Młodzi sportowcy przygotowujący się do sezonu koszykarskiego mogą korzystać z różnych ćwiczeń, aby poprawić swoje umiejętności na boisku. Zapoznaj się z tymi 25 skutecznymi ćwiczeniami, które pomogą w podstawowych podstawach, umiejętnościach dryblingu i wielu innych rodzajach ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz ćwiczenia dla początkujących, czy zaawansowanego ćwiczenia z piłką, możesz znaleźć przydatne informacje, które pomogą Twojemu środkowemu.ulepszenie zespołu szkolnego.

1. trening zwinności Pro-Lane

Trenerzy szkół średnich mogą wykorzystać to ćwiczenie do wzmocnienia zwinności. Konfiguracja tego ćwiczenia jest łatwa i wymaga tylko pachołków, aby wyznaczyć ścieżkę dla koszykarzy do ćwiczeń. To ćwiczenie dla początkujących jest dobre dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją szybkość.

2) Demantha Drill

Wskazówki trenerskie zalecają stosowanie tego ćwiczenia jako rozgrzewki przed meczem koszykówki. Jest to dobre ćwiczenie do wykorzystania z zawodnikiem defensywnym i ofensywnym. To ćwiczenie podań do kosza jest szybkie i dobre ćwiczenie kondycyjne, aby skupić się na obronie obręczy.

3) Przekaźniki Dribble

To proste ćwiczenie jest idealne do poprawy dryblingu i prowadzenia piłki. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń, które pomaga koszykarzom rozwijać skuteczne ruchy dryblingu. Jest to również doskonałe ćwiczenie do poprawy kontroli niedominującej ręki podczas dryblingu, uczniowie mogą skupić się na poprawie kontroli nad piłką. Jest to również dobre do budowania zespołu.

4. ćwiczenia na linii strzału

Podkręć rywalizację i popracuj nad budowaniem zespołu, przekształcając to ćwiczenie strzelania do kosza w zabawną grę! Doskonal podstawową umiejętność strzelania, podczas gdy trener ustawia punkt zatrzymania, w którym uczniowie będą ćwiczyć formę przy każdym obrocie. Przenieś uczniów, aby ćwiczyć umiejętności szybkiego strzelania.

5. dookoła świata

Ta ulubiona gra z dzieciństwa jest świetną zabawą w strzelanie do kosza. Jest to dobry czas, aby popracować nad prawidłową formą strzelania i umiejętnościami szybkiego strzelania. Uczniowie mogą poczuć się bardziej komfortowo we wszystkich obszarach wokół obręczy, obracając się wokół boiska.

6. uderzenie piłki

To ćwiczenie z uderzaniem piłki jest dobre, aby pomóc gimnazjalistom w koszykówce poprawić swoje umiejętności w prowadzeniu piłki. Ta podstawowa umiejętność jest świetnym sposobem na rozgrzewkę przed treningiem każdego dnia. Jest to dobry sposób, aby dać uczniom rozgrzewkę z celem.

7. strzelaj do skutku

To ćwiczenie ma wiele celów. Może zachęcać do pracy zespołowej i budować motywację w całej drużynie. Pomaga również poprawić umiejętność strzelania i poprawia kondycję młodych sportowców. Obejmuje również drybling i odbijanie, gdy strzały są niecelne. Uczniowie będą strzelać, dopóki nie trafią.

8) Wyścig Drag Race w koszykówce

Koszykówka to intensywna gra, a uczniowie muszą nauczyć się myśleć i działać pod presją. Ta gra może również zachęcić do przyjaznej rywalizacji między uczniami w drużynie. Kiedy trener wywoła numer, osoba z każdej strony wybiega, aby zdobyć piłkę i strzelić gola oraz wrócić na swoje miejsce przed drużyną przeciwną.

9 Podążaj za liderem

Uczniowie będą ćwiczyć strzelanie i prawidłową formę dzięki temu ćwiczeniu. Każdy gracz robi coś zależnego od gracza przed nim. Jest to zabawny sposób na ćwiczenie spowolnienia na tyle, aby zobaczyć prawidłową formę, ale także poprzez pozostanie w drużynie.

10. ćwiczenie "Bohater"

To ćwiczenie z podaniami jest świetnym sposobem na poprawę czasu reakcji i podań klatką piersiową. Jest to szybkie i ciągłe ćwiczenie, które pomoże uczniom przyspieszyć ich umiejętności koszykarskie. Gdy gracze zmieniają pozycje w tym ćwiczeniu, będą pracować nad kontrolą piłki oraz podawaniem i przyjmowaniem.

11. punktowanie duetów

To ćwiczenie jest idealne do ćwiczenia ofensywy. To ćwiczenie strzeleckie pomaga uczniom skupić się na ruchach ofensywnych dwóch graczy, a wszystko to podczas zdobywania punktów. Jest to łatwe dwa za jeden, aby pomóc poprawić umiejętności ofensywne i strzeleckie.

12. ćwiczenia zwinnościowe na drabinie

Równoległe linie tworzą zewnętrzną stronę tego formatu drabinki. Użyj szablonu drabinki jako przewodnika do ćwiczeń zwinnościowych. Możesz kupić drabinki zwinnościowe lub zrobić własne za pomocą taśmy. Ćwicz zwinność lewą i prawą stopą naprzemiennie w miarę wzrostu zwinności. Zwiększ poziom trudności, wprowadzając limity czasowe.

13. zjeżdżalnie

To zabawne ćwiczenie, które może być również zabawną grą. Podczas gdy gracze ścigają się z czasem i ze sobą nawzajem, budują szybkość i zwinność. Gracze ścigają się między dwiema liniami i ślizgają się, aby dotknąć każdej strony. Gdy poprawią swoje umiejętności, podnieś poprzeczkę, ustawiając limit czasu lub rzucając im wyzwanie, aby poprawili swoje obecne czasy.

14) Wrap Battle

To ćwiczenie z prowadzeniem piłki jest zabawne i konkurencyjne. Gracze mierzą się w tym wyzwaniu, doskonaląc umiejętności prowadzenia piłki i rywalizując ze sobą w kółko. Pomoże to również zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość.

15. trening szybkiego strzelania

To ćwiczenie koncentruje się na umiejętnościach strzeleckich, jednocześnie pracując nad tym, jak myśleć na nogach. Gracze pracują nad oddawaniem strzałów sprzęgających i szybkimi reakcjami. To zabawny sposób na zakończenie treningu.

16) Drift defensywny

To ćwiczenie defensywne jest świetne do skupienia się na podawaniu, obronie i strzelaniu. Jest to podstępny ruch, który może oszukać przeciwną drużynę. Dzięki ćwiczeniom to ćwiczenie może być świetnym wykonaniem w następnym meczu!

17. strzały z wyskoku dziecka

Podczas gdy trener lub inni gracze odbijają piłkę, uczniowie mogą na zmianę ćwiczyć strzały z wyskoku, pracując nad pracą nóg i idealną formą podczas oddawania strzałów z wyskoku. Inni gracze będą mogli również ćwiczyć odbicia i podania.

18) Blokowanie poza kręgiem

To ćwiczenie odbić piłki do koszykówki jest idealne, aby umożliwić graczom ćwiczenie umiejętności defensywnych. Jest to dobry moment, aby przekazać uczniom punkty coachingowe i informacje zwrotne, gdy pracują nad poprawą formy i technik defensywnych.

19. Dawg Passing Drill

To ćwiczenie jest bardziej skomplikowane, ale można je łatwo wykonać w praktyce. Obejmuje ono layupy, rzuty, zbiórki i podania. Trenerzy mogą zwiększyć rywalizację, dzieląc drużynę na dwie grupy.

20. ćwiczenie odbijania z bliskiej odległości

To ćwiczenie z odbiciami jest świetne dla drużyn, które muszą ćwiczyć odbicia i podania. Nie pozwala na drybling w samym ćwiczeniu. Może być konkurencyjne, jeśli podzielisz się na dwie grupy.

21. trening sześciu strzałów

To ćwiczenie pozwala graczom doświadczyć wielu ról w ramach ćwiczenia. Odbijanie, strzelanie, drybling i podawanie są głównymi elementami tego ćwiczenia. Zachęca również do przyjaznej rywalizacji między drużynami.

22) Four Corner Run

Wykorzystując cztery narożniki, linie bazowe i linie boczne, poproś uczniów o naprzemienne tasowanie i sprint. Ćwicząc od linii bazowej do połowy boiska, poprawią zwinność i zbudują wytrzymałość. Możesz dodać piłkę i drybling do tego ćwiczenia, aby ćwiczyć również prawidłowe podstawy.

23. ćwiczenia odbić rzutów wolnych

Podczas gdy jeden z graczy oddaje wiele strzałów z linii rzutów wolnych, pozostali gracze odbijają piłkę i pracują nad pozycjami obronnymi. Krytyka trenera byłaby pomocna w tym ćwiczeniu, aby uczniowie mogli natychmiast zastosować informacje zwrotne. Jest to również świetna okazja do ćwiczenia prawidłowej formy strzeleckiej.

24) Drybling stożkowy

Drybling to jedna z najważniejszych umiejętności koszykarskich. Drybling w stożkach to świetny sposób na promowanie umiejętności prowadzenia piłki. Podczas gdy uczniowie wchodzą i wychodzą z pachołków, muszą utrzymywać kontrolę nad piłką. Użyj tego ćwiczenia do koszykówki, aby pomóc początkującym lub poprawić bardziej zaawansowanych graczy.

Dowiedz się więcej Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

Skuteczne ćwiczenia koszykarskie koncentrują się na wielu aspektach wzmacniania zestawów umiejętności graczy. Szybkość i zwinność są niezbędnymi umiejętnościami dla koszykarzy. To proste ćwiczenie pomoże w obu tych umiejętnościach i może być korzystne dla całej drużyny.