Vježbe odbojke su neophodne za izgradnju osnovnih odbojkaških vještina. Ako vodite odbojkaški klub u srednjoj školi ili jednostavno želite podržati svoje dijete kao odbojkašice srednje škole, pogledajte listu ispod kako biste pronašli odbojkaške vježbe za učenike srednje škole. Neke od ovih vježbi se mogu izvoditi u grupnom okruženju, a neke je najbolje podučavati jedan na jedan sa svojim mladim odbojkašom.

1. Zidna lopta

Korišćenje prostora koji imate pri ruci savršeno je za ovu bušilicu. Korištenje zida stvara jednostavnu vježbu koja će djelovati i služiti kao zagrijavanje za vaše srednjoškolce bilo da su u odbojkaškom timu ili na satu teretane.

2. Vještine dodavanja

Možete započeti tako što ćete ohrabrivati ​​svog odbojkaša na nivou srednje škole da vježba svoje vještine dodavanja odbijanjem lopte od zida koji mogu pronaći ili mogu vježbati s partnerom kako bi vježbati odbojkaške dodavanja.

3. Vežbe za kondicioniranje i zagrevanje

Ova vrsta vežbe za zagrevanje je pogodna za grupno vežbanje zajedno. Uključivanje vježbi za zagrijavanje će osigurati da ojačate te osnovne vještine dok trenirate odbojku. Ova vježba će koristiti kako odbojkašima početnicima tako i iskusnim igračima.

4. Učitavanje

Naučite svoje učenike kako pravilno učitavati izvodeći ovu odličnu vježbu odbojke. Utovar i prolaz suosnovne odbojkaške veštine. Ove naučene i uvježbane vještine pretvorit će se u pravu odbojkašku igru ​​kada za to dođe vrijeme. Učenici će pokazati svoj trud!

5. Prodavanje podlakticom

Gledajući disciplinu platforme i rad nogu, ova vježba će nadopuniti odbojkaški trening koji ćete možda uključiti u svoju sljedeću lekciju odbojke tokom timskog treninga ili sata teretane. Pravilno dodavanje podlakticom i tehnike dodavanja su od najveće važnosti.

6. Vježbanje na meti

Ohrabrivanje učenika da vježbaju pogađanje određene mete poslužit će im tokom igranja. Ova vrsta vježbe vježba kontrolu lopte dok će vaši igrači naučiti da ciljaju i prate dok rade na svojoj preciznosti i tehnici.

7. Mini-odbojka

Jednostavna vježba za kontrolu lopte ima oblik ove mini-odbojke koju učenici mogu igrati. Igrat će za otprilike 10 servisa i imat će nekoliko igrača koji drže konopac koji služi kao mreža i igralište za mini odbojku. Držači užeta će se često rotirati.

8. Passing Circle

Ova vježba podstiče pravilnu tehniku ​​lopte i ima nekoliko ljubitelja odbojke svi zajedno u krugu. Ovaj krug uključuje igrače koji se fokusiraju na pomicanje stopala i vježbaju svoju preciznost. Nekoliko prijatelja se može okupiti da učestvuje.

9. LoptaKontrole

Učenici će vremenom vježbati različite položaje. Davanje igračima samo određenog vremena da završe svoju vježbu će dodati osjećaj hitnosti i efikasnosti njihovim pokretima. Vremenska očekivanja zahtijevaju dodatni nivo vještine.

10. Dva igrača Pepper

Ova vrsta vježbe vježba mnoge različite osnovne odbojkaške vještine i lijepo će se uklopiti u vaše vrijeme zagrijavanja s djecom. Vještine poput dodavanja, postavljanja, kopanja i udaranja će se povećati tokom vremenskog perioda koji im dozvoljavate da vježbaju.

11. Kontrola lopte jednom rukom

Dodavanje ili držanje lopte gore dok igrač dodaje sebi loptu jednom rukom će osigurati da vježbaju uspostavljanje čvrstog kontakta s loptom i uče o tome koliko silu da zaostave pokret svaki put kada to urade.

12. 2 na 6

Kada naučite o igranju odbrane i vježbanju određenih vještina odbrane, igranjem 2 na 6 osigurat ćete da vaši igrači postanu majstori u komunikaciji ili barem poboljšaju svoje komunikacijske vještine jer će to biti ono što potrebno je da manji tim pobijedi!

13. Snaga jezgra

Jedan od načina rada na vještini blokiranja je jačanje koda. Izgradnja mišića na ramenima i leđima osigurat će vam snagu gornjeg dijela tijela da u potpunosti učestvujete u igriodbojka.

14. Izvan terena

Možete imati od 3 do 8 igrača koji igraju ovu igru. Glavni cilj ili cilj ove aktivnosti je opuštanje tijela igrača i podizanje njegove tjelesne temperature. Ovo bi bilo prikladno za aktivnost zagrijavanja.

15. Beat The Ball to The Setter

Gledajući ključ dijagrama za ovu vježbu može vam dati neka pojašnjenja o tome koje pokrete će vaši igrači raditi. Ova vježba je posebno zanimljiva jer možete koristiti onoliko kombinacija setova koliko želite. Na ovaj način je prilagodljiv.

16. Scrimmage

Pokretanje scrimmage-a tokom treninga je savršen način da procenite kako će vaši igrači najverovatnije igrati tokom prave utakmice. Uključivanje borbe u svoju vježbu, ili još bolje - proba, odličan je način da igrači pokažu svoje vještine i da ih vi ocijenite.

17. Korištenje vaše (prednje) glave

Ovu vježbu najbolje je izvoditi s 2 igrača istovremeno. Oni će se suočiti jedni s drugima i postavljati lopte naprijed-nazad. Ova vježba poboljšava osnovne pokrete koje će igrači morati izvesti, a aspekt postavljanja partnera stvara osjećaj oslanjanja na saigrače.

18. Vježbajte služenje kod kuće

Ako ste ograničeni budžetom ili nemate opremu za odbojku kod kuće, još uvijek možete raditi na svojim vještinama. Možete raditi satraku i zid kod kuće za vježbanje služenja u vlastitoj kući.

19. Postavljanje ventilatora

Ova aktivnost pojačava ispravan rad stopala omogućavajući dizaču da ojača svoje vještine postavljanja vježbanjem postavljanja lopti koje dolaze iz mnogo različitih pravaca i uglova.

20. Amoeba Serving

Ova aktivnost će pomoći vašim budućim serverima. Koristeći ovu vježbu na vašim sljedećim probama osigurat ćete priliku da prosudite i ocijenite vještine serviranja učenika.

21. Mintonette odbojkaške vježbe

Pokazivanje videozapisa ili demonstracija sportašima iz srednje škole bilo bi od velike pomoći. Učenje o efikasnom radu nogu i održavanje dobrog držanja tokom igranja su važne vještine koje treba usavršiti.

22. Progresija serviranja

Razbijanje koraka servisa na manje komade informacija pomoći će vašim sportistima da budu uspješniji prilikom serviranja.

23. Partner Drills

Učenje i poznavanje više različitih načina dodavanja jedna je od karakteristika izvrsnog odbojkaša.