Exercițiile de volei sunt esențiale pentru a construi abilitățile de bază ale voleiului. Dacă conduceți un club de volei la școala dvs. gimnazială sau pur și simplu doriți să vă sprijiniți copilul ca jucător de volei la școala gimnazială, consultați lista de mai jos pentru a găsi exerciții de volei pentru elevii din școala gimnazială. Unele dintre aceste exerciții pot fi efectuate într-un cadru de grup, iar unele sunt cel mai bine predate unul la unul cu tânărul dvs. de volei.atlet.

1. Minge de perete

Utilizarea spațiului pe care îl aveți la îndemână este perfectă pentru acest exercițiu. Utilizarea peretelui creează un exercițiu simplu care va acționa și va servi ca o încălzire pentru elevii de gimnaziu, indiferent dacă sunt într-o echipă de volei sau la ora de sport.

2. Abilități de trecere

Puteți începe prin a vă încuraja sportivul de volei de nivel gimnazial să își exerseze abilitățile de pasă prin aruncarea mingii de pe un perete pe care îl pot găsi sau pot exersa cu un partener pentru a exersa exerciții de pasă de volei.

3. Exerciții de condiționare și de încălzire

Acest tip de exercițiu de încălzire este potrivit pentru ca un grup să exerseze împreună. Încorporarea exercițiilor de încălzire vă va asigura că întăriți acele abilități de bază în timp ce antrenați volei. De acest exercițiu vor beneficia atât jucătorii de volei începători, cât și jucătorii experimentați.

4. Încărcare

Învățați-i pe elevii dvs. cum să încarce în mod corespunzător prin efectuarea acestui exercițiu excelent de volei. Încărcarea și pasarea sunt abilități fundamentale de volei. Aceste abilități învățate și exersate se vor transpune într-un joc real de volei atunci când va veni timpul. Elevii vor arăta munca lor grea!

5. Trecerea cu antebrațul

Având în vedere disciplina platformei și jocul de picioare, acest exercițiu va completa antrenamentul de volei pe care s-ar putea să îl încorporați și în următoarea lecție de volei în timpul unui antrenament de echipă sau al unei ore de gimnastică. Trecerea corectă a antebrațului și tehnicile de pasă sunt de o importanță capitală.

6. Antrenament la țintă

Încurajarea elevilor dvs. de a exersa lovirea unei ținte specifice le va fi de folos în timpul jocului. Acest tip de exercițiu exersează controlul mingii, deoarece jucătorii dvs. vor învăța să țintească și să urmărească, lucrând în același timp la precizia și tehnica lor.

7. Mini-Voleibal

Un exercițiu simplu de control al mingii ia forma acestui mini-joc de volei pe care elevii îl pot juca. Ei vor juca timp de aproximativ 10 servicii și vor avea câțiva jucători care vor ține o frânghie pentru a acționa ca o plasă și un mini-teren de volei. Cei care țin frânghia se vor roti des.

8. Cercul de trecere

Acest exercițiu încurajează tehnica corectă a mingii și îi are pe câțiva pasionați de volei, toți împreună într-un cerc. Acest cerc presupune ca jucătorii să se concentreze pe mișcarea picioarelor și să-și exerseze și precizia. Câțiva prieteni pot veni împreună pentru a participa.

9. Controale cu bilă

Elevii vor ajunge să exerseze diferite poziții de-a lungul timpului. Acordarea jucătorilor doar a unui anumit timp pentru a finaliza exercițiul va adăuga un sentiment de urgență și eficiență mișcărilor lor. Așteptările de timp necesită un nivel suplimentar de îndemânare.

10. Pepper cu doi jucători

Acest tip de exercițiu exersează mai multe abilități esențiale de volei și se va potrivi perfect în timpul de încălzire cu copiii. Abilități precum pasele, pasele, săpatul și lovirea vor crește pe parcursul perioadei de timp în care le permiteți să exerseze.

11. Controlul mingii cu o singură mână

Dacă jucătorul își pasează sau ține mingea ridicată în timp ce își pasează singur mingea cu un singur braț, se va asigura că exersează contactul solid cu mingea și că învață câtă forță trebuie să pună în spatele mișcării de fiecare dată când o face.

12. 2 la 6

Atunci când învățați despre cum să jucați în apărare și exersați anumite abilități defensive, jocul 2 la 6 va asigura că jucătorii dvs. vor deveni maeștri în comunicare sau cel puțin își vor crește abilitățile de comunicare, deoarece de asta este nevoie pentru ca echipa mai mică să câștige!

13. Rezistența nucleului

Una dintre modalitățile de a lucra la abilitățile de blocaj este să vă întăriți codul. Consolidarea mușchilor din umeri și spate vă va asigura că aveți puterea părții superioare a corpului pentru a participa pe deplin la jocul de volei.

14. Off The Ground

Puteți avea de la 3 la 8 jucători care joacă acest joc. Scopul principal sau obiectivul principal al acestei activități este de a relaxa corpul jucătorului și de a le crește temperatura corpului, aceasta ar fi potrivită pentru o activitate de încălzire.

15. Bătaia mingii către cel care o dă la set

Privind cheia de diagramă pentru acest exercițiu vă poate oferi unele clarificări cu privire la mișcările pe care le vor face jucătorii dvs. Acest exercițiu este deosebit de interesant deoarece puteți folosi oricâte combinații de seturi doriți să folosiți. Este personalizabil în acest fel.

16. Scrimmage

Desfășurarea de exerciții în timpul antrenamentelor este modalitatea perfectă de a judeca modul în care jucătorii dvs. vor juca cel mai probabil în timpul unui meci real. Includerea unei exerciții în cadrul antrenamentelor sau, mai bine, în cadrul probelor, este o modalitate excelentă pentru ca jucătorii să-și arate abilitățile și pentru ca dvs. să-i evaluați.

17. Utilizarea (ante)capului dumneavoastră

Acest exercițiu se realizează cel mai bine cu 2 jucători deodată. Aceștia se vor confrunta unul cu celălalt și vor aranja mingile înainte și înapoi. Acest exercițiu îmbunătățește mișcările esențiale pe care jucătorii vor trebui să le efectueze, iar aspectul de a aranja cu partenerul creează sentimentul de a se baza pe coechipieri.

18. Exersează servirea la domiciliu

Dacă aveți un buget limitat sau nu aveți niciun echipament de volei acasă, puteți totuși să vă lucrați abilitățile. Puteți lucra cu bandă adezivă și un perete acasă pentru a exersa serviciul în propria casă.

19. Setarea ventilatorului

Această activitate consolidează jocul de picioare corect, permițând jucătorului de set să își întărească abilitățile de a se antrena în a plasa mingi care vin din mai multe direcții și unghiuri diferite.

20. Amoeba Servirea

Această activitate îi va ajuta pe viitorii aspiranți la postul de servitor. Utilizând acest exercițiu la următoarele probe, vă veți asigura că veți avea ocazia să judecați și să evaluați abilitățile de servire ale elevilor.

21. Exerciții de volei de tip Mintonette

Ar fi foarte util să le arătați sportivilor din școala gimnazială videoclipuri sau demonstrații. Învățarea despre jocul de picioare eficient și menținerea unei bune poziții în timpul jocului sunt abilități importante de perfecționat.

22. Progresia de servire

Descompunerea etapelor unui serviciu în bucăți mai mici de informații îi va ajuta pe sportivii dumneavoastră să aibă mai mult succes atunci când servesc.

23. Exerciții cu parteneri

Învățarea și stăpânirea mai multor moduri diferite de a pasa este una dintre caracteristicile unui jucător de volei excelent.