والی بال کی مشقیں والی بال کی بنیادی مہارتیں بنانے کے لیے ضروری ہیں۔ اگر آپ اپنے مڈل اسکول میں والی بال کلب کی قیادت کر رہے ہیں یا صرف ایک مڈل اسکول والی بال کھلاڑی کے طور پر اپنے بچے کی مدد کرنا چاہتے ہیں، تو مڈل اسکول کے طلباء کے لیے والی بال کی مشقیں تلاش کرنے کے لیے نیچے دی گئی فہرست کو دیکھیں۔ ان میں سے کچھ مشقیں گروپ سیٹنگ میں کی جا سکتی ہیں اور کچھ آپ کے نوجوان والی بال کھلاڑی کے ساتھ بہترین طریقے سے سکھائی جاتی ہیں۔

1۔ وال بال

آپ کے ہاتھ میں موجود جگہ کا استعمال اس ڈرل کے لیے بہترین ہے۔ دیوار کو استعمال کرنے سے ایک سادہ ڈرل بنتی ہے جو آپ کے مڈل اسکول کے طلباء کے لیے وارم اپ کا کام کرے گی چاہے وہ والی بال ٹیم میں ہوں یا جم کلاس میں۔

2۔ پاسنگ اسکلز

آپ اپنے مڈل اسکول لیول والی بال ایتھلیٹ کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں کہ وہ اپنی گیند کو دیوار سے اچھال کر اپنی پاسنگ سکلز کی مشق کریں یا وہ ترتیب سے کسی پارٹنر کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں۔ والی بال پاسنگ ڈرلز کی مشق کرنا۔

3۔ کنڈیشننگ اور وارم اپ ڈرلز

اس قسم کی وارم اپ ڈرل ایک گروپ کے ساتھ مل کر مشق کرنے کے لیے موزوں ہے۔ وارم اپ ڈرلز کو شامل کرنا یقینی بنائے گا کہ آپ والی بال کی کوچنگ کے دوران ان بنیادی مہارتوں کو مضبوط کر رہے ہیں۔ اس مشق سے والی بال کے ابتدائی کھلاڑیوں اور تجربہ کار کھلاڑیوں کو بھی فائدہ پہنچے گا۔

4۔ لوڈنگ

اس شاندار والی بال ڈرل کو انجام دے کر اپنے طلباء کو صحیح طریقے سے لوڈ کرنے کا طریقہ سکھائیں۔ لوڈنگ اور پاسنگ ہیں۔والی بال کی بنیادی مہارتیں وقت آنے پر یہ سیکھی ہوئی اور پریکٹس کی گئی مہارتیں والی بال کے حقیقی کھیل میں تبدیل ہو جائیں گی۔ طلباء اپنی محنت دکھائیں گے!

5۔ بازو سے گزرنا

پلیٹ فارم کے نظم و ضبط اور فٹ ورک کو دیکھتے ہوئے، یہ ڈرل والی بال کی ورزش کی تکمیل کرے گی جسے آپ ٹیم پریکٹس یا جم کلاس کے دوران والی بال کے اپنے اگلے سبق میں بھی شامل کر سکتے ہیں۔ بازو سے گزرنے اور گزرنے کی تکنیک انتہائی اہمیت کی حامل ہیں۔

6۔ ٹارگٹ پریکٹس

اپنے طلبا کو کسی مخصوص ہدف کو مارنے کی مشق کرنے کی ترغیب دینا انہیں کھیل کے وقت کے دوران کام کرے گا۔ اس قسم کی ڈرل بال کنٹرول کی مشق کرتی ہے کیونکہ آپ کے کھلاڑی اپنی درستگی اور تکنیک پر کام کرتے ہوئے مقصد حاصل کرنا اور اس پر عمل کرنا سیکھیں گے۔

7۔ منی والی بال

ایک سادہ بال کنٹرول ڈرل اس منی والی بال گیم کی شکل اختیار کرتی ہے جو طلباء کھیل سکتے ہیں۔ وہ تقریباً 10 سرووں کے لیے کھیلیں گے اور ان کے پاس ایک جوڑے کے کھلاڑی ایک رسی کو پکڑ کر جال اور ایک منی والی بال کورٹ کے طور پر کام کریں گے۔ رسی رکھنے والے اکثر گھومتے رہیں گے۔

8۔ پاسنگ سرکل

یہ ڈرل بال کی مناسب تکنیک کی حوصلہ افزائی کرتی ہے اور اس میں والی بال کے چند شائقین ایک ساتھ دائرے میں ہوتے ہیں۔ اس دائرے میں کھلاڑی شامل ہوتے ہیں جو اپنے پیروں کو حرکت دینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور ساتھ ساتھ اپنی درستگی کی مشق کرتے ہیں۔ حصہ لینے کے لیے چند دوست اکٹھے ہو سکتے ہیں۔

9۔ گیندکنٹرولز

طلبہ وقت کے ساتھ ساتھ مختلف پوزیشنوں کی مشق کر سکیں گے۔ کھلاڑیوں کو اپنی مشق کو مکمل کرنے کے لیے صرف ایک خاص وقت دینے سے ان کی حرکتوں میں عجلت اور کارکردگی کا احساس بڑھ جائے گا۔ وقت کی توقعات میں مہارت کی ایک اضافی تہہ درکار ہوتی ہے۔

10۔ دو پلیئر پیپر

اس قسم کی ڈرل والی بال کی بہت سی ضروری مہارتوں پر عمل کرتی ہے اور یہ بچوں کے ساتھ آپ کے وارم اپ کے وقت میں اچھی طرح سے فٹ ہوجائے گی۔ گزرنے، ترتیب دینے، کھودنے اور مارنے جیسی مہارتیں اس وقت کے ساتھ بڑھیں گی جب آپ انہیں مشق کرنے کی اجازت دے رہے ہیں۔

11۔ ون ہینڈ بال کنٹرول

گیند کو پاس کرنا یا اوپر رکھنا جب کھلاڑی ایک بازو کا استعمال کرتے ہوئے گیند کو اپنے پاس دے رہا ہے تو اس بات کو یقینی بنائے گا کہ وہ گیند کے ساتھ ٹھوس رابطے کی مشق کر رہے ہیں اور یہ سیکھ رہے ہیں کہ کتنا ہر بار تحریک کو پیچھے رکھنے پر مجبور کرتے ہیں۔

12۔ 2 پر 6

جب دفاعی کھیل کے بارے میں سیکھتے ہیں اور بعض دفاعی مہارتوں کی مشق کرتے ہیں، تو 6 پر 2 کھیلنا یقینی بنائے گا کہ آپ کے کھلاڑی کمیونیکیشن میں ماسٹر بن جائیں گے یا کم از کم اپنی کمیونیکیشن کی مہارت میں اضافہ کریں گے کیونکہ ایسا ہی ہوگا۔ جیتنے کے لیے چھوٹی ٹیم کو لگتا ہے!

13. بنیادی طاقت

اپنی بلاکنگ کی مہارتوں پر کام کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے کوڈ کو مضبوط کریں۔ آپ کے کندھوں اور کمر میں پٹھوں کی تعمیر اس بات کو یقینی بنائے گی کہ آپ کے جسم کے اوپری حصے میں اس کھیل میں مکمل طور پر حصہ لینے کی طاقت ہے۔والی بال۔

14۔ گراؤنڈ سے باہر

آپ کے پاس 3 سے 8 کھلاڑی یہ گیم کھیل سکتے ہیں۔ اس سرگرمی کا بنیادی مقصد یا مقصد کھلاڑی کے جسم کو ڈھیلا کرنا اور ان کے جسمانی درجہ حرارت کو بڑھانا ہے، یہ وارم اپ سرگرمی کے لیے موزوں ہوگا۔

15۔ بیٹ دی بال ٹو دی سیٹر

اس ڈرل کی ڈایاگرام کلید کو دیکھنے سے کچھ وضاحت مل سکتی ہے کہ آپ کے کھلاڑی کونسی حرکتیں کریں گے۔ یہ ڈرل خاص طور پر دلچسپ ہے کیونکہ آپ سیٹوں کے جتنے مجموعے استعمال کرنا چاہیں کر سکتے ہیں۔ یہ اس طرح سے حسب ضرورت ہے۔

16۔ اسکریمیج

پریکٹس کے دوران اسکریمیج کو چلانا یہ فیصلہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے کہ آپ کے کھلاڑی ایک حقیقی گیم کے دوران کس طرح کھیل رہے ہیں۔ اپنی پریکٹس میں جھگڑے کو شامل کرنا، یا اس سے بھی بہتر ابھی تک کی کوششیں، کھلاڑیوں کے لیے اپنی صلاحیتوں کو ظاہر کرنے اور آپ کے لیے ان کا جائزہ لینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

17۔ اپنے (آگے) سر کا استعمال کرتے ہوئے

یہ مشق ایک وقت میں 2 کھلاڑیوں کے ساتھ بہترین طریقے سے کی جاتی ہے۔ وہ ایک دوسرے کا سامنا کریں گے اور گیندوں کو آگے پیچھے کریں گے۔ یہ مشق ان ضروری حرکات کو بڑھاتی ہے جو کھلاڑیوں کو انجام دینا ہوں گی اور اس کا پارٹنر سیٹنگ پہلو ٹیم کے ساتھیوں پر انحصار کرنے کا احساس پیدا کرتا ہے۔

18۔ گھر پر خدمت کرنے کی مشق کریں

اگر آپ بجٹ پر ہیں یا گھر میں والی بال کا کوئی سامان نہیں ہے، تب بھی آپ اپنی صلاحیتوں پر کام کر سکتے ہیں۔ آپ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔اپنے گھر میں خدمت کرنے کی مشق کرنے کے لیے گھر میں ٹیپ اور دیوار۔

19۔ پنکھے کو سیٹ کرنا

یہ سرگرمی سیٹر کو اپنی سیٹنگ کی مہارت کو مضبوط کرنے کی اجازت دے کر ایسی گیندوں کو سیٹ کرنے کی مشق کر کے درست فٹ ورک کو تقویت دیتی ہے جو مختلف سمتوں اور زاویوں سے آرہی ہیں۔

20۔ Amoeba Serving

یہ سرگرمی آپ کے مستقبل کے خواہشمند سرورز کی مدد کرے گی۔ اپنی اگلی آزمائشوں میں اس ڈرل کا استعمال یقینی بنائے گا کہ آپ کو طالب علموں کی خدمت کرنے کی مہارتوں کا جائزہ لینے اور جانچنے کا موقع ملے گا۔

21۔ منٹونیٹ والی بال کی مشقیں

اپنے مڈل اسکول کے کھلاڑیوں کی ویڈیوز یا مظاہرے دکھانا بہت مددگار ثابت ہوگا۔ موثر فٹ ورک کے بارے میں سیکھنا اور کھیلتے وقت اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا بہتر بنانے کے لیے اہم ہنر ہیں۔

22۔ سرونگ پروگریشن

سروس کے مراحل کو معلومات کے چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنے سے آپ کے کھلاڑیوں کو خدمت کرتے وقت زیادہ کامیاب ہونے میں مدد ملے گی۔

23۔ ساتھی کی مشقیں

پاس کرنے کے مختلف طریقوں سے سیکھنا اور اس میں مہارت حاصل کرنا والی بال کے ایک بہترین کھلاڑی کی خصوصیات میں سے ایک ہے۔