Pe măsură ce tinerii sportivi se pregătesc pentru sezonul de baschet, ei pot folosi o varietate de exerciții pentru a ajuta la îmbunătățirea abilităților lor pe teren. Uitați-vă peste aceste 25 de exerciții eficiente care vă vor ajuta cu fundamentele de bază, abilitățile de dribling și multe alte tipuri de practici. Indiferent dacă aveți nevoie de un exercițiu pentru începători sau de un exercițiu avansat de mânuire a mingii, puteți găsi informații benefice pentru a vă ajuta mijlocașul dvs.echipa școlii să se îmbunătățească.

1. Exercițiu de agilitate Pro-Lane

Antrenorii din școala gimnazială pot folosi acest exercițiu pentru a întări agilitatea. Configurarea acestui exercițiu este ușoară și are nevoie doar de conuri pentru a stabili un traseu pe care jucătorii de baschet să exerseze. Acest exercițiu pentru începători este bun pentru cei care au nevoie să-și sporească viteza.

2. Demantha Drill

Sfaturi pentru antrenori recomandă ca acest exercițiu să fie folosit ca o încălzire înainte de un meci de baschet. Este un exercițiu bun de folosit cu un jucător defensiv și un jucător ofensiv. Acest exercițiu de pase de baschet este rapid și un bun exercițiu de pregătire pentru a se concentra pe apărarea coșului.

3. Ștafete de dribling

Acest exercițiu simplu este perfect pentru îmbunătățirea driblingului și a mânuirii mingii. Este unul dintre exercițiile de bază pentru a-i ajuta pe jucătorii de baschet să dezvolte mișcări eficiente de dribling. De asemenea, un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea controlului mâinii non-dominante în timpul driblingului, elevii se pot concentra pe îmbunătățirea controlului mânuirii mingii. Acesta este bun și pentru consolidarea echipei.

4. Exercițiu cu linia de tragere

Intensificați competiția și lucrați la construirea echipei în timp ce faceți din acest exercițiu de aruncare a mingii de baschet un joc distractiv! Îmbunătățiți abilitatea esențială de aruncare în timp ce antrenorul stabilește punctul de oprire unde elevii vor exersa forma la fiecare întoarcere. Mutați elevii în jurul valorii de a obține practică cu abilități de aruncare rapidă.

5. În jurul lumii

Acest favorit al copilăriei este un joc distractiv de aruncări la baschet. Acesta este un moment bun pentru a lucra la forma corectă de aruncare și la abilitățile de aruncare rapidă. Elevii pot deveni mai confortabili cu toate zonele din jurul coșului, pe măsură ce se rotesc în jurul terenului.

6. Exercițiu de lovire a mingii

Acest exercițiu de lovire a mingii este bun pentru a-i ajuta pe jucătorii de baschet de gimnaziu să își îmbunătățească abilitățile de mânuire a mingii. Această abilitate fundamentală este o modalitate excelentă de a se încălzi înainte de antrenament în fiecare zi. Aceasta este o modalitate bună de a le oferi elevilor o încălzire cu scop.

7. Trage până când reușești

Acest exercițiu are mai multe scopuri. Poate încuraja munca în echipă și poate încuraja întreaga echipă. De asemenea, ajută la îmbunătățirea abilității de aruncare și îmbunătățește condiția fizică a tinerilor sportivi. De asemenea, include dribling și recuperare atunci când aruncările sunt ratate. Elevii vor continua să arunce până când vor reuși.

8. Cursa de baschet Drag Race

Baschetul este un joc intens, iar elevii trebuie să învețe să gândească și să acționeze sub presiune. Acest joc poate încuraja, de asemenea, o competiție prietenoasă între elevii din echipă. Când antrenorul strigă un număr, acea persoană din fiecare tabără aleargă să ia o minge și să înscrie, și să se întoarcă la locul său înaintea celeilalte echipe.

9. Urmează-l pe lider

Cu acest exercițiu, elevii vor exersa aruncarea și forma corectă. Fiecare jucător face ceva care depinde de jucătorul din fața sa. Este o modalitate distractivă de a exersa încetinirea suficient de mult pentru a vedea forma corectă, dar și de a rămâne cu echipa.

10. Exercițiul "eroului"

Acest exercițiu de pase este o modalitate excelentă de a îmbunătăți timpul de reacție și pasele de piept. Este un exercițiu rapid și continuu care îi va ajuta pe elevi să își accelereze abilitățile de baschet. Pe măsură ce jucătorii își rotesc pozițiile în acest exercițiu, ei vor lucra la controlul mingii și la pase și recepții.

11. Exercițiu de marcare a duo-urilor

Acest exercițiu este ideal pentru a exersa atacul. Acest exercițiu de aruncări îi ajută pe elevi să se concentreze pe mișcările ofensive cu doi jucători, totul în timp ce marchează. Acesta este un exercițiu ușor de două pentru unu pentru a ajuta la îmbunătățirea abilităților de atac și de aruncare.

12. Exercițiu de agilitate pe scăriță

Liniile paralele formează exteriorul acestui format de scară. Folosiți șablonul de scară pentru a-l folosi ca ghid pentru exercițiile de agilitate. Puteți cumpăra scări de agilitate sau vă puteți face propriile scări cu bandă adezivă. Exersați agilitatea cu piciorul stâng și piciorul drept, alternând pe măsură ce crește agilitatea. Creșteți nivelul de dificultate prin implementarea unor limite de timp.

13. Alunecări de cale

Acesta este un exercițiu amuzant care poate fi și un joc distractiv. În timp ce jucătorii se întrec contra cronometru și unul împotriva celuilalt, ei își dezvoltă viteza și agilitatea. Jucătorii se întrec între două linii și alunecă pentru a atinge fiecare parte. Pe măsură ce își îmbunătățesc abilitățile, ridicați nivelul de performanță prin impunerea unei limite de timp sau provocându-i să își îmbunătățească timpii actuali.

14. Wrap Battle

Acest exercițiu de mânuire a mingii este distractiv și competitiv. Jucătorii se confruntă în această provocare în timp ce își îmbunătățesc abilitățile de mânuire a mingii și se confruntă unul cu celălalt de mai multe ori. Acest exercițiu va ajuta la creșterea rezistenței și a rezistenței, de asemenea.

15. Exercițiu de tragere rapidă la tragere

Acest exercițiu se concentrează pe abilitățile de aruncare, în timp ce se lucrează la modul de a gândi pe picioare. Jucătorii lucrează la aruncarea loviturilor de ambreiaj și la răspunsuri rapide. Acesta este un mod distractiv de a încheia antrenamentul.

16. Exercițiu de drift defensiv

Acest exercițiu defensiv este grozav pentru a te concentra pe pase, apărare și aruncări. Este o mutare vicleană care ar putea păcăli cealaltă echipă. Cu antrenament, acest exercițiu ar putea fi o execuție grozavă în următorul tău joc!

17. Baby Jump Shots

În timp ce antrenorul sau alți jucători se ocupă de recuperare, elevii pot exersa pe rând aruncările din săritură, în timp ce lucrează la jocul de picioare și la forma perfectă atunci când aruncă din săritură. Alți jucători vor putea, de asemenea, să exerseze recuperarea și pasa.

18. Blocarea în afara cercului

Acest exercițiu de recuperare a mingii de baschet este perfect pentru a permite jucătorilor să exerseze abilitățile defensive. Acesta este un moment bun pentru a oferi puncte de coaching și feedback elevilor pe măsură ce lucrează la îmbunătățirea formei și tehnicilor defensive.

19. Exercițiu de pase Dawg

Acest exercițiu este mai complex, dar poate fi ușor de realizat cu antrenament. Încorporează aruncări, aruncări, recuperări și pase. Antrenorii îl pot face mai competitiv împărțind echipa în două grupe.

20. Exercițiu de aruncare a mingii din apropiere

Acest exercițiu de recuperare este excelent pentru echipele care trebuie să exerseze recuperările și pasele. Nu permite driblingul în exercițiul propriu-zis. Poate fi făcut competitiv dacă vă împărțiți în două grupuri.

21. Exercițiu de tragere la șase focuri

Acest exercițiu le permite jucătorilor să experimenteze mai multe roluri în cadrul exercițiului. Reboundingul, aruncarea, driblingul și pasele sunt toate punctele centrale ale acestui exercițiu. De asemenea, încurajează competiția prietenoasă în cadrul echipei.

22. Four Corner Run

Folosind patru colțuri, linii de bază și linii laterale, cereți elevilor să alterneze shuffling și sprint. Pe măsură ce se antrenează de la linia de bază la jumătatea terenului, își vor îmbunătăți agilitatea și vor crește rezistența. Puteți adăuga o minge și dribling la acest exercițiu pentru a exersa și fundamentele corecte.

23. Exercițiu de recuperare a aruncărilor libere

În timp ce un jucător aruncă mai multe aruncări de la linia de aruncări libere, ceilalți jucători recuperează mingea și lucrează la pozițiile de apărare. Criticile antrenorului ar fi utile în acest exercițiu pe măsură ce se desfășoară, astfel încât elevii să poată aplica imediat feedback-ul. Aceasta este, de asemenea, o ocazie excelentă pentru a exersa forma corectă de aruncare.

24. Driblingul conului

Driblingul este una dintre cele mai importante abilități de baschet. Driblingul cu conuri este o modalitate excelentă de a promova abilitățile de manipulare a mingii. În timp ce elevii intră și ies din conuri, ei trebuie să mențină controlul asupra mingii. Utilizați acest exercițiu de dribling cu conuri de baschet pentru a ajuta începătorii sau pentru a îmbunătăți jucătorii mai avansați.

Aflați mai multe Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

Exercițiile de baschet eficiente se concentrează pe multe aspecte ale consolidării seturilor de abilități ale jucătorilor. Viteza și agilitatea sunt abilități esențiale pentru jucătorii de baschet. Acest exercițiu simplu va ajuta cu ambele abilități și poate fi benefic pentru întreaga echipă.