Kai jaunieji sportininkai ruošiasi krepšinio sezonui, jie gali pasinaudoti įvairiomis pratybomis, kurios padės pagerinti jų įgūdžius aikštelėje. Peržiūrėkite šias 25 efektyvias pratybas, kurios padės tobulinti pagrindinius pagrindus, driblingo įgūdžius ir daugelį kitų praktikos rūšių. Nesvarbu, ar jums reikia pratybų pradedantiesiems, ar pažengusiems kamuolio valdymo pratybų, galite rasti naudingos informacijos, kuri padės jūsų viduriomokyklos komanda tobulėti.

1. "Pro-Lane Agility" pratybos

Vidurinių mokyklų treneriai gali naudoti šį pratimą vikrumui stiprinti. Šį pratimą nesudėtinga įrengti, jam tereikia kūgių, kad krepšininkams būtų nustatytas kelias. Šis pratimas pradedantiesiems tinka tiems, kuriems reikia padidinti savo greitį.

2. Demanto grąžtas

"Trenerio patarimai" rekomenduoja šį pratimą naudoti kaip apšilimo pratimą prieš krepšinio rungtynes. Tai geras pratimas, kurį galima naudoti su gynėju ir puolėju. Šis krepšinio perdavimo pratimas yra greito tempo ir geras kondicionavimo pratimas, skirtas sutelkti dėmesį į krepšinio lanko gynybą.

3. "Dribble" estafetės

Šis paprastas pratimas puikiai tinka driblingo ir kamuolio valdymo įgūdžiams tobulinti. Tai vienas iš pagrindinių pratimų, padedančių krepšininkams išlavinti efektyvius driblingo judesius. Taip pat tai puikus pratimas, skirtas nedominuojančios rankos kontrolei tobulinti driblingo metu, mokiniai gali sutelkti dėmesį į kamuolio valdymo kontrolės gerinimą. Šis pratimas tinka ir komandos formavimui.

4. Šaudymo linijos pratybos

Padidinkite konkurenciją ir ugdykite komandą, nes šios krepšinio šaudymo pratybos taps smagiu žaidimu! Tobulinkite svarbiausius šaudymo įgūdžius, o treneris nustatys sustojimo tašką, kuriame mokiniai praktikuos formą kiekviename posūkyje. Perkelkite mokinius, kad jie galėtų lavinti greito šaudymo įgūdžius.

5. Aplink pasaulį

Šis vaikystėje mėgstamas žaidimas yra smagus šaudymo į krepšį žaidimas. Tai gera proga padirbėti prie tinkamos šaudymo formos ir greito šaudymo įgūdžių. Mokiniai gali geriau įsitvirtinti visose aplink krepšinio lanką esančiose zonose, nes jie sukasi aplink aikštelę.

6. Kamuolio smūgių pratybos

Šis kamuolio varymo pratimas tinka padėti vidurinės mokyklos krepšininkams tobulinti kamuolio valdymo įgūdžius. Šis pagrindinis įgūdis yra puikus būdas apšilti prieš kasdienę treniruotę. Tai geras būdas suteikti mokiniams tikslingą apšilimą.

7. Šaudykite, kol pavyks

Šis pratimas turi daugybę tikslų. Jis gali paskatinti komandinį darbą ir suteikti drąsos visai komandai. Jis taip pat padeda tobulinti šaudymo įgūdžius ir gerina jaunųjų sportininkų kondiciją. Į jį taip pat įeina driblingas ir atšokimas, kai metimai nepataikomi. Mokiniai šaudys tol, kol pataikys.

8. Krepšinis Drag Race

Krepšinis yra įtemptas žaidimas, todėl mokiniai turi išmokti mąstyti ir veikti esant spaudimui. Šis žaidimas taip pat gali paskatinti draugišką konkurenciją tarp komandos mokinių. Kai treneris paskambina numeriu, tas asmuo iš kiekvienos pusės bėga paimti kamuolio, pelnyti taškų ir grįžti į savo vietą anksčiau nei kita komanda.

9. Sekite paskui lyderį

Šių pratybų metu mokiniai įgis šaudymo ir tinkamos formos praktikos. Kiekvienas žaidėjas daro kažką priklausomai nuo priekyje esančio žaidėjo. Tai smagus būdas treniruotis sulėtinti tempą tiek, kad pamatytumėte tinkamą formą, bet ir būnant kartu su komanda.

10. "Hero" pratybos

Šis perdavimų pratimas yra puikus būdas pagerinti reakcijos laiką ir perdavimus krūtine. Tai greitas ir nenutrūkstamas pratimas, kuris padės mokiniams pagreitinti krepšinio įgūdžius. Kai žaidėjai keičiasi pozicijomis šiame pratime, jie lavins kamuolio kontrolę ir perdavimus bei priėmimus.

11. Taškų rinkimo duetų pratybos

Šis pratimas idealiai tinka puolimui lavinti. Šis šaudymo pratimas padeda mokiniams sutelkti dėmesį į dviejų žaidėjų puolimo judesius ir kartu pelnyti taškus. Tai lengvas dviejų žaidėjų pratimas, padedantis tobulinti puolimo ir šaudymo įgūdžius.

12. Kopėčių vikrumo pratimai

Lygiagrečios linijos sudaro šio kopėčių formato išorę. Naudokite kopėčių šabloną kaip orientyrą vikrumo pratyboms. Galite įsigyti vikrumo kopėčių arba pasigaminti savo su lipnia juosta. Treniruokitės vikrumą pakaitomis kaire ir dešine koja, nes vikrumas didėja. Didinkite sunkumo lygį, įgyvendindami laiko limitus.

13. Juostos skaidrės

Tai smagus pratimas, kuris taip pat gali tapti smagiu žaidimu. Kol žaidėjai lenktyniauja su laiku ir vienas su kitu, jie lavina greitį ir vikrumą. Žaidėjai lenktyniauja tarp dviejų linijų ir slysta, norėdami paliesti kiekvieną pusę. Kai žaidėjai patobulins savo įgūdžius, pakelkite lygį nustatydami laiko limitą arba paragindami juos pagerinti esamą laiką.

14. Apvynioti mūšį

Šis kamuolio valdymo pratimas yra smagus ir konkurencingas. Žaidėjai, tobulindami kamuolio valdymo įgūdžius, susiduria tarpusavyje ir vėl ir vėl rungtyniauja. Tai taip pat padės padidinti ištvermę ir ištvermę.

15. Greito šaudymo pratybos

Šiose pratybose daugiausia dėmesio skiriama šaudymo įgūdžiams, kartu lavinant mąstymą kojomis. Žaidėjai lavina šaudymo iš užnugario ir greitos reakcijos įgūdžius. Tai smagus būdas užbaigti treniruotę.

16. Gynybinis drifto pratimas

Šis gynybinis pratimas puikiai tinka sutelkti dėmesį į perdavimą, gynybą ir šaudymą. Tai klastingas judesys, kuris gali apgauti kitą komandą. Pasipraktikavus, šis pratimas gali būti puikiai atliktas kitame žaidime!

17. Kūdikių šuoliai

Kol treneris ar kiti žaidėjai atkovoja kamuolį, mokiniai gali pakaitomis treniruotis šuolius, lavindami kojų darbą ir tobulą formą šaudant šuolius. Kiti žaidėjai taip pat galės treniruotis atkovoti kamuolį ir atlikti perdavimą.

18. Blokavimas už apskritimo ribų

Šis krepšinio atkovojimo pratimas puikiai tinka tam, kad žaidėjai galėtų lavinti gynybos įgūdžius. Tai geras laikas pateikti mokiniams trenerio pastabas ir grįžtamąjį ryšį, kai jie tobulina gynybos formą ir techniką.

19. Dawg Passing Drill

Šis pratimas yra sudėtingesnis, tačiau jį galima lengvai atlikti treniruojantis. Jis apima metimus, metimą, atkovotus kamuolius ir perdavimus. Treneriai gali padidinti konkurenciją padalydami komandą į dvi grupes.

20. Atkovojimo iš arti pratybos

Šis atkovojimo pratimas puikiai tinka komandoms, kurioms reikia treniruoti atkovotus kamuolius ir perdavimus. Per patį pratimą negalima driblingo. Jį galima paversti varžybiniu, jei suskirstysite į dvi grupes.

21. Šešių šūvių šaudymo pratybos

Šios pratybos leidžia žaidėjams išbandyti daugybę vaidmenų pratybose. Atkovoti kamuolį, šaudymas, driblingas ir perdavimai - visa tai yra svarbiausi šio pratybų būrelio elementai. Tai taip pat skatina draugišką konkurenciją tarp komandos narių.

22. Keturių kampų bėgimas

Naudodami keturis kampus, pagrindines linijas ir šonines linijas, mokiniai pakaitomis bėga ir sprintuoja. Treniruodamiesi nuo pagrindinės linijos iki pusės aikštės, jie pagerins judrumą ir ištvermę. Šį pratimą galite papildyti kamuoliu ir driblingu, kad taip pat galėtumėte treniruoti taisyklingus pagrindus.

23. Laisvų metimų atkovotų kamuolių pratybos

Kol vienas žaidėjas meta daug metimų nuo baudų metimo linijos, kiti žaidėjai atkovoja kamuolį ir treniruoja gynybines pozicijas. Šių pratybų metu būtų naudinga trenerio kritika, kad mokiniai galėtų iš karto pritaikyti grįžtamąjį ryšį. Tai taip pat puiki proga pasitreniruoti taisyklingą šaudymo formą.

24. Kūgio driblingas

Driblingas yra vienas iš svarbiausių krepšinio įgūdžių. Driblingas su kūgiais yra puikus būdas skatinti kamuolio valdymo įgūdžius. Kai mokiniai įeina ir išeina iš kūgių, jie turi išlaikyti kamuolio kontrolę. Naudokite šį krepšinio driblingo pratimą, kad padėtumėte pradedantiesiems arba patobulintumėte labiau pažengusius žaidėjus.

Sužinokite daugiau Jr, NBA

25. T formos grąžtas Sprintas

Efektyvūs krepšinio pratimai skirti daugeliui žaidėjų įgūdžių stiprinimo aspektų. Greitumas ir vikrumas yra esminiai krepšininkų įgūdžiai. Šis paprastas pratimas padės tobulinti abu šiuos įgūdžius ir gali būti naudingas visai komandai.