23 මධ්‍ය විද්‍යාලය සඳහා වොලිබෝල් සරඹ
අන්තර්ගත වගුව
මූලික වොලිබෝල් කුසලතා ගොඩනැගීමට වොලිබෝල් සරඹ අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ ඔබේ මධ්‍යම පාසලේ වොලිබෝල් සමාජයක් මෙහෙයවන්නේ නම් හෝ මධ්‍යම පාසල් වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස ඔබේ දරුවාට උපකාර කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මධ්‍යම පාසල් සිසුන් සඳහා වොලිබෝල් සරඹ සොයා ගැනීමට පහත ලැයිස්තුව බලන්න. මෙම අභ්‍යාසවලින් සමහරක් සමූහ පසුබිමක සිදු කළ හැකි අතර සමහර ඒවා ඔබේ තරුණ වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයා සමඟින් එකින් එක උගන්වනු ලැබේ.
1. Wall Ball
ඔබේ අතේ ඇති ඉඩ භාවිතා කිරීම මෙම සරඹය සඳහා සුදුසු වේ. බිත්තිය භාවිතා කිරීම ඔබේ මධ්‍යම පාසල් සිසුන් වොලිබෝල් කණ්ඩායමක සිටියත් හෝ ව්‍යායාම් පන්තියේ සිටියත් ඔවුන් සඳහා උණුසුම් කිරීමක් ලෙස ක්‍රියා කරන සරල සරඹයක් නිර්මාණය කරයි.
2. සමත්වීමේ නිපුණතා
ඔබේ මධ්‍යම පාසල් මට්ටමේ වොලිබෝල් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට තම පන්දුව ඔවුන් සොයා ගත හැකි බිත්තියකින් ඉවතට විසි කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ සමත්වීමේ කුසලතා පුහුණු කිරීමට දිරිමත් කිරීම මගින් ආරම්භ කළ හැකිය වොලිබෝල් පාස් සරඹ පුහුණු වීමට.
3. සමීකරණ සහ උණුසුම් කිරීමේ අභ්‍යාස
මෙම ආකාරයේ උණුසුම් සරඹ කණ්ඩායමකට එකට පුහුණු වීමට සුදුසු වේ. උණුසුම් අභ්‍යාස ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබ වොලිබෝල් පුහුණු කිරීමේදී එම මූලික කුසලතා ශක්තිමත් කරන බව සහතික කරනු ඇත. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භක වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින්ට සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩකයින්ට ද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
4. පූරණය වෙමින්
මෙම විශිෂ්ට වොලිබෝල් අභ්‍යාසය සිදු කිරීමෙන් ඔබේ සිසුන්ට නිසි ලෙස පැටවීමට උගන්වන්න. පැටවීම සහ ගමන් කිරීම වේමූලික වොලිබෝල් කුසලතා. මෙම උගත් සහ පුහුණු වූ කුසලතා කාලය පැමිණි විට සැබෑ වොලිබෝල් ක්‍රීඩාවකට පරිවර්තනය වනු ඇත. සිසුන් ඔවුන්ගේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ පෙන්වනු ඇත!
බලන්න: 21 මැදි පාසල් සිසුන් සඳහා විනෝද හරස්පද ප්‍රහේලිකා5. Forearm Passing
වේදිකා විනය සහ පාද ක්‍රියාකාරකම් දෙස බලන විට, මෙම අභ්‍යාසය කණ්ඩායම් පුහුණුවීම් හෝ ව්‍යායාම් පන්තියකදී ඔබ ඔබේ මීළඟ වොලිබෝල් පාඩමට ඇතුළත් කළ හැකි වොලිබෝල් ව්‍යායාමයට අනුපූරක වනු ඇත. නිසි නළල පාස් කිරීමේ සහ පාස් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ඉතා වැදගත් වේ.
6. ඉලක්ක අභ්‍යාස
නිශ්චිත ඉලක්කයකට පහර දීමට පුහුණු වීමට ඔබේ සිසුන් දිරිමත් කිරීම ක්‍රීඩා කරන කාලය තුළ ඔවුන්ට සේවය කරයි. ඔබේ ක්‍රීඩකයින් ඔවුන්ගේ නිරවද්‍යතාවය සහ තාක්ෂණය මත වැඩ කරන අතරතුර ඉලක්ක කිරීමට සහ අනුගමනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා බැවින් මෙම ආකාරයේ සරඹ බෝල පාලනය පුහුණු කරයි.
7. මිනි-වොලිබෝල්
සරල බෝල පාලන සරඹයක් සිසුන්ට ක්‍රීඩා කළ හැකි මෙම කුඩා වොලිබෝල් ක්‍රීඩාවේ ස්වරූපය ගනී. ඔවුන් දළ වශයෙන් සේවා 10 ක් සඳහා ක්‍රීඩා කරනු ඇති අතර දැලක් සහ කුඩා වොලිබෝල් පිටියක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ක්‍රීඩකයන් කිහිප දෙනෙකු ලණුවක් අල්ලාගෙන සිටිති. කඹ රඳවනයන් නිතර කැරකෙනු ඇත.
8. පසුකර යාමේ කවය
මෙම සරඹය නිසි පන්දු තාක්ෂණය දිරිමත් කරන අතර වොලිබෝල් ලෝලීන් කිහිප දෙනෙකු එක්ව රවුමක සිටී. මෙම කවයට ක්‍රීඩකයින් ඔවුන්ගේ පාද චලනය කිරීමට අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ නිරවද්‍යතාවය පුහුණු කිරීම ඇතුළත් වේ. සහභාගී වීමට මිතුරන් කිහිප දෙනෙකුට එකතු විය හැක.
9. පන්දුවපාලන
ශිෂ්‍යයන්ට කාලයත් සමඟ විවිධ තනතුරු පුහුණු වීමට ලැබේ. ක්‍රීඩකයින්ට ඔවුන්ගේ සරඹය සම්පූර්ණ කිරීමට නිශ්චිත කාලයක් පමණක් ලබා දීම ඔවුන්ගේ චලනයන්ට හදිසි බවක් සහ කාර්යක්ෂමතාවයක් එක් කරයි. කාල අපේක්ෂාවන් සඳහා අමතර කුසලතා ස්ථරයක් අවශ්‍ය වේ.
10. ටූ ප්ලේයර් පෙපර්
මෙම ආකාරයේ සරඹ විවිධ අත්‍යවශ්‍ය වොලිබෝල් කුසලතා පුහුණු කරන අතර එය දරුවන් සමඟ ඔබේ උණුසුම් වේලාවට හොඳින් ගැලපේ. ඔබ ඔවුන්ට පුහුණු වීමට ඉඩ දෙන කාලය තුළ පසුකර යාම, සැකසීම, හෑරීම සහ පහර දීම වැනි කුසලතා වැඩි වේ.
11. One Hand Ball Control
ක්‍රීඩකයා එක් අතක් භාවිතා කරමින් පන්දුව තමන් වෙතට යවන විට පන්දුව යැවීමෙන් හෝ ඉහළට තබා ගැනීමෙන් ඔවුන් පන්දුව සමඟ ඝණ සම්බන්ධතාවක් ඇති කර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින බව සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගැන ඉගෙන ගන්නවාද යන්න සහතික කරයි. ඔවුන් කරන සෑම අවස්ථාවකදීම චලනය පිටුපස තැබීමට බල කරන්න.
12. 2 on 6
ආරක්ෂාව ක්‍රීඩා කිරීම සහ ඇතැම් ආරක්ෂක කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීම ගැන ඉගෙන ගන්නා විට, 2 මත 6 ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ඔබේ ක්‍රීඩකයින් සන්නිවේදනයේ ප්‍රවීණයන් බවට පත්වීම සහතික කරනු ඇත, නැතහොත් අවම වශයෙන් ඔවුන්ගේ සන්නිවේදන කුසලතා වැඩි දියුණු වනු ඇත. කුඩා කණ්ඩායමට ජයග්‍රහණය කිරීමට අවශ්‍ය වේ!
13. Core Strength
ඔබගේ අවහිර කිරීමේ කුසලතා මත වැඩ කිරීමේ එක් ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබේ කේතය ශක්තිමත් කිරීමයි. ඔබගේ උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශී මත ගොඩ නැගීම ක්‍රීඩාවට සම්පුර්ණයෙන්ම සහභාගී වීමට ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ඇති බව සහතික කරයි.වොලිබෝල්.
14. පිටියෙන් පිටත
ඔබට මෙම ක්‍රීඩාව ක්‍රීඩා කරන ක්‍රීඩකයින් 3 සිට 8 දක්වා සිටිය හැක. මෙම ක්‍රියාකාරකමේ ප්‍රධාන අරමුණ හෝ අරමුණ ක්‍රීඩකයාගේ ශරීරය ලිහිල් කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමයි, මෙය උණුසුම් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකමක් සඳහා සුදුසු වේ.
15. Beat The Ball to The Setter
මෙම සරඹය සඳහා රූප සටහන් යතුර දෙස බැලීමෙන් ඔබේ ක්‍රීඩකයින් කුමන චලනයන් කරන්නේද යන්න පිළිබඳව යම් පැහැදිලි කිරීමක් ලබා දිය හැක. මෙම සරඹය විශේෂයෙන් සිත්ගන්නා සුළු වන්නේ ඔබ භාවිතා කිරීමට කැමති පරිදි කට්ටලවල සංයෝජන භාවිතා කළ හැකි බැවිනි. එය මේ ආකාරයෙන් අභිරුචිකරණය කළ හැකිය.
16. Scrimmage
පුහුණු කාලය තුළ Scrimmages ධාවනය කිරීම සැබෑ ක්‍රීඩාවකදී ඔබේ ක්‍රීඩකයන් බොහෝ දුරට ක්‍රීඩා කරන්නේ කෙසේද යන්න විනිශ්චය කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි. ඔබේ පුහුණුවීම්වල පොරබැදීමක් හෝ ඊටත් වඩා හොඳ උත්සාහයක් ඇතුළත් කිරීම, ක්‍රීඩකයන්ට ඔවුන්ගේ දක්ෂතා ප්‍රදර්ශනය කිරීමට සහ ඔබට ඒවා ඇගයීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
17. ඔබගේ (ඉදිරි) හිස භාවිතා කරමින්
මෙම අභ්‍යාසය එකවර ක්‍රීඩකයන් 2 දෙනෙකු සමඟ සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔවුන් එකිනෙකාට මුහුණ දී ඉදිරියට හා පසුපසට බෝල සකස් කරනු ඇත. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩකයින් විසින් සිදු කළ යුතු අත්‍යවශ්‍ය චලනයන් වැඩි දියුණු කරන අතර එහි හවුල්කරුවන් සැකසීමේ අංගය කණ්ඩායම් සගයන් මත විශ්වාසය තැබීමේ හැඟීමක් ඇති කරයි.
18. නිවසේ සේවය කිරීමට පුරුදු වන්න
ඔබ අයවැයක් ඇත්නම් හෝ නිවසේ වොලිබෝල් උපකරණ නොමැති නම්, ඔබට තවමත් ඔබේ කුසලතා මත වැඩ කළ හැක. ඔබ සමඟ වැඩ කළ හැකියඔබේම නිවසේ සේවය කිරීමට පුරුදු වීමට නිවසේ බිත්තියක් සහ ටේප් එකක්.
19. විදුලි පංකාව සැකසීම
මෙම ක්‍රියාකාරකම විවිධ දිශාවන් සහ කෝණ රාශියකින් පැමිණෙන බෝල සැකසීමේ පුහුණුවීම් මගින් සකස් කරන්නාට තම සැකසීමේ කුසලතාව ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසමින් නිවැරදි පාද ක්‍රියාකාරකම් ශක්තිමත් කරයි.
20. Amoeba Serving
මෙම ක්‍රියාකාරකම ඔබේ අනාගත අපේක්ෂා කරන සේවාදායකයන්ට උදවු කරයි. ඔබගේ මීළඟ අත්හදා බැලීම් වලදී මෙම සරඹය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සිසුන්ගේ සේවා කුසලතා විනිශ්චය කිරීමට සහ තක්සේරු කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත.
21. මින්ටොනෙට් වොලිබෝල් අභ්‍යාස
ඔබේ මධ්‍යම පාසල් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ වීඩියෝ හෝ ආදර්ශන පෙන්වීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඵලදායි පාද වැඩ ගැන ඉගෙන ගැනීම සහ ක්‍රීඩා කරන විට හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම පිරිපහදු කිරීමට වැදගත් කුසලතා වේ.
22. සේවයේ ප්‍රගතිය
සේවාවක පියවර කුඩා තොරතුරු කොටස්වලට කැඩීම ඔබේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සේවය කිරීමේදී වඩාත් සාර්ථක වීමට උදවු කරයි.
බලන්න: 75 විනෝදය සහ amp; ළමුන් සඳහා නිර්මාණාත්මක STEM ක්‍රියාකාරකම්23. හවුල්කාර අභ්‍යාස
ඉගෙනීම සහ සමත්වීම සඳහා විවිධ ක්‍රම කිහිපයකින් ප්‍රවීණ වීම විශිෂ්ට වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයකුගේ ලක්ෂණයකි.
