Når unge atleter forbereder sig til basketballsæsonen, kan de bruge en række øvelser til at forbedre deres færdigheder på banen. Se disse 25 effektive øvelser, der hjælper med grundlæggende færdigheder, driblefærdigheder og mange andre typer øvelser. Uanset om du har brug for en øvelse for begyndere eller en avanceret boldhåndteringsøvelse, kan du finde nogle gavnlige oplysninger, der kan bruges til at hjælpe din midtersteskoleteamet forbedre sig.

1. Pro-Lane smidighedsøvelse

Trænere på mellemtrinnet kan bruge denne øvelse til at styrke smidigheden. Denne øvelse er nem at sætte op og kræver kun kegler til at lave en bane, som basketballspillerne kan øve sig på. Denne begynderøvelse er god til dem, der har brug for at øge deres hurtighed.

2. Demantha Drill

Coaching Tips anbefaler, at denne øvelse bruges som opvarmning før en basketballkamp. Det er en god øvelse at bruge med en defensiv spiller og en offensiv spiller. Denne basketball-afleveringsøvelse er hurtig og en god konditionsøvelse til at fokusere på at forsvare kurven.

3. Driblerelæer

Denne enkle øvelse er perfekt til at forbedre dribling og boldhåndtering. Det er en af de grundlæggende øvelser, der hjælper basketballspillere med at udvikle effektive driblebevægelser. Det er også en fremragende øvelse til at forbedre kontrollen over den ikke-dominerende hånd, når man dribler, og eleverne kan fokusere på at forbedre deres kontrol over boldhåndteringen. Den er også god til teambuilding.

4. Skydelinje-øvelse

Skru op for konkurrencen, og arbejd med teambuilding, når du gør denne basketball-skydetræning til en sjov leg! Forbedr den vigtige færdighed i at skyde, mens træneren sætter stoppunktet, hvor eleverne skal øve form ved hver tur. Flyt eleverne rundt for at få øvelse i hurtige skudfærdigheder.

5. Jorden rundt

Denne barndomsfavorit er et sjovt basketball-skydespil. Det er et godt tidspunkt at arbejde med korrekt skudform og hurtige skudfærdigheder. Eleverne kan blive mere komfortable med alle områder omkring kurven, når de roterer rundt på banen.

6. Øvelse i at slå til bolden

Denne boldklap-øvelse er god til at hjælpe basketballspillere på mellemtrinnet med at forbedre deres færdigheder i boldhåndtering. Denne grundlæggende færdighed er en god måde at varme op på før træningen hver dag. Dette er en god måde at give eleverne en målrettet opvarmning.

7. Skyd, indtil du når det

Denne øvelse har mange formål. Den kan fremme teamwork og skabe opmuntring på hele holdet. Den hjælper også med at forbedre evnen til at skyde og forbedrer konditionen hos unge atleter. Den inkluderer også dribling og rebounding, når skuddene misser. Eleverne bliver ved med at skyde, indtil de rammer.

8. Basketball Drag Race

Basketball er et intenst spil, og eleverne skal lære at tænke og handle under pres. Dette spil kan også fremme en venskabelig konkurrence mellem eleverne på holdet. Når træneren kalder et nummer, løber personen fra hver side ud for at hente en bold og score, og nå tilbage til sin plads før det andet hold.

9. Følg lederen

Eleverne vil få øvelse i at skyde og i korrekt form med denne øvelse. Hver spiller gør noget, der afhænger af spilleren foran ham/hende. Det er en sjov måde at øve sig i at sætte farten ned nok til at se korrekt form, men også ved at blive på holdet.

10. "Helt"-øvelsen

Denne afleveringsøvelse er en god måde at forbedre reaktionstid og brystafleveringer på. Det er en hurtig og kontinuerlig øvelse, der hjælper eleverne med at fremskynde deres basketballfærdigheder. Når spillerne roterer positioner i denne øvelse, vil de arbejde med boldkontrol og aflevering og modtagelse.

11. Scorende duoer øvelse

Denne øvelse er ideel til at øve angreb. Denne skydeøvelse hjælper eleverne med at fokusere på offensive bevægelser med to spillere, alt imens de scorer. Dette er en nem to-for-en-øvelse, der hjælper med at forbedre angrebs- og skydefærdigheder.

12. Stige-agility-øvelse

Parallelle linjer danner ydersiden af dette stigeformat. Brug stigeskabelonen som guide til smidighedsøvelser. Du kan købe smidighedsstiger eller lave dine egne med tape. Øv smidighed med venstre fod og højre fod skiftevis, efterhånden som smidigheden øges. Øg sværhedsgraden ved at indføre tidsbegrænsninger.

13. Lane Slides

Dette er en sjov øvelse, der også kan være en sjov leg. Mens spillerne løber mod uret og hinanden, opbygger de hurtighed og smidighed. Spillerne løber mellem to linjer og glider for at røre hver side. Efterhånden som de forbedrer deres færdigheder, kan du sætte en tidsgrænse eller udfordre dem til at forbedre deres nuværende tider.

14. Wrap Battle

Denne boldhåndteringsøvelse er sjov og konkurrencepræget. Spillerne kæmper mod hinanden i denne udfordring, hvor de forbedrer deres boldhåndteringsfærdigheder og kæmper mod hinanden igen og igen. Dette vil også hjælpe med at øge udholdenheden.

15. Øvelse i hurtigtrækkende skydning

Denne øvelse fokuserer på skydefærdigheder, samtidig med at der arbejdes med, hvordan man tænker på fødderne. Spillerne arbejder med at skyde clutch shots og reagere hurtigt. Dette er en sjov måde at afslutte træningen på.

16. defensiv afdriftsøvelse

Denne defensive øvelse er god til at fokusere på afleveringer, forsvar og skud. Det er en snedig bevægelse, der kan snyde det andet hold. Med øvelse kan denne øvelse blive en god eksekvering i din næste kamp!

17. Baby Jump Shots

Mens træneren eller andre spillere rebounder, kan eleverne skiftes til at øve hopskud, mens de arbejder med fodarbejde og perfekt form, når de skyder hopskud. Andre spillere vil også kunne øve sig i at rebounde og aflevere.

18. Blokering ud af cirklen

Denne basketball rebounding-øvelse er perfekt til at give spillerne mulighed for at øve defensive færdigheder. Dette er et godt tidspunkt at give coaching-point og feedback til eleverne, mens de arbejder på at forbedre defensiv form og teknik.

19. Dawg-afleveringsøvelse

Denne øvelse er mere kompleks, men kan let udføres med øvelse. Den indeholder layups, skud, rebounding og aflevering. Trænere kan gøre det mere konkurrencedygtigt ved at opdele holdet i to grupper.

20. Øvelse i at tage rebounds på tæt hold

Denne rebounding-øvelse er god til hold, der har brug for at øve rebounds og afleveringer. Den tillader ikke dribling i selve øvelsen. Den kan gøres konkurrencepræget, hvis du deler den op i to grupper.

21. Øvelse i skydning med seks skud

Denne øvelse giver spillerne mulighed for at opleve mange roller i øvelsen. Rebound, skydning, dribling og aflevering er alle fokusområder i denne øvelse. Den tilskynder også til venlig konkurrence blandt holdet.

22. Four Corner Run

Brug fire hjørner, baselinjer og sidelinjer til at få eleverne til skiftevis at blande sig og sprinte. Når de øver sig fra baseline til halfcourt, vil de forbedre deres smidighed og opbygge udholdenhed. Du kan tilføje en bold og dribling til denne øvelse for også at øve korrekte fundamentale ting.

23. Øvelse i frikast-rebounds

Mens en spiller skyder mange skud fra frikastlinjen, tager de andre spillere bolden tilbage og arbejder på defensive positioner. Trænerkritik ville være nyttigt i denne øvelse, mens det sker, så eleverne kan anvende feedbacken med det samme. Dette er også en god chance for at øve korrekt skudform.

24. Kegle-dribling

Dribling er en af de vigtigste basketballfærdigheder. Kegledribling er en fantastisk måde at fremme boldhåndteringsfærdigheder på. Når eleverne sniger sig ind og ud af keglerne, skal de bevare kontrollen over bolden. Brug denne basketball-snegleøvelse til at hjælpe begyndere eller til at forbedre mere avancerede spillere.

Få mere at vide Jr, NBA

25. T-bor Sprint

Effektive basketballøvelser fokuserer på mange aspekter af at styrke spillernes færdigheder. Hurtighed og smidighed er vigtige færdigheder for basketballspillere. Denne enkle øvelse vil hjælpe med begge disse færdigheder og kan være gavnlig for hele holdet.