрельбы, пока тренер устанавливает точку остановки, где ученики будут отрабатывать форму на каждом шагу. Перемещайте учеников по площадке, чтобы отработать навыки быстрой стрельбы.

5. Вокруг света

Эта любимая игра детства - веселая баскетбольная стрелялка. Это хорошее время для отработки правильной формы броска и навыков быстрой стрельбы. Студенты могут лучше освоить все зоны вокруг кольца, вращаясь по площадке.

6. Удар по мячу

Это упражнение на отбивание мяча поможет баскетболистам средней школы улучшить свои навыки обращения с мячом. Этот фундаментальный навык является отличным способом ежедневной разминки перед тренировкой. Это хороший способ дать ученикам разминку с целью.

7. Снимайте, пока не получится

Это упражнение имеет много целей. Оно может способствовать командной работе и воодушевлению всей вашей команды. Оно также помогает улучшить навыки стрельбы и улучшает кондицию молодых спортсменов. Оно также включает дриблинг и отскок при промахе. Студенты будут продолжать стрелять, пока не попадут.

8. Баскетбольные гонки

Баскетбол - это напряженная игра, и студенты должны научиться думать и действовать под давлением. Эта игра также может стимулировать дружеское соперничество между студентами в команде. Когда тренер называет номер, человек с каждой стороны выбегает, чтобы взять мяч, забить мяч и вернуться на свое место раньше другой команды.

9. следуйте за лидером

В этом упражнении студенты получат практику в стрельбе и правильной форме. Каждый игрок делает что-то в зависимости от игрока впереди него/нее. Это веселый способ потренироваться замедляться достаточно, чтобы увидеть правильную форму, но также оставаться с вашей командой.

10. Учение "Герой"

Это упражнение на передачу мяча - отличный способ улучшить скорость реакции и передачи от груди. Это быстрое и непрерывное упражнение, которое поможет студентам ускорить свои баскетбольные навыки. Когда игроки меняют позиции в этом упражнении, они работают над контролем мяча, передачей и приемом мяча.

11. Дрель для забивания дуэтов

Это упражнение идеально подходит для тренировки нападения. Это упражнение по стрельбе помогает студентам сосредоточиться на атакующих движениях двух игроков, одновременно забивая мяч. Это легкое упражнение "два в одном" для улучшения навыков нападения и стрельбы.

12. Упражнение на ловкость на лестнице

Параллельные линии образуют внешнюю сторону этой лестницы. Используйте шаблон лестницы в качестве руководства для упражнений на ловкость. Вы можете купить лестницы для ловкости или сделать свои собственные с помощью ленты. Тренируйте ловкость, чередуя левую и правую ноги по мере роста ловкости. Повышайте уровень сложности, вводя ограничения по времени.

13. Слайды на дорожках

Это веселое упражнение, которое также может стать увлекательной игрой. Пока игроки соревнуются с часами и друг с другом, они развивают скорость и ловкость. Игроки мчатся между двумя линиями и скользят, чтобы коснуться каждой стороны. По мере того, как они совершенствуют свои навыки, повысьте уровень игры, установив ограничение по времени или предложив им улучшить текущее время.

14. Битва за обертывание

Это упражнение по ведению мяча - веселое и соревновательное. Игроки сталкиваются в этом испытании, совершенствуя навыки ведения мяча и выступая друг против друга снова и снова. Это также поможет повысить выносливость и выносливость.

15. Стрельба с быстрой стрельбой

Эта тренировка направлена на развитие навыков стрельбы, одновременно с этим работая над тем, как думать на ногах. Игроки работают над бросками сцепления и быстрыми реакциями. Это веселый способ закончить тренировку.

16. Защитный дрифт

Это защитное упражнение отлично подходит для отработки паса, защиты и стрельбы. Это хитрый ход, который может обмануть другую команду. С практикой это упражнение может стать отличным исполнением в вашей следующей игре!

17. Детские прыжки

Пока тренер или другие игроки делают отскок, ученики могут по очереди отрабатывать броски в прыжке, работая над работой ног и идеальной формой при выполнении бросков в прыжке. Другие игроки также смогут попрактиковаться в отскоке и передаче мяча.

18. Блокирование вне круга

Это упражнение по отбиванию мяча в баскетболе идеально подходит для отработки навыков защиты. Это хорошее время, чтобы дать учащимся тренерские указания и обратную связь, пока они работают над улучшением защитной формы и техники.

19. Дрель для передачи мяча

Это упражнение более сложное, но легко выполнимое с практикой. Оно включает в себя броски, стрельбу, подбор и пас. Тренеры могут сделать его более соревновательным, разделив команду на две группы.

20. упражнение по отбиванию мяча в ближних кварталах

Это упражнение на отскок отлично подходит для команд, которым нужно отрабатывать отскоки и пас. Оно не предусматривает дриблинг в самом упражнении. Его можно сделать соревновательным, если разделить на две группы.

21. Тренировка по стрельбе шестью выстрелами

Это упражнение позволяет игрокам испытать себя во многих ролях. Отбивание, стрельба, дриблинг и пас - все это является основными элементами этого упражнения. Оно также способствует дружескому соревнованию среди команды.

22. Забег на четыре угла

Используя четыре угла, базовые линии и боковые линии, попросите учеников чередовать маневрирование и спринтерский бег. Тренируясь в переходе с базовой линии на хафкорт, они улучшат ловкость и повысят выносливость. Вы можете добавить к этому упражнению мяч и дриблинг, чтобы также отработать правильные основы.

23. Дрель для отбивания штрафных бросков

Пока один игрок выполняет много бросков с линии штрафного броска, другие игроки отбивают мяч и работают над защитными позициями. Критика тренера будет полезна в этом упражнении по ходу его выполнения, чтобы ученики могли сразу же применить обратную связь. Это также отличный шанс потренировать правильную форму броска.

24. Дриблинг конусом

Дриблинг - один из самых важных навыков в баскетболе. Дриблинг в конусах - отличный способ развить навыки ведения мяча. Входя и выходя из конусов, ученики должны сохранять контроль над мячом. Используйте это упражнение для начинающих или более опытных игроков.

Узнать больше Младший, НБА

25. Т-образный дрель-спринт

Эффективные упражнения в баскетболе направлены на многие аспекты укрепления навыков игроков. Скорость и ловкость - важные навыки для баскетболистов. Это простое упражнение поможет в развитии обоих этих навыков и может быть полезно для всей команды.