Wanariadha wachanga wanapojiandaa kwa msimu wa mpira wa vikapu, wanaweza kutumia aina mbalimbali za mazoezi ili kusaidia kuboresha ujuzi wao uwanjani. Angalia mazoezi haya 25 yanayofaa ambayo yatasaidia kwa misingi ya msingi, ujuzi wa kucheza chenga na aina nyingine nyingi za mazoea. Iwe unahitaji kuchimba visima kwa wanaoanza au mazoezi ya hali ya juu ya kushika mpira, unaweza kupata maelezo ya manufaa ya kutumia ili kusaidia timu yako ya shule ya upili kuboresha.

1. Pro-Lane Agility Drill

Wakufunzi wa shule za sekondari wanaweza kutumia mazoezi haya ili kuimarisha wepesi. Usanidi huu wa kuchimba visima ni rahisi na unahitaji koni pekee ili kuweka njia kwa wachezaji wa mpira wa vikapu kufanya mazoezi. Uchimbaji huu wa kuanza ni mzuri kwa wale wanaohitaji kuongeza kasi yao.

2. Demantha Drill

Vidokezo vya Kufundisha vinapendekeza hii itumike kama kujipasha moto kabla ya mchezo wa mpira wa vikapu. Ni drill nzuri kutumia na mchezaji wa ulinzi na mchezaji wa kukera. Mazoezi haya ya kupita mpira wa vikapu ni ya haraka na ni mazoezi mazuri ya kulenga kulinda mpira wa pete.

3. Dribble Relays

Uchimbaji huu rahisi ni mzuri kwa ajili ya kuboresha uchezaji na ushikaji mpira. Ni mojawapo ya mazoezi ya kimsingi ya kuwasaidia wachezaji wa mpira wa vikapu kukuza miondoko ya chenga bora. Pia zoezi bora la kuboresha udhibiti wa mikono usiotawala wakati wa kucheza chenga, wanafunzi wanaweza kuzingatia kuboresha udhibiti wao wa kushika mpira. Hii ni nzuri kwa ujenzi wa timu pia.

4. Kupiga risasiLine Drill

Anzisha shindano na ufanyie kazi ujenzi wa timu unapofanya mchezo huu wa upigaji mpira wa vikapu kuwa wa kufurahisha! Boresha ustadi muhimu wa upigaji risasi huku kocha akiweka mahali pa kusimama ambapo wanafunzi watafanya mazoezi ya kuunda kila zamu. Sogeza wanafunzi karibu na kufanya mazoezi kwa ustadi wa kupiga risasi haraka.

5. Kote Ulimwenguni

Kipenzi hiki cha utotoni ni mchezo wa kufurahisha wa upigaji mpira wa vikapu. Huu ni wakati mzuri wa kufanya kazi kwa fomu sahihi ya risasi na ujuzi wa kupiga risasi haraka. Wanafunzi wanaweza kustareheshwa zaidi na maeneo yote karibu na kitanzi, wanapozunguka korti.

6. Uchimbaji wa Kupiga Kofi

Zoezi hili la kupiga mpira ni zuri kwa kuwasaidia wachezaji wa mpira wa vikapu wa shule ya sekondari kuboresha ujuzi wao wa kushika mpira. Ustadi huu wa kimsingi ni njia nzuri ya kupata joto kabla ya mazoezi kila siku. Hii ni njia nzuri ya kuwapa wanafunzi uchangamshaji na madhumuni.

7. Risasi Hadi Uifanye

Uchimbaji huu una madhumuni mengi. Inaweza kuhimiza kazi ya pamoja na kujenga moyo katika timu yako yote. Pia husaidia kuboresha ustadi wa risasi na kuboresha hali ya wanariadha wachanga. Pia ni pamoja na kupiga chenga na kurudi nyuma wakati risasi zimekosekana. Wanafunzi wataendelea kupiga hadi watakapofanikiwa.

8. Mbio za Kuburuta Mpira wa Kikapu

Mpira wa Kikapu ni mchezo mkali na lazima wanafunzi wajifunze kufikiri na kutenda chini ya shinikizo. Mchezo huu pia unawezakuhimiza ushindani fulani wa kirafiki kati ya wanafunzi kwenye timu. Kocha anapopigia simu nambari, mtu huyo kutoka kila upande hukimbia ili kuchukua mpira na kufunga, na kuurudisha mahali alipo kabla ya timu nyingine.

9. Fuata Kiongozi

Wanafunzi watapata mazoezi ya upigaji risasi na fomu ifaayo kwa kutumia mazoezi haya. Kila mchezaji anafanya kitu kinachomtegemea mchezaji aliye mbele yake. Ni njia ya kufurahisha ya kufanya mazoezi ya kupunguza kasi ya kutosha ili kuona umbo linalofaa lakini pia kwa kukaa na timu yako.

10. Uchimbaji wa "Shujaa"

Uchimbaji huu wa kupita ni njia bora ya kuboresha muda wa majibu na pasi za kifua. Ni mazoezi ya haraka na endelevu ambayo yatasaidia wanafunzi kuharakisha ujuzi wao wa mpira wa vikapu. Wachezaji wanapozungusha nafasi katika mazoezi haya, watafanya kazi ya kudhibiti mpira na kupiga pasi na kupokea.

11. Scoring Duos Drill

Drill hili ni bora kwa kufanya mazoezi ya makosa. Mazoezi haya ya upigaji risasi huwasaidia wanafunzi kuzingatia hatua za kukera za wachezaji wawili, wakati wote wa kufunga. Hii ni njia rahisi ya wawili kwa mmoja kusaidia kuboresha ujuzi wa kukera na kupiga risasi.

12. Uchimbaji wa Ustadi wa Ngazi

Mistari sambamba huunda nje ya umbizo hili la ngazi. Tumia kiolezo cha ngazi kutumia kama mwongozo wa mazoezi ya wepesi. Unaweza kununua ngazi za agility au kufanya yako mwenyewe na mkanda. Jizoeze wepesi na mguu wa kushoto na wa kulia ukipishana kadri wepesi unavyoongezeka. Ongeza kiwango cha ugumukwa kutekeleza mipaka ya muda.

13. Lane Slaidi

Hili ni zoezi la kufurahisha ambalo pia linaweza kuwa mchezo wa kufurahisha. Wakati wachezaji wanakimbia dhidi ya saa na kila mmoja, wanaunda kasi na wepesi. Wachezaji wanakimbia kati ya mistari miwili na kuteleza ili kugusa kila upande. Wanapoboresha ujuzi wao, ichukue hatua kwa hatua kwa kuweka kikomo cha muda au kuwapa changamoto ili kuboresha nyakati zao za sasa.

14. Wrap Pambano

Mazoezi haya ya kushika mpira ni ya kufurahisha na ya ushindani. Wachezaji wanakabiliwa na changamoto hii wanapoboresha ujuzi wa kushika mpira na kucheza dhidi ya kila mmoja wao mara kwa mara. Hii itasaidia kuongeza stamina na uvumilivu pia.

15. Mazoezi ya Kupiga Risasi kwa Haraka

Mazoezi haya yanalenga ujuzi wa upigaji risasi, wakati wote unashughulikia jinsi ya kufikiria kwa miguu yako. Wachezaji hufanya kazi ya kupiga risasi za clutch na majibu ya haraka. Hii ni njia ya kufurahisha ya kukomesha mazoezi.

16. Defensive Drift Drill

Mazoezi haya ya ulinzi ni bora kwa kuangazia pasi, ulinzi na upigaji risasi. Hii ni hatua ya ujanja ambayo inaweza kuhadaa timu nyingine. Kwa mazoezi, mazoezi haya yanaweza kuwa utekelezaji mzuri katika mchezo wako unaofuata!

17. Baby Jump Shots

Kocha au wachezaji wengine wanaporudi nyuma, wanafunzi wanaweza kufanya mazoezi ya kuruka kwa zamu wanapofanyia kazi kwa miguu na kwa ustadi kabisa wakati wa kupiga mikwaju ya kuruka. Wachezaji wengine pia wataweza kufanya mazoezi ya kurudia nakupita.

18. Kuzuia Usiingie kwenye Mduara

Mazoezi haya ya kurejesha mpira wa vikapu ni bora kwa kuwaruhusu wachezaji kufanya mazoezi ya kujilinda. Huu ni wakati mzuri wa kutoa vidokezo vya kufundisha na maoni kwa wanafunzi wanapojitahidi kuboresha fomu na mbinu za ulinzi.

19. Dawg Passing Drill

Uchimbaji huu ni changamano zaidi lakini unaweza kukamilishwa kwa urahisi kwa mazoezi. Inajumuisha mipangilio, risasi, kurudi tena, na kupita. Makocha wanaweza kuifanya iwe ya ushindani zaidi kwa kuigawanya timu katika makundi mawili.

20. Drill Rebounding ya Robo ya Karibu

Zoezi hili la kuunganisha tena ni bora kwa timu zinazohitaji kufanya mazoezi ya kurudi nyuma na kupita. Hairuhusu kuteleza kwenye kuchimba visima halisi. Inaweza kufanywa shindani ikiwa utagawanyika katika vikundi viwili.

21. Mazoezi Sita ya Kupiga Risasi

Mazoezi haya huwaruhusu wachezaji kutekeleza majukumu mengi ndani ya mazoezi hayo. Kurudi tena, kupiga risasi, kupiga chenga, na kupita yote ni mambo yanayoangazia uchimbaji huu. Pia inahimiza ushindani wa kirafiki miongoni mwa timu.

22. Mbio za Kona Nne

Kwa kutumia pembe nne, mistari ya msingi na kando, wafanye wanafunzi kubadilishana mseto na kukimbia kwa kasi. Wanapofanya mazoezi ya msingi hadi nusu ya mahakama, wataboresha wepesi na kujenga stamina. Unaweza kuongeza mpira na kuchezea chenga kwenye mazoezi haya ili kufanya mazoezi ya msingi sahihi pia.

23. Uchimbaji wa Mipaka ya Kurusha Bila Malipo

Wakatimchezaji mmoja hupiga mashuti mengi kutoka kwa mstari wa kurusha-rusha, wachezaji wengine hupiga tena mpira na kufanyia kazi nafasi za ulinzi. Uhakiki wa makocha utasaidia katika zoezi hili linapofanyika ili wanafunzi watumie maoni mara moja. Hii pia ni fursa nzuri ya kufanya mazoezi sahihi ya upigaji risasi.

24. Uchezaji wa Koni

Kucheza ni mojawapo ya ujuzi muhimu zaidi wa mpira wa vikapu. Uchezaji wa koni ni njia nzuri ya kukuza ujuzi wa kushika mpira. Wanafunzi wanaposuka ndani na nje ya koni, lazima wadumishe udhibiti wa mpira. Tumia mazoezi haya ya kufuma mpira wa vikapu ili kuwasaidia wanaoanza au kuboresha wachezaji wa hali ya juu zaidi.

Pata maelezo zaidi Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

Mazoezi bora ya mpira wa vikapu huzingatia vipengele vingi vya kuimarisha seti za ujuzi wa wachezaji. Kasi na wepesi ni ujuzi muhimu kwa wachezaji wa mpira wa vikapu. Uchimbaji huu rahisi utasaidia kwa ujuzi huu wote na unaweza kuwa na manufaa kwa timu nzima.