युवा खेलाडीहरूले बास्केटबल सिजनको लागि तयारी गर्दा, उनीहरूले कोर्टमा आफ्नो सीप सुधार गर्न मद्दत गर्न विभिन्न अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सक्छन्। यी 25 प्रभावकारी अभ्यासहरू हेर्नुहोस् जसले आधारभूत आधारभूत कुराहरू, ड्रिब्लिङ सीपहरू, र अन्य धेरै प्रकारका अभ्यासहरूमा मद्दत गर्नेछ। तपाइँलाई शुरुवातका लागि ड्रिल चाहिन्छ वा उन्नत बल ह्यान्डलिङ ड्रिल चाहिन्छ, तपाइँले तपाइँको मध्य विद्यालय टोलीलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गर्नको लागि केहि लाभकारी जानकारी पाउन सक्नुहुन्छ।

1. प्रो-लेन एजिलिटी ड्रिल

मध्य विद्यालयका प्रशिक्षकहरूले चपलतालाई बलियो बनाउन यो ड्रिल प्रयोग गर्न सक्छन्। यो ड्रिल सेटअप सजिलो छ र बास्केटबल खेलाडीहरूलाई अभ्यास गर्नको लागि बाटो सेट गर्न कोन मात्र चाहिन्छ। यो शुरुआती ड्रिल आफ्नो गति बढाउन आवश्यक भएकाहरूका लागि राम्रो छ।

2। Demantha ड्रिल

कोचिङ सुझावहरूले यसलाई बास्केटबल खेल अघि वार्म-अपको रूपमा प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छ। यो एक रक्षात्मक खेलाडी र एक आपत्तिजनक खेलाडी संग प्रयोग गर्न एक राम्रो ड्रिल हो। यो बास्केटबल पासिंग ड्रिल द्रुत गतिको छ र हुपको रक्षामा ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि राम्रो कन्डिसनिङ ड्रिल छ।

3। ड्रिबल रिले

यो साधारण ड्रिल ड्रिब्लिङ र बल ह्यान्डलिङ सुधार गर्नको लागि उपयुक्त छ। यो बास्केटबल खेलाडीहरूलाई प्रभावकारी ड्रिबल चालहरू विकास गर्न मद्दत गर्ने आधारभूत अभ्यासहरू मध्ये एक हो। साथै ड्रिब्लिङ गर्दा गैर-प्रभावी ह्यान्ड कन्ट्रोल सुधार गर्नको लागि उत्कृष्ट ड्रिल, विद्यार्थीहरूले बल ह्यान्डल गर्ने आफ्नो नियन्त्रण सुधार गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छन्। यो टोली निर्माणको लागि पनि राम्रो छ।

4। सुटिङलाइन ड्रिल

प्रतिस्पर्धा क्र्याङ्क गर्नुहोस् र टोली निर्माणमा काम गर्नुहोस् किनकि तपाईंले यो बास्केटबल शूटिंग ड्रिललाई रमाइलो खेल बनाउनुहुन्छ! कोचले स्टप पोइन्ट सेट गर्दा शुटिङको आवश्यक सीपमा सुधार गर्नुहोस् जहाँ विद्यार्थीहरूले प्रत्येक मोडमा अभ्यास गर्नेछन्। द्रुत शूटिङ कौशलको साथ अभ्यास प्राप्त गर्न विद्यार्थीहरूलाई वरपर लैजानुहोस्।

5। विश्वभर

यस बाल्यकालको मनपर्ने बास्केटबल शूटिंग खेल हो। यो उचित शूटिंग फारम र द्रुत शूटिंग कौशल मा काम गर्न को लागी एक राम्रो समय हो। विद्यार्थीहरू हूप वरपरका सबै क्षेत्रहरूसँग अझ सहज हुन सक्छन्, किनकि तिनीहरू अदालतको वरिपरि घुम्छन्।

6। बल स्ल्याप ड्रिल

यस बल स्ल्याप अभ्यास मिडिल स्कूल बास्केटबल खेलाडीहरूलाई बल ह्यान्डलिङको साथ आफ्नो कौशल सुधार गर्न मद्दतको लागि राम्रो छ। यो मौलिक कौशल हरेक दिन अभ्यास गर्नु अघि न्यानो गर्न एक राम्रो तरिका हो। यो उद्देश्यका साथ विद्यार्थीहरूलाई वार्म-अप दिने राम्रो तरिका हो।

7। तपाईंले यसलाई बनाउनुभएसम्म शूट गर्नुहोस्

यस ड्रिलका धेरै उद्देश्यहरू छन्। यसले टोली कार्यलाई प्रोत्साहन दिन सक्छ र तपाइँको टोलीमा प्रोत्साहन निर्माण गर्न सक्छ। यसले शूटिङको कौशल सुधार गर्न र युवा एथलीटहरूको कन्डिसन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा शटहरू छुटेको बेला ड्रिब्लिङ र रिबाउन्डिङ पनि समावेश हुन्छ। विद्यार्थीहरूले यो पूरा नगरेसम्म शूट गरिरहनेछन्।

8। बास्केटबल ड्र्याग रेस

बास्केटबल एउटा गहन खेल हो र विद्यार्थीहरूले दबाबमा सोच्न र काम गर्न सिक्नुपर्छ। यो खेल पनि सक्छटोलीमा विद्यार्थीहरू बीच केही मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धालाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्। जब कोचले नम्बरमा कल गर्छ, प्रत्येक पक्षबाट त्यो व्यक्ति बल र स्कोर प्राप्त गर्न दौडन्छ, र अर्को टोलीको अगाडि आफ्नो स्थानमा फर्काउँछ।

9। नेतालाई पछ्याउनुहोस्

विद्यार्थीहरूले यो ड्रिलको साथ शूटिंग र उचित रूपमा अभ्यास प्राप्त गर्नेछन्। हरेक खेलाडीले आफ्नो अगाडिको खेलाडीमा भर परेर केही गरिरहेका हुन्छन् । यो उचित फारम हेर्नको लागि पर्याप्त ढिलो अभ्यास गर्ने तर तपाइँको टोलीसँग बसेर पनि एक रमाइलो तरिका हो।

10। "हीरो" ड्रिल

यो पासिङ ड्रिल प्रतिक्रिया समय र छाती पासहरू सुधार गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। यो एक द्रुत-गति र निरन्तर ड्रिल हो जसले विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको बास्केटबल कौशललाई गति दिन मद्दत गर्दछ। खेलाडीहरूले यस ड्रिलमा पोजिसनहरू घुमाउँदा, उनीहरूले बल नियन्त्रण र पासिङ र रिसिभिङमा काम गर्नेछन्।

11। स्कोरिङ डुओस ड्रिल

यो ड्रिल अपराध अभ्यासको लागि उपयुक्त छ। यो शूटिंग ड्रिलले विद्यार्थीहरूलाई दुई-खेलाडी आपत्तिजनक चालहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ, सबै गोल गर्दा। यो अपराध र शूटिंग कौशल सुधार गर्न मद्दत गर्न को लागी एक को लागी एक सजिलो छ।

12। भर्याङ चपलता ड्रिल

समानान्तर रेखाहरू यस सीढी ढाँचाको बाहिरी भाग बनाउँछन्। चपलता अभ्यास को लागी एक गाइड को रूप मा प्रयोग को लागी सीढी टेम्प्लेट प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं चपलता सीढी किन्न सक्नुहुन्छ वा टेप संग आफ्नै बनाउन सक्नुहुन्छ। चपलता बढ्दै जाँदा बायाँ खुट्टा र दायाँ खुट्टा एकान्तर गर्दै चपलता अभ्यास गर्नुहोस्। कठिनाई स्तर बढाउनुहोस्समय सीमा लागू गरेर।

१३। लेन स्लाइडहरू

यो एक रमाइलो ड्रिल हो जुन रमाइलो खेल पनि हुन सक्छ। जब खेलाडीहरू घडी र एकअर्काको बिरूद्ध दौडिन्छन्, तिनीहरू गति र चपलता निर्माण गर्दैछन्। खेलाडीहरू दुई रेखाहरू बीच दौडिरहेका छन् र प्रत्येक छेउमा छुने स्लाइडिङ। तिनीहरूले आफ्ना सीपहरू अझ राम्रो बनाउँदा, समय सीमा राखेर वा तिनीहरूको वर्तमान समय सुधार गर्न चुनौती दिएर यसलाई उच्च स्तरमा लिनुहोस्।

14। र्‍याप ब्याटल

यो बल ह्यान्डलिङ ड्रिल रमाइलो र प्रतिस्पर्धात्मक छ। खेलाडीहरूले यस चुनौतीको सामना गर्छन् किनभने उनीहरूले बल ह्यान्डलिङ कौशल सुधार गर्छन् र एकअर्काको विरुद्धमा बारम्बार जान्छन्। यसले स्ट्यामिना र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्नेछ।

15। क्विक ड्र शुटिङ् ड्रिल

यो ड्रिलले आफ्नो खुट्टामा कसरी सोच्ने भन्ने कुरामा काम गर्दा शूटिङ सीपहरूमा केन्द्रित हुन्छ। खेलाडीहरूले शुटिङ क्लच शटहरू र द्रुत-अभिनय प्रतिक्रियाहरूमा काम गर्छन्। यो अभ्यास अन्त्य गर्ने रमाइलो तरिका हो।

16। डिफेन्सिभ ड्रिफ्ट ड्रिल

यो डिफेन्सिभ ड्रिल पासिङ, डिफेन्स र शूटिङमा ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि उत्कृष्ट छ। यो एक डरलाग्दो चाल हो जसले अर्को टोलीलाई धोका दिन सक्छ। अभ्यासको साथ, यो ड्रिल तपाईको अर्को खेलमा उत्कृष्ट कार्यान्वयन हुन सक्छ!

१७। बेबी जम्प शटहरू

कोच वा अन्य खेलाडीहरूले रिबाउन्ड गरेपछि, विद्यार्थीहरूले जम्प शटहरू शूट गर्दा फुटवर्क र उत्तम रूपमा काम गर्दा जम्प सटहरू अभ्यास गर्न सक्छन्। अन्य खेलाडीहरूले पनि रिबाउन्डिङ र अभ्यास गर्न सक्षम हुनेछन्उत्तीर्ण।

18। सर्कल बाहिर अवरुद्ध

यो बास्केटबल रिबाउन्डिङ ड्रिल खेलाडीहरूलाई रक्षात्मक कौशल अभ्यास गर्न अनुमति दिनको लागि उपयुक्त छ। विद्यार्थीहरूलाई डिफेन्सिभ फारम र प्रविधिहरू सुधार गर्न काम गर्दा कोचिङ पोइन्टहरू र प्रतिक्रियाहरू प्रदान गर्ने यो राम्रो समय हो।

19। Dawg पासिङ ड्रिल

यो ड्रिल धेरै जटिल छ तर अभ्यासबाट सजिलै पूरा गर्न सकिन्छ। यसले लेअप, शूटिंग, रिबाउन्डिङ, र पासिङ समावेश गर्दछ। प्रशिक्षकहरूले टोलीलाई दुई समूहमा विभाजन गरेर यसलाई थप प्रतिस्पर्धात्मक बनाउन सक्छन्।

20। क्लोज क्वार्टर रिबाउन्डिङ ड्रिल

यो रिबाउन्डिङ ड्रिल टोलीहरूका लागि उत्कृष्ट छ जसले रिबाउन्ड र पासिङ अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यसले वास्तविक ड्रिलमा ड्रिब्लिङको लागि अनुमति दिँदैन। यदि तपाइँ दुई समूहमा विभाजित भएमा यसलाई प्रतिस्पर्धात्मक बनाउन सकिन्छ।

21। सिक्स शट सुटिङ ड्रिल

यस ड्रिलले खेलाडीहरूलाई ड्रिल भित्र धेरै भूमिकाहरू अनुभव गर्न अनुमति दिन्छ। रिबाउन्डिङ, शुटिङ, ड्रिब्लिङ र पासिङ यस ड्रिलका सबै फोकस हुन्। यसले टोलीबीच मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धालाई पनि प्रोत्साहन गर्छ।

22। चार कुना दौड

चार कुना, बेसलाइन र साइडलाइनहरू प्रयोग गर्दै, विद्यार्थीहरूलाई वैकल्पिक रूपमा घुमाउने र स्प्रिन्टिङ गर्ने। तिनीहरूले हाफकोर्टमा आधारभूत अभ्यास गर्दा, तिनीहरूले चपलता सुधार गर्नेछन् र सहनशक्ति निर्माण गर्नेछन्। तपाईंले यस ड्रिलमा बल र ड्रिब्लिङ थप्न सक्नुहुन्छ र सही आधारभूत अभ्यासहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

23। फ्री थ्रो रिबाउन्ड ड्रिल

जबकिएक खेलाडीले फ्री-थ्रो लाइनबाट धेरै शटहरू खिच्छन्, अन्य खेलाडीहरूले बललाई रिबाउन्ड गर्छन् र रक्षात्मक स्थितिमा काम गर्छन्। कोच समालोचनाहरू यस ड्रिलमा सहयोगी हुनेछन् किनकि यो हुन्छ ताकि विद्यार्थीहरूले तुरुन्तै प्रतिक्रिया लागू गर्न सकून्। यो उचित शूटिंग फारम अभ्यास को लागी एक महान मौका पनि हो।

24। कोन ड्रिब्लिङ

ड्रिब्लिङ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बास्केटबल कौशलहरू मध्ये एक हो। कोन ड्रिब्लिङ बल ह्यान्डलिङ कौशल प्रवर्द्धन गर्न एक राम्रो तरिका हो। विद्यार्थीहरूले कोन भित्र र बाहिर बुन्दा, तिनीहरूले बलमाथि नियन्त्रण कायम राख्नुपर्छ। शुरुआतीहरूलाई मद्दत गर्न वा थप उन्नत खेलाडीहरूलाई सुधार गर्न यो बास्केटबल बुनाई ड्रिल प्रयोग गर्नुहोस्।

थप Jr, NBA

25। T-ड्रिल स्प्रिन्ट

प्रभावी बास्केटबल अभ्यासहरूले खेलाडीहरूको कौशल सेटलाई सुदृढ पार्ने धेरै पक्षहरूमा केन्द्रित हुन्छन्। बास्केटबल खेलाडीहरूको लागि गति र चपलता आवश्यक कौशल हो। यो सरल ड्रिलले यी दुवै सीपहरूलाई मद्दत गर्नेछ र सम्पूर्ण टोलीको लागि लाभदायक हुन सक्छ।