Quando i giovani atleti si preparano per la stagione della pallacanestro, possono utilizzare una serie di esercitazioni per migliorare le loro abilità in campo. Guardate queste 25 esercitazioni efficaci che vi aiuteranno con i fondamentali di base, le abilità di palleggio e molti altri tipi di esercitazioni. Sia che abbiate bisogno di un'esercitazione per i principianti o di un'esercitazione avanzata per il ballhandling, potete trovare alcune informazioni utili da utilizzare per aiutare i vostri mediani.squadra scolastica migliorare.

1. Esercitazione di agilità Pro-Lane

Gli allenatori delle scuole medie possono utilizzare questa esercitazione per rafforzare l'agilità. L'impostazione di questa esercitazione è semplice e richiede solo dei coni per creare un percorso per i giocatori di pallacanestro. Questa esercitazione per principianti è adatta a chi ha bisogno di aumentare la propria velocità.

2. Trapano Demantha

I consigli degli allenatori consigliano di utilizzare questa esercitazione come riscaldamento prima di una partita di pallacanestro. È un'esercitazione da utilizzare con un giocatore difensivo e uno offensivo. Questa esercitazione di passaggio a canestro è veloce e rappresenta un buon esercizio di condizionamento per concentrarsi sulla difesa del canestro.

3. Relè di palleggio

Questa semplice esercitazione è perfetta per migliorare il palleggio e la gestione della palla. È una delle esercitazioni di base per aiutare i giocatori di pallacanestro a sviluppare movimenti di palleggio efficaci. È anche un'esercitazione eccellente per migliorare il controllo della mano non dominante durante il palleggio, in modo che gli studenti possano concentrarsi sul miglioramento del controllo della gestione della palla. È ottima anche per il team building.

4. Esercitazione sulla linea di tiro

Migliorate l'abilità essenziale del tiro, mentre l'allenatore stabilisce il punto di arresto in cui gli studenti si eserciteranno ad ogni turno. Spostate gli studenti per farli esercitare con abilità di tiro rapido.

5. In giro per il mondo

Questo gioco preferito dall'infanzia è un divertente gioco di tiro a canestro. È un buon momento per lavorare sulla corretta forma di tiro e sulle abilità di tiro rapido. Gli studenti possono prendere confidenza con tutte le aree intorno al canestro, ruotando intorno al campo.

6. Esercitazione con lo schiaffo alla palla

Questo esercizio per lo schiaffo della palla è utile per aiutare i giocatori di pallacanestro delle scuole medie a migliorare le loro capacità di gestione della palla. Questa abilità fondamentale è un ottimo modo per riscaldare gli studenti prima dell'allenamento giornaliero.

7. Spara finché non ce la fai

Questa esercitazione ha molti scopi: può incoraggiare il lavoro di squadra e creare incoraggiamento in tutta la squadra. Aiuta anche a migliorare l'abilità di tiro e migliora il condizionamento dei giovani atleti. Include anche il palleggio e il rimbalzo quando i tiri vengono mancati. Gli studenti continueranno a tirare finché non ce la faranno.

8. Gara di basket Drag Race

La pallacanestro è un gioco intenso e gli studenti devono imparare a pensare e ad agire sotto pressione. Questo gioco può anche incoraggiare una certa competizione amichevole tra gli studenti della squadra. Quando l'allenatore chiama un numero, la persona di ogni lato corre a prendere un pallone, a segnare e a tornare al proprio posto prima dell'altra squadra.

9. Seguire il leader

Con questa esercitazione gli studenti si eserciteranno nel tiro e nella forma corretta. Ogni giocatore fa qualcosa che dipende dal giocatore che lo precede. È un modo divertente per esercitarsi a rallentare abbastanza per vedere la forma corretta, ma anche per rimanere con la propria squadra.

10. L'esercitazione "Eroe

Questa esercitazione di passaggio è un ottimo modo per migliorare i tempi di reazione e i passaggi al petto. Si tratta di un'esercitazione veloce e continua che aiuterà gli studenti a velocizzare le loro abilità cestistiche. Mentre i giocatori ruotano le posizioni in questa esercitazione, lavoreranno sul controllo della palla e sui passaggi e le ricezioni.

11. Esercitazione sui duo di punteggio

Questa esercitazione è ideale per esercitarsi nell'attacco. Questa esercitazione di tiro aiuta gli studenti a concentrarsi sui movimenti offensivi di due giocatori, segnando allo stesso tempo. Si tratta di un'esercitazione facile che aiuta a migliorare le abilità di attacco e di tiro.

12. Esercitazione di agilità su scala

Le linee parallele formano l'esterno di questo formato di scala. Utilizzare il modello di scala come guida per le esercitazioni di agilità. È possibile acquistare scale di agilità o costruirne una propria con il nastro adesivo. Esercitarsi nell'agilità con il piede sinistro e il piede destro alternando l'agilità. Aumentare il livello di difficoltà implementando limiti di tempo.

13. Scivoli di corsia

Si tratta di un'esercitazione divertente che può diventare anche un gioco. Mentre i giocatori corrono contro il tempo e gli altri, sviluppano velocità e agilità. I giocatori corrono tra due linee e scivolano per toccare ogni lato. Man mano che migliorano le loro abilità, aumentate il livello ponendo un limite di tempo o sfidandoli a migliorare i loro tempi attuali.

14. Battaglia di avvolgimento

Questa esercitazione di conduzione della palla è divertente e competitiva. I giocatori si affrontano in questa sfida per migliorare le abilità di conduzione della palla e si affrontano più volte, contribuendo anche ad aumentare la resistenza e la durata.

15. Esercitazione di tiro rapido

L'esercitazione si concentra sulle abilità di tiro e al tempo stesso sulla capacità di ragionare con i piedi. I giocatori si impegnano a eseguire tiri di precisione e a reagire rapidamente. È un modo divertente per concludere l'allenamento.

16. Esercitazione difensiva di deriva

Questa esercitazione difensiva è ideale per concentrarsi sul passaggio, sulla difesa e sul tiro. Si tratta di una mossa furtiva che potrebbe ingannare l'altra squadra. Con la pratica, questa esercitazione potrebbe essere un'ottima esecuzione nella prossima partita!

17. Scatti di salto del bambino

Mentre l'allenatore o altri giocatori eseguono i rimbalzi, gli studenti possono esercitarsi a turno nei tiri in salto, lavorando sul gioco di gambe e sulla forma perfetta per i tiri in salto. Anche gli altri giocatori possono esercitarsi nei rimbalzi e nei passaggi.

18. Blocco fuori dal cerchio

Questa esercitazione sui rimbalzi è perfetta per permettere ai giocatori di esercitarsi nella difesa. È un buon momento per fornire punti di allenamento e feedback agli studenti che lavorano per migliorare la forma e le tecniche difensive.

19. Esercitazione di passaggio dei Dawg

Si tratta di un'esercitazione più complessa, ma facilmente realizzabile con la pratica, che comprende layup, tiri, rimbalzi e passaggi. Gli allenatori possono renderla più competitiva dividendo la squadra in due gruppi.

20. Esercitazione di rimbalzo a distanza ravvicinata

Questa esercitazione sui rimbalzi è ideale per le squadre che hanno bisogno di esercitarsi sui rimbalzi e sui passaggi. Non consente di palleggiare nell'esercitazione vera e propria. Può essere resa competitiva se ci si divide in due gruppi.

21. Esercitazione di tiro a sei colpi

Questa esercitazione permette ai giocatori di sperimentare diversi ruoli all'interno dell'esercitazione: rimbalzi, tiri, dribbling e passaggi sono tutti elementi centrali di questa esercitazione, che incoraggia anche la competizione amichevole tra i membri della squadra.

22. Corsa a quattro angoli

Utilizzando i quattro angoli, le linee di fondo e le linee laterali, far alternare agli studenti lo shuffling e lo sprint. Allenandosi dalla linea di fondo alla metà campo, miglioreranno l'agilità e la resistenza. Si può aggiungere a questa esercitazione una palla e un dribbling per allenare anche i fondamentali corretti.

23. Esercitazione sui rimbalzi da tiro libero

Mentre un giocatore esegue molti tiri dalla linea di tiro libero, gli altri giocatori prendono la palla a rimbalzo e lavorano sulla posizione difensiva. Le critiche dell'allenatore sarebbero utili in questa esercitazione, in modo che gli studenti possano applicare immediatamente il feedback. Questa è anche un'ottima occasione per esercitarsi sulla corretta forma di tiro.

24. Dribbling a cono

Il palleggio è una delle abilità più importanti della pallacanestro. Il palleggio a cono è un ottimo modo per promuovere le abilità di gestione della palla. Mentre gli studenti si muovono dentro e fuori dai coni, devono mantenere il controllo della palla. Utilizzate questa esercitazione di palleggio per aiutare i principianti o per migliorare i giocatori più esperti.

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25. Trapano a T Sprint

Le esercitazioni di pallacanestro efficaci si concentrano su molti aspetti del potenziamento delle abilità dei giocatori. Velocità e agilità sono abilità essenziali per i giocatori di pallacanestro. Questa semplice esercitazione aiuterà entrambe le abilità e potrà essere utile per l'intera squadra.