Тъй като младите спортисти се подготвят за баскетболния сезон, те могат да използват различни упражнения, за да подобрят уменията си на игрището. Разгледайте тези 25 ефективни упражнения, които ще ви помогнат с основните принципи, уменията за дриблиране и много други видове практики. Независимо дали се нуждаете от упражнения за начинаещи или от упражнения за напреднали за владеене на топката, можете да намерите полезна информация, която да използвате, за да помогнете на средния сиподобряване на училищния екип.

1. Упражнение за ловкост Pro-Lane

Треньорите в средното училище могат да използват тази тренировка за засилване на ловкостта. Тази тренировка се настройва лесно и се нуждае само от конуси, за да се определи път, по който баскетболистите да тренират. Тази тренировка за начинаещи е добра за тези, които трябва да повишат скоростта си.

2. Демантска тренировка

Треньорските съвети препоръчват това упражнение да се използва като загрявка преди баскетболен мач. Добре е да се използва с играч в защита и играч в нападение. Това баскетболно упражнение за подаване е бързо и е добро кондиционно упражнение за фокусиране върху защитата на обръча.

3. Релета за дрибъл

Това просто упражнение е идеално за подобряване на дриблирането и боравенето с топката. То е едно от основните упражнения, които помагат на баскетболистите да развият ефективни движения при дриблиране. Също така е отлично упражнение за подобряване на контрола на недоминиращата ръка при дриблиране, като учениците могат да се съсредоточат върху подобряване на контрола при боравене с топката. Това е добро и за изграждане на екип.

4. Упражнение за стрелба по линия

Увеличете конкуренцията и работете върху изграждането на екип, като превърнете това упражнение за стрелба по баскетбола в забавна игра! Подобрете основното умение за стрелба, докато треньорът определя точката на спиране, където учениците ще упражняват формата си при всяко завъртане. Преместете учениците, за да упражните бързи умения за стрелба.

5. По света

Тази любима игра от детството е забавна игра за стрелба по баскетболен кош. Това е добър момент за работа върху правилната форма на стрелба и уменията за бърза стрелба. Учениците могат да се чувстват по-удобно във всички зони около обръча, докато се въртят по игрището.

6. Упражнение за удряне на топка

Това упражнение за пляскане с топка е подходящо за подпомагане на баскетболистите от средните училища да подобрят уменията си за боравене с топката. Това фундаментално умение е чудесен начин за загрявка преди тренировка всеки ден. Това е добър начин да дадете на учениците загрявка с цел.

7. Снимайте, докато не успеете

Това упражнение има много цели. То може да насърчи работата в екип и да изгради насърчение в целия отбор. Освен това помага за подобряване на уменията за стрелба и подобрява кондицията на младите спортисти. То включва и дриблиране и отскок при пропуснати изстрели. Учениците ще продължат да стрелят, докато не успеят.

8. Баскетболна надпревара Drag Race

Баскетболът е интензивна игра и учениците трябва да се научат да мислят и действат под напрежение. Тази игра може да насърчи и приятелското съревнование между учениците в отбора. Когато треньорът извика номер, този човек от всяка страна бяга, за да вземе топката и да отбележи, и да се върне на мястото си преди другия отбор.

9. Следвайте лидера

Учениците ще получат практика за стрелба и правилна форма с това упражнение. Всеки играч прави нещо, което зависи от играча пред него. Това е забавен начин да се упражнявате да забавяте достатъчно, за да видите правилната форма, но и като останете с отбора си.

10. Учението "Герой"

Това упражнение за подаване е чудесен начин за подобряване на времето за реакция и пасовете на гърди. То е бързо и продължително упражнение, което ще помогне на учениците да ускорят баскетболните си умения. Тъй като играчите сменят позициите си в това упражнение, те ще работят върху контрола на топката и подаването и приемането.

11. Упражнение за точкуване на дуети

Това упражнение е идеално за практикуване на нападение. Това упражнение за стрелба помага на учениците да се съсредоточат върху нападателните движения на двама играчи, като същевременно отбелязват гол. Това е лесно упражнение "две за едно", което помага за подобряване на уменията за нападение и стрелба.

12. Упражнение за ловкост със стълба

Паралелни линии оформят външната страна на този формат на стълба. Използвайте шаблона на стълба, за да го използвате като ръководство за упражненията за ловкост. Можете да си купите стълби за ловкост или да си направите собствени с помощта на тиксо. Упражнявайте ловкост с редуване на левия и десния крак с увеличаване на ловкостта. Увеличете нивото на трудност, като въведете времеви ограничения.

13. Плъзгачи Lane

Това е забавна тренировка, която може да бъде и забавна игра. Докато играчите се състезават с часовника и помежду си, те развиват бързина и ловкост. Играчите се състезават между две линии и се плъзгат, за да докоснат всяка страна. Когато подобрят уменията си, увеличете нивото, като поставите ограничение за време или ги предизвикате да подобрят текущите си времена.

14. Битка за опаковане

Това упражнение за боравене с топка е забавно и състезателно. Играчите се изправят срещу себе си в това предизвикателство, като подобряват уменията си за боравене с топка и се изправят един срещу друг отново и отново. Това ще помогне и за увеличаване на издръжливостта и устойчивостта.

15. Упражнение за стрелба с бързо изтегляне

Тази тренировка се фокусира върху уменията за стрелба, като същевременно се работи върху това как да мислите на краката си. Играчите работят върху стрелбата с притискащи удари и бързите реакции. Това е забавен начин да завършите тренировката.

16. Упражнение за отбранителен дрифт

Това защитно упражнение е чудесно за фокусиране върху подаването, защитата и стрелбата. Това е коварно движение, което може да заблуди другия отбор. С практиката това упражнение може да бъде чудесно изпълнение в следващата ви игра!

17. Скок на бебето

Докато треньорът или други играчи отскачат, учениците могат да се редуват и да практикуват стрелби от скок, като работят върху работата с крака и перфектната форма при стрелба от скок. Другите играчи също ще могат да практикуват отскачане и подаване.

18. Блокиране извън кръга

Това баскетболно упражнение за отскок е идеално, за да се даде възможност на играчите да упражняват умения в защита. Това е добър момент да се предоставят треньорски точки и обратна връзка на учениците, докато те работят за подобряване на формата и техниките в защита.

19. Упражнение за преминаване на Dawg

Това упражнение е по-сложно, но може лесно да се изпълни с тренировки. То включва подреждане, стрелба, отскок и подаване. Треньорите могат да го направят по-състезателно, като разделят отбора на две групи.

20. Упражнение за отскок от близко разстояние

Това упражнение за отскок е чудесно за отбори, които трябва да упражняват отскок и подаване. То не позволява дриблиране в самото упражнение. Може да се направи състезателно, ако се разделите на две групи.

21. Упражнение за стрелба с шест изстрела

Това упражнение позволява на играчите да се докоснат до много роли в рамките на упражнението. Отскокът, стрелбата, дриблирането и подаването са в центъра на вниманието на това упражнение. То също така насърчава приятелското съревнование в отбора.

22. Четириъгълна писта

Използвайки четирите ъгъла, основната линия и страничните линии, учениците редуват премятане и спринтиране. Докато практикуват преместването от основната линия до средата на игрището, те ще подобрят ловкостта си и ще изградят издръжливост. Можете да добавите топка и дриблиране към това упражнение, за да упражните и правилните основи.

23. Упражнение за свободни хвърляния

Докато един от играчите стреля много пъти от линията за свободни удари, другите играчи отбиват топката и работят върху защитните позиции. Критиката на треньора би била полезна при това упражнение, докато то се случва, за да могат учениците да приложат обратната връзка веднага. Това е и чудесна възможност за практикуване на правилна форма на стрелба.

24. Дриблиране с конус

Дриблирането е едно от най-важните баскетболни умения. Дриблирането с конуси е чудесен начин да се насърчат уменията за боравене с топката. Докато учениците се вплитат във и излизат от конусите, те трябва да запазят контрол над топката. Използвайте това баскетболно упражнение за вплитане, за да помогнете на начинаещите или да подобрите по-напредналите играчи.

Научете повече Jr, NBA

25. Спринт с Т-образни свредла

Ефективните баскетболни упражнения се фокусират върху много аспекти на укрепването на набора от умения на играчите. Скоростта и ловкостта са основни умения за баскетболистите. Това просто упражнение ще помогне и за двете умения и може да бъде полезно за целия отбор.