A mesura que els atletes joves es preparen per a la temporada de bàsquet, poden utilitzar una varietat d'exercicis per ajudar a millorar les seves habilitats a la pista. Consulteu aquests 25 exercicis efectius que us ajudaran amb els fonaments bàsics, les habilitats de regateig i molts altres tipus de pràctiques. Tant si necessiteu un simulacre per a principiants com un trepant avançat de maneig de pilota, podeu trobar informació útil per ajudar-vos a millorar el vostre equip de secundària.

1. Exercici d'agilitat Pro-Lane

Els entrenadors de secundària poden utilitzar aquest exercici per reforçar l'agilitat. Aquesta configuració del trepant és fàcil i només necessita cons per establir un camí perquè els jugadors de bàsquet practiquen. Aquest trepant per a principiants és bo per a aquells que necessiten augmentar la seva velocitat.

2. Demantha Drill

Coaching Tips recomanen que s'utilitzi com a escalfament abans d'un partit de bàsquet. És un bon exercici per utilitzar amb un jugador defensiu i un jugador ofensiu. Aquest exercici de passada de bàsquet té un ritme ràpid i un bon exercici de condicionament per centrar-se en la defensa del cèrcol.

3. Relés de regates

Aquest senzill trepant és perfecte per millorar el regateig i el maneig de la pilota. És un dels exercicis bàsics per ajudar els jugadors de bàsquet a desenvolupar moviments de dribl efectius. També és un excel·lent exercici per millorar el control de les mans no dominants mentre es regateja, els estudiants poden centrar-se a millorar el seu control de manejar la pilota. Això també és bo per a la creació d'equips.

4. TirLine Drill

Alleuja la competició i treballa en la creació d'equips mentre fas d'aquest exercici de tir de bàsquet un joc divertit! Millora l'habilitat essencial de tir mentre l'entrenador estableix el punt de parada on els estudiants practicaran la forma a cada torn. Mou els estudiants per practicar amb habilitats de tir ràpid.

5. La volta al món

Aquest favorit de la infància és un divertit joc de tir de bàsquet. Aquest és un bon moment per treballar la forma adequada de tir i les habilitats de tir ràpid. Els estudiants poden sentir-se més còmodes amb totes les zones al voltant del cèrcol, a mesura que giren al voltant de la pista.

6. Ball Slap Drill

Aquest exercici de ball Slap és bo per ajudar els jugadors de bàsquet de secundària a millorar les seves habilitats amb el maneig de la pilota. Aquesta habilitat fonamental és una bona manera d'escalfar abans de la pràctica cada dia. Aquesta és una bona manera de donar als alumnes un escalfament amb propòsit.

7. Dispara fins que ho aconsegueixis

Aquest simulacre té molts propòsits. Pot fomentar el treball en equip i generar estímul a tot el vostre equip. També ajuda a millorar l'habilitat de tir i millora el condicionament dels joves esportistes. També inclou el regateig i el rebot quan es fallen els tirs. Els alumnes seguiran disparant fins que ho aconsegueixin.

8. Basketball Drag Race

El bàsquet és un joc intens i els alumnes han d'aprendre a pensar i actuar sota pressió. Aquest joc també potfomentar una certa competició amistosa entre els alumnes de l'equip. Quan l'entrenador truca a un número, aquesta persona de cada banda surt corrent per agafar una pilota i marcar, i torna al seu lloc abans que l'altre equip.

9. Segueix el líder

Els estudiants guanyaran pràctica en tir i forma adequada amb aquest simulacre. Cada jugador està fent alguna cosa que depèn del jugador que té per davant. És una manera divertida de practicar l'alentiment suficient per veure la forma adequada, però també mantenint-se amb el teu equip.

10. El simulacre "Heroi"

Aquest simulacre de passada és una manera fantàstica de millorar el temps de reacció i les passades del pit. Es tracta d'un simulacre de ritme ràpid i continu que ajudarà els estudiants a accelerar les seves habilitats de bàsquet. A mesura que els jugadors van rotant posicions en aquest exercici, treballaran el control de la pilota i la passada i la recepció.

11. Scoring Duos Drill

Aquest simulacre és ideal per practicar l'atac. Aquest exercici de tir ajuda els estudiants a centrar-se en els moviments ofensius de dos jugadors, tot mentre anoten. Aquest és un dos per un fàcil per ajudar a millorar les habilitats d'atac i de tir.

12. Ladder Agility Drill

Les línies paral·leles formen l'exterior d'aquest format d'escala. Utilitzeu la plantilla d'escala per utilitzar-la com a guia per als exercicis d'agilitat. Podeu comprar escales d'agilitat o fer les vostres pròpies amb cinta adhesiva. Practica l'agilitat amb el peu esquerre i el peu dret alternant-se a mesura que augmenta l'agilitat. Augmenta el nivell de dificultatmitjançant la implantació de terminis.

13. Lane Slides

Aquest és un simulacre divertit que també pot ser un joc divertit. Mentre els jugadors corren contra el rellotge i entre ells, estan construint velocitat i agilitat. Els jugadors corren entre dues línies i llisquen per tocar cada costat. A mesura que millorin les seves habilitats, millora el nivell posant un límit de temps o desafiant-los a millorar els seus temps actuals.

14. Wrap Battle

Aquest trepant de maneig de boles és divertit i competitiu. Els jugadors s'enfronten en aquest repte mentre milloren les habilitats de manejar la pilota i s'enfronten una i altra vegada. Això també ajudarà a augmentar la resistència i la resistència.

15. Simulacre de tir de dibuix ràpid

Aquest exercici se centra en les habilitats de tir, tot alhora que treballeu sobre com pensar amb els vostres peus. Els jugadors treballen disparant cops d'embragatge i respostes ràpides. Aquesta és una manera divertida d'acabar la pràctica.

16. Exercici de deriva defensiu

Aquest exercici defensiu és ideal per centrar-se en la passada, la defensa i el tir. Aquest és un moviment furtiu que podria enganyar l'altre equip. Amb la pràctica, aquest exercici podria ser una gran execució en el proper joc!

17. Baby Jump Shots

A mesura que l'entrenador o altres jugadors reboten, els estudiants poden fer-se per torns per practicar salts mentre treballen amb el joc de peus i la forma perfecta quan disparen. Altres jugadors també podran practicar rebot ipassant.

18. Bloqueig fora del cercle

Aquest exercici de rebot de bàsquet és perfecte per permetre als jugadors practicar habilitats defensives. Aquest és un bon moment per oferir punts d'entrenament i retroalimentació als estudiants mentre treballen per millorar la forma i les tècniques defensives.

19. Dawg Passing Drill

Aquest simulacre és més complex, però es pot fer fàcilment amb la pràctica. Incorpora bandes, tirs, rebots i passades. Els entrenadors poden fer-ho més competitiu dividint l'equip en dos grups.

20. Exercici de rebots a prop de quarts

Aquest exercici de rebot és ideal per als equips que necessiten practicar rebots i passades. No permet driblar en el trepant real. Es pot fer competitiu si et divideixes en dos grups.

21. Simulacre de tir de sis trets

Aquest simulacre permet als jugadors experimentar molts rols dins de l'exercici. El rebot, el tir, el regate i la passada són tots els focus d'aquest exercici. També fomenta la competició amistosa entre l'equip.

22. Carrera a quatre cantonades

Feu servir quatre cantonades, línies de base i línies laterals, feu que els alumnes alternin la baralla i la velocitat. A mesura que practiquen la línia de base a mitja pista, milloraran l'agilitat i augmentaran la resistència. Podeu afegir una pilota i driblar a aquest exercici per practicar també els fonaments correctes.

23. Exercici de rebots de tir lliure

Mentreun jugador llança molts tirs des de la línia de tirs lliures, els altres jugadors reboten la pilota i treballen en posicions de defensa. Les crítiques de l'entrenador serien útils en aquest simulacre perquè els estudiants puguin aplicar els comentaris immediatament. Aquesta també és una gran oportunitat per practicar la forma adequada de tir.

24. Dribbling de con

El dribbling és una de les habilitats més importants del bàsquet. El dribbling de con és una bona manera de promoure les habilitats de maneig de la pilota. A mesura que els alumnes entren i surten dels cons, han de mantenir el control de la pilota. Fes servir aquest exercici de teixit de bàsquet per ajudar els principiants o per millorar els jugadors més avançats.

Més informació Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

Els exercicis de bàsquet efectius se centren en molts aspectes de l'enfortiment dels conjunts d'habilitats dels jugadors. La velocitat i l'agilitat són habilitats essencials per als jugadors de bàsquet. Aquest senzill simulacre ajudarà amb aquestes dues habilitats i pot ser beneficiós per a tot l'equip.