از آنجایی که ورزشکاران جوان برای فصل بسکتبال آماده می شوند، می توانند از تمرینات مختلفی برای کمک به بهبود مهارت های خود در زمین استفاده کنند. به این 25 تمرین موثر نگاه کنید که به اصول اولیه، مهارت های دریبل زدن و بسیاری از انواع دیگر تمرینات کمک می کند. چه به یک تمرین برای مبتدیان نیاز داشته باشید و چه به یک تمرین توپی پیشرفته، می توانید اطلاعات مفیدی را برای کمک به بهبود تیم مدرسه راهنمایی خود بیابید.

1. Pro-Lane Agility Drill

مربیان دوره راهنمایی می توانند از این دریل برای تقویت چابکی استفاده کنند. این راه اندازی دریل آسان است و فقط به مخروط هایی نیاز دارد تا مسیری را برای بازیکنان بسکتبال برای تمرین تعیین کند. این دریل مبتدی برای کسانی که نیاز به افزایش سرعت دارند خوب است.

2. Demantha Drill

نکات مربیگری توصیه می کند که از این به عنوان گرم کردن قبل از بازی بسکتبال استفاده شود. این تمرین خوبی برای استفاده با یک بازیکن دفاعی و یک بازیکن تهاجمی است. این تمرین پاس بسکتبال سریع است و یک تمرین تهویه خوبی برای تمرکز بر روی دفاع از حلقه است.

3. رله های دریبل

این دریل ساده برای بهبود دریبل زدن و جابجایی توپ عالی است. این یکی از تمرینات اساسی برای کمک به بسکتبالیست ها برای ایجاد حرکات موثر دریبل است. همچنین یک تمرین عالی برای بهبود کنترل دست غیرمسلط در حین دریبل زدن، دانش آموزان می توانند روی بهبود کنترل خود در حمل توپ تمرکز کنند. این برای تیم سازی نیز خوب است.

4. تیراندازی کردنLine Drill

رقابت را افزایش دهید و روی تیم سازی کار کنید زیرا این تمرین تیراندازی بسکتبال را به یک بازی سرگرم کننده تبدیل می کنید! مهارت اصلی تیراندازی را بهبود بخشید، در حالی که مربی نقطه توقف را تعیین می کند که دانش آموزان در هر نوبت فرم را تمرین می کنند. دانش آموزان را به اطراف حرکت دهید تا با مهارت های تیراندازی سریع تمرین کنند.

5. دور دنیا

این مورد علاقه دوران کودکی یک بازی سرگرم کننده تیراندازی بسکتبال است. این زمان خوبی برای کار بر روی فرم مناسب تیراندازی و مهارت های تیراندازی سریع است. دانش‌آموزان می‌توانند با چرخش در اطراف زمین با تمام نواحی اطراف حلقه راحت‌تر شوند.

6. تمرین سیلی زدن با توپ

این تمرین سیلی زدن با توپ برای کمک به بازیکنان بسکتبال دوره راهنمایی برای بهبود مهارت های خود در حمل توپ خوب است. این مهارت اساسی یک راه عالی برای گرم کردن قبل از تمرین هر روز است. این روش خوبی برای گرم کردن هدفمند دانش آموزان است.

7. تا زمانی که بتوانید شلیک کنید

این دریل اهداف زیادی دارد. این می تواند کار تیمی را تشویق کند و باعث تشویق در سراسر تیم شما شود. همچنین به بهبود مهارت تیراندازی و بهبود شرایط آمادگی ورزشکاران جوان کمک می کند. همچنین شامل دریبل و ریباند در هنگام از دست رفتن شوت است. دانش آموزان تا زمانی که به آن برسند به تیراندازی ادامه خواهند داد.

8. مسابقه درگ بسکتبال

بسکتبال یک بازی فشرده است و دانش آموزان باید یاد بگیرند که تحت فشار فکر کنند و عمل کنند. این بازی همچنین می تواندتشویق برخی رقابت دوستانه در بین دانش آموزان تیم. وقتی مربی با شماره ای تماس می گیرد، آن شخص از هر طرف بیرون می دود تا یک توپ بگیرد و گل بزند و قبل از تیم دیگر به جایگاه خود بازگردد.

9. لیدر را دنبال کنید

دانشجویان با این تمرین در تیراندازی و فرم مناسب تمرین خواهند کرد. هر بازیکنی در حال انجام کاری است که به بازیکن پیش روی خود وابسته است. این یک روش سرگرم کننده برای تمرین کاهش سرعت به اندازه کافی برای دیدن فرم مناسب و همچنین با ماندن در تیم است.

10. دریل "قهرمان"

این دریل عبوری یک راه عالی برای بهبود زمان واکنش و پاس های قفسه سینه است. این یک تمرین سریع و مداوم است که به دانش آموزان کمک می کند تا مهارت های بسکتبال خود را سرعت بخشند. هنگامی که بازیکنان در این تمرین موقعیت‌های خود را می‌چرخانند، روی کنترل توپ و پاس و دریافت کار خواهند کرد.

11. Scoring Duos Drill

این تمرین برای تمرین تهاجمی ایده آل است. این تمرین تیراندازی به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا روی حرکات تهاجمی دو نفره تمرکز کنند، همه در حین گل‌زنی. این یک دو به یک آسان برای کمک به بهبود مهارت های حمله و تیراندازی است.

12. Ladder Agility Drill

خطوط موازی بیرون این قالب نردبانی را تشکیل می دهند. از الگوی نردبان برای استفاده به عنوان راهنمای تمرینات چابکی استفاده کنید. می توانید نردبان چابکی بخرید یا خودتان با نوار چسب درست کنید. با افزایش چابکی، چابکی را با پای چپ و پای راست به طور متناوب تمرین کنید. سطح دشواری را افزایش دهیدبا اجرای محدودیت های زمانی.

13. Lane Slides

این یک دریل سرگرم کننده است که می تواند یک بازی سرگرم کننده نیز باشد. در حالی که بازیکنان با زمان و یکدیگر مسابقه می دهند، سرعت و چابکی ایجاد می کنند. بازیکنان بین دو خط مسابقه می دهند و برای لمس هر طرف می لغزند. همانطور که آنها مهارت های خود را بهتر می کنند، با تعیین محدودیت زمانی یا به چالش کشیدن آنها برای بهبود زمان فعلی خود، آن را یک درجه ارتقا دهید.

14. Wrap Battle

این دریل هندلینگ توپ سرگرم کننده و رقابتی است. بازیکنان در این چالش با بهبود مهارت های دست زدن به توپ روبرو می شوند و بارها و بارها به مصاف یکدیگر می روند. این به افزایش استقامت و استقامت نیز کمک می کند.

15. دریل تیراندازی Quick Draw

این تمرین روی مهارت‌های تیراندازی تمرکز می‌کند و در عین حال روی نحوه تفکر روی پاها کار می‌کند. بازیکنان روی شوت های کلاچ و پاسخ های سریع کار می کنند. این یک راه سرگرم کننده برای پایان دادن به تمرین است.

16. تمرین دریفت دفاعی

این تمرین دفاعی برای تمرکز روی پاس دادن، دفاع و تیراندازی عالی است. این یک حرکت یواشکی است که می تواند تیم دیگر را فریب دهد. با تمرین، این تمرین می تواند اجرای عالی در بازی بعدی شما باشد!

17. شوت‌های پرش کودک

هنگامی که مربی یا سایر بازیکنان ریباند می‌کنند، دانش‌آموزان می‌توانند به نوبت به تمرین شوت‌های پرش بپردازند، زیرا در هنگام شلیک شوت‌های پرش روی پا و فرم عالی کار می‌کنند. سایر بازیکنان نیز قادر به تمرین ریباند وگذشت.

18. Blocking Out of the Circle

این تمرین ریباند بسکتبال برای اجازه دادن به بازیکنان برای تمرین مهارت های دفاعی عالی است. این زمان خوبی برای ارائه نکات مربیگری و بازخورد به دانش آموزان است، زیرا آنها روی بهبود فرم و تکنیک های دفاعی کار می کنند.

19. مته عبور داگ

این دریل پیچیده تر است اما با تمرین به راحتی قابل انجام است. این شامل layup، شوت، ریباند، و پاس است. مربیان می توانند با تقسیم تیم به دو گروه، آن را رقابتی تر کنند.

20. تمرین ریباندینگ کلوز کوارترز

این تمرین ریباندینگ برای تیم هایی که نیاز به تمرین ریباند و پاس دارند عالی است. اجازه دریبل زدن در مته واقعی را نمی دهد. اگر به دو گروه تقسیم شوید، می توان آن را رقابتی کرد.

21. تمرین تیراندازی شش تیر

این تمرین به بازیکنان اجازه می دهد تا نقش های زیادی را در تمرین تجربه کنند. ریباند، شوت، دریبل و پاس همه محورهای این تمرین هستند. همچنین رقابت دوستانه را در بین تیم تشویق می کند.

22. دوی چهار گوشه

با استفاده از چهار گوشه، خطوط پایه و کناری، از دانش‌آموزان بخواهید که به طور متناوب دویدن و دویدن را انجام دهند. همانطور که آنها از پایه تا نیمه زمین تمرین می کنند، چابکی را بهبود می بخشند و استقامت ایجاد می کنند. برای تمرین اصول صحیح نیز می توانید یک توپ و دریبل به این تمرین اضافه کنید.

23. تمرین ریباند پرتاب آزاد

Whileیک بازیکن از خط پرتاب آزاد شوت های زیادی می زند، بازیکنان دیگر توپ را ریباند می کنند و روی موقعیت های دفاعی کار می کنند. انتقادات مربی در این تمرین مفید خواهد بود تا دانش آموزان بتوانند فورا بازخورد را اعمال کنند. این همچنین یک شانس عالی برای تمرین فرم مناسب تیراندازی است.

24. دریبل مخروطی

دریبل کردن یکی از مهم ترین مهارت های بسکتبال است. دریبل مخروطی یک راه عالی برای ارتقای مهارت های حمل توپ است. وقتی دانش آموزان مخروط ها را داخل و خارج می کنند، باید کنترل توپ را حفظ کنند. از این تمرین بافت بسکتبال برای کمک به مبتدیان یا بهبود بازیکنان پیشرفته تر استفاده کنید.

بیشتر بدانید Jr, NBA

25. T-Drill Sprint

تمرین های بسکتبال موثر بر جنبه های بسیاری از تقویت مجموعه مهارت های بازیکنان تمرکز دارند. سرعت و چابکی مهارت های ضروری برای بازیکنان بسکتبال است. این تمرین ساده به هر دوی این مهارت ها کمک می کند و می تواند برای کل تیم مفید باشد.