تمرینات والیبال برای ایجاد مهارت های اولیه والیبال ضروری است. اگر در مدرسه راهنمایی خود یک باشگاه والیبال را هدایت می کنید یا به سادگی می خواهید از فرزند خود به عنوان یک بازیکن والیبال دوره راهنمایی حمایت کنید، لیست زیر را بررسی کنید تا تمرینات والیبال را برای دانش آموزان دوره راهنمایی پیدا کنید. برخی از این تمرینات را می توان به صورت گروهی انجام داد و برخی از آنها بهتر است به صورت انفرادی با ورزشکار جوان والیبال خود آموزش داده شود.

1. توپ دیواری

استفاده از فضایی که در اختیار دارید برای این مته عالی است. استفاده از دیوار یک مته ساده ایجاد می کند که برای دانش آموزان دبیرستانی شما چه در تیم والیبال و چه در کلاس بدنسازی به عنوان گرم کننده عمل می کند.

2. مهارت های پاس کردن

شما می توانید با تشویق ورزشکار والیبال سطح دبیرستان خود به تمرین مهارت های پاس دادن با پرش توپ از دیواری که می توانند پیدا کنند یا می توانند با یک شریک به ترتیب تمرین کنند، شروع کنید. برای تمرین تمرینات پاس والیبال.

3. تمرین های تهویه و گرم کردن

این نوع تمرین گرم کننده برای تمرین گروهی مناسب است. ترکیب تمرینات گرم کردن به شما اطمینان می دهد که در حین مربیگری والیبال، این مهارت های اساسی را تقویت می کنید. این تمرین برای والیبالیست های مبتدی و بازیکنان با تجربه نیز مفید خواهد بود.

4. بارگیری

با انجام این تمرین عالی والیبال به دانش آموزان خود بیاموزید که چگونه به درستی بارگیری کنند. بارگیری و عبور هستندمهارت های اساسی والیبال این مهارت های آموخته شده و تمرین شده در زمان فرا رسیدن به یک بازی واقعی والیبال تبدیل می شود. دانش آموزان تلاش خود را نشان خواهند داد!

5. پاس کردن جلو بازو

با نگاهی به نظم و انضباط روی سکو و کار با پا، این تمرین مکمل تمرین والیبال است که ممکن است در کلاس بعدی والیبال خود در طول تمرین تیمی یا کلاس بدنسازی نیز بگنجانید. روش های صحیح پاس دادن و پاس جلو بازو از اهمیت بالایی برخوردار است.

6. تمرین هدف

تشویق شاگردان خود به تمرین زدن به یک هدف خاص به آنها در طول زمان بازی کمک می کند. این نوع تمرین، کنترل‌های توپ را تمرین می‌کند، زیرا بازیکنان شما یاد می‌گیرند که در حین کار بر روی دقت و تکنیک خود، هدف‌گیری کنند و از آن پیروی کنند.

7. مینی والیبال

یک تمرین ساده کنترل توپ به شکل این مینی والیبال که دانش آموزان می توانند بازی کنند. آنها تقریباً 10 سرویس بازی خواهند کرد و از چند بازیکن می خواهند که یک طناب را به عنوان تور و یک زمین مینی والیبال نگه دارند. نگهدارنده های طناب اغلب می چرخند.

8. دایره عبور

این تمرین تکنیک مناسب توپ را تشویق می کند و تعدادی از علاقه مندان به والیبال را در یک دایره با هم دارد. این دایره شامل تمرکز بازیکنان روی حرکت دادن پاها و تمرین دقت خود نیز می شود. چند نفر از دوستان می توانند برای شرکت گرد هم آیند.

9. توپکنترل ها

دانش آموزان در طول زمان موقعیت های مختلف را تمرین خواهند کرد. دادن زمان معینی به بازیکنان برای تکمیل تمرین خود باعث می شود تا احساس فوریت و کارایی به حرکات آنها اضافه شود. انتظارات زمانی نیاز به یک لایه مهارت بیشتری دارد.

10. فلفل دو نفره

این نوع تمرین مهارت های مختلف والیبال ضروری را تمرین می کند و به خوبی در زمان گرم کردن شما با بچه ها قرار می گیرد. مهارت هایی مانند پاس کردن، تنظیم کردن، حفاری و ضربه زدن در طول مدت زمانی که به آنها اجازه تمرین می دهید افزایش می یابد.

11. کنترل توپ با یک دست

پاس دادن یا بالا نگه داشتن توپ در حالی که بازیکن با استفاده از یک بازو توپ را به خود پاس می دهد، اطمینان حاصل می کند که آنها در حال تمرین تماس محکم با توپ هستند و در مورد مقدار آن یاد می گیرند. هر بار که انجام می دهند مجبور به پشت سر گذاشتن جنبش شوند.

12. 2 در 6

هنگام یادگیری در مورد بازی دفاعی و تمرین مهارت های دفاعی خاص، بازی 2 بر 6 تضمین می کند که بازیکنان شما در برقراری ارتباط استاد می شوند یا حداقل مهارت های ارتباطی آنها را افزایش می دهند، زیرا این همان چیزی خواهد بود برای بردن تیم کوچکتر لازم است!

13. Core Strength

یکی از راه‌های کار بر روی مهارت‌های مسدود کردن، تقویت کد است. ساختن بر روی ماهیچه های شانه ها و پشت شما اطمینان حاصل می کند که قدرت بالایی بدن را برای شرکت کامل در بازی دارید.والیبال.

14. Off The Ground

شما می توانید از 3 تا 8 بازیکن در این بازی شرکت کنند. هدف یا هدف اصلی این فعالیت شل کردن بدن بازیکن و بالا بردن دمای بدن اوست، این برای یک فعالیت گرم کردن مناسب است.

15. Beat The Ball to The Setter

نگاه کردن به کلید نمودار این تمرین می تواند در مورد حرکاتی که بازیکنان شما انجام خواهند داد، شفاف سازی کند. این مته مخصوصاً جالب است زیرا می توانید هر تعداد که می خواهید از ترکیب مجموعه استفاده کنید. از این طریق قابل تنظیم است.

16. Scrimmage

دویدن سرکشی در طول زمان تمرین راهی عالی برای قضاوت در مورد نحوه بازی بازیکنان شما در طول یک بازی واقعی است. گنجاندن یک درگیری در تمرین شما، یا حتی بهتر از آن تلاش‌ها، راهی عالی برای بازیکنان است تا مهارت‌های خود را به نمایش بگذارند و شما آنها را ارزیابی کنید.

17. استفاده از سر (جلو)

این تمرین بهتر است با 2 بازیکن در یک زمان انجام شود. آنها با یکدیگر روبرو می شوند و توپ ها را به جلو و عقب می گذارند. این تمرین حرکات ضروری را که بازیکنان باید انجام دهند تقویت می کند و جنبه تنظیم شریک آن حس تکیه بر هم تیمی ها را ایجاد می کند.

18. خدمت در خانه را تمرین کنید

اگر بودجه کمی دارید یا وسایل والیبال در خانه ندارید، همچنان می توانید روی مهارت های خود کار کنید. می توانید با آن کار کنیدنوار و یک دیوار در خانه برای تمرین خدمت در خانه خودتان.

19. تنظیم فن

این فعالیت با اجازه دادن به تنظیم کننده برای تقویت مهارت های تنظیم خود با تمرین توپ هایی که از جهات و زوایای مختلف وارد می شوند، حرکت صحیح پا را تقویت می کند.

20. Amoeba Serving

این فعالیت به سرورهای مشتاق آینده شما کمک خواهد کرد. استفاده از این تمرین در آزمون‌های بعدی به شما اطمینان می‌دهد که فرصتی برای قضاوت و ارزیابی مهارت‌های خدمت‌رسانی دانش‌آموزان خواهید داشت.

21. تمرینات والیبال Mintonette

نمایش فیلم ها یا نمایش های ورزشکاران دوره راهنمایی بسیار مفید خواهد بود. یادگیری در مورد کارکردن موثر پا و حفظ وضعیت بدنی خوب در هنگام بازی مهارت های مهمی برای اصلاح هستند.

22. پیشرفت خدمت

تجزیه مراحل یک سرویس به تکه های کوچکتر اطلاعات به ورزشکاران شما کمک می کند در هنگام خدمت موفق تر باشند.

23. تمرینات پارتنر

یادگیری و مهارت در چند راه مختلف پاس دادن یکی از ویژگی های یک والیبالیست عالی است.