Kad jaunie sportisti gatavojas basketbola sezonai, viņi var izmantot dažādus vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot savas prasmes laukumā. Apskatiet šos 25 efektīvos vingrinājumus, kas palīdzēs apgūt pamatprincipus, driblēšanas prasmes un daudzus citus treniņu veidus. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams vingrinājums iesācējiem vai padziļināts vingrinājums ar bumbu, jūs varat atrast noderīgu informāciju, ko izmantot, lai palīdzētu savam vidējāuzlabot skolas komandu.

1. Pro-Lane veiklības treniņš

Vidusskolu treneri var izmantot šo vingrinājumu, lai nostiprinātu veiklību. Šī vingrinājuma uzstādīšana ir vienkārša, un ir nepieciešami tikai konusi, lai basketbolistiem ierīkotu celiņu. Šis iesācēju vingrinājums ir piemērots tiem, kuriem nepieciešams palielināt ātrumu.

2. Demantha Drill

Treneru padomi iesaka šo vingrinājumu izmantot kā iesildīšanās vingrinājumu pirms basketbola spēles. Šo vingrinājumu ir labi izmantot kopā ar aizsardzības spēlētāju un uzbrukuma spēlētāju. Šis basketbola piespēļu vingrinājums ir ātrs un labs kondicionēšanas vingrinājums, lai koncentrētos uz groza bumbas aizstāvēšanu.

3. Dribble relays

Šis vienkāršais vingrinājums ir lieliski piemērots, lai uzlabotu driblēšanu un bumbas apstrādi. Tas ir viens no pamata vingrinājumiem, kas palīdz basketbolistiem attīstīt efektīvus dribla kustības. Tāpat tas ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu nedominējošās rokas kontroli driblēšanas laikā, skolēni var koncentrēties uz bumbas apstrādes kontroles uzlabošanu. Šis vingrinājums ir noderīgs arī komandas veidošanā.

4. Šaušanas līnijas treniņš

Pastipriniet konkurenci un strādājiet pie komandas saliedēšanas, padarot šo basketbola šaušanas vingrinājumu par jautru spēli! Pilnveidojiet būtisko šaušanas prasmi, kamēr treneris nosaka apstāšanās punktu, kurā skolēni katrā piegājienā vingrinās formu. Pārvietojiet skolēnus, lai vingrinātu ātras šaušanas prasmes.

5. Apkārt pasaulei

Šī bērnībā iecienītā spēle ir jautra basketbola metienu spēle. Šī ir laba reize, lai strādātu pie pareizas šaušanas formas un ātras metienu veikšanas prasmēm. Skolēni var labāk apgūt visas zonas ap aploku, jo viņi rotē pa laukumu.

6. Bumbu atsitiena treniņš

Šis vingrinājums ar bumbas triecienu ir labs, lai palīdzētu vidusskolēniem basketbolistiem pilnveidot savas prasmes bumbas pārvaldīšanā. Šī pamatprasme ir lielisks veids, kā katru dienu pirms treniņa iesildīties. Šis ir labs veids, kā skolēniem mērķtiecīgi iesildīties.

7. Šaujiet, līdz jums tas izdodas

Šim vingrinājumam ir vairāki mērķi. Tas var veicināt komandas darbu un veidot iedrošinājumu visā komandā. Tas arī palīdz uzlabot šaušanas prasmi un uzlabo jauno sportistu kondīciju. Tas ietver arī driblēšanu un atlēkušo bumbu, kad metieni tiek atvairīti. Skolēni turpinās šaut, kamēr viņi to izdarīs.

8. Basketbols Drag Race

Basketbols ir spraiga spēle, un skolēniem ir jāiemācās domāt un rīkoties zem spiediena. Šī spēle var arī veicināt draudzīgu konkurenci starp komandas skolēniem. Kad treneris nosauc kādu numuru, šis cilvēks no katras puses izskrien, lai saņemtu bumbu un gūtu punktus, un atgrieztos savā vietā pirms otras komandas.

9. Sekojiet līderim

Ar šo vingrinājumu skolēni iegūs praksi šaušanā un pareizas formas ievērošanā. Katrs spēlētājs dara kaut ko, kas ir atkarīgs no priekšā esošā spēlētāja. Tas ir jautrs veids, kā vingrināties pietiekami palēnināt tempu, lai redzētu pareizu formu, bet arī paliekot kopā ar savu komandu.

10. "Varoņa" treniņš

Šis piespēļu vingrinājums ir lielisks veids, kā uzlabot reakcijas laiku un piespēles krūtīs. Tas ir ātrs un nepārtraukts vingrinājums, kas palīdzēs skolēniem paātrināt savas basketbola prasmes. Šajā vingrinājumā spēlētājiem rotējot pozīcijās, viņi strādās pie bumbas kontroles un piespēlēm un saņemšanas.

11. Vērtēšanas duetu vingrinājums

Šis vingrinājums ir ideāli piemērots uzbrukuma vingrinājumu praktizēšanai. Šis šaušanas vingrinājums palīdz skolēniem koncentrēties uz divu spēlētāju uzbrukuma kustībām, vienlaikus gūstot punktus. Tas ir viegls divcīņas vingrinājums, kas palīdz uzlabot uzbrukuma un šaušanas prasmes.

12. Kāpņu veiklības treniņš

Paralēlās līnijas veido šī kāpņu formāta ārpusi. Izmantojiet kāpņu šablonu, lai to izmantotu kā vadlīniju veiklības vingrinājumu veikšanai. Var iegādāties veiklības kāpnes vai izgatavot savas, izmantojot lentu. Vingrības vingrinājumus vingriniet, pārmaiņus sperot ar kreiso un labo kāju, jo veiklība palielinās. Palieliniet grūtības pakāpi, ieviešot laika ierobežojumus.

13. Lane Slaidi

Šis ir jautrs vingrinājums, kas var kļūt arī par jautru spēli. Kamēr spēlētāji sacenšas ar pulksteni un cits ar citu, viņi attīsta ātrumu un veiklību. Spēlētāji sacenšas starp divām līnijām un bīdās, lai pieskartos katrai pusei. Kad viņi uzlabo savas prasmes, paaugstiniet līmeni, nosakot laika ierobežojumu vai izaicinot viņus uzlabot pašreizējo laiku.

14. Pabeigt kauju

Šis bumbu pārvaldīšanas vingrinājums ir jautrs un konkurētspējīgs. Šajā izaicinājumā spēlētāji mērojas spēkiem, pilnveidojot bumbu pārvaldīšanas prasmes un atkal un atkal sacenšoties viens pret otru. Tas palīdzēs palielināt arī izturību un izturību.

15. Ātrās šaušanas treniņš

Šajā vingrinājumā galvenā uzmanība tiek pievērsta šaušanas prasmēm, vienlaikus strādājot pie tā, kā domāt kājām. Spēlētāji strādā pie saspēles metienu veikšanas un ātras reakcijas. Šis ir jautrs veids, kā pabeigt treniņu.

16. Aizsardzības drifta treniņš

Šis aizsardzības vingrinājums ir lieliski piemērots, lai koncentrētos uz piespēli, aizsardzību un šaušanu. Tas ir viltīgs gājiens, kas var apmānīt pretinieku komandu. Praktizējot šo vingrinājumu, tas varētu būt lielisks izpildījums nākamajā spēlē!

17. Bērnu lēciena šāvieni

Kamēr treneris vai citi spēlētāji atlēkušās bumbas atvairīs, skolēni var pārmaiņus praktizēt lēcienus, strādājot pie kāju darba un perfektas formas, izpildot lēcienus. Arī citi spēlētāji varēs praktizēt atlēkušās bumbas un piespēles.

18. Bloķēšana ārpus apļa

Šis basketbola atlēkušās bumbas vingrinājums ir lieliski piemērots, lai ļautu spēlētājiem praktizēt aizsardzības iemaņas. Šis ir labs brīdis, lai sniegtu trenera punktus un atgriezenisko saiti skolēniem, kad viņi strādā pie aizsardzības formas un tehnikas uzlabošanas.

19. Dawg Passing Drill

Šis vingrinājums ir sarežģītāks, bet to var viegli izpildīt ar treniņiem. Tas ietver metienus, metienus, atlēkušās bumbas un piespēles. Treneri to var padarīt konkurētspējīgāku, sadalot komandu divās grupās.

20. Cīņa ar atlēkušajām bumbām no tuvas ceturtdaļas

Šis atlēkušās bumbas vingrinājums ir lieliski piemērots komandām, kurām nepieciešams trenēt atlēkušās bumbas un piespēles. Tas nepieļauj driblēšanu pašā vingrinājumā. To var padarīt konkurētspējīgu, ja sadalās divās grupās.

21. Sešu šāvienu šaušanas treniņš

Šis vingrinājums ļauj spēlētājiem izmēģināt daudzas lomas vingrinājumā. Šajā vingrinājumā galvenā uzmanība tiek pievērsta atlēkušajām bumbām, metieniem, driblēšanai un piespēlēšanai. Tas arī veicina draudzīgu konkurenci starp komandām.

22. Četru stūru skrējiens

Izmantojot četrus stūrus, pamatlīnijas un sānu līnijas, aiciniet skolēnus pārmaiņus soļot un sprintēt. Trenējoties no pamatlīnijas līdz puslaukumam, skolēni uzlabos veiklību un nostiprinās izturību. Šim vingrinājumam var pievienot arī bumbu un driblingu, lai trenētu pareizus pamatus.

23. Brīvo metienu atlēkušās bumbas treniņš

Kamēr viens spēlētājs izpilda daudz metienu no soda metienu līnijas, pārējie spēlētāji atvairīs bumbu un strādās pie aizsardzības stāju pozīcijām. Šajā vingrinājumā būtu noderīga trenera kritika, kad tas notiek, lai skolēni varētu nekavējoties piemērot atgriezenisko saiti. Šī ir arī lieliska iespēja praktizēt pareizu šaušanas formu.

24. Konusa driblings

Driblēšana ir viena no svarīgākajām basketbola prasmēm. Driblēšana ar konusiem ir lielisks veids, kā veicināt bumbas pārvaldīšanas prasmes. Skolēniem, ielecot konusos un izlecot no tiem, ir jāuztur kontrole pār bumbu. Izmantojiet šo basketbola driblēšanas vingrinājumu, lai palīdzētu iesācējiem vai uzlabotu spēlētājus ar lielāku pieredzi.

Uzzini vairāk Jr, NBA

25. T-drill Sprint

Efektīvi basketbola vingrinājumi ir vērsti uz daudziem spēlētāju prasmju nostiprināšanas aspektiem. Ātrums un veiklība ir būtiskas basketbolistu prasmes. Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs attīstīt abas šīs prasmes un var būt noderīgs visai komandai.