Καθώς οι νεαροί αθλητές προετοιμάζονται για τη σεζόν του μπάσκετ, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία ασκήσεων για να βοηθήσουν στη βελτίωση των δεξιοτήτων τους στο γήπεδο. Δείτε αυτές τις 25 αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν με τις βασικές θεμελιώδεις αρχές, τις δεξιότητες ντρίμπλας και πολλούς άλλους τύπους ασκήσεων. Είτε χρειάζεστε μια άσκηση για αρχάριους είτε μια προηγμένη άσκηση χειρισμού της μπάλας, μπορείτε να βρείτε κάποιες ευεργετικές πληροφορίες που θα χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τη μέση σαςβελτίωση της σχολικής ομάδας.

1. Άσκηση ευκινησίας Pro-Lane

Οι προπονητές του γυμνασίου μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή την άσκηση για να ενισχύσουν την ευκινησία. Αυτή η ρύθμιση της άσκησης είναι εύκολη και χρειάζεται μόνο κώνους για να ορίσουν μια διαδρομή για τους παίκτες του μπάσκετ για να εξασκηθούν. Αυτή η άσκηση για αρχάριους είναι καλή για όσους χρειάζονται να ενισχύσουν την ταχύτητά τους.

2. Άσκηση Demantha

Οι συμβουλές προπονητή συνιστούν αυτή η άσκηση να χρησιμοποιείται ως προθέρμανση πριν από έναν αγώνα μπάσκετ. Είναι μια καλή άσκηση για να χρησιμοποιηθεί με έναν αμυντικό παίκτη και έναν επιθετικό παίκτη. Αυτή η άσκηση πάσας μπάσκετ είναι γρήγορου ρυθμού και μια καλή άσκηση προπόνησης για την εστίαση στην άμυνα της στεφάνης.

3. Ρελέ Dribble

Αυτή η απλή άσκηση είναι ιδανική για τη βελτίωση της ντρίμπλας και του χειρισμού της μπάλας. Είναι μία από τις βασικές ασκήσεις που βοηθούν τους παίκτες του μπάσκετ να αναπτύξουν αποτελεσματικές κινήσεις ντρίμπλας. Επίσης, είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση του ελέγχου του μη κυρίαρχου χεριού κατά τη ντρίμπλα, οι μαθητές μπορούν να επικεντρωθούν στη βελτίωση του ελέγχου του χειρισμού της μπάλας. Είναι επίσης καλή για την οικοδόμηση ομάδας.

4. Άσκηση γραμμής βολής

Ανεβάστε τον ανταγωνισμό και δουλέψτε στην ομαδικότητα, καθώς κάνετε αυτή την άσκηση σουτ στο μπάσκετ ένα διασκεδαστικό παιχνίδι! Βελτιώστε τη βασική δεξιότητα του σουτ, ενώ ο προπονητής ορίζει το σημείο στάσης, όπου οι μαθητές θα εξασκούνται στη φόρμα σε κάθε στροφή. Μετακινήστε τους μαθητές για να εξασκηθούν σε γρήγορες δεξιότητες σουτ.

5. Σε όλο τον κόσμο

Αυτό το αγαπημένο παιχνίδι της παιδικής ηλικίας είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι σκοποβολής στο μπάσκετ. Είναι μια καλή στιγμή για να δουλέψετε τη σωστή φόρμα σουτ και τις δεξιότητες γρήγορου σουτ. Οι μαθητές μπορούν να γίνουν πιο άνετοι με όλες τις περιοχές γύρω από το στεφάνι, καθώς περιστρέφονται γύρω από το γήπεδο.

6. Ασκήσεις με χαστούκια μπάλας

Αυτή η άσκηση με το χαστούκι της μπάλας είναι καλή για να βοηθήσει τους παίκτες μπάσκετ γυμνασίου να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους με το χειρισμό της μπάλας. Αυτή η θεμελιώδης δεξιότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για προθέρμανση πριν από την προπόνηση κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να δώσετε στους μαθητές μια προθέρμανση με σκοπό.

7. Πυροβολήστε μέχρι να τα καταφέρετε

Αυτή η άσκηση έχει πολλούς σκοπούς. Μπορεί να ενθαρρύνει την ομαδική εργασία και να δημιουργήσει ενθάρρυνση σε όλη την ομάδα σας. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της δεξιότητας του σουτ και βελτιώνει την κατάσταση των νεαρών αθλητών. Περιλαμβάνει επίσης ντρίμπλα και αναπήδηση όταν τα σουτ είναι άστοχα. Οι μαθητές θα συνεχίσουν να σουτάρουν μέχρι να τα καταφέρουν.

8. Μπάσκετ Drag Race

Το μπάσκετ είναι ένα έντονο παιχνίδι και οι μαθητές πρέπει να μάθουν να σκέφτονται και να ενεργούν υπό πίεση. Αυτό το παιχνίδι μπορεί επίσης να ενθαρρύνει κάποιο φιλικό ανταγωνισμό μεταξύ των μαθητών της ομάδας. Όταν ο προπονητής καλεί έναν αριθμό, το άτομο αυτό από κάθε πλευρά τρέχει έξω για να πάρει μια μπάλα και να σκοράρει, και να επιστρέψει στη θέση του πριν από την άλλη ομάδα.

9. Ακολουθήστε τον αρχηγό

Οι μαθητές θα αποκτήσουν εξάσκηση στο σουτ και τη σωστή φόρμα με αυτή την άσκηση. Κάθε παίκτης κάνει κάτι που εξαρτάται από τον παίκτη που βρίσκεται μπροστά του/της. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εξασκηθείτε στο να επιβραδύνετε αρκετά ώστε να δείτε τη σωστή φόρμα αλλά και μένοντας με την ομάδα σας.

10. Η άσκηση "Ήρωας"

Αυτή η άσκηση πάσας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί ο χρόνος αντίδρασης και οι πάσες με το στήθος. Είναι μια γρήγορη και συνεχής άσκηση που θα βοηθήσει τους μαθητές να επιταχύνουν τις μπασκετικές τους δεξιότητες. Καθώς οι παίκτες εναλλάσσουν θέσεις σε αυτή την άσκηση, θα δουλέψουν στον έλεγχο της μπάλας και στην πάσα και υποδοχή.

11. Άσκηση με ντουέτα σκοραρίσματος

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την εξάσκηση της επίθεσης. Αυτή η άσκηση σουτ βοηθά τους μαθητές να επικεντρωθούν σε επιθετικές κινήσεις δύο παικτών, ενώ παράλληλα σκοράρουν. Πρόκειται για μια εύκολη άσκηση δύο προς ένα που βοηθά στη βελτίωση της επίθεσης και των δεξιοτήτων σουτ.

12. Άσκηση ευκινησίας με σκάλα

Οι παράλληλες γραμμές σχηματίζουν το εξωτερικό αυτής της μορφής σκάλας. Χρησιμοποιήστε το πρότυπο σκάλας για να το χρησιμοποιήσετε ως οδηγό για ασκήσεις ευκινησίας. Μπορείτε να αγοράσετε σκάλες ευκινησίας ή να φτιάξετε τις δικές σας με ταινία. Εξασκηθείτε στην ευκινησία με το αριστερό και το δεξί πόδι εναλλάξ καθώς αυξάνεται η ευκινησία. Αυξήστε το επίπεδο δυσκολίας εφαρμόζοντας χρονικά όρια.

13. Διαφάνειες λωρίδας

Αυτή είναι μια διασκεδαστική άσκηση που μπορεί επίσης να γίνει ένα διασκεδαστικό παιχνίδι. Ενώ οι παίκτες αγωνίζονται ενάντια στο ρολόι και ο ένας στον άλλο, αναπτύσσουν ταχύτητα και ευκινησία. Οι παίκτες τρέχουν ανάμεσα σε δύο γραμμές και γλιστρούν για να αγγίξουν κάθε πλευρά. Καθώς βελτιώνουν τις ικανότητές τους, ανεβάστε το επίπεδο βάζοντας ένα χρονικό όριο ή προκαλώντας τους να βελτιώσουν τους τρέχοντες χρόνους τους.

14. Wrap Battle

Αυτή η άσκηση χειρισμού της μπάλας είναι διασκεδαστική και ανταγωνιστική. Οι παίκτες έρχονται αντιμέτωποι σε αυτή την πρόκληση καθώς βελτιώνουν τις δεξιότητες χειρισμού της μπάλας και αναμετρώνται μεταξύ τους ξανά και ξανά. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της αντοχής και της αντοχής.

15. Άσκηση σκοποβολής γρήγορης έλξης

Αυτή η άσκηση εστιάζει στις δεξιότητες σουτ, ενώ παράλληλα δουλεύει στο πώς να σκέφτεστε στα πόδια σας. Οι παίκτες δουλεύουν στο να ρίχνουν σουτ σύμπλεξης και να αντιδρούν γρήγορα. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να τελειώσει η προπόνηση.

16. Αμυντική άσκηση παρέκκλισης

Αυτή η αμυντική άσκηση είναι ιδανική για να εστιάσετε στην πάσα, την άμυνα και το σουτ. Πρόκειται για μια ύπουλη κίνηση που θα μπορούσε να ξεγελάσει την άλλη ομάδα. Με εξάσκηση, αυτή η άσκηση θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική εκτέλεση στο επόμενο παιχνίδι σας!

17. Πλάνα άλματος μωρού

Καθώς ο προπονητής ή άλλοι παίκτες κάνουν ριμπάουντ, οι μαθητές μπορούν να εξασκούνται εναλλάξ στα σουτ με άλμα, καθώς δουλεύουν τα πόδια και την τέλεια φόρμα όταν ρίχνουν σουτ με άλμα. Άλλοι παίκτες θα μπορούν επίσης να εξασκούνται στα ριμπάουντ και στις πάσες.

18. Αποκλεισμός από τον κύκλο

Αυτή η άσκηση αναπήδησης στο μπάσκετ είναι ιδανική για να επιτρέψετε στους παίκτες να εξασκηθούν σε αμυντικές δεξιότητες. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να παρέχετε σημεία προπόνησης και ανατροφοδότηση στους μαθητές καθώς εργάζονται για τη βελτίωση της αμυντικής μορφής και των τεχνικών.

19. Άσκηση πάσας Dawg

Αυτή η άσκηση είναι πιο σύνθετη, αλλά μπορεί να επιτευχθεί εύκολα με την εξάσκηση. Περιλαμβάνει τα λέι απ, το σουτ, το ριμπάουντ και την πάσα. Οι προπονητές μπορούν να την κάνουν πιο ανταγωνιστική χωρίζοντας την ομάδα σε δύο ομάδες.

20. Άσκηση αναπήδησης από κοντά

Αυτή η άσκηση με ριμπάουντ είναι ιδανική για ομάδες που πρέπει να εξασκηθούν στα ριμπάουντ και την πάσα. Δεν επιτρέπει ντρίμπλα στην πραγματική άσκηση. Μπορεί να γίνει ανταγωνιστική αν χωριστείτε σε δύο ομάδες.

21. Άσκηση σκοποβολής έξι βολών

Αυτή η άσκηση επιτρέπει στους παίκτες να βιώσουν πολλούς ρόλους στο πλαίσιο της άσκησης. Το ριμπάουντ, το σουτ, η ντρίμπλα και η πάσα είναι τα σημεία εστίασης αυτής της άσκησης. Ενθαρρύνει επίσης τον φιλικό ανταγωνισμό μεταξύ της ομάδας.

22. Four Corner Run

Χρησιμοποιώντας τέσσερις γωνίες, γραμμές βάσης και πλάγιες γραμμές, βάλτε τους μαθητές να εναλλάσσουν το ανακάτεμα και το σπριντ. Καθώς εξασκούνται από τη γραμμή βάσης στο μισό γήπεδο, θα βελτιώσουν την ευκινησία και θα αναπτύξουν αντοχή. Μπορείτε να προσθέσετε μια μπάλα και ντρίμπλα σε αυτή την άσκηση για να εξασκηθείτε επίσης στις σωστές βασικές αρχές.

23. Άσκηση για τα ριμπάουντ ελεύθερων βολών

Ενώ ένας παίκτης σουτάρει πολλές βολές από τη γραμμή των ελεύθερων βολών, οι άλλοι παίκτες ανατροφοδοτούν τη μπάλα και δουλεύουν πάνω στις αμυντικές στάσεις. Οι κριτικές του προπονητή θα ήταν χρήσιμες σε αυτή την άσκηση καθώς συμβαίνει, ώστε οι μαθητές να μπορούν να εφαρμόσουν την ανατροφοδότηση άμεσα. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία για την εξάσκηση της σωστής φόρμας σουτ.

24. Ντρίμπλα με κώνο

Η ντρίμπλα είναι μία από τις πιο σημαντικές δεξιότητες στο μπάσκετ. Η ντρίμπλα με κώνους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προωθηθούν οι δεξιότητες χειρισμού της μπάλας. Καθώς οι μαθητές πλέκονται μέσα και έξω από τους κώνους, πρέπει να διατηρούν τον έλεγχο της μπάλας. Χρησιμοποιήστε αυτή την άσκηση πλέξης μπάσκετ για να βοηθήσετε τους αρχάριους ή να βελτιώσετε τους πιο προχωρημένους παίκτες.

Μάθετε περισσότερα Jr, NBA

25. Σπριντ με τρυπάνι Τ

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις μπάσκετ επικεντρώνονται σε πολλές πτυχές της ενίσχυσης των δεξιοτήτων των παικτών. Η ταχύτητα και η ευκινησία είναι βασικές δεξιότητες για τους παίκτες του μπάσκετ. Αυτή η απλή άσκηση θα βοηθήσει και στις δύο αυτές δεξιότητες και μπορεί να είναι επωφελής για ολόκληρη την ομάδα.