बास्केटबॉल सीझनसाठी तरुण खेळाडू तयारी करत असताना, ते कोर्टवर त्यांची कौशल्ये सुधारण्यात मदत करण्यासाठी विविध प्रकारच्या कवायती वापरू शकतात. या 25 प्रभावी कवायती पहा जे मूलभूत मूलभूत गोष्टी, ड्रिब्लिंग कौशल्ये आणि इतर अनेक प्रकारच्या सरावांना मदत करतील. तुम्हाला नवशिक्यांसाठी ड्रिलची गरज असेल किंवा प्रगत बॉलहँडलिंग ड्रिलची गरज असेल, तुमच्या मिडल स्कूल टीमला सुधारण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला काही फायदेशीर माहिती मिळू शकेल.

1. प्रो-लेन चपळता ड्रिल

मध्यम शाळेतील प्रशिक्षक चपळता मजबूत करण्यासाठी या ड्रिलचा वापर करू शकतात. हे ड्रिल सेटअप सोपे आहे आणि बास्केटबॉल खेळाडूंना सराव करण्यासाठी मार्ग सेट करण्यासाठी फक्त शंकूची आवश्यकता आहे. ज्यांना त्यांचा वेग वाढवायचा आहे त्यांच्यासाठी हे नवशिक्या ड्रिल चांगले आहे.

2. डेमंथा ड्रिल

बास्केटबॉल खेळापूर्वी सराव म्हणून याचा वापर करावा अशी कोचिंग टिप्स शिफारस करतात. बचावात्मक खेळाडू आणि आक्षेपार्ह खेळाडूसह वापरणे चांगले आहे. हा बास्केटबॉल पासिंग ड्रिल वेगवान आहे आणि हुपचा बचाव करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक चांगली कंडिशनिंग ड्रिल आहे.

3. ड्रिबल रिले

हे साधे ड्रिल ड्रिबलिंग आणि बॉल हाताळणी सुधारण्यासाठी योग्य आहे. बास्केटबॉल खेळाडूंना प्रभावी ड्रिबल चाल विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी हे मूलभूत कवायतींपैकी एक आहे. तसेच ड्रिब्लिंग करताना नॉन-प्रबळ हात नियंत्रण सुधारण्यासाठी एक उत्कृष्ट ड्रिल, विद्यार्थी बॉल हाताळण्याचे त्यांचे नियंत्रण सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतात. हे संघ बांधणीसाठीही चांगले आहे.

4. शूटिंगलाइन ड्रिल

स्पर्धा वाढवा आणि टीम बिल्डिंगवर काम करा कारण तुम्ही या बास्केटबॉल शूटिंग ड्रिलला एक मजेदार गेम बनवू शकता! प्रशिक्षकाने स्टॉप पॉइंट सेट करताना नेमबाजीचे आवश्यक कौशल्य सुधारा जेथे विद्यार्थी प्रत्येक वळणावर सराव करतील. झटपट नेमबाजी कौशल्यांसह सराव करण्यासाठी विद्यार्थ्यांना फिरवा.

5. जगभरात

हा बालपणीचा आवडता बास्केटबॉल शूटिंग गेम आहे. योग्य शूटिंग फॉर्म आणि जलद शूटिंग कौशल्यांवर काम करण्यासाठी ही चांगली वेळ आहे. विद्यार्थी हूपच्या सभोवतालच्या सर्व भागात अधिक सोयीस्कर होऊ शकतात, कारण ते कोर्टाभोवती फिरतात.

6. बॉल स्लॅप ड्रिल

हा बॉल स्लॅप व्यायाम मध्यम शाळेतील बास्केटबॉल खेळाडूंना बॉल हाताळणीसह त्यांचे कौशल्य सुधारण्यास मदत करण्यासाठी चांगला आहे. हे मूलभूत कौशल्य दररोज सराव करण्यापूर्वी उबदार होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. विद्यार्थ्यांना उद्देशाने सराव करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

7. जोपर्यंत तुम्ही ते बनवत नाही तोपर्यंत शूट करा

या ड्रिलचे अनेक उद्देश आहेत. हे टीमवर्कला प्रोत्साहन देऊ शकते आणि तुमच्या टीममध्ये प्रोत्साहन देऊ शकते. हे नेमबाजीचे कौशल्य सुधारण्यास आणि तरुण खेळाडूंचे कंडिशनिंग सुधारण्यास मदत करते. यात शॉट्स चुकल्यावर ड्रिब्लिंग आणि रिबाउंडिंगचाही समावेश होतो. विद्यार्थी ते पूर्ण होईपर्यंत शूटिंग करत राहतील.

8. बास्केटबॉल ड्रॅग रेस

बास्केटबॉल हा एक तीव्र खेळ आहे आणि विद्यार्थ्यांनी दबावाखाली विचार करायला आणि कृती करायला शिकले पाहिजे. हा खेळ देखील करू शकतासंघातील विद्यार्थ्यांमधील काही मैत्रीपूर्ण स्पर्धेला प्रोत्साहन द्या. जेव्हा प्रशिक्षक एखाद्या नंबरवर कॉल करतो, तेव्हा प्रत्येक बाजूने ती व्यक्ती चेंडू आणि स्कोअर मिळविण्यासाठी धाव घेते आणि दुसर्‍या संघाच्या आधी त्याच्या स्थानावर परत येते.

9. लीडरचे अनुसरण करा

विद्यार्थ्यांना या ड्रिलसह नेमबाजीचा सराव आणि योग्य फॉर्म मिळेल. प्रत्येक खेळाडू त्याच्या/तिच्या पुढे असलेल्या खेळाडूवर अवलंबून काहीतरी करत असतो. योग्य फॉर्म पाहण्यासाठी धीमे करण्याचा सराव करण्याचा हा एक मजेदार मार्ग आहे परंतु तुमच्या टीमसोबत राहून देखील.

10. "हीरो" ड्रिल

ही पासिंग ड्रिल प्रतिक्रिया वेळ आणि चेस्ट पास सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हा एक वेगवान आणि सतत ड्रिल आहे जो विद्यार्थ्यांना त्यांच्या बास्केटबॉल कौशल्यांना गती देण्यास मदत करेल. या ड्रिलमध्ये खेळाडू पोझिशन फिरवताना, ते बॉल कंट्रोल आणि पासिंग आणि रिसीव्हिंगवर काम करतील.

11. स्कोअरिंग ड्युओस ड्रिल

हे ड्रिल गुन्ह्याचा सराव करण्यासाठी आदर्श आहे. हे शूटिंग ड्रिल विद्यार्थ्यांना दोन-खेळाडूंच्या आक्षेपार्ह चालींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, सर्व काही गोल करताना. गुन्हा आणि नेमबाजी कौशल्ये सुधारण्यात मदत करण्यासाठी हे सोपे दोन-एक आहे.

12. शिडी चपळता ड्रिल

समांतर रेषा या शिडी स्वरूपाच्या बाहेरील बाजूस तयार होतात. चपळाई कवायतींसाठी मार्गदर्शक म्हणून वापरण्यासाठी शिडी टेम्पलेट वापरा. आपण चपळ शिडी खरेदी करू शकता किंवा टेपसह स्वतःचे बनवू शकता. चपळाई वाढते म्हणून डाव्या पायाने आणि उजव्या पायाने चपळाईचा सराव करा. अडचण पातळी वाढवावेळ मर्यादा लागू करून.

13. लेन स्लाइड्स

हा एक मजेदार ड्रिल आहे जो एक मजेदार गेम देखील असू शकतो. खेळाडू घड्याळ आणि एकमेकांशी शर्यत करत असताना, ते वेग आणि चपळता निर्माण करत आहेत. खेळाडू दोन ओळींमध्ये धावत आहेत आणि प्रत्येक बाजूला स्पर्श करण्यासाठी सरकत आहेत. जसजसे ते त्यांचे कौशल्य अधिक चांगले करतात, तसतसे एक वेळ मर्यादा घालून किंवा त्यांच्या सध्याच्या काळात सुधारण्यासाठी त्यांना आव्हान देऊन ते अधिक वाढवा.

14. रॅप बॅटल

ही बॉल-हँडलिंग ड्रिल मजेदार आणि स्पर्धात्मक आहे. खेळाडूंना या आव्हानाचा सामना करावा लागतो कारण ते बॉल हाताळण्याचे कौशल्य सुधारतात आणि एकमेकांच्या विरुद्ध वारंवार जातात. यामुळे तग धरण्याची क्षमता आणि सहनशक्ती वाढण्यास मदत होईल.

15. क्विक ड्रॉ शूटिंग ड्रिल

हे ड्रिल शूटिंग कौशल्यांवर लक्ष केंद्रित करते, सर्व काही आपल्या पायावर कसे विचार करायचे यावर काम करत असताना. खेळाडू क्लच शॉट्स शूटिंग आणि जलद-अभिनय प्रतिसादांवर काम करतात. सराव समाप्त करण्याचा हा एक मजेदार मार्ग आहे.

16. डिफेन्सिव्ह ड्रिफ्ट ड्रिल

हे डिफेन्सिव्ह ड्रिल पासिंग, डिफेन्स आणि नेमबाजीवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी उत्तम आहे. ही एक चोरटी चाल आहे जी इतर संघाला फसवू शकते. सरावाने, हे ड्रिल तुमच्या पुढच्या गेममध्ये एक उत्तम अंमलबजावणी होऊ शकते!

17. बेबी जंप शॉट्स

जसे प्रशिक्षक किंवा इतर खेळाडू रिबाउंड करतात, विद्यार्थी जंप शॉट्सचा सराव करताना वळण घेऊ शकतात कारण ते जंप शॉट्स शूट करताना फूटवर्क आणि परिपूर्ण फॉर्मवर काम करतात. इतर खेळाडूही रिबाउंडिंगचा सराव करू शकतील आणिउत्तीर्ण.

18. सर्कलच्या बाहेर ब्लॉक करणे

हा बास्केटबॉल रीबाउंडिंग ड्रिल खेळाडूंना बचावात्मक कौशल्यांचा सराव करण्यासाठी योग्य आहे. विद्यार्थ्यांना कोचिंग पॉइंट्स आणि फीडबॅक देण्यासाठी ही चांगली वेळ आहे कारण ते बचावात्मक फॉर्म आणि तंत्र सुधारण्यावर काम करतात.

19. डॉग पासिंग ड्रिल

हे ड्रिल अधिक क्लिष्ट आहे परंतु सरावाने ते सहज पूर्ण केले जाऊ शकते. यात लेअप, शूटिंग, रिबाउंडिंग आणि पासिंग समाविष्ट आहे. प्रशिक्षक संघाला दोन गटांमध्ये विभाजित करून अधिक स्पर्धात्मक बनवू शकतात.

20. क्लोज क्वार्टर्स रिबाउंडिंग ड्रिल

ज्या संघांना रिबाउंडिंग आणि पासिंगचा सराव करणे आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी हे रिबाउंडिंग ड्रिल उत्तम आहे. हे वास्तविक ड्रिलमध्ये ड्रिब्लिंगसाठी परवानगी देत ​​​​नाही. तुम्ही दोन गटांमध्ये विभागल्यास ते स्पर्धात्मक बनू शकते.

21. सिक्स शॉट शूटिंग ड्रिल

या ड्रिलमुळे खेळाडूंना ड्रिलमध्ये अनेक भूमिकांचा अनुभव घेता येतो. रीबाउंडिंग, शूटिंग, ड्रिब्लिंग आणि पासिंग हे सर्व या ड्रिलचे फोकस आहेत. हे संघातील मैत्रीपूर्ण स्पर्धेला प्रोत्साहन देते.

22. चार कॉर्नर रन

चार कोपरे, बेसलाइन आणि साइडलाइन्स वापरून, विद्यार्थ्यांना पर्यायी शफलिंग आणि स्प्रिंटिंग करा. ते हाफकोर्टपर्यंत बेसलाइनचा सराव करत असताना, त्यांची चपळता सुधारेल आणि तग धरण्याची क्षमता निर्माण होईल. योग्य मूलभूत गोष्टींचा सराव करण्यासाठी तुम्ही या ड्रिलमध्ये बॉल आणि ड्रिब्लिंग जोडू शकता.

23. फ्री थ्रो रीबाउंड ड्रिल

तरएक खेळाडू फ्री-थ्रो लाइनमधून अनेक शॉट्स मारतो, इतर खेळाडू चेंडूला रिबाउंड करतात आणि बचावात्मक स्थितीवर काम करतात. या ड्रिलमध्ये प्रशिक्षकांचे समालोचन उपयुक्त ठरेल जेणेकरुन विद्यार्थी लगेच अभिप्राय लागू करू शकतील. नेमबाजीचा योग्य सराव करण्याची ही एक उत्तम संधी आहे.

24. कोन ड्रिब्लिंग

ड्रिबलिंग हे सर्वात महत्वाचे बास्केटबॉल कौशल्यांपैकी एक आहे. बॉल हाताळण्याच्या कौशल्यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी कोन ड्रिब्लिंग हा एक उत्तम मार्ग आहे. विद्यार्थी शंकूच्या आत आणि बाहेर विणत असताना, त्यांनी चेंडूवर नियंत्रण राखले पाहिजे. नवशिक्यांना मदत करण्यासाठी किंवा अधिक प्रगत खेळाडूंना सुधारण्यासाठी या बास्केटबॉल वेव्ह ड्रिलचा वापर करा.

अधिक जाणून घ्या Jr, NBA

25. टी-ड्रिल स्प्रिंट

प्रभावी बास्केटबॉल कवायती खेळाडूंचे कौशल्य संच मजबूत करण्याच्या अनेक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करतात. बास्केटबॉल खेळाडूंसाठी वेग आणि चपळता ही आवश्यक कौशल्ये आहेत. हे साधे ड्रिल या दोन्ही कौशल्यांमध्ये मदत करेल आणि संपूर्ण टीमसाठी फायदेशीर ठरेल.