Երբ երիտասարդ մարզիկները պատրաստվում են բասկետբոլի սեզոնին, նրանք կարող են օգտագործել մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել իրենց հմտությունները կորտում: Նայեք այս 25 արդյունավետ վարժություններին, որոնք կօգնեն հիմնարար հիմունքներին, դրիբլինգի հմտություններին և շատ այլ տեսակի պրակտիկաների: Անկախ նրանից, թե ձեզ անհրաժեշտ է վարժանք սկսնակների համար, թե առաջադեմ գնդիկավոր վարժություն, դուք կարող եք գտնել որոշ օգտակար տեղեկություններ, որոնք կարող եք օգտագործել՝ օգնելու ձեր միջին դպրոցի թիմին կատարելագործվել:

1: Pro-Lane Agility Drill

Միջին դպրոցի մարզիչները կարող են օգտագործել այս վարժությունը արագաշարժությունը ուժեղացնելու համար: Հորատման այս կարգավորումը հեշտ է և միայն կոնների կարիք ունի՝ բասկետբոլիստների համար ուղի դնելու համար: Այս սկսնակ վարժությունը լավ է նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն բարձրացնելու իրենց արագությունը:

2. Demantha Drill

Մարզչական խորհուրդները խորհուրդ են տալիս սա օգտագործել որպես տաքացում բասկետբոլի խաղից առաջ: Դա լավ վարժություն է պաշտպանողական և հարձակողական խաղացողների հետ օգտագործելու համար: Այս բասկետբոլային անցումային վարժությունը արագ տեմպերով է և լավ կոնդիցիոներական վարժություն է օղակը պաշտպանելու վրա կենտրոնանալու համար:

3: Դրիբլի ռելեներ

Այս պարզ գայլիկոնը կատարյալ է դրիբլինգի և գնդակի հետ վարվելու համար: Դա հիմնական վարժություններից մեկն է, որն օգնում է բասկետբոլիստներին արդյունավետ դրիբլինգ կատարել: Նաև հիանալի վարժություն՝ դրիբլինգի ժամանակ ձեռքի ոչ գերիշխող կառավարումը բարելավելու համար, ուսանողները կարող են կենտրոնանալ գնդակի հետ վարվելու իրենց վերահսկողության բարելավման վրա: Սա լավ է նաև թիմ կառուցելու համար:

4. ԿրակոցներLine Drill

Զարգացրե՛ք մրցակցությունը և աշխատե՛ք թիմ կառուցելու վրա, քանի որ այս բասկետբոլի հրաձգության վարժությունը դարձնում եք զվարճալի խաղ: Բարելավեք կրակելու հիմնական հմտությունները, մինչ մարզիչը սահմանում է կանգառի կետը, որտեղ ուսանողները կվարժվեն յուրաքանչյուր հերթափոխով: Շարժե՛ք ուսանողներին՝ արագ կրակելու հմտություններով վարժություններ ձեռք բերելու համար:

5. Աշխարհի շուրջ

Մանկության այս սիրելին զվարճալի բասկետբոլի հրաձգության խաղ է: Սա լավ ժամանակ է ճիշտ կրակելու ձևի և արագ կրակելու հմտությունների վրա աշխատելու համար: Աշակերտները կարող են ավելի հարմարավետ դառնալ օղակի շուրջ բոլոր հատվածների հետ, քանի որ նրանք պտտվում են կորտի շուրջը:

6. Գնդակի ապտակով վարժեցում

Գնդակով ապտակելու այս վարժությունը լավ է միջին դպրոցի բասկետբոլիստներին օգնելու համար բարելավել իրենց հմտությունները գնդակի հետ վարվելու հարցում: Այս հիմնարար հմտությունը ամեն օր մարզվելուց առաջ տաքանալու հիանալի միջոց է: Սա լավ միջոց է ուսանողներին նպատակային տաքացում տալու համար:

7. Կրակեք մինչև հասնեք

Այս վարժությունը բազմաթիվ նպատակներ ունի: Այն կարող է խրախուսել թիմային աշխատանքը և խրախուսել ձեր թիմում: Այն նաև օգնում է բարելավել հրաձգության հմտությունները և բարելավում է երիտասարդ մարզիկների վիճակը: Այն ներառում է նաև դրիբլինգ և անդրադարձ, երբ հարվածները բաց են թողնում: Աշակերտները կշարունակեն կրակել, մինչև հասնեն դրան:

8. Բասկետբոլ Drag Race

Բասկետբոլը ինտենսիվ խաղ է, և ուսանողները պետք է սովորեն մտածել և գործել ճնշման ներքո: Այս խաղը նույնպես կարող էխրախուսել որոշակի ընկերական մրցակցություն թիմում գտնվող ուսանողների միջև: Երբ մարզիչը զանգում է մի համար, այդ մարդը յուրաքանչյուր կողմից դուրս է վազում գնդակ վերցնելու և գոլ խփելու և մյուս թիմից առաջ այն վերադարձնելու իր տեղը:

9: Հետևեք Առաջնորդին

Այս վարժության միջոցով ուսանողները ձեռք կբերեն կրակելու պրակտիկա և պատշաճ մարզավիճակ: Յուրաքանչյուր խաղացող ինչ-որ բան է անում, որը կախված է իրենից առաջ կանգնած խաղացողից: Դա զվարճալի միջոց է՝ բավականաչափ դանդաղեցնելու համար, որպեսզի տեսնեք պատշաճ մարզավիճակ, բայց նաև՝ մնալով ձեր թիմի հետ:

10: «Հերոս» վարժանք

Այս անցողիկ վարժությունը հիանալի միջոց է արձագանքման ժամանակը և կրծքավանդակի անցումները բարելավելու համար: Դա արագ տեմպերով և շարունակական վարժություն է, որը կօգնի ուսանողներին արագացնել իրենց բասկետբոլային հմտությունները: Երբ խաղացողները պտտում են դիրքերը այս վարժությունում, նրանք կաշխատեն գնդակի վերահսկման և փոխանցման և ընդունման վրա:

11. Scoring Duos Drill

Այս վարժությունը իդեալական է վիրավորանք վարելու համար: Այս հրաձգության վարժությունն օգնում է ուսանողներին կենտրոնանալ երկու խաղացողի հարձակողական քայլերի վրա՝ բոլորը գոլ խփելու ժամանակ: Սա հեշտ «երկու դիմաց մեկ» է, որը կօգնի բարելավել հարձակման և կրակելու հմտությունները:

12: Ladder Agility Drill

Զուգահեռ գծերը կազմում են այս սանդուղքի ձևաչափի արտաքին մասը: Օգտագործեք սանդուղքի ձևանմուշը՝ որպես շարժուն վարժությունների ուղեցույց օգտագործելու համար: Դուք կարող եք ձեռք բերել արագաշարժ սանդուղքներ կամ պատրաստել ձեր սեփական ժապավենը: Ձախ ոտքով և աջ ոտքով հերթափոխով զբաղվեք շարժունությամբ, քանի որ արագաշարժությունը մեծանում է: Բարձրացնել դժվարության մակարդակըժամկետների կիրառմամբ.

13. Lane Slides

Սա զվարճալի վարժություն է, որը կարող է նաև զվարճալի խաղ լինել: Մինչ խաղացողները մրցում են ժամացույցի և միմյանց դեմ, նրանք զարգացնում են արագություն և ճարպկություն: Խաղացողները վազում են երկու գծերի միջև և սահում են՝ դիպչելու յուրաքանչյուր կողմին: Քանի որ նրանք կատարելագործում են իրենց հմտությունները, բարձրացրե՛ք այն՝ ժամանակի սահմանափակում դնելով կամ մարտահրավեր նետելով նրանց բարելավելու իրենց ընթացիկ ժամանակը:

14: Wrap Battle

Այս գնդակով վարվող վարժությունը զվարճալի է և մրցունակ: Խաղացողները դիմակայում են այս մարտահրավերին, քանի որ նրանք բարելավում են գնդակի հետ վարվելու հմտությունները և անընդհատ ընդդիմանում են միմյանց դեմ: Սա կօգնի նաև բարձրացնել տոկունությունը և տոկունությունը:

15. Quick Draw Shooting Drill

Այս վարժությունը կենտրոնանում է կրակելու հմտությունների վրա՝ միաժամանակ աշխատելով ոտքերի վրա մտածելու վրա: Խաղացողները աշխատում են կլատչ կրակոցների և արագ արձագանքման վրա: Սա պրակտիկան ավարտելու զվարճալի միջոց է:

16. Պաշտպանական դրեյֆ վարժ

Այս պաշտպանական վարժությունը հիանալի է փոխանցումների, պաշտպանության և կրակոցների վրա կենտրոնանալու համար: Սա նենգ քայլ է, որը կարող է խաբել մյուս թիմին: Պրակտիկայի դեպքում այս վարժությունը կարող է հիանալի իրականացում լինել ձեր հաջորդ խաղում:

17: Baby Jump Shots

Երբ մարզիչը կամ այլ խաղացողները ետ են նետվում, ուսանողները կարող են հերթով պարապել ցատկ-շահեր, քանի որ նրանք աշխատում են ոտքով և կատարյալ մարզավիճակում, երբ կրակում են ցատկ կրակոցներ: Մյուս խաղացողները նույնպես կկարողանան զբաղվել անդրադարձով ևանցնող.

18. Շրջանակից դուրս արգելափակում

Բասկետբոլի այս հարվածային վարժությունը կատարյալ է խաղացողներին պաշտպանական հմտություններ կիրառելու համար: Սա լավ ժամանակ է ուսանողներին մարզչական միավորներ և հետադարձ կապ տրամադրելու համար, քանի որ նրանք աշխատում են պաշտպանական ձևի և տեխնիկայի բարելավման վրա:

19: Dawg Passing Drill

Այս վարժանքն ավելի բարդ է, բայց կարելի է հեշտությամբ կատարել գործնականում: Այն ներառում է layups, կրակոցներ, անդրադարձներ և փոխանցումներ: Մարզիչները կարող են այն ավելի մրցունակ դարձնել՝ թիմը բաժանելով երկու խմբի:

20. Փակ քառորդների հետադարձ վարժություն

Այս շրջադարձ վարժությունը հիանալի է այն թիմերի համար, ովքեր պետք է զբաղվեն անդրադարձներով և փոխանցումներով: Այն թույլ չի տալիս դրիբլինգ կատարել բուն գայլիկոնում: Այն կարող է մրցունակ դառնալ, եթե բաժանվեք երկու խմբի:

21. Six Shot Shooting Drill

Այս վարժությունը թույլ է տալիս խաղացողներին զգալ բազմաթիվ դերեր վարժությունում: Անդրադարձը, հարվածելը, դրիբլինգը և փոխանցումները այս վարժությունում բոլորն են: Այն նաև խրախուսում է թիմի միջև ընկերական մրցակցությունը:

22. Չորս անկյունային վազք

Օգտագործելով չորս անկյուններ, բազային գծեր և եզրեր, խնդրեք ուսանողներին հերթափոխով խառնել և վազել: Երբ նրանք վարժվում են բազայինից մինչև կիսադաշտ, նրանք կբարելավեն շարժունությունը և կբարձրացնեն կայունությունը: Դուք կարող եք այս վարժությանը ավելացնել գնդակ և դրիբլինգ՝ նաև ճիշտ հիմունքներ կիրառելու համար:

23. Անվճար նետումների հետադարձ վարժություն

Whileմի խաղացող շատ հարվածներ է կատարում ազատ նետումների գծից, մյուս խաղացողները հետ են մղում գնդակը և աշխատում են պաշտպանական դիրքերում: Մարզչի քննադատությունները օգտակար կլինեն այս վարժությունում, քանի որ դա տեղի է ունենում, որպեսզի ուսանողները կարողանան անմիջապես կիրառել արձագանքները: Սա նաև հիանալի հնարավորություն է ճիշտ հրաձգության ձևը վարելու համար:

24. Կոն դրիբլինգ

Դրիբլինգը բասկետբոլի ամենակարևոր հմտություններից մեկն է: Կոն դրիբլինգը հիանալի միջոց է գնդակով վարվելու հմտությունները խթանելու համար: Երբ ուսանողները հյուսում և դուրս են գալիս կոններից, նրանք պետք է վերահսկեն գնդակը: Օգտագործեք այս բասկետբոլային հյուսված վարժությունը՝ օգնելու սկսնակներին կամ կատարելագործելու ավելի առաջադեմ խաղացողներին:

Իմացեք ավելին Jr, NBA

25: T-Drill Sprint

Բասկետբոլի արդյունավետ վարժությունները կենտրոնանում են խաղացողների հմտությունների ամրապնդման բազմաթիվ ասպեկտների վրա: Արագությունը և ճարպկությունը բասկետբոլիստների համար կարևոր հմտություններ են: Այս պարզ վարժությունը կօգնի այս երկու հմտություններին և կարող է օգտակար լինել ողջ թիմի համար: